Auteur:
John Stephens
Denlaod Vun Der Kreatioun:
22 Januar 2021
Update Datum:
29 Juni 2024
Inhalt
Zéckt net den Zentrum vun der Opmierksamkeet ze sinn ass net eng agreabel Erfahrung, besonnesch wann Dir eppes gemaach hutt fir Iech selwer ze genéieren. Och an der Ëmgéigend vun engem sinn, deen sech ongemittlech fillt, kann zimlech onbequem sinn. Dir fillt Iech waarm, geschweesst oder krollt Iech an der Fetalpositioun op. Glécklecherweis ginn et besser Weeër fir mat Schimmt ëmzegoen. Denkt drun, d'Verlegenheet ze weisen nodeems Dir e Feeler gemaach hutt kënnt Iech tatsächlech méi oprichteg a vertrauenswierdeg maachen. Also, egal wéi onbequem et ass, Schimmt ass keen Akt vu Béis, et déngt wichteg sozial Funktiounen.
Schrëtt
Deel 1 vun 3: Reaktioun op Schimmt
Entschëllegt wann zoutreffend. Wann Dir Iech vun eppes genéiert fillt, wat Dir engem gemaach hutt, entschëllegt Iech bei hinnen a sidd ganz éierlech mat Ärer Entschëllegung. Dëst bedeit datt Dir net braddele musst. Loosst d'Persoun wëssen datt Dir wierklech sorry hutt wat Dir gemaach hutt, awer net iwwer Bord gaang ass.- Zum Beispill, wann Dir de Numm vun der Persoun falsch nennt, kënnt Dir eppes soen wéi: "Et deet mir leed, zënter kuerzem sinn ech besuergt iwwer mäi Frënd Xuan; Ech muss denken. iwwer hatt zevill ".
Laachen minus. Dir kënnt Är Verlegenheet reduzéieren andeems Dir selwer laacht. Dëse peinleche Moment ka relativ humoristesch sinn, wann et zimmlech egal ass. Wann Dir Iech erlaabt haart op eng peinlech Situatioun ze laachen, verléiert et d'Kraaft Iech ze beaflossen.- Fir minus ze laachen, mécht d'Situatioun zu engem Witz. Zum Beispill, wann Dir Moschtert op Äert Hiem spillt an Dir Iech fir d'Situatioun schummt, kënnt Dir soen "elo brauch ech just e risegen Hot Dog".
Séier driwwer. Mënschen fokusséieren dacks net ze laang. Dir musst de Verlegenheetsmoment net verlängeren. Dir kënnt de Sujet subtil änneren fir de Fokus op eppes anescht ze ëmleeden.Vermeit Iech zevill ze entschëllegen wann Dir eppes peinlech maacht wat Iech entschëllegt.- D'Thema z'änneren ouni d'Situatioun onbequem ze maachen ka schwéier sinn: dee beschte Wee hänkt of vu ganz spezifeschen Ëmstänn ofhängeg. Zum Beispill, wann Dir Iech schummt fir eppes wat Dir maacht wann Dir e Film mat aneren plangt. Fir de Sujet z'änneren, kënnt Dir Froe stellen wéi "Ech hu gemengt Dir hätt de Film gesinn? Wéi mengt Dir de Film? Ass et derwäert erëm ze kucken?". Dëst wäert d'Leit ophalen op Är peinlech Situatioun opzepassen an hire Fokus op eppes méi passendes ze verréckelen.
Minimaliséiere Crashen. Erënnert d'Leit drun datt iergendeen Saachen mécht déi se heiansdo verlegen an datt dëst net e grousst Deal sollt sinn.
- Stellt Iech zum Beispill vir datt Dir rutscht a viru jidderee gefall sidd. Dir kënnt jiddereen drun erënneren datt dësen Accident mat zimlech ville Leit passéiert wärend d'Saache liicht halen andeems se soen: "Eng weider Persoun muss gestëbst ginn".
Viruleedungen schwätzen iwwer Schimmt vun anere Leit an der Vergaangenheet. Wann Dir eppes Peinlech gemaach hutt, e gudde Wee mat dëser Situatioun ëmzegoen ass mat aneren ze konsultéieren iwwer eng Situatioun déi hinnen an der Vergaangenheet Schued gemaach huet. Dir kënnt der Persoun méi no kommen, mat där Dir schwätzt, andeems Dir op Är peinlech Momenter haart laacht.
- Wann Dir dës Method benotzt nodeems Dir e peinlecht Event begéint hutt, kënnt Dir eppes soen wéi: "Ma, elo denkt Dir un d'Verlegenheet, zënter kuerzem hutt Dir et gemaach. All schändlech Saach? ".
Otem. Äert Häerz ka séier schloen, Dir kënnt e brennen Sensatioun fillen, oder Unbehag. Ee schummen Akt ze huelen kann all dës negativ Emotiounen verursaachen. Dir kënnt se erliichteren, souwéi Är Verlegenheet, andeems Dir en déif Otem hëlt.
- Inhaléiert d'Loft fir 5 Sekonnen an Är Nues, da stierzt duerch Äre Mond fir 5 Sekonnen.
Deel 2 vun 3: Adresséiert Är Gedanken a Gefiller
Trennt Iech vun Äre Gefiller. Wann Dir Problemer hutt mat peinleche Momenter eens ze ginn, kënnt Dir Iech vun Äre Gefiller distanzéieren. Dës Method ass besonnesch hëllefräich wann Dir e Mess vun Emotiounen begéinen, déi Iech dovun ofhalen kritesch ze denken.
- Dir kënnt Iech vun Ären Emotiounen distanzéieren andeems Dir un Iech selwer aus enger Perspektiv vun Drëttpersoun denkt (zum Beispill, hie sollt sech net ongenéiert fillen, well iergendeen et konfrontéiert huet. en Akt vu Schimmt, also ass dat eigentlech ganz normal).
Distrakt Iech selwer. Gitt Iech Zäit fir déi peinlech Aktioun déi Dir gemaach hutt ze loossen. Et gi vill Weeër wéi Dir Iech oflenke kënnt. Du kanns:
- Film kucken
- Bicher liesen
- Spillen
- Gitt mat Frënn eraus
- Fräiwëlleg fir u Charity Programmer deelzehuelen
Riicht Är Opmierksamkeet op de Moment. Schändlech Handlungen sinn an der Vergaangenheet geschitt. Et ass geschitt virun der aktueller Ära. Dee Moment ass vergaang. Och wann et méi einfach gesot ass wéi gemaach, besonnesch an Zäite wou Dir Iech onbequem fillt, probéiert Äert Opmierksamkeet am haitegen oder zukünftege Moment ze fokusséieren wann Dir Iech mat Schimmt beschäftegt - Dir kënnt fillen mech manner genervt vun eppes wat geschitt ass.
Trennt Iech vun der Situatioun. Wann Dir Iech wierklech genéiert fillt, kuckt ob Dir Iech passend vun der Situatioun trenne kënnt. Dir kënnt soen datt Dir op d'Toilette musst goen oder e wichtegen Telefon uruffen. Dës Method kann Iech e bëssen Zäit ginn Iech ze berouegen no engem Tëschefall deen Iech genéiert huet.
Schwätzt mat Ärem Therapeut. Wann Dir mengt Dir sidd einfach genéiert oder sidd oft ängschtlech iwwer de soziale Kontakt, oder wann Dir Iech fillt datt Dir méi genéiert sidd wéi néideg, ass et besser en Dokter ze gesinn. Therapie. Äre Dokter kann Iech hëllefen d'Manéier ze änneren oder op Situatiounen ze reagéieren déi Iech schummen. Äre Dokter kann Iech och Medikamenter ginn fir all sozial Angscht ze reduzéieren déi Dir erlieft. Fir en Therapeur ze fannen, kënnt Dir:
- Typ a Google den Ausdrock "Therapeut + Stadnumm wou Dir wunnt oder Postleetzuel (Postleitzuel)".
- Benotzt dëse Link fir en Therapeur an Ärer Regioun ze fannen: http://danhba.bacsi.com
Deel 3 vun 3: Reagéiert op Anerer Schimmt
Sympathiséiert mat hinnen. Denkt drun, all Kéiers, iergendeen vun eis wäert peinlech Momenter erliewen. Et ass net wierklech lëschteg e Moment vu Scham selwer ze hunn, also handelt net sou datt d'Persoun sech méi schlecht fillt.
- Fir empathesch ze sinn, gitt sécher Äert Uerteel op der Siicht vun der Persoun ze baséieren. Denkt un Är Gefiller wann Dir dee sidd deen der Situatioun konfrontéiert ass. Visualiséiert wéi d'Persoun sech am Moment fillt.
- Dir kënnt och d'Persoun un eng Zäit erënneren, wou d'selwecht mat Iech geschitt ass oder mat engem, deen Dir wësst, fir d'Situatioun ze normaliséieren.
- Zum Beispill, wann d'Persoun déi lescht Ronn vun engem wichtege Basketballmatch ruinéiert an sech extrem genéiert fillt iwwer déi Saach, kënnt Dir him / hatt och iwwer de Moment soen. mat dir geschitt. Wann Dir déi selwecht Persoun an der Vergaangenheet ni getraff hutt, kënnt Dir mat där Persoun dat selwecht deelen wat Dir gemaach hutt. Chancen datt Dir an der falscher Sportshal sidd an Äre Sportspill ganz verpasst hutt. Dir kënnt der Persoun soen wéi Dir Iech fillt. Dëst distrahéiert Iech net nëmmen, awer erzielt hinnen och, datt ee vun eis e Moment vun der Verlegenheet hätt.
Änneren Thema. Wann d'Persoun gutt weess datt Dir hire peinleche Moment gesinn hutt, kënnt Dir et erkennen awer da séier de Sujet änneren. Dréckt Är Drénglechkeet aus a fillt Iech wéi Dir se eppes wëlle froen awer Dir vergiesst. Dëst wäert d'Gespréich erschéngen natierlech ze goen amplaz ze kucken wéi Dir un engem Schema schafft fir der Persoun ze hëllefen manner schei ze fillen. Dir wëllt datt d'Persoun komplett ophält iwwer de peinleche Moment ze denken, anstatt se ze froen ob Dir bewosst de Sujet ännert fir déi onbequem Situatioun ze vermeiden, an dëst ka se schlecht maachen. fillt Iech méi schweier.
- Wann Dir de Sujet ännert, kënnt Dir Är Stëmm opreegen. Denkt drun datt Dir wëllt datt d'Persoun denkt datt Dir Iech endlech erënnert wat Dir wëllt froen. Zum Beispill kënnt Dir froen ob d'Persoun eppes iwwer e grousst Deal an den Noriichte weess - och besser wann et mat der Privatsphär vun der Persoun ze dinn huet.
Gitt d'Persoun net. Si schummen sech wierklech, Dir sollt kee Brennstoff an d'Feier féieren andeems Dir d'Situatioun iwwerdreift andeems Dir doriwwer witzeg ass. Wärend Humor e gudde Wee ass fir d'Verlegenheet ze linderen, ass et besser et ze benotzen wann Dir selwer deen sidd deen eppes peinlech gemaach huet. Wann Dir een zitt, deen sech ongemittlech fillt, maacht Dir Iech just wéi e schlechten Typ.
Maacht wéi wann Dir net wësst wat geschitt ass. Dës Method hänkt vun der Zouverlässegkeet vun der Situatioun of. Wann Dir zwee Iech géigesäiteg kucke wärend deen aneren peinlech handelt, kënnt Dir dës Moossnam net benotzen. Wéi och ëmmer, wann d'Persoun net wierklech op Iech oppasst wann se eppes peinlech maachen, kënnt Dir maachen wéi wann Är Handlungen Iech och genéiert maachen. Wann d'Persoun schei ausgesäit, entschëllegt Iech a sot datt Dir ofgelenkt sidd vun Ärem Handy ze kontrolléieren, awer elo sidd Dir prett fir d'Gespréich weiderzemaachen.
- Wann Äre Partner genéiert ausgesäit, wäert Är Lige méi glafwierdeg ausgesinn wann Dir zougitt datt se duerchernee ausgesinn. Loosst se wëssen datt Dir bemierkt wéi verschidde se sinn. Frot d'Persoun ob alles an der Rei ass oder ob eppes geschitt ass. Jiddefalls, dat ass wat Dir maache wäert wann Dir wierklech net wësst wat leeft, awer Dir mierkt datt déi aner Persoun direkt duerchernee kuckt.
