Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

D'Leit kënnen eng breet Palette vun Emotiounen an nëmmen engem Dag erliewen. Heiansdo fille mir eis Emotiounen kënnen eis kontrolléieren, wouduerch mir eppes soen oder maachen wat mir méi spéit bedaueren. Wann Dir Problemer hutt Är Emotiounen ze kontrolléieren, sidd Dir net eleng. Dir kënnt déi meescht vun Ären Emotiounen kontrolléieren andeems Dir bewosst op Är aktuell Emotiounen nei fokusséiert a realistesch Strategien uleeft fir se ze iwwerwannen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Ëmgang mat staarken Emotiounen

1. 

   Ginn bewosst Är aktuell Gefiller. Emotional Erfahrungen sinn an dräi Elementer opgedeelt: Kierpersprooch a Verhalen, instinktiv Äntwerten an Denken. Heiansdo fillt Dir eng kloer Emotioun, wärend Dir aner Zäiten eng grouss Varietéit vun Emotiounen erlieft. Kuckt e puer gemeinsam Emotiounen mat dräi Faktoren involvéiert fir ze bestëmmen wéi Dir Iech elo fillt.
   • Roserei kann als gekraschten Hänn duergestallt ginn, ausgeblosener Nues, klappend Häerz, schweessen a séier mat bestëmmte Gedanken ofschléissen.
   • Duerchernee Dëst kann de Kapp oder d'Wéck krazen, séier blénken, d'Kierpertemperatur eropgoen an intensiv denken.
   • Enttäuschung Kann duerch e schwéieren Opschwong manifestéiert ginn, e droppende Kapp, plötzlech Iwwelzegkeet, e verstréckten Häerz a Gedanken iwwer Horror oder Verzweiflung.
   • Angscht ka mat Ielebou clenching, Zidderen, ze empfindlech fir Touch oder Kaméidi, an engem psychologesche Wonsch fortlafen oder sech verstoppen.
   • Jalous Kann demonstréiert ginn duerch de Géigner ze kritiséieren, ze pechen, an der Broscht ze brennen, an iwwerflësseg Entscheedungen.
   • Traureg Dës kënne Fronsen enthalen, en zidderende Kinn, Halswéi, d'Welt schéngt méi lues ze ginn a wëll eleng sinn.

2. 

   
   
   Identifizéiert Situatiounen déi Iech méi emotional maachen. Wann Dir intensiv Emotiounen erlieft, musst Dir d'Ausléiser verstoen déi dës Sensatioun verursaachen. Dëst ass besonnesch richteg wann Dir Iech stänneg opreegt. Reflexéiert iwwer déi lescht Stonnen oder Deeg. Huelt d'Leit mat deenen Dir geschwat hutt an d'Theme vum Gespréich scho berécksiichtegt.
   • Et kéint een sinn deen Iech staark mécht, oder e spezifescht Thema dat Iech interesséiert. Leit / Themen déi staark Emotiounen ausléise kënnen enthalen Famill, Frënn, Bezéiungen, Aarbecht, Suen, Kritik an Enttäuschung.

3. 

   
   
   Sidd bewosst vun Äre Gedanken zur Situatioun. Wann Dir eng Persoun / Leit gezielt hutt oder d'Thema en Ausléiser ass, schreift wéi Dir Iech iwwer d'Persoun oder d'Thema fillt. Schreift Emotiounen op wéi: "" Ech si rosen, well ... "" "" Ech sinn enttäuscht, well ... "" Dës Übung kann Iech en Abléck ginn, wat d'Emotiounen dreift. Är. Dir hutt vläicht scho virdrun net vun dëse Faktore bewosst.

4. 

   
   
   Préift ob Är Gedanken realistesch sinn oder net. Wann Dir eng Kéier opgeschriwwen hutt wat Är Emotiounen dréit, kënnt Dir d'Genauegkeet vun dëse Wierder kontrolléieren. Zum Beispill, wann Dir geschriwwen hutt: "Ech sinn enttäuscht datt den Danh mir kee Gebuertsdagskaddche kaaft huet", musst Dir vill verännerend Faktore berécksiichtegen am Zesummenhang mam Danh sengem Verhalen an Ärem eegene. Hutt Dir dem Danh kloer gemaach datt Dir de Kaddo vun dësem Joer net wëllt? Fillt Dir Iech dacks onzefridde mat fréiere Kaddoen, déi den Danh fir Iech kaaft huet? Kämpft den Danh finanziell a ka keng Kaddoe kafen? Wann Dir op d'mannst ee Beweis fanne kënnt datt dem Danh säi Verhalen valabel ass, da hutt Dir gewisen datt Är Reaktioun (z. B. Enttäuschung) onverstänneg ass.
   • Wann Dir keng Beweiser fënnt, déi Är staark Emotiounen iwwerwältegt, da musst Dir d'Situatioun aus enger anerer Perspektiv kucken. Staark Emotiounen si bal ëmmer mat e puer vun den absurden Iwwerzeegungen verbonnen, déi déif wunnen wéi mir sinn.

5. 

   Entwéckelt e passend alternativt Verhalen. Nodeems Dir d'Aart a Weis wéi Dir denkt an Iech an Ären Interaktiounen mat aneren iwwerpréift, probéiert mat engem Plang ze kommen fir an der Zukunft eng méi gesond Äntwert ze weisen.
   • Betruecht de fréiere Gebuertsdagskaddoszenario.Wann Dir eemol gemierkt hutt datt den Danh keng Kaddoe fir Äre Gebuertsdag ginn huet, wat hutt Dir gemaach? Dir hutt vläicht mat roueger Aggressioun gehandelt andeems Dir net emotional sidd, awer hutt eppes dezent wéi Iech indifferent ze sinn, keng Häerzen ze weisen oder aner Pläng ze ruinéieren. datt hie fir Iech huet.
   • Denkt un wéi Dir reagéiert hätt fir Äert Unbehag ze linderen - an hie fillt sech wuel déiselwecht. Dir kënnt éierlech soen datt Dir e Kaddo vun him erwaart an dat Iech enttäuscht. Dëst ka stompeg ausgesinn, awer Dir fillt Iech manner frustréiert wann Dir de richtege Grond fir den Danh verstitt. Plus, hien wäert et net schwéier hunn ronderëm Iech ze sinn a sech froe firwat Dir Iech op eng gewëssen Aart behuelen. Hie wäert Är Gefiller besser verstoen an all Mëssverständnesser eliminéieren.
   Annonce

Method 2 vun 3: Verstinn d'Ursaach vun der Opreegung

1. 

   Wësse wéini ass de richtegen Zäitpunkt fir eng seriös Diskussioun ze féieren. Et ginn e puer Situatiounen, wou déi bescht Saach ze maachen ass d'Diskussioun méi spéit auszeschalten fir ze vermeiden datt Är Emotiounen aus Kontroll kommen. Wann Dir mat engem schwätze wëllt wann de Roserei entsteet oder extrem Emotiounen hutt, betruecht d'Akronym H.A.L.T. Et stellt Honger, Roserei, Einsamkeet a Middegkeet duer.
   • Dëst sinn Zäiten wou mir vulnérabel sinn a mir et kaum packen. Denkt drun, an der Zukunft, huelt ee Moment fir ze pausen a këmmert sech ëm Iech ier Dir probéiert Problemer ze léisen.
   • Eet regelméisseg eppes, maacht relax Aktivitéiten, trefft aner Leit fir eng sozial Verbindung oder kritt néideg Rescht. Da bewäert d'Situatioun nei wann Dir vill Ressourcen hutt fir ze handhaben.

2. 

   Erkennt Äert Verständnis vun e puer Situatiounen. Perséinlech Verständnis vu Situatiounen an Ärem Liewen provozéiert dacks Emotiounen déi iwwer Är Kontroll sinn. Zum Beispill, e Patron kreéiert Enn vun der Kritik fir all Mataarbechter. En Employé kann d'Bewäertung iwwerpréiwen a soen: "" Wow! Et ass net sou schlecht wéi ech geduecht hunn. Op d'mannst sinn ech net entlooss! "". Anerer kënne soen: "" Wat ass dat? Ech wäert ni fäeg sinn ouni 100% z'erreechen! "" Eist Verständnis vun Eventer provozéiert Emotiounen. Den éischte Mataarbechter kann sech erliichtert fillen, wärend déi zweet Persoun agitéiert ass. Negativ Interpretatiounen entstinn dacks als Resultat vu falschen Opfaassungen wéi:
   • Iwwerallgemengerung - gleeft datt en Evenement e groussen Effekt op all Beräicher vun Ärem Liewen huet wärend et net sou eescht ass.
   • Binär Denken - och bekannt als "ganz oder guer net denken", dës Onkloerheet beinhalt ze denken all d'Saache si schwaarz oder wäiss ouni ze erkennen datt et eng latent gro Faarf ass. .
   • Emotional Begrënnung - baséiert op Interpretatiounen vu Fakten iwwer Är aktuell Gefiller (wéi Dir Iech ellen fillt, also musst Dir ellen sinn).
   • Screening - Fokusséiert nëmmen op negativ Liewensevenementer wärend positiv Eventer miniméiert ginn.

3. 

   Denkt un Iwwerzeegungen a gewëssen Emotiounen. Eis emotional Äntwerte si gréisstendeels beaflosst vu kulturellen a familiären Hannergrënn. D'Leit léieren Emotiounen unzepassen baséiert op Musteren an d'Gefiller vun aneren an hiren originelle Liewensëmfeld z'imitéieren. Zum Beispill, wann e Jong léiert net als Kand ze kräischen, kann hien dës Instruktiounen zum Erwuessene halen. E Jong ka Schwieregkeeten hunn seng Gefiller fir anerer auszedrécken oder eng emotional Form an eng aner méi sozial akzeptabel ze transforméieren.
   • Betruecht wat mir geléiert hunn d'Emotiounen als Kanner z'ënnersichen an auszedrécken. Dës fréi Iwwerzeegungen kënnen eng wichteg Roll spillen wéi Dir Är Emotiounen presentéiert.
   • Roserei gëtt dacks als Regenschirmfërmeg Emotioun bezeechent well et dacks aner Emotiounen ëmfaasst. Leit aus ënnerschiddleche Kulturen kéinten et méi akzeptabel hunn Roserei auszedrécken wéi Onsécherheet an Trauregkeet. Wann Dir dëst am Kapp behält, sollt Dir ëmmer méi déif kucken fir ze verstoen wat ënner der expressiver Emotioun ass, fir ze kucken ob et méi déif Emotiounen sinn, déi Dir net korrekt ka feststellen.

4. 

   Reflektéiert iwwer d'Verhalen vun anere Leit vis-à-vis vun Iech. Wann Dir Problemer hutt Är Roll ze verstoen an staark Emotiounen z'entwéckelen, passt op déi emotional Äntwerten vun anere Leit op Iech op. All Participanten an enger Diskussioun spillen eng Roll fir staark Emotiounen z'entwéckelen, obschonn wéi mir et scho wëssen, hänkt déi emotional Äntwert dovun of wéi Dir eng Situatioun versteet.
   • Heiansdo wësse mir eis eege Kierpersprooch oder net-verbal Ausdréck sou wéi mir op aner Kierpersprooch opmierksam sinn. Observéiert wat aner Leit maachen. Wann déi aner Persoun defensiv handelt (wéi seng Waffen ze kräizen oder seng Féiss ze trëppelen), frot Iech selwer wat Dir géint sidd wat zu hirer Äntwert bäidroe kann.
   Annonce

Method 3 vun 3: Verëffentlechung vun extremen Emotiounen

1. 

   Probéiert en déif Otem ze huelen.Déif Atmung ass déi perfekt Technik fir matzen an extremen Emotiounen ze benotzen. Soubal Dir déi kierperlech Zeechen bemierkt (wéi e schnelle Häerzschlag, gebaute Hänn, opgeregt Bauch, asw.) Vun enger erakommend staarker Emotioun, kënnt Dir se op der Säit leeën an déif Atmung praktizéieren. Sekonnen oder Minutten. Dëst kann Är Haltung ëmleeden a bewierken datt Dir virsiichteg op Situatiounen reagéiert. Dëst kann och als Entspannungstechnik benotzt ginn fir ze verhënneren datt Dir op eng Manéier handelt déi Dir bedauert.
   • Fänkt un ze otmen wéi Dir normalerweis géif, awer passt gutt op all Otem op. Da ootme déif duerch Är Nues, inflating Äre Mo wéi wann Dir e Ballon pompelen. Maacht Är Hand op Ärem Bauch fir d'Bewegungen ze spieren. Luucht lues aus, flaacht de Mo. Widderhuelen dës Method bis déi emotional Intensitéit ofhëlt.

2. 

   Praxis Opmierksamkeet fir Är Emotiounen. D'Praxis vu Mindfulness Meditation kann hëllefräich sinn fir intensiv Emotiounen wéi Trauregkeet, Angscht, Roserei, an och Jalousie ze iwwerwannen. Mindfulness Meditation ass normalerweis e gemittleche Sëtz an engem Gebitt mat wéineg Oflenkung. Kräizt Är Been an maacht Är Aen zou wann Dir Iech wuel fillt. Huelt en déiwen Otem, mierkt Äre Bauch zesummen an entspaant Iech mat all Otem.
   • Nodeems Dir e puer Mol trainéiert hutt, fillt Är Emotiounen. Vläicht kënnt Dir d'Situatioun erënneren, déi dës Emotioun verursaacht huet. Fuert weider déif ze otmen a lues. Wësse wéi Äre Kierper als Äntwert op dës Emotiounen fillt. Zéien Är Broscht zou? Rummelt Äre Bauch? Dir hutt Kappwéi?
   • Wann Dir Iech iwwer Är kierperlech Sensatioun vu Gefill bewosst sidd, sëtzt just zréck a fillt d'Emotioun fir eng Zäit. Akzeptéiert et als temporär, grillen Deel vun Iech. Fuert weider ze otmen wann Dir op dëst Akzeptanzgefill fokusséiert. Wann Dir vun der Emotioun iwwerwältegt sidd oder Iech Suergen datt et weider geet, konzentréiert Iech erëm op Är Atmung an Är Präsenz am Raum.
   • D'Leit widderstinn dacks géint staark Emotiounen, well se Angscht hunn ze reagéieren. Duerch eng emotional Mindfulness ze engagéieren, kënnt Dir feststellen datt d'Emotiounen selwer Iech net schueden. Si wäerte schliisslech verschwannen. Dir kënnt se kontrolléieren.

3. 

   Übung maachen. Et kann schwéier sinn Iech selwer ze motivéieren u kierperlech Aktivitéiten deelzehuelen wann Dir intensiv Emotiounen erlieft, awer d'Virdeeler sinn den Effort wäert. Regelméisseg Übung huet vill grouss Virdeeler fir Är kierperlech Gesondheet, an et ass och gutt fir Är mental Gesondheet. Übung senkt d'Niveaue vu Stresshormonen a erhéicht d'Produktioun vun Endorphinen, déi hëllefen Är Stëmmung ze hiewen an als en natierleche Schmerzliichter ze handelen.
   • Fannt eng Aktivitéit déi Iech hëllefe kann déi reschtlech Effekter vun intensiven Emotiounen ewechzehuelen. Wann Dir rosen fillt, kënnt Dir joggen oder Boxen probéieren fir dëst Gefill ze verëffentlechen. Wann Dir Iech fillt, kann e liichte Spazéiergang a Yoga hëllefen.

4. 

   Praxis kontinuéierlech Muskelrelaxatioun. Wann en intensiven emotionalen Zoustand Iech Äert Kierper spiert fillt, huelt Iech e puer Minutten fir dës Entspanungstechnik ze probéieren. Kontinuéierlech Muskelrelaxatioun ass déi graduell Kontraktioun an d'Verëffentlechung vu verschiddene Muskelgruppen am Kierper. Et funktionnéiert als Wee fir Stress ze entlaaschten an Iech ze hëllefen méi bewosst vun Ärem Kierper ze ginn.
   • Sëtzt an den Oberschenkel parallel zum Buedem / Buedem an Äerm parallel zu Ärem Uewerkierper. Relax mat där Pose. Maacht Är Aen zou oder probéiert Iech net op eng Stimulatioun am Raum ronderëm Iech ze konzentréieren. Atemt déif a purifizéiert. Fänkt mat Äre Féiss un, da réckelt duerch Äre Kierper. Wielt eng Muskelgrupp a spannt all d'Muskelen (wéi d'Zéiwen). Halt se kontraktéierend wéi Dir otemt fir d'Spannung ze spieren. Da relax se a bemierkt d'Spannung verschwënnt. Fuert weider d'selwecht mat all Muskelgrupp.
   Annonce

Opgepasst

• Wann Dir Iech fillt datt Dir dacks intensiv Emotiounen erlieft a se net alleng kontrolléiere kënnt, sollt Dir e mentale Gesondheetsberoder sichen. Si kënnen Iech e puer Fäegkeete léieren fir dës Emotiounen ze managen.