Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

Och wann Emotiounen net richteg oder falsch sinn, kënnen e puer Emotiounen Iech miserabel maachen wann Dir net opgefall sidd. Glécklecherweis sinn et vill Techniken déi Dir fir Är mental Gesondheet zesumme mat Lifestyle Ännerunge benotze kënnt fir negativ Emotiounen ze kontrolléieren an ze iwwerwannen.

Schrëtt

Method 1 vu 6: Riicht Äre Fokus op Geescht a Kierper

1. 

   Opgepasst all Kéier wann Dir Är Emotiounen fillt aus der Kontroll erauszekommen. Den éischte Schrëtt fir Är Emotiounen ze kontrolléieren ass ze erkennen wann Dir d'Kontroll verléiert. Frot Iech selwer wéi Dir Iech physesch a geeschteg fillt, da fannt Weeër fir Är Emotiounen am Moment z'identifizéieren. Emotiounen ze fänken wann d'Saachen ufänken ze kachen, braucht Dir Konzentratioun, Bewosstsinn a kloer Denken; Bewosstsinn bréngt Iech zréck an de friddlechen Zoustand vun der Realitéit.
   • Äre Kierper wäert eng Aart Häerzklappungen, Muskelspannung a Knappheet oder Otemnout erliewen.
   • Mental wäert Dir ufänken de Fokus ze verléieren, fillt Iech ängschtlech, Angscht oder iwwerwältegt, oder fillt Iech wéi Dir keng Kontroll iwwer Är Gedanken hutt.
   • Bleift roueg a fokusséiert op nëmmen eng Kierperreaktioun gläichzäiteg. Zum Beispill, wann Dir Iech op eemol ängschtlech fillt, passt op d'Emotioun an Ärem Kierper op: „Meng Häerz schloe wierklech séier. Meng Hänn schwëtzen “. Dir musst d'Emotioun erkennen an akzeptéieren anstatt ze jugéieren wat geschitt.

2. 

   
   
   Déif Otem roueg ze bleiwen. Wann Är Emotiounen ufänken aus Kontroll ze goen, wäert Är Atmung och aus Kontroll goen, wouduerch Dir gestresst an ängschtlech sidd. Stop dës emotional Wirbelwind wéi et geschitt duerch déif Atem ze huelen fir Äert Geescht a Kierper roueg ze halen. Wann Dir kënnt, probéiert zweckméisseg déif Atmung fir déi effektivst Léisung.
   • Fir dës Method ze probéieren, plazéiert éischt eng Hand op Är Këscht a leet déi aner Hand op Ärem Bauch. Als nächstes huelt Dir e luesen, déif Atem duerch Är Nues a zielt op 4. Fillt de Bockel an der Broscht an Ärem Bauch wann Dir inhaléiert.
   • Halt den Atem fir eng Sekonn oder zwee, da lues duerch Äre Mond ausotmen. Probéiert 6-10 déif Atem pro Minutt ze huelen.
   • Wann Dir et schwéier hutt souwuel ze inhaléieren an op 4 ze zielen, da kënnt Dir ufänken andeems Dir op 2 zielt a lues a lues eropgeet wann Dir trainéiert. Probéiert esou déif wéi méiglech ze otmen.

3. 

   
   
   Fokusséiert op wéi Äre Kierper Iech fillt fir Äert Geescht ausbalancéieren. Är emotional Kontroll ze verléieren mécht Iech dacks Äre Sënn vu Iech selwer an Är Realitéit verléieren; Dir gitt an Är Emotiounen agefaang a verléiert d'Bewosstsinn iwwer wat leeft. Fir dëst ze bewältegen, musst Dir Är Opmierksamkeet op Äert Ëmfeld riichten oder op d'Sensatiounen, déi Äre Kierper erlieft.
   • Roueg Übunge benotze meescht oder all déi 5 Sënner fir Iech zréck an d'Realitéit ze kommen. Et ass wichteg haart ze schwätzen, well et kann hëllefen Är Gedanken ewech vun Ären Emotiounen ze leeden. Zréck an Ärem Kierper ze kommen a sech op de Moment ze konzentréieren ass e Wee fir Iech ze berouegen an den Zyklus vun den Emotiounen ze stoppen.
   • Zum Beispill kuckt Dir ronderëm a seet haart wat Dir gesitt. Lauschtert den Toun a beschreift et. Notéiert d'Gerécher do a kuckt ob Dir Aromen op Ärer Zong schmaache kënnt. Dir kéint soen "Teppecher a Mauere si vu verschiddene bloen Téin, d'Muster op der Mauer gesäit abstrakt a blo, rout, gro a wäiss aus. Ech richen de Kaffi aus dem Raum mam Geroch vun alen Dateien. “
   • Notiz wéi Dir Iech fillt wann Dir an engem Stull sëtzt mat Kaffi an der Hand.Wéi fillt Dir Iech iwwer Är Kleeder, sinn Är Muskelen traureg oder enk? Dir kënnt op einfach Saache wéi d'Hand um Schouss konzentréieren.
   • Maacht eng waarm Taass Téi a konzentréiert Iech op wéi et sech fillt wann Dir et dee Moment drénkt. Wéi mécht d'Taass Téi Iech? Wéi richt a schmaacht den Téi Coupe? W.e.g. beschreift et kloer.
   • Beschreift speziell d'Bild, dat Dir gesitt, an Lëscht esou vill Detailer wéi méiglech.
   • Droen äthereschen Ueleger mat Iech fir ze richen wann Dir Iech gestresst fillt. Konzentréiert Iech op äthereschen Ueleger a beschreift am Detail wéi Dir Iech doriwwer fillt.

4. 

   
   
   Relax Är Muskelen fir emotional a kierperlech Stress ze erliichteren. Huelt Iech Zäit fir Äre ganze Kierper ze gesinn, wou Dir ënner Stress sidd, da forcéiert Iech selwer deen Deel ze entspanen. Maacht Är Handflächen op, entspaant Är Schëlleren, a léisst Spannungen an de Been lass. Dréit den Hals a rëselt Är Fanger. Entspanung ass ganz effektiv fir de Geescht ze berouegen.
   • Wann Dir Problemer hutt Äre Kierper ze entspanen, probéiert Progressive Muscle Relaxation (PMR). Dir wäert systematesch Muskelgruppen ausdehnen a loosen, mat den Zéiwen ufänken a no uewe schaffen. Sou eng Method ze benotzen ass hëllefräich wann Dir net op d'Identifikatioun vum Stressberäich fokusséiere kënnt.

5. 

   Stellt Iech vir datt Dir op enger sécherer a friddlecher Plaz sidd. Wielt eng Plaz, realistesch oder fantasievoll, wou Dir Iech friddlech a friddlech fillt. Maacht Är Aen zou a visualiséiert d'Plaz sou vill wéi méiglech am Detail wann Dir déif a gläichméisseg otemt. Relax Äre Kierper a loosst de Fridden vun Ärem Geescht nidderloossen fir Är Gedanken a Gefiller ze settelen.
   • Är sécher Plaz kann de Strand, de Spa, den Tempel oder Äert Schlofzëmmer sinn - iwwerall wou Dir Iech sécher an entspaant fillt. Denkt un d'Téin déi Dir héiert, wat Dir gesitt, an de Goût an Textur.
   • Wann Dir Är Aen net zoumaache kënnt oder e kloert Bild vun enger sécherer Plaz hutt, probéiert eng séier Associatioun. Erënnert Iech u Fridden a Balance, an huelt e puer déif, roueg Atem.
   • Wann eng negativ Emotioun beim Visualiséierungsprozess entsteet, behandelt se als en Objet dat Dir vun enger sécherer Plaz ewechhuele kënnt. Zum Beispill, Stress ass e Steen deen Dir ewechgehäit a virstellen wéi Stress Äre Kierper verléisst wann Dir en werft.

6. 

   Erstellt Äert eegent "Happy Book" oder "Joy Box". Füügt Spaass Erënnerungen wéi Fotoen a Mementoen bäi wéi Är Liiblingsconcert Ticketen. Dréckt inspiréierend Zitater déi Dir gär an Äre Buch oder Box füügt. Füügt eng Lëscht mat Merci Notizen oder en Tagebuch zu Äre Komfortartikelen derbäi. Zum Beispill kann d'Këscht witzeg Bicher enthalen, e puer Séissegkeeten, e schéine Becher an eng Box Téi. Kuckt e Buch oder Box wann negativ Emotiounen entstinn.
   • Dir kënnt och digital Versiounsbicher erstellen mat Fotoen, Satirebiller, inspiréierend Zitater, Animatiounen, ... fir Iech méi komfortabel ze fillen.
   Annonce

Method 2 vu 6: Ëmgank mat Ären Emotiounen

1. 

   Bestëmmt Är richteg Gefiller. Léieren Är Emotiounen ze erkennen an ze benennen kann Iech hëllefen Är Emotiounen ze managen wann Dir Iech aus Balance fillt. Huelt en déiwen Otem, a forcéiert Iech direkt op déi Emotiounen ze kucken, an där Dir sidd, och wann et deet. Als nächst freet Dir Iech wat d'Ursaach vun dëser Emotioun ass, a wann dat eppes anescht verstoppt hutt Dir Angscht virum Gesiicht.
   • Zum Beispill, frot Iech wat Iech betount iwwer d'Examen ze maachen. D'Äntwert kéint sinn datt et e groussen Impakt op Är Zukunft huet, oder Dir fillt datt Dir et gutt maache musst fir Är Famill ze beandrocken. Vläicht ass d'Ursaach Angscht datt Häerzen vun Ärer Famill vun Ärem Erfolleg ofhänkt.
   • Emotiounen nennen ass wahrscheinlech eng Fäegkeet déi Dir nach net geléiert hutt. Glécklecherweis kënnt Dir Übunge vun Dialectical Behavioral Therapy (DBT) benotze fir Iech ze léieren wéi Är Emotiounen ze benennen. Hei ass eng interessant Übung fir ze probéieren: https://www.dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf
   • Denkt drun datt et kee "falsch" Gefill gëtt. Wann Dir Iech selwer frot net eppes ze spieren, wäert Dir méi déif verletzen. Amplaz, fokusséiert op Är Emotiounen ouni Uerteel. Är Emotiounen akzeptéieren ass natierlech an erlaabt Iech et ze spieren.
   • Behandelt Är Emotioun wéi de Charakter deen et hält, a bréngt et dann zréck an d'Ursaach dovun.
   • Richteg Emotiounen z'identifizéieren an benennen ënner Ärer emotionaler Volatilitéit hëlleft Iech se ze kontrolléieren. Elo kënnt Dir d'Ursaach vun der Emotioun identifizéieren, Dir wësst et ass just d'Gefill an et kann Iech net kontrolléieren.

2. 

   
   
   Erlaabt Iech dat Gefill ze erliewen. Ënnerdréckt oder ignoréiert eng Emotioun wäert et net verschwannen. Emotiounen wäerten nach ëmmer kachen an erëm optrieden, dofir ass et wichteg Iech selwer se ze spieren. Wéi och ëmmer, Dir musst Är Emotiounen net knaen. Amplaz, huelt eng gewëssen Zäit, ongeféier 15-30 Minutten, fir mat Äre Gefiller ëmzegoen.
   • Zum Beispill kënnt Dir e Frënd telefonéieren fir ze schwätzen oder Är Gedanken an e Journal ze schreiwen.
   • Wann Dir Iech onglécklech fillt, da gitt ee Moment eleng ze kräischen.
   • Wann Dir Roserei, Stress oder Jalousie an Ärem Kierper spiert, kënnt Dir schaffen fir dës Emotioun ze verëffentlechen. Gitt spadséieren oder maacht e puer Yoga.

3. 

   
   
   Denkt un wat Dir maache kënnt. Heiansdo fillt Dir Iech emotional ausser Kontroll, well Dir fannt kee Wee fir d'Situatiounen ronderëm Iech ze kontrolléieren. Dëst kann zu "Knätsch" féieren, an engem béisen Zyklus agefaang ginn, deen Iech iwwer negativ Gedanken oder Gefiller op eng ongesond, dacks vague Manéier obsesséiert. Break dës Gewunnecht andeems Dir op d'Aspekter vum Problem fokusséiert deen Dir handhabt.
   • Amplaz datt Dir Ierger op der Aarbecht mam Mentalitéitswuert nei optrëtt "Firwat sinn ech sou schlecht op der Aarbecht?", Maacht eng Lëscht mat Saachen déi Dir upasse kënnt. Probéiert mat Ärem Chef ze schwätzen iwwer wéi Dir Är Produktivitéit verbessert, Hëllef vun engem méi erfuerene kritt oder probéiert aner Stressmanagement Methoden.
   • Léiert d'Saachen z'akzeptéieren déi Är Kräften net kënnen änneren. D'Iddi lass ze ginn, datt Dir all Aspekt vun de Saachen "upasse" oder "kontrolléieren" ass ee Wee fir Iech vu Stress an emotionale Schwankungen ze befreien.

4. 

   
   
   Fannt de beschte Wee fir no vir ze kommen. Wann Dir bereet sidd ze handelen, gitt sécher datt et eng bewosst Wiel ass, net e Widderstand géint aner contraire Emotiounen. Denkt wéi a firwat Dir et wëllt handhaben. Wéi eng vun Äre Wäerter representéiert dës Reaktioun? Ass sou eng Handlung ubruecht oder net?
   • Denkt un Är moralesch Prinzipien. Wéi wëllt Dir dat funktionnéiert? Wéi eng Entscheedung wäert Iech am meeschten houfreg maachen? Als nächst probéiert Dir Iech selwer ze froen wéi eng Aktioun déi Resultater produzéiert déi Dir wëllt.
   • Zum Beispill, wann een Iech beleidegt, wäert Dir näischt maachen, rosen reagéieren oder haartnäckeg se froen ze stoppen? Frot wéi Dir dëst stoppe wëllt a wéi Dir dohinner kënnt ouni Är Iwwerzeegungen ze kompromittéieren.
   Annonce

Method 3 vu 6: Äntwert op Är Emotiounen op eng gesond Manéier

1. 

   Léiert Är Verteidegung an déi vun aneren ze erkennen. Verteidegungslos ze sinn féiert net nëmmen zu der Onméiglechkeet Är Emotiounen ze kontrolléieren, mee verursaacht och anerer datt Dir ze sensibel sidd. Dir wäert Iech verteidegen wann Dir Iech gestresst, rosen oder attackéiert fillt. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir anerer ze lauschteren, besonnesch wann et konstruktiv ass, net perséinlech. Dir kënnt Verteidegung entgéintwierken andeems Dir Är Angscht virun Saachen reduzéiert an de Virwëtz géintiwwer denke vun anere Leit hält. Hei sinn e puer Zeeche vun der Verdeedegung:
   • Den Tu huet refuséiert negativ Réckkopplung ze héieren
   • Justifizéiert Är Feeler
   • Schold deenen aneren
   • Kräizt seng Waffen iwwer seng Këscht mécht anerer sech trauen net ze schwätzen
   • Lächelt oder wénkt fir déi aner Persoun opzehalen ze schwätzen
   • Lëscht Är Grënn fir richteg ze sinn ouni aneren ze lauschteren
   • Ignoréiert d'Äntwert vun anere Leit
   • Kritiséiert oder kritiséiert anerer fir Är Selbstkritik ofzelenken.

2. 

   Bereet Iech mat emotionalen Ausléiser ëmzegoen. Dës Faktore kënnen d'Aktivitéit, d'Persoun, d'Plaz, d'Saach oder d'Evenement sinn, déi kontinuéierlech verschidden Emotiounen entstinn. Wann Dir dës Faktore verstitt, kënnt Dir Iech mental plangen a virbereeden.
   • Zum Beispill, Dir gitt dacks rosen all Kéier wann Dir Är Schwëster gesitt. Virun Ärer Famillentrennung fannt Dir e Wee fir ze entspanen, maacht e Plang fir datt Dir net ze vill Zäit mat Ärer Schwëster de ganzen Dag verbréngt. Dir kënnt plangen eppes mat anere Familljen ze maachen, oder eng Excuse maachen iergendwou ze goen an den Dësch ze verloossen. Limitéiert Är Kontaktzäit a probéiert d'Versammlung méi fréi ze verloossen, wann néideg.

3. 

   Maacht näischt wann iergendeen probéiert Iech opgeregt ze maachen. Wann Dir wësst datt een Iech stéiert fir rosen ze ginn, huelt en déif Otem a bleift roueg. Schwätzt roueg op an erlaabt Iech net weider ze stéieren. Wann Dir roueg bleift, wäert d'Persoun sech opreegen an hir Handlungen ophalen.
   • Wann Dir bereet sidd ze schwätzen, zielt se éischt roueg iwwer Är Gefiller. Dir kënnt soen, "Ech nerven wann ech mengen datt Dir just probéiert mech ze kréien."
   • Niewt, schwätzt iwwer wat geschitt an encouragéiert se iwwer de Problem nozedenken, da lauschtert a reagéiert op hir Meenungen. Zum Beispill kënnt Dir soen "Loosst eis zesummen diskutéieren, fir ze probéieren de Projet zu Zäit fäerdeg ze maachen. Wat haalt Dir dovun? "

4. 

   Relax wann Dir rosen oder opgeregt sidd. Wann Dir rosen sidd, kënnt Dir Äert Zänn reiben a gespannt ginn. Déif Atem huelen an Är Muskelen entspanen ass en einfachen an effektive Wee fir Är kachend Sensatioun ze erliichteren, sou datt Dir keng Saache maacht, déi Dir bedauert.

5. 

   Probéiert de Géigendeel ze maachen vun deem wat Dir normalerweis maacht. Wann Dir fannt datt Dir op déi üblech Manéier staark reagéiert, stoppt et ze maachen. Huelt Iech e Moment nozedenken wat geschitt wann Dir géint déi üblech Äntwert geet. Wéi änneren d'Resultater? Wann d'Resultater positiv oder effektiv ginn, probéiert dës nei Method iwwer déi al.
   • Zum Beispill kënnt Dir et nervend fannen datt Äre Partner normalerweis net d'Spull wäscht. Amplaz en Argument unzefänken, gitt Dir op d'Aarbecht wäschen a freet Äre Fra ëm Hëllef.
   • Wann dëst schwéier kléngt, probéiert et kleng Ännerungen eng Kéier ze maachen. Amplaz op Äre Partner ze jäizen, schwätzt mat hinnen iwwer Är Gefiller mat enger roueger Stëmm. Wann et nach ëmmer ze schwéier ass, kënnt Dir wielen d'Situatioun ze verloossen a fir 5 Minutten ze entspanen. Lues a lues ännert Dir och Är Äntwert op eng positiv Manéier.

6. 

   Beweegt Iech aus enger Situatioun déi Iech negativ fillt. Heiansdo ass déi bescht Äntwert ze verloossen an Ausléiser ze vermeiden. Wann eng Situatioun sech einfach erëmfanne kann a kee verletzt, da maacht wat Dir maache kënnt fir Iech vun der Situatioun an Ären negativen Emotiounen ze trennen.
   • Zum Beispill, wann Dir an en Departement zougewise sidd mat Leit déi net oppassen, gitt Dir frustréiert andeems Dir mat hinnen an enger Versammlung sëtzt. De Wee fir mat Roserei ëmzegoen ass ze froen an en anert Departement ze transferéieren.
   Annonce

Method 4 vu 6: Féiert zouversiichtlech an einfach

1. 

   Express Är Gefiller direkt a zouversiichtlech aus. Léiere frank handelen hëlleft Iech Är Emotiounen auszedrécken a kontrolléieren wärend Dir Ännerungen an onerwaart Situatiounen maacht. Et ass okay Är Gedanken ze soen oder Nee zu Saachen ze soen, déi Iech onwuel maachen oder keng Zäit hunn fir matzemaachen, soulaang Dir et kloer a fäeg ausdréckt.
   • Zum Beispill, wann Är Frënn Iech op eng Party invitéieren, kënnt Dir soen, "Merci datt Dir u mech geduecht hutt! Awer ech hu keng Leit gär, also hunn ech dës Party misse verpassen. Kënne mir d'nächst Woch e Kaffi Rendez-vous hunn? " Dëst erlaabt Iech Är Gefiller auszedrécken anstatt se zréckzebréngen an d'Emotiounen dech iwwerhuelen ze loossen.

2. 

   Benotzt Sätze mam Pronomen "Ech" fir Äre Standpunkt ze soen ouni anerer ze blaméieren. Dës Kommunikatioun hëlleft Iech Är Emotiounen auszedrécken ouni anerer ze beschëllegen oder ze belittelen. Ier Dir eng Erklärung maacht déi Schold oder Uerteel implizéiert, stoppt de Saz an Är eege Kommentaren oder Meenung.
   • Zum Beispill, anstatt ze soen "Ech sinn net ëm dech", kéint Dir soen, "Ech fille mech verletzt wann Dir mech net nennt wéi versprach. Wat ass geschitt?"

3. 

   Encouragéiert anerer hir Meenung ze deelen. Et gëtt keng Situatioun wou et nëmmen eng Perspektiv ass. Anerer ze encouragéieren hir Gedanken ze deelen kann Iech hëllefen hir Siicht ze verstoen an e gläichberechtegt Gespréich ze kreéieren. Aktivt Lauschteren kann Iech hëllefen ze berouegen, d'Kontroll vu Situatiounen ze halen an Iech an engem Zoustand ze bréngen méi empfindlech fir d'Iddi vun anere Leit ze sinn.
   • Zum Beispill, nodeems Dir Är Meenung deelt, frot méi Froen, "Wat mengt Dir vun dëser Iddi?"

4. 

   Vermeit d'Uerteel Sprooch ze benotze wéi "soll" a "muss". Sätz wéi déi bréngen Scholdgefiller déi zu ongewollte Roserei a Roserei féiere kënnen. Wann Dir Iech fannt datt Dir d'Wuert "soll", "muss" oder Wierder oder Sätze benotzt déi Erwaardung ausdrécken, stoppt a bedenkt datt keen an näischt perfekt ass. Fuerdert Iech selwer aus andeems Dir Onvollkommenheet schätzt an d'Saache acceptéiert wéi et ass.
   • Zum Beispill, anstatt ze denken: "Äre Partner sollt Är Gefiller net verletzen", erënnert Iech drun datt se net op Zweck waren an datt Dir zwee Feeler maache kënnt.
   • Wann Dir schwéier mat Iech selwer sidd, weist Frëndlechkeet an Empathie fir Iech selwer. Zum Beispill, wann Dir denkt: „Ech hätt dësen Deel fir den Test studéiert. Ech wäert nëmme geschloe ginn ", ännert mam Saz" Ech hunn haart studéiert a sou virsiichteg wéi méiglech virbereet. Egal wat geschitt, et geet mir gutt ”.
   Annonce

Methode 5 vu 6: Erstelle eng aktiv Routine déi hëlleft Iech ze berouegen

1. 

   Sport regelméisseg fir ze entspanen a Stress ze entlaaschten. Übung, besonnesch sanft a repetitiv Formen vun Übungen wéi schwammen, goen oder joggen, kann hëllefen Äert Geescht a Sënner ze berouegen. Dir kënnt och Yoga oder Pilates probéieren, déi sech konzentréiere fir Äert Geescht ze berouegen duerch douce Muskelrelaxatiounsübungen an Atemtechniken.

2. 

   Stimuléiert aner Sënner op nei Weeër fir de Kierper ze entspanen. Fokusséiert op d'Schéinheet an d'Rou vun der Welt ronderëm Iech fir eng deeglech Selbstversécherungsroutine ze bauen. Fokusséieren op Dankbarkeet an Är Sënner kënnen hëllefen Iech ze berouegen wann Dir Iech gestresst oder ausser Kontroll sidd. Probéiert e puer verschidde Methoden wéi:
   • Lauschtert relax Musek.
   • Hausdéieren engem Hond oder Kaz. Zousätzlech zu de Sënner ze fokusséieren, weist d'Fuerschung datt de reegelméissege Kontakt mat Hausdéieren Depressioun reduzéiere kann.
   • Bummel op enger roueger Plaz a konzentréiert Iech op d'Schéinheet vun der Ëmgéigend.
   • Huelt e Bad oder Dusche mat waarmem Waasser. D'Hëtzt um Kierper induzéiert Entspanung a gëtt eng berouegend Sensatioun fir déi meescht Leit.
   • Iessen Äre Liiblingsiessen a genéisst de Goût.

3. 

   Touch fir Iech selwer ze berouegen. Mënsche brauche léiwen Touch fir besser ze fillen. Positiven Touch verursaacht de Kierper Oxytocin ze produzéieren, en Hormon dat Stëmmung verbessert, Stress erliichtert an hëlleft Iech méi verbonne mat aneren ze fillen. Wann Dir Iech onroueg fillt, kënnt Dir folgend probéieren:
   • Maacht Är Hänn op Är Broscht. Fillt Ären Häerzschlag, d'Erhéijung vun Ärer Këscht an d'Hëtzt vun Ärer Haut. Sot positive Saachen zu Iech selwer wéi, "Ech verdéngen et gär ze hunn" oder "Ech si léif."
   • Hug Iech selwer. Setzt Är Waffen virun Är Këscht a leet Är Hand op den ieweschten Aarm, da dréckt Iech selwer. Sot positive Wierder wéi "Ech hu mech gär".
   • Maacht Är Hänn op Är Wangen wéi wann Dir e Frënd oder e Liebhaber wiert a stréckt Äert Gesiicht mat Äre Fanger. Sot e puer léif Wierder zu Iech selwer wéi „Ech sinn schéin. Ech si léif. ”

4. 

   Praxis Meditatioun. Meditatioun ass e super Wee fir Ängscht an Depressioun ze entlaaschten, souwéi Är Fäegkeet fir mam Stress ëmzegoen ze verbesseren. Regelméisseg Mindfulness Meditation hëlleft och Är Emotiounen ze regelen. Dir kënnt eng Meditatiounskurs huelen, eng online guidéiert Meditatioun App benotzen oder léiere wéi Dir eleng meditéiert.
   • Sëtzt oprecht an enger roueger, komfortabler Plaz. Huelt en déiwen Otem a fokusséiert op en Element an Ärem Otem, wéi de Sound oder d'Schwellung an der Broscht wann Dir inhaléiert.
   • Verlängert Äre Fokus op de Rescht vum Kierper. Notiz wat Är aner Sënner och fillen.Probéiert net ze jugéieren oder ze vill op ee Gefill ze fokusséieren.
   • Akzeptéiert all Gedanken a Gefiller wéi et geschitt an erkennt ouni Uerteel andeems Dir Iech selwer seet, "Ech mengen meng Nues ass jucken". Wann Dir Äert Fokus ofgelenkt fillt, konzentréiert Är Opmierksamkeet op den Atem.

5. 

   Sot Saachen fir Iech selwer ze berouegen. De Schlësselprinzip vu Mindfulness ass d'Realitéit ouni Widderstand oder Uerteel z'akzeptéieren. Dëst ass méi einfach gesot wéi gemaach, awer Dir fannt datt wann Dir d'Methfulness Method übt, fänkt d'Gehir nei "Gewunnechten" ze bilden. Wann Dir an enger schwiereger Situatioun sidd, sot Dir Iech selwer berouegend Saache wéi:
   • Ech fille mech net ëmmer déiselwecht, dëst Gefill wäert passéieren.
   • Meng Gedanken a Gefiller sinn net wouer
   • Ech muss net u meng Gefiller handelen.
   • Ech sinn an dësem Moment gutt, och wann et onbequem ass.
   • Emotiounen kommen a ginn, ech konnt et an der Vergaangenheet duerchkommen.
   Annonce

Method 6 vu 6: Richtung laangfristeg Glécklechkeet

1. 

   Deal mat der Ursaach vun Ären emotionalen Schwankungen, sou datt Dir driwwer kënnt. Wann Dir dacks e Verloscht vun emotionaler Kontroll erlieft, probéiert méi déif an déi vergaangen Eventer ze gräifen fir erauszefannen firwat. Wann Dir d'Grënn fir Är emotional Schwankunge wësst, kann et einfach sinn Weeër ze fannen fir ze akzeptéieren an ze heelen.
   • Denkt un wéi Är Famill Konflikter an der Vergaangenheet behandelt huet. Drécken oder verstoppen Är Elteren Är Gefiller? Ginn et Gefiller déi net gutt opgeholl ginn? Wat ass d'Emotioun déi Iech am meeschten onbequem mécht, a wéi huet Är Famill et gepackt?
   • Dir kéint och iwwer e Wendepunkt an Ärem Liewen denken, wéi eng Scheedung, den Doud vun engem beléiften, oder eng grouss Ännerung wéi Haus plënneren oder eng Aarbecht verléieren. Wéi hutt Dir Iech gefillt a wéi hutt Dir reagéiert?

2. 

   Test Iwwerzeegungen a Gewunnechten baséiert op Angscht oder Blannheet. Identifikatioun vun der Ursaach vum emotionalen Ëmbroch gëtt Iech d'Kraaft ze iwwerzeegen an d'Iwwerzeegungen ze iwwerstoen déi d'Volatilitéit verursaachen. Observéiert d'Situatioun an identifizéiert objektiv negativ Iwwerzeegungen, wéi Angscht oder Gefiller vun inadequater. Wat verursaacht déi negativ Emotiounen? Wat kënnt Dir maache fir dat ze stellen an ze iwwerwannen?
   • Zum Beispill d'Gefill datt Dir net gutt genuch sidd gëtt als de Gedanken ugesinn "déi Positives net unerkennen": wann een gutt iwwer dech schwätzt, ass et egal, awer wann een schlecht iwwer dech schwätzt, da mengt Dir "wousst et". Fuerdert dëst aus andeems Dir all déi gutt Saache bemierkt déi Dir am Liewe maacht.
   • Den emotionalen Ëmbroch, deen duerch Angscht verursaacht gëtt, kann als Tendenz verstane ginn Conclusiounen ze maachen: Dir maacht negativ Uerteeler och wann et keng Wourecht ass, fir et ze beweisen. Fuerdert dëst Denken duerch eng Paus virun all Aktioun a Fannt Beweiser fir Är Conclusiounen.
   • Egal wéi eng komplex negativ Emotiounen Dir erkannt, Dir kënnt déi meescht vun hinnen erausfuerderen andeems Dir Iech frot wat déi onparteiesch Fakte sinn a Empathie fir Iech selwer weisen.

3. 

   Fänkt an engem Journal un fir Iech selwer ze reflektéieren. Är Emotiounen opschreiwen kann Iech hëllefen ze léieren Är Gefiller z'identifizéieren. Zousätzlech ass dëst e Wee fir Iech ze hëllefen Är emotional Ausléiser z'identifizéieren, an Dir léiert och wat hëllefräich sinn oder net hëllefräich fir mat Ären Emotiounen ëmzegoen.
   • Benotzt e Journal fir Är Emotiounen z'identifizéieren, mat Saachen ëmzegoen déi Iech schlecht fillen, Empathie fir Iech ze weisen, denkt iwwer d'Ursaache vu gewëssen emotionalen Reaktiounen, iwwerhëlt Verantwortung a kontrolléiert Är Emotiounen. Är.
   • Stellt Froen beim Schreiwen an Ärem Journal, sou wéi: Wéi fillen ech mech? Hat ech geduecht datt eppes geschitt ass wat dës Reaktioun provozéiert huet? Wat soll ech maachen wann ech mech esou fillen? War ech scho sou?

4. 

   Dréit negativ Gedanken op positiv Gedanken. Léiere wéi méi aktiv an Ärer Perspektiv ze sinn dauert Zäit an Effort, awer sou kënnt Dir méi flexibel ginn wann Dir onsécher oder désagréabel Emotiounen an Erfahrunge begéint. Um Enn vum Dag schreift 1 oder 2 positiv Saachen op, déi geschitt sinn, och wann et just e gutt Lidd war dat Dir um Radio héieren hutt oder e witzege Witz.
   • Praxis ersetzen staark Affirmatioune mat Sätz mat méi Flexibilitéit. Zum Beispill, wann Dir op engem Examen gestresst gitt, kënnt Dir mengen datt et kee Sënn huet ze iwwerpréiwen, well Dir den Examen fällt.
   • Amplaz ze denken datt Dir net kënnt verbesseren, konvertéiert Är Gedanken an „Ech kreéiere méi Kritikpabeieren a ginn an eng Gruppestudie. Ech kréien zwar net de perfekte Score, awer ech weess datt ech mäi Bescht gemaach hunn “. Gesinn et als eppes dat ka geännert ginn mat e bëssen Effort gëtt Iech méi Chance op Erfolleg.

5. 

   Sicht professionell Hëllef. Heiansdo probéiert Dir Är Emotiounen ze kontrolléieren awer ëmmer nach iwwerwältegt. Mat engem mentale Gesondheetsspezialist ze schwätzen kann Iech hëllefen hëlleflos emotional Reaktiounen ze erkennen, a méi gesond nei Weeër léieren Är Emotiounen ze managen.
   • Schwieregkeete beim Reguléiere vun Ären Emotiounen kann heiansdo en Zeeche vun engem méi eeschte Problem sinn, wéi Vergaangenheet Mëssbrauch oder Trauma, oder en Zeeche vun enger Stéierung wéi Depressioun.
   Annonce

Opgepasst

• Är Emotiounen kontrolléieren ass wichteg, awer d'Existenz vun Ären Emotiounen z'ënnerdrécken oder ze refuséieren ass komplett anescht. Emotional Repressioun kann kierperlech Stéierungen a vill emotional Symptomer verursaachen.