Inhalt

• Schrëtt
• Wat Dir braucht

Réckschmerz ass eng Nuisance déi déi meescht Leit heiansdo an hirem Liewe mussen erdroen. D'Frequenz vu Schmerz am Réck kann sporadesch optrieden oder chronesch ginn. Dir musst vläicht en Dokter froen fir dësen Zoustand ze behandelen, awer ier Dir bei den Dokter gitt sollt Dir e puer iwwer-de-Konter Medikamenter probéieren, Übung maachen an d'Muskele strecken, oder Ären Alldag upassen.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Heelen akuten Réck Schmerz

1. 

   Huelt en anti-inflammatorescht Medikament (NSAID). Follegt ëmmer de Recommandatioune vum Fabrikant beim Medikamenter. Netsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren an de Schmerz ze entlaaschten.
   • Zum Beispill, e puer entgéint entzündungshemmend Medikamenter sinn Mofen-400, Ameproxen oder Alaxan, déi séier Schmerzlindung kënne bidden an an den Apdikten verfügbar sinn. Heefeg Nebenwirkungen enthalen Bläifenergie, Brennen, Iwwelzegkeet, Schwindel oder Duerchfall.Wann d'Symptomer bestoe bleiwen, sollt Dir d'Medikamenter ophalen an Ären Dokter consultéieren.
   • Vill Dokteren gleewen datt Kanner ënner 18 net Aspirin solle huelen, well et mam Reye Syndrom verbonnen ass - ganz seelen awer eeschte Schued un der Liewer an dem Gehir.

2. 

   
   
   Bréngt waarm a kal Kompressen un. Fänkt mat engem waarme Kompress fir 15 Minutten un, da kal. Wielt déi kal a waarm Kompressen all 2 Stonnen fir 5 Deeg of. Dëse Kompress kann d'Entzündung fir Leit mat akuter, moderéierter oder chronescher Schmerz zréck reduzéieren.
   • Fir eng kal Kompresse ze benotzen, wéckelt en Täsch gefruerene Gel oder en Eisepak an engem Hiem oder Handduch ier Dir en direkt op d'Haut leet, soss kann d'Haut kal verbrennen.

3. 

   
   
   Bied regelméisseg mat Epsomsalz. Dëst ass besonnesch effektiv wann Dir Schmerz am Réck vun der manueller Aarbecht oder der exzessiver Stellung erlieft. Epsom Salz enthält Mineralien, déi hëllefen entzünden Muskelen ze entspanen. Medezin heescht "Hydrotherapie". Bied net am Waasser dat ze waarm ass fir Verbrannt ze vermeiden. Epsom Salzbäder hëllefen dem Nervensystem méi haart ze schaffen fir Blutt a Muskelfelder ze zirkuléieren déi gestresst oder blesséiert sinn.
   • Massage a waarmer Dusch. Well Waasser hëlleft d'Muskelen ze entspanen, ass elo de richtege Moment fir d'Spannungen an d'Muskelen ze verëffentlechen. Maacht e Baseball oder Tennisball op den ënneschte Réck a réckelt Är Hëften hin an hier. Widderhuelen fir den ieweschte Réck.
   Annonce

Method 2 vu 4: Sicht medizinesch Opmierksamkeet

1. 

   
   
   Wësse wéini Dir Hëllef braucht. Sicht Hëllef vun Ärem Dokter direkt wann Dir Taubness oder Kribbelen an Ärem Schäin oder Been erlieft, Kontrollverloscht vun Ären Darmbewegungen oder Darmbewegungen, oder wann Är Fäegkeet ze goen beaflosst ass.
   • Dir sollt och en Dokter gesinn wann Dir net wësst wat d'Ursaach vun Ärem Réck Schmerz ass oder wann Ären Zoustand verschlechtert. Wann Dir Féiwer hutt oder aner Symptomer, musst Dir méi genau vun Ärem Dokter ënnersicht ginn.

2. 

   Sicht medizinesch Opmierksamkeet. Plangt eng Kontroll. Dir sollt d'Charakteristike vu Schmerz am Réck beschreiwen, wéi dacks et deet, wéi eng Aktivitéite de Schmerz méi schlecht maachen, an all aner zousätzlech Informatioun déi Ären Dokter muss wëssen. Äre Dokter verschreift normalerweis NSAIDen fir allgemeng Réckschmerzen ze behandelen, awer verschreift méi staark Medikamenter wann Är Schmerz schwéier ass.

3. 

   Betruecht Steroid Injektiounen. Ofhängeg vun der Schwéierkraaft vun Ärem Schmerz am Réck, kann Ären Dokter eng Steroidinjektioun empfeelen. E puer Leit ginn ewech vu Schmerz zréck fir Méint oder Joeren nodeems se mat Steroiden an eng schwéier entzündete Wirbelspray injizéiert goufen.

4. 

   Kuckt e Chiropraktiker. Si si Leit, déi op d'Behandlung vun Arthrose ouni Operatioun spezialiséiert sinn. Si hunn allgemeng Expertise an der Wirbelsail an Ëmgéigend. Osteoarthritis Spezialisten benotzen intensiv Manipulatiounstechniken fir ënnen am Réck Schmerz a Disc Herniation ze behandelen.

5. 

   Trefft Iech mat engem Physiotherapeut. E Physiotherapeut féiert Iech duerch d'Übungen, ähnlech wéi den Dokter dee Medikamenter verschreift fir Iech ze huelen. Si léieren Iech wéi Dir Är Réckmuskelen ausdeelt a stäerkt, an och léiert Iech wéi Dir Muskelspannung verhënnert.
   • Egoscue ass eng Form vu kierperlecher Therapie fir eng korrekt Haltung vum Patient ze restauréieren. Den Egoscue Spezialist konzentréiert sech op d'Behandlung vu Réckschmerzen an erauszefannen wéi eng Haltungsprobleemer Dir hutt. Si kontrolléieren Är Fouss-, Sëtz- a Schlofpositioun. Schlussendlech empfeelen se eng Serie vun Übungen fir Iech ze hëllefen den Drock an d'Spannung am Réck ze reduzéieren.

6. 

   Massage. Déi zwee bescht Massagen fir Schmerz am ënneschte Réck ze behandelen sinn ënnescht Réck Quadratmuskelen a vermësste Buttmuskelen.
   • Lendeger Quadratmuskelmassage konzentréiert sech op d'Kräizung tëscht de Rippen a Becken - normalerweis wou ënnescht Réck Schmerz entsteet. D'Muskelen hei sinn ugespaant wann den ënneschte Réck nach ëmmer muss funktionnéieren wann den Uewerkierper nach ass, oder wann Dir am Stull erofgeet. E Physiotherapeut kann d'Géigend mat enger Lendeger Quadratmuskelmassage Technik ausdehnen a masséieren.
   • Miss Butt Muskelmassage funktionnéiert am beschten wa se kombinéiert mat enger Lendeger Quadratmuskelmassage. Wann d'Muskelen tëscht de Rippen a Becken ugespaant sinn, verursaacht et direkt d'Muskelen an den ieweschten Hënner.

7. 

   Akupunktur. Den Akupunkturist wäert ganz dënn Nadelen an déi exakt Punkte vum Kierper duerchbriechen. Si gleewen datt d'Nadelstëftung de Kierper stimuléiert Endorphinen, Serotonin an Acetylcholin ze produzéieren, déi ganz staark schmerzléisend Chemikalien sinn, déi natierlech vum Kierper produzéiert ginn. Och wann déi medizinesch Gemeinschaft nach de wëssenschaftlechen Impakt vun der Akupunktur beweist, hunn déi rezent klinesch Versprieche villverspriechend Resultater gewisen. Bestëmmt gëtt et vill informell (verbal) Beweiser iwwer d'Effektivitéit vun der Akupunktur.

8. 

   Benotzt en Nerve Stimulator. Transkutan elektresch Nerve Stimulatioun (TENS) gëtt als Behandlungsoptioun benotzt fir staark Péng am Nerv ze stoppen. Dëst ass keng radikal Kur, awer einfach eng Schmerzmanagementstechnik. Et blockéiert grondsätzlech Schmerzsignaler vum Réck an d'Gehir iwwerdroen, sou datt Dir net méi Schmerz am Réck fillt oder ganz schmerzt. Bedenkt nëmmen dës Technik ze benotzen nodeems Dir Ären Dokter consultéiert hutt an all aner Methoden ausgefall sinn. Annonce

Methode 3 vu 4: Bauen e schmerzfräi Lifestyle zréck

1. 

   Ännert Är Schlofpositioun. Lie op den Hëfte mam Réck riicht, d'Knéien no uewen gebéit fir eng léien Fetal Positioun ze kreéieren. Setzt e laangt Këssen tëscht de Knéien an d'Knöchel fir Är Hëfte z'ënnerstëtzen, dann hält de Këssen no bei der Broscht fir Äert Hals an d'Aarm Muskelen ze entspanen.

2. 

   Investéiert a gutt Qualitéitsschong oder Sole kafen. Fir ze goen, gitt sécher datt Komfort eng Haaptprioritéit ass, a gitt sécher datt d'Sohle e richtege Kierperënnerstëtzungskurve huet. Gutt Schong hëlleft Iech ze balancéieren ouni de Fousssuel ze spannen. Kuckt e Podiater wann Dir e Flip-In oder Out-of-Cheek Dislocation hutt.

3. 

   Huelt keng schwéier Poschen. Packt just dat wat Dir braucht ze benotzen an dréit net mat Iech ronderëm Fäegkeet noutwendeg. Wann Dir nëmme Widgets matbréngt wierklech wann néideg, gëtt de Sak méi liicht gemaach. Beweegt bewosst Poschen hin an hier tëscht dem ganzen Dag. Setzt et op Är lénks Schëller dann iwwer op Är riets Schëller, dro et op Är Ënneraarmschinnen op Är Hänn, a leet de Sak op Ärem Mo oder um Buedem all Kéier wann Dir sëtzt. Dëse Wee gëtt den Drock vun der Täsch gläichméisseg iwwer de Kierper transferéiert. Annonce

Method 4 vu 4: Boost zréck Gesondheet

1. 

   Maacht dës Strécke e puer Mol am Dag. Déi folgend Strécke kënne bedeitend Schmerzlindernis ubidden wann Dir et op d'mannst eemol am Dag maacht:
   • Knie-Broscht Stretching. Lie um Réck mat de Knéien no uewen an de Kapp um Buedem. Hieft Äre richtege Knéi an hält en mat den Hänn. Zitt de Knie lues a Richtung Broscht fir 30 Sekonnen da fräisetzt, widderhëlt 2 Mol op béide Been.
   • Streckt d'Beckenpyramiden. Wann Dir Schmerz an den Hüttnerven hutt, ginn d'Beckenpyramiden méiglecherweis ganz gestreckt. Lie um Réck mat de Knéien no uewen. Maacht de Wéck ausserhalb vum richtege Kallef uewen op der lénkser Oberschenkel, hëlt de lénksen Oberschenkel a hält mat zwou Hänn. Fuert weider Äert Oberschenkel Richtung Dir erop bis Dir e Stretch an Ärem richtegen Hënner fillt. Halt dës Positioun fir 30 Sekonnen, da fräisetzt. Widderhuelen zweemol op all Säit.
   • Fokusséiert op den Hals. E steife Hals wäert dacks zu Réckbelaaschtung féieren. Kippt de Kapp no ​​vir, sou datt de Kinn d'Broscht beréiert, dës Kéier spiert Dir eng Spannung an de Muskelen hannert Ärem Hals. Halt fir 30 Sekonnen. Hieft Äre Kapp an da kippt de Kapp no ​​riets bis Äert rietst Ouer no bei Ärer rietser Schëller ass. D'Muskelen op enger Säit vum Hals ginn da gestreckt. Halt fir 30 Sekonnen a kippt de Kapp no ​​lénks op déiselwecht Aart, weider de Kapp fir 30 Sekonnen op der Plaz ze halen.

2. 

   Stärkt Är zentral Muskele mat enger Wandbaséierter Sëtzhaltung. Stoe mam Réck géint d'Mauer, da maacht Äre Kierper lues erof, sou datt Dir zréck an eng Sëtzplaz kënnt. Da kënnt Dir Äert Réck, Bauch a Quadren ufänken ze strecken. Halt fir 5-10 Sekonnen ofhängeg dovun wéi laang Dir ufänkt waarm ze ginn. Da riicht Är Been lues fir zréck ze stoen. Widderhuelen ongeféier 10 Mol pro Sessioun.

3. 

   Maacht Beckenhiewen fir den zentrale Muskel ze bauen. Lie um Réck a biegen d'Knéien sou datt d'Féiss bequem um Buedem sinn. Dann hëlt de Becken lues vum Buedem erop, bis den Oberschenkel mam zentrale Muskel ausgeriicht ass. Dir musst awer net ze héich hiewen fir ze verhënneren datt Äre Réck exzessiv gebéit gëtt. Halt 5 Sekonnen, da senkt Äre Becken op de Buedem. Widderhuelen ongeféier 10 Mol pro Sessioun.

4. 

   Übung mat de Been. Dir braucht vill Plaz fir dëst ze maachen. Fänkt mat enger knietlecher Positioun un wéi e Kand dat krabbelt. Halt Äre Kapp riicht sou datt Äert Gesiicht op de Buedem steet. Halt Äre Kierper stänneg, da streckt ee lues e Been zréck.Riicht Är Been komplett sou datt et mat Ärem Réck Niveau ass, halen dës Positioun fir 5 Sekonnen. Elo senkt Är Féiss op de Buedem. Widderhuelen 10 Mol fir all Been.

5. 

   Praxis rullt op Schwäizer Kugel. Als éischt braucht Dir e grousse Gummi Schwäizer Kugel. Maacht de Bauch sanft op de Ball, da riicht den Uewerkierper an d'Been. Dréckt Äre Kierper lues no vir, sou datt de Ball a Richtung Oberschenkel réckelt. Halt Äre Kierper esou riicht wéi méiglech. Dann dréckt Äre Kierper erëm erop sou datt de Ball ënner Ärem Mo zréck kënnt. Widderhuelen 10 Mol all Kéier wann Dir an d'Turnstonnen gitt.

6. 

   Füügt Häerzfrequenzübungen an Är deeglech Übungssitzung bäi. All Dag sollt Dir 30 Minutte mat nidderegen Impakt Häerzfrequenz Übung maache wéi schwammen, frësch trëppelen oder mam Vëlofueren op engem recomméierende Vëlo fir Péng zréck ze reduzéieren aus Muskelen, déi sech mat der Zäit verréngeren.
   • Méi erhéijen Blutdrock hëlleft sëtzt Muskelen erwächen. No 30-40 Minutte vun der Häerzfrequenzübung fänkt de Kierper Endorphinen ze produzéieren, wat de Réck Schmerz eliminéiere kann.

7. 

   Yoga. Yoga erhéicht d'Effektivitéit fir d'Spannungen an Übungen, déi hei uewen erwähnt goufen, souwéi d'Reduktioun vun der Spannung déi verantwortlech ass fir de Réck Schmerz. Konzentréiert Iech op den Otem wann Dir all Pose mécht.
   • Cobra Pose, Baby Pose, a Mountain Pose si Yoga Posen déi zentral Muskelkraaft förderen a Réckmuskele strecken.
   • Et ginn Dosende vu Posen déi speziell op déi zentral an zréck Muskele geriicht sinn. Dir kënnt probéieren ze üben fir deen ze fannen dee fir Iech am Beschten ass. Probéiert awer net ze schwéier, well zevill Stretching kann aner Réckprobleemer verursaachen wann Dir net virsiichteg sidd.
   Annonce

Wat Dir braucht

• Netsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter
• Kale Pak
• Këssen
• Richteg Schlofpositioun
• Walk
• Streck
• Kiné
• Thai Cuc Kungfu
• Pilatuskurs
• Epsom Salz
• Sole
• Massage
• Rezept Medikamenter
• TENS Nerve Stimulatiounsmaschinn
• Steroid Injektiounen