Inhalt

• Schrëtt

Honger Kontroll ass eng nëtzlech Fäegkeet ze hunn. Well en ëmmer hongerege Mo kann Iech frustréiert a schwéier maachen fir Äert Gewiicht oder Diät ze halen. Dacks kënnt "Honger" haaptsächlech vu Langweil, net vu kierperlecher Bedierfness. Wéi och ëmmer, wann Äre Bauch ufänkt ze kräischen an Dir sidd wierklech hongereg, et ginn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Ären Honger séier ze reduzéieren.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: séier Honger managen

1. 

   Selwerfroen. Wann Dir hongereg sidd oder en Appetit hutt, stoppt eng Minutt oder zwou a frot Iech selwer. Dëst hëlleft Iech déi bescht Saach ze bestëmmen fir ze maachen fir Är Hunger Verlaangen ze bremsen.
   • Mir fillen eis dacks hongereg wann eise Kierper net wierklech hongereg ass, awer nëmme well mir eis langweilen, duuschtereg, opgereegt, gestresst sinn oder einfach nëmmen e puer lecker Snacks hunn. Et gi vill verschidden Ursaachen fir Honger ze iessen, sou datt Dir Iech selwer frot kann hëllefen.
   • Huelt Iech eng Minutt nozedenken: Kräitzt Äre Mo? Fillt Dir Iech mat eidle Mo? Wéini war Är lescht Molzecht? Fillt Dir Iech gestresst, ängschtlech oder rosen? Langweilen Iech? Äntwert op dës Froen kann hëllefen ze bestëmmen ob Dir wierklech hongereg sidd.
   • Wann Dir wierklech hongereg sidd, iesst e preparéierte Snack oder waart bis zu Ärem nächsten Haaptmoolzecht. Dir kënnt och e puer Tipps uwenden fir den Honger ze reduzéieren.
   • Wann Dir net wierklech hongereg sidd, fannt Dir eppes fir Iech ofzelenken bis Dir Är Verlaangen vergiess hutt.

2. 

   
   
   Drénkt Waasser oder Téi. Dir fillt Iech dacks hongereg an hutt Loscht, awer eigentlech just duuschtereg. Unzeeche fir Honger an Duuscht sinn dacks ähnlech an einfach ze verwiesselen.
   • Waasser kann de Mo fëllen fir Honger ze vermeiden. Ausserdeem schéckt et Signaler an Ärem Gehir datt Dir voll sidd.
   • Drénkt 2 voll Brëller Waasser wann Äre Mo ufänkt ze kräischen. Oder Dir kënnt de ganzen Dag eng Fläsch Waasser matbrénge fir ze drénken. Dëst hëlleft Iech Dehydratioun ze vermeiden.
   • Waarm oder waarm Waasser mécht Iech méi zefridden. De Goût an d'Hëtzt vum Waasser fillen Iech wéi en Iessen. Waarm Kaffi oder Téi ass déi bescht Optioun. Wéi och ëmmer, wann Dir Äert Gewiicht behale wëllt, wielt den Zockerfräien.

3. 

   
   
   Zänn botzen. Dëst ass dee schnellsten Wee fir en Appetit an nëmmen e puer Sekonnen ze schneiden. Dir hutt manner Verlaangen fir ze snacken nodeems Dir Är Zänn gebuerzt hutt.
   • De Geschmaach vun der Zahnpasta hëlleft direkt Verlaangen ze schneiden. Plus, Dir fillt keen Appetit nodeems Dir Är Zänn gebuerzt hutt.
   • Bréngt eng Reeszännbiischt fir Är Zänn ze Biischt wann Dir hongereg sidd, am Fall wou Dir vun doheem fort musst.

4. 

   
   
   Fannt eng interessant Aktivitéit. Opgepasst op d'Symptomer vum Hunger. Wann Dir mengt datt Dir hongereg sidd awer Dir sidd net hongereg, da verlaangt Dir no engem anere Grond.
   • Iessen aus Langweil ass ganz heefeg. Ännert Äert Gedanken andeems Dir un enger anerer Aktivitéit deelhëllt. Dëst distractéiert Gedanken fir ee Moment a mécht d'Verlaangen verschwannen.
   • Gitt spazéieren, schwätzt mat Frënn, liest e gutt Buch, maacht Hausaarbechten oder surft um Internet. Eng Studie huet festgestallt datt Dir manner Appetit hutt wann Dir en Tetris Puzzle spillt.

5. 

   Kauen op Gummi oder saugen op Minze. E puer Studie weisen datt Knätsch oder Saugen op Minze den Honger direkt reduzéiert.
   • D'Kauen a Saugen Sensatioun zesumme mam Geschmaach vum Séisswueren erzielen Äert Gehir datt Dir zefridden sidd mat Ärem Appetit an dofir funktionnéiert dësen Trick sou gutt.
   • Wielt Zockerfräi Gummi a Minze. Am Allgemengen sinn dës zwee kalorienarm a sinn e super Wee fir Honger ze stoppen wann Dir op enger Diät sidd.
   Annonce

Deel 2 vun 2: Managing Hunger of the Day

1. 

   Kaffi drénken. Wärend et vill Tipps gëtt fir Iech Äert Hunger séier ze managen, e regelméissegt Kaffi iessen wäert den Honger de ganzen Dag reduzéieren.
   • Iwwert de Frühstück spréngt Iech de ganzen Dag méi hongereg. Zousätzlech, laut Resultater vun enger Etude, Leit déi Kaffi iwwersprangen tendéieren méi Kalorien iessen. Leit, déi reegelméisseg Kaffi iwwersprangen, erliewen erhéicht Insulinniveau, wat zu Gewiichtsgewënn féiert.
   • Eng Studie huet festgestallt datt e Kaffi mat vill Fett, Proteinen a Kuelenhydrater den ganzen Dag den Honger reduzéiert.
   • Beispiller vun engem Hongerfräie Frühstück gehéieren: Root Eeër mat Fettgehalt Kéis a Vollkären Toast, Voll-Weess Hunneg mat Erdnussbotter a Blummen. Uebst oder Hafer zerwéiert mat Nëss a gedréchent Uebst.

2. 

   Eet genuch Protein. Protein huet eng wichteg Roll fir de Kierper. Wéi och ëmmer, eng Saach déi et wäert ass ze bemierken iwwer Protein ass datt et Iech méi laang voll fillt am Verglach mat aneren Nährstoffer. Ausserdeem hëlleft Protein och Verlaangen no Fett an Zockerräich Liewensmëttel ze reduzéieren.
   • Wielt fettarmer Quelle vu Protein (besonnesch wann Dir Äert Gewiicht verwalt) bei Iessen a Snacks. Dëst hëlleft Iech sécherzestellen datt Dir déi richteg Quantitéit iesst an Iech e Gefill vun Zefriddenheet mam Iesse vum ganzen Dag gëtt.
   • Fettgehalt Proteine ​​gehéieren: Mieresfriichten, Gefligel, mageres Rëndfleesch, Schwäin, Eeër, fettarmer Mëllechprodukter, Huesen an Tofu.
   • Denkt drun Protein Liewensmëttel ze iessen bannent 30 Minutten no der Ausübung. Protein léisst d'Muskele fir Energie absorbéieren a wuessen.

3. 

   Wielt Liewensmëttel räich u Faser. Studie weisen datt Leit op enger héijer Faser Ernärung méi voll an zefridden fille wéi déi déi manner Glasfaser verbrauchen.
   • Et gi verschidde Schlësselen fir d'Faserwierkung op de Mo. Eent ass datt héichfasereg Liewensmëttel vill Kauen erfuerderen, sou datt et d'Frequenz vun der Nahrungsaufnahme verlangsamt an hëlleft Iech méi zefridden ze fillen. Fiber ass dacks graff a wäert hëllefen de Kierper méi voll ze fillen.
   • Ganzt Geméis, Uebst a Gerste sinn dacks räich u Ballaststoffen. Dës Liewensmëttel halen dech méi laang wéi anerer.
   • Zaloten oder Geméiszoppen si besonnesch effektiv well se vill u Ballaststoffen awer wéineg Kalorien hunn.
   • Faser hëlleft och Blutzocker ze reguléieren an Honger ze kontrolléieren.

4. 

   Zefridden Är Verlaangen op eng gesond Manéier. Normalerweis wäert Äre Kierper net wierklech hongereg sinn, awer Dir wäert ëmmer eppes verlaangen. Et ass okay Iech selwer heiansdo ze verwinnen, besonnesch wann Dir e gesonde Wee gitt.
   • Vill gesond Liewensmëttel kënne Séissegkeeten oder Snacks ersetzen. Maacht intelligent Entscheedungen wann Dir Loscht hutt.
   • Iessen Uebst fir Är séiss Verlaangen zefridden ze stellen. En Apel oder Orange liwwert Faser a Vitaminnen zesumme mat Zocker fir séiss Verlaangen zefridden ze stellen.
   • Iess e puer gesalzten Nëss wann Dir Loscht hutt op eppes salzeges a knuspreches.
   • Iess réit Geméis dat an Zooss oder Hummus gebotzt Bounen daucht wann Dir eppes knaschteg a schaarf wëllt knaen.

5. 

   Net iwwersprongen. Wann Dir net mam Honger wëllt ëmgoen, ass et wichteg de ganzen Dag regelméisseg ze iessen. Wann Dir d'Iessen iwwerspréngt oder d'Lücken tëscht de Mehl ze wäit sinn, wäert Dir méi Verlaangen hunn.
   • Fir laangfristeg Resultater, maacht en Iessplang dee richteg fir Iech ass. Verschidde Leit mellen sech manner hongereg ze fillen wann se 3 Mol den Dag iessen. Anerer ginn méi séier hongereg well se 5-6 Iessen pro Dag iesse mussen.
   • Wann d'Iessen 4 bis 5 Stonnen auserneen sinn, braucht Dir e Snack. Dëst hëlleft Iech fir Ären Hunger a Verlaangen ze kontrolléieren.
   Annonce