Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Am Liewen gitt Dir dacks geléiert ze respektéieren, léif ze sinn an aneren ze hëllefen. Wéi och ëmmer, et ginn Zäiten wou anerer Är Generositéit a Frëndlechkeet liicht huelen, a waart oder no Saache froen déi iwwer Ären Niveau vu Fairness a Fairness erausgoen. Dës Leit froen dauernd ëm Hëllef, awer bezuelt Iech ni zréck oder weisen Iech Respekt. Wann se laanscht dës Limit kommen, kann et schwéier si fir Iech selwer ze verteidegen an de Prozess ze ginn fir ze ginn an deementspriechend ze huelen. Wann Dir Iech fillt wéi een an Ärem Liewen Iech liicht hëlt, schützt Iech selwer a setzt Är Grenzen nei op.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Betruecht de Problem

1. 

   Gitt Är Gefiller un. Et ass wichteg ze realiséieren datt Dir liicht geholl gëtt. Dir kënnt de Problem net léisen bis Dir zouginn datt se do sinn. Wëssenschaftlech Fuerschung huet en negativen emotionalen Ausdrock an Analyse mat verschiddene psycheschen a kierperleche Virdeeler verbonnen. Ënnerdréckt Är Emotiounen wäert et just nach méi schlëmm maachen.
   • Dëst maache ka schwéier sinn wann Dir dacks "léif" passiv bäibruecht gitt, an et heescht datt anerer erlaben "Iech liicht ze huelen" an Iech ze soen datt Dir kee Recht hutt Toun selwer ze schützen.
   • Zum Beispill "Maacht gutt Saachen ouni Hoffnung se zréckzebezuelen." Wärend reegelméisseg frëndlech mat aneren sinn ouni zréckbezuelen ze erwaarden ass e konkreten Aart vu Frëndlechkeet, et heescht net datt Dir déi net verantwortlech Persoun erlaabt Sue vun Iech ze léinen.
   • Besonnesch, Frae ginn dacks gesot "léif" ze sinn a fir sech selwer ze schwätzen ass keen Zeeche vu Frëndlechkeet.
   • Dir sollt Iech drun erënneren heiansdo wäert Dir liicht geholl ginn. Zum Beispill fille sech d'Elteren oft wéi se vun hire Kanner liicht geholl ginn.Hir Kanner mussen duerch verschidden Etappe vum Wuesstum goen, an heiansdo handelen dat fir hir eege Wuel schéngt just eng normal an noutwendeg Aktioun wärend der Entwécklung. vun deenen.
   • Unerkennen an Taucht an am Gefill ass komplett anescht. Fokusséiert op Är negativ Emotioun ouni et ze analyséieren oder ze probéieren et ze korrigéiere kann Iech méi schlecht maachen.

2. 

   
   
   Dir hutt d'Recht vun aneren ze respektéieren. Sozial a kulturelle Stress kann Iech encouragéieren ze gleewen datt een "Nee" seet wann een Iech eppes freet zimlech onhéiflech. Dir kënnt och geléiert hunn datt Ären Effort net sou wäertvoll ass wéi engem aneren an net wäert ze erkennen. (Fir Fraen ass dëst e richtege Problem, besonnesch an der Famill). Dës kënnen Iech d'Gefill maachen datt Dir liicht geholl gëtt. Jiddereen huet d'Recht ze respektéieren an ze schätzen, an et ass net falsch ze hoffen an dës Richtung behandelt ze ginn.
   • Roserei oder Péng sinn natierlech Emotiounen, an et kann einfach sinn hinnen d'Kontroll iwwer Iech ze huelen. Konzentréiert Iech op eng konstruktiv Astellung ze erhalen anstatt Är Roserei op anerer ofzeginn.

3. 

   
   
   Denkt un wat Är Gefiller verursaacht huet. Fir mat Gefiller ëmzegoen, vun aneren liicht geholl ze ginn, musst Dir berécksiichtege wat geschitt ass an Iech dëst Gefill bréngen. Schreift eng Lëscht mat spezifesche Behuelen an Eventer, déi Iech net appréciéiert fillen. Dir kënnt och Kommunikatiounsprobleemer fannen déi Dir musst verbesseren. Zum Beispill, Dir musst Strategien üben, fir datt Dir méi kloer mat aneren iwwer Är Grenze kommunizéiere kënnt.
   • Fuerschung huet gewisen datt "Gefiller net geschätzt ze ginn" eng heefeg Ursaach si fir Mataarbechter hir Aarbecht opzehalen. 81% vun de Mataarbechter soen datt hir Motivatioun eropgeet wann hire Chef erkennt wat se maachen.
   • Wëssenschaftlech Fuerschung huet och gewisen datt eleng Leit éischter eng ongerecht Behandlung akzeptéieren an datt anerer se liicht huelen. Wann Dir Iech fillt datt Dir liicht geholl gëtt, kann et sinn datt Dir Angscht hutt datt Dir refuséiert ze respektéieren datt d'Leit Iech alienéieren.
   • Sidd virsiichteg mat "roden" aner Leit hir Gedanken oder Viraussetzungen. Wann Dir mengt Dir verstitt firwat d'Persoun gehandelt huet, hutt Dir vläicht falsch geroden. Dës Aktioun wäert Iech féieren eng ongerecht an ongenee Virgab ze maachen.
     • Zum Beispill, Dir kënnt d'Gefill hunn datt Dir liicht geholl gëtt, well Dir dacks engem Kolleg eng Rees gitt, awer se bezuele Iech ni fir en Zesummebroch. Wann Dir Chau net direkt seet, kënnt Dir net verstoen firwat. Vläicht ass si eng schappeg an ondankbar Persoun - oder vläicht kéint hatt Iech deen Dag net hëllefen well hatt huet missen bei den Zänndokter goen, oder vläicht hutt Dir hatt et net kloer gemaach. awer nëmmen e puer vague Virschléi.

4. 

   
   
   Identifizéiert Faktoren déi an der Bezéiung geännert hunn. Wann Dir Iech als selbstverständlech ugeholl fillt, kann et sinn datt déi Persoun déi Iech liicht hëlt Iech d'Gefill huet datt Dir derwäert wier. Et kann och ofgeleet ginn aus engem aneren ze denken riets respektéiert dech, awer si sinn net. Egal wat de Grond ass, d'Identifikatioun wat an Ären Interaktioune mat aneren geännert huet kann Iech besser fillen. Et hëlleft Iech och eng Léisung fir Är Relatioun ze fannen.
   • Probéiert nozedenken wéi laang Dir mat der Persoun interagéiert hutt. Wat hu se gemaach fir datt Dir appréciéiert sidd? Waat sinn net och geschitt wéi fréier? Hutt Dir eppes selwer geännert?
   • Wann Dir fannt datt Dir liicht geholl gëtt, kann et sinn datt Dir Iech fillt datt Ären Effort net belount gëtt (zB Dir hutt keng Erhéijung kritt, Är Efforten fir e Projet. gouf net unerkannt). Et kann och sinn well Dir fillt datt Dir net fäeg sidd an Entscheedungsprozess bedeelegt ze sinn. Denkt un wat Iech gemaach hutt wéi Dir op der Aarbecht geschätzt sidd fir erauszefannen wat geännert huet.

5. 

   Ënnersicht de Standpunkt vun där anerer Persoun. Wann Dir Ongerechtegkeet an enger Bezéiung beobachtet, egal ob et eng Bezéiung mat engem Mataarbechter oder mat engem bedeitenden aneren ass, kann et schwéier sinn d'Saachen aus der Siicht vun der Persoun ze gesinn. Dir fillt Iech bestrooft a respektéiert, also firwat géift Dir probéieren erauszefannen firwat Dir esou behandelt gi sidd? Probéieren op d'Gefiller vun der anerer Persoun ze kucken kann zimlech hëllefräich sinn fir erauszefannen wat leeft. Et kann Iech an Ärem Partner och hëllefen eng Léisung fir de Problem ze fannen.
   • Beim Fehlen vun enger Perséinlechkeetstéierung oder engem anere Problem behandelen d'Leit sech dacks net schlecht. Een ze beschëllegen e Bedruch ze sinn, och wann Dir mengt datt Är Meenung raisonnabel ass, provozéiert dës Persoun op eng schlecht Manéier op Roserei ze reagéieren. Wann d'Leit d'Gefill hunn datt se beschëllegt ginn, weisen se dacks d'Astellung "alles ze ignoréieren".
   • Denkt un Äre Wënsch a Besoine vun Ärem Partner. Hunn se geännert oder net? Fuerschung huet gewisen datt heiansdo Leit passiv "Alienationstechniken" benotze wéi net zréckzeginn an net op Afloss oder Unerkennung äntweren wann se net méi iwwer eng Relatioun opgereegt sinn awer si wëssen net wéi se lass ginn.
   Annonce

Method 2 vun 3: Denkt un Är Roll

1. 

   Betruecht Är Kommunikatioun. Dir sidd net verantwortlech fir d'Behuele vun aneren, an Dir sollt Iech net selwer virwerfen wann anerer grausam sinn an net generéis. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Är eegen Handlungen kontrolléieren. Wann Dir Iech fillt datt anerer Iech respektéieren oder ignoréieren, kënnt Dir hir Äntwerte beaflossen duerch de Prozess de Wee ze änneren wéi Dir kommunizéiert an handelt. Déi folgend Haltung a Verhalen kënnen anerer encouragéieren Iech ongerecht ze behandelen:
   • Dir sidd ëmmer averstan mat deem wat dës Persoun (oder en aneren) vun Iech freet, och wann hir Ufro fir Iech onpassend oder onbequem ass.
   • Dir wëllt net refuséieren oder d'Persoun froen hir Ufro ze iwwerdenken well Dir hutt Angscht datt si Iech net gär hunn oder Iech kritiséieren.
   • Dir dréckt Är richteg Gefiller, Gedanken oder Iwwerzeegungen net aus.
   • Dir dréckt Är Gedanken, Bedierfnesser oder Gefiller op eng justifizéierbar oder ze bescheiden Manéier aus (zum Beispill "Wann Dir näischt dergéint hutt kënnt Dir ..." oder "Dëst ass just meng Meenung, awer ... ").
   • Dir mengt datt aner Leit hir Gefiller, Bedierfnesser a Gedanken méi wichteg si wéi Är.
   • Dir senkt Iech virun anere Leit erof (an Dir maacht dat och dacks mat Iech selwer).
   • Dir denkt datt aner Leit Iech nëmmen gär hunn oder wéi wann Dir maacht wat se wëllen.

2. 

   Ënnersicht Är Iwwerzeegungen. Psychologen hunn e Set vun "irrational Iwwerzeegungen" identifizéiert, déi Iech verletzt an onzefridden kënne loossen, wann Dir se fir Iech selwer hält. Si maachen dacks datt Dir méi vun Iech selwer freet wéi vun aneren. Si kënnen och duerch eng verbonne Ausso "Must" ausgedréckt ginn. Betruecht ob Dir eng vun de folgenden hunn:
   • Dir gleeft datt gär vun de Leit an Ärem Liewen gär an akzeptéiert ass essentiell.
   • Wann aner Leit Iech net gesinn, da gesitt Dir Iech selwer als "Verléierer", "wäertlos", "onnëtz" oder "domm".
   • Dir benotzt dacks Bestätegungen, déi d'Wuert "brauchen" involvéieren, wéi "Ech muss alles maachen wat aner Leit froen" oder "Ech muss probéieren anerer ze gefalen."

3. 

   Falsch Gedanken erkennen. Zousätzlech zu irrationalem Glawen ze besëtzen, sou wéi Dir ëmmer fillt datt Dir alles maache musst, wat anerer Iech froen, Dir wäert och iwwer Iech selwer falsch denken. Fir mat Gefiller ëmzegoe wéi se liicht geholl ginn, musst Dir mat irrationalen an onpassenden Gedanken iwwer Iech selwer an anerer ëmgoen.
   • Zum Beispill, Dir kënnt gleewen datt Dir verantwortlech sidd fir déi aner Persoun d'Gefiller ("d'Wahn vun der interner Kontroll"). Dëst ass eng heefeg Ursaach fir liicht geholl ze ginn: Dir fäert datt "Nee" seet engem aneren seng Gefiller ze schueden, also seet Dir ëmmer "Jo" all Kéier wann se eppes froen. . Wéi och ëmmer, Dir wäert keng Hëllef fir Iech selwer oder fir anerer sinn, wann Dir net mat Ären eegene Grenzen trei sidd. "Nee" soen kann zimlech gesond an hëllefsbereet sinn.
   • "Personnalisatioun" ass eng populär Variant. Wann Dir Saache personaliséiert, maacht Dir Iech d'Ursaach vun eppes fir dat Dir net wierklech verantwortlech sidd. Stellt Iech vir, datt Äre Frënd Iech freet no hirem Puppelchen ze kucken, fir datt se an en Jobinterview kann deelhuelen, awer Dir musst op e wichtegt Event goen, dat Dir net ännere kënnt. änneren Pläng zu där Zäit. D'Situatioun personaliséiere wäert Äre Frënd schëlleg fillen iwwer d'Situatioun mat deem Äre Frënd konfrontéiert ass, och wann Dir net ganz verantwortlech dofir ass. Wann Dir "Jo" seet, och wann Dir "Nee" muss soen, da kënnt Dir Iech onzefridden fillen, well Dir Är eege Besoinen net respektéiert hutt.
   • "Verschlimmerung" passéiert wann Dir Är eege Meenungen iwwer d'Situatioun aus Ärer Kontroll erlaabt an an de schlëmmste méigleche Szenario geet. Zum Beispill, vläicht fillt Dir Iech als selbstverständlech geholl well Dir Iech virstellt datt wann Dir virun Ärem Chef schwätzt, Dir entlooss gitt an Dir wäert an enger Këscht liewen. Fir sécher wäert dëst net geschéien!
   • Ee vun den Iwwerzeegungen, déi Iech fir e Feeler opsetzen an an den emotionale Krees agespaart sinn, ass datt Dir et net verdéngt en Ënnerscheed ze maachen. Anerer ze gleewen dréit vun Iech ewech wann Dir eppes falsch maacht kann Iech op Leit zéien, déi net zu Ärem Gléck oder Ärem Wuesstum bäidroen.

4. 

   Denkt un wat Dir wëllt. Dir wësst datt Dir net wëllt liicht geholl ginn. Mee du wierklech Wat wëlls du? Et kann schwéier sinn eng Ännerung an Ärer Situatioun ze bemierken wann Dir Iech onzefridde fillt awer net wësst wat Dir maache kënnt fir se ze verbesseren. Maacht eng Lëscht vun de Saachen déi Dir an Ärer Bezéiung ännere wëllt. Soubal Dir kloer sidd iwwer déi ideal Interaktioun déi Dir wëllt, kënnt Dir op e bessere Wee handelen fir dëst z'erreechen.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech erofgekuckt fillt well Är Kanner Iech nëmmen uruffen wann se Sue brauchen, denkt drun wéi Dir interagéiert wëllen et ass geschitt. Wëllt Dir Är Kanner Iech all Woch uruffen? Wann se e gudden Dag hunn? Wëllt Dir hinnen Suen ginn wann se no Iech froen? Wëllt Dir hinnen Sue ginn well Dir maacht Iech Suergen datt se net uruffen wann Dir net? Dir musst Är Grenze kucken, fir datt Dir anerer kënnt weisen wat se sinn.

5. 

   Respekt dech selwer. Nëmme Dir kënnt Grenze fir Iech selwer setzen an drun halen. Dir kënnt Iech net appréciéiert fillen well Dir net kloer iwwer Är Besoinen a Gefiller kommunizéiert, oder et ka sinn well Dir mat engem Mënsch interagéiert deen anerer gär manipuléiert. Leider sinn et nawell e puer Leit déi bereet sinn anerer ze manipuléiere wa méiglech nëmme fir hir eegen Ziler z'erreechen. Egal ob d'Behandlung vun der anerer Persoun vun Iech staamt aus Ignoranz oder Manipulatioun, denkt net datt d'Situatioun automatesch besser gëtt. Dir musst handelen.

6. 

   Erauszefuerderen Iech Interaktiounen mat aneren ze interpretéieren. Dir kënnt Iech iwwersinn fillen well Dir Iech erlaabt Schlussfolgerungen ze maachen iwwer wéi d'Interaktioun sou séier leeft. Zum Beispill, Dir kéint gleewen datt déi aner Persoun Péng oder Roserei op Iech fillt wann Dir "nee" äntwert. Oder Dir kënnt dovun ausgoen datt wann een vergiess eppes fir Iech ze maachen, et egal ass. Dir sollt méi lues a méi logesch iwwer all Situatioun denken.
   • Zum Beispill, Dir gitt dacks Kaddoe fir Äre Liebhaber fir Är Léift fir dës Persoun auszedrécken, awer dës Persoun gëtt Iech kee Kaddo. Dir fillt Iech net appréciéiert well Dir d'Léift vun der Persoun fir eng bestëmmten Handlung gebonnen hutt. Äre Partner kann awer ëmmer nach ëm Iech këmmeren, awer net ausdrécklech duerch déi spezifesch Handlung op déi Dir waart. Mat der anerer Persoun ze schwätzen kann Iech hëllefen Mëssverständnesser ze léisen.
   • Dir kënnt och beobachten wéi anerer engem seng Ufro ëmgoen. Zum Beispill, wann Dir Iech gefillt datt Äre Patron Iech liicht hëlt well hien / hatt méi Aarbecht fir Iech auswielt fir de Weekend ze maachen, kënnt Dir mat Äre Mataarbechter chatten. Wéi packen se dës Ufro? Hunn se d'Negativitéit erlieft op déi Dir waart datt Dir erlieft? Vläicht well Dir net fir Iech selwer opstinn, hutt Dir eng Tonn un Aarbecht ze maachen.

7. 

   Léiert wéi et ass entscheedend. Assertiv kommunizéieren heescht net datt Dir arrogant oder grausam sidd. Et heescht kloer Är Besoinen, Gefiller a Gedanken géintiwwer aneren auszedrécken. Wann se Är Besoinen oder Är Gefiller net gutt kennen, kënnen se Iech liicht huelen och wa se net op Zweck waren. Fuerschung huet gewisen datt Dir negativ Emotiounen ausdrécke kënnt ouni anerer ze verletzen wann Dir dat assertiv anstatt aggressiv maacht.
   • Kommunizéiere offen an oprichteg iwwer Är Besoinen. Benotzt affirmativ Wierder déi mam Thema "I" ufänken, wéi "Ech wëll ..." oder "Ech hu net gär ..."
   • Entschëllegt net oder sidd ze niddergelooss. Dir kënnt absolut nee soen. Dir musst net d'Gefill hunn datt Dir schëlleg sidd well Dir d'Offer ofgeleent hutt Dir geduecht hätt datt Dir näischt hëlleft.

8. 

   Fillt sech fräi mam Problem ze stellen. Vill Leit probéieren e Konflikt zu all Präis ze vermeiden. Vläicht ass et well se Angscht hunn anerer ze beleidegen. Dëst ass méiglecherweis duerch kulturell Wäerter (zum Beispill déi vun enger kollektivistescher Kultur wäerten d'Vermeidung vu Konflikt net negativ gesinn). Wann de Wonsch ewech vun der Negativitéit ze bleiwen verursaacht datt Dir Är eege Bedierfnesser an Emotiounen lass gitt, gëtt dëst e reelle Problem.
   • Wann Dir oppe sidd iwwer Är Bedierfnesser kënnt Dir e Konflikt konfrontéieren, awer et ass net ëmmer negativ. Fuerschung huet gewisen datt wann de Konflikt effektiv gehandhabt gëtt, kann et d'Entwécklung vu verschidde Fäegkeete wéi d'Kompromësser, d'Verhandlungen an d'Kooperatioun erhalen.
   • Assertivitéit praktizéieren kann Iech hëllefen besser mat Konflikter ëmzegoen. Assertiv Kommunikatioun ass mat verstäerkter Selbstschätzung assoziéiert. Gleeft datt Är Emotiounen a Besoine genau sou wichteg si wéi aner Leit erlaben Iech mat Konflikter ëmzegoen ouni Iech d'Gefill ze maachen datt Dir se verdeedege musst oder se attackéieren.

9. 

   Hëllef kréien. Et kann schwéier sinn Är eege Onméiglechkeet a Schold ze bekämpfen. Wann d'Muster geformt ass, wäert et net einfach sinn et ze briechen, besonnesch wann Dir mat engem ze kämpfen hutt, dee méi staark ass wéi Dir an deen Iech d'Gefill mécht datt Dir hinnen ënnerleie musst.Sidd net ze schwéier mat Iech selwer - dës Verhalen si strukturéiert Mechanismen, Weeër fir Iech vu Schued a Bedrohungen ze schützen. De Problem ass datt se elo schlecht Ëmgangsmechanismen sinn an datt Dir feelt. Probéiert de Problem ze léisen kann Iech méi glécklech a méi sécher fillen.
   • Vill Leit kënnen hir Entscheedungen treffen fir Problemer ze léisen, vläicht op d'Hëllef vun engem gudde Frënd oder engem Mentor vertrauen. Anerer mengen datt et méi effektiv wier en Therapeut oder Beroder ze gesinn. Dir kënnt alles maache wat am beschte fir Iech funktionnéiert.
   Annonce

Method 3 vun 3: Gënnt anerer

1. 

   Start kleng. Iwwer Är Bedierfnesser schwätzen a fir Iech selwer opstoen ass net eppes wat Dir iwwer Nuecht maache kënnt. Dir wëllt vläicht fir Iech selwer a niddereg-Risikosituatiounen opstoen ier Dir mat engem méi héije Status oder Wichtegkeet konfrontéiert sidd wéi Dir (zum Beispill Äre Patron oder Äre Partner. ).
   • Zum Beispill, wann e Kolleg Iech freet Kaffi fir hatt / hien ze kafen all Kéier wann Dir an de Starbucks Kaffisbuttek gitt awer ni seet datt se bezuelen, kënnt Dir hien oder hatt un d'Käschte vun der Coupe erënneren. Kaffi wa se Iech fir d'nächst Kéier froen. Dir musst net beleidegt oder aggressiv sinn; Amplaz kéint Dir eppes frëndlech awer kloer soen wéi, "Géift Dir mir Sue ginn fir Äre Kaffi ze bezuelen oder wëllt Dir datt ech dës Kéier bezuelen an Dir wäert ameséiere mech déi nächste Kéier? “.

2. 

   Sief frank. Wann Dir Iech fillt datt Dir vun aneren liicht geholl gëtt, schwätzt direkt mat der Persoun. Allerdéngs sollt Dir net nëmmen opdauchen a soen "Dir hutt mech liicht geholl." Den Ugrëff an d '"Dir" Ausgangserklärung sinn d'Enn vun der Kommunikatioun a kënnen eng schlecht Situatioun méi schlëmm maachen. Amplaz datt Dir einfach, praktesch Aussoe benotzt fir Äert Unbehag z'erklären.
   • Bleiw roueg. Dir kënnt Äerz, Roserei oder Frustratioun spieren, awer Dir musst d'Kontroll iwwer Är Emotiounen huelen. Och wann Dir d'Präsenz vun engem Räichtum vun negativen Emotiounen an Ärer Séil spiert, konzentréiert Iech op eng roueg Haltung ze bilden an déi aner Persoun ze wëssen datt Dir net aus Kontroll oder Attack sidd. wëllen de Problem léisen.
   • Benotzt Sprooche déi mam Thema "I" ufänken. Et ass einfach fir Iech mat "Dir maacht mech miserabel" oder "Dir sidd e Narren" ze verdroen, awer dës drécken de Géigner nëmmen an d'Defensiv. Amplaz erkläert wéi d'Saache fir Iech funktionnéieren a fänkt Äre Saz mat Sätz wéi "Ech fille mech", "Ech wëll", "Ech brauch", "Ech wäert" an "Vun elo un an duerno wäert ech dat maachen".
   • Wann Dir besuergt sidd datt Dir Iech forcéiere fir un eng gewëssen Zeil ze halen, kéint Iech net bereet sinn aneren ze hëllefen, kënnt Dir Är Situatioun kloer erklären. Zum Beispill, wann Äre Kolleg Iech ëm Hëllef freet, kënnt Dir eppes soen wéi "Normalerweis wëll ech Iech bei deem Projet hëllefen, mä mäi Jong muss den Owend optrieden an ech wëll net verpasst dëst “. Dir kënnt aneren weisen datt Dir Iech ëm si këmmert ouni hir Fuerderunge mussen ofzeginn.
   • Feindlecht oder manipulativt Verhalen däerf net encouragéiert ginn andeems et als positiv akzeptéiert gëtt. "Beleidegung ignoréieren" wann een Iech mëssbraucht wäert se nëmmen encouragéieren d'Behuele weiderzeféieren. Amplaz dréckt Är Onzefriddenheet mam Behuelen aus.

3. 

   Gitt eng Léisung fir engem anere säi Problem. Déi aner Persoun ka sech net bewosst sinn datt se Iech liicht huelen. A ville Fäll, wann Dir hinnen e Problem frot, wëlle se et behiewen, awer se wësse vläicht net wéi et weidergeet. Gitt e Wee fir hinnen duerch de Problem ze schaffen, sou datt Dir zwee méi positiv iwwer d'Bezéiung fillt.
   • Zum Beispill, wann Dir d'Gefill hutt datt Dir erofgekuckt gëtt well keen Äre Bäitrag zum Teamprojet gesäit, kënnt Dir erklären wéi Äre Patron kéint schaffen fir de Problem ze behiewen. Figur. Dir kéint eppes soen wéi "Mäi Numm ass net am Projet abegraff. Ech fille wéi alles wat ech maachen net vun aneren respektéiert gëtt. An der Zukunft wëll ech datt Dir all Member vun der Grupp nennt “.
   • En anert Beispill: wann Dir mengt datt Äre Partner Är Léift liicht hëlt well hatt / hien seng Gefiller net kloer ausdréckt, kënnt Dir e puer Méiglechkeeten ubidden. kann Iech hëllefen appréciéiert ze sinn. Dir kéint eppes soen wéi "Ech weess datt Dir Blummen a Schockela net gär hutt, awer ech wëll wierklech datt Dir vun Zäit zu Zäit Är Léift fir mech ausdréckt, sou wéi Dir Iech am meeschte bequem fillt. Och en einfachen Message vum Dag kann him d'Gefill maachen datt hie geschätzt gëtt.

4. 

   Empathie wa se mat aneren interagéieren. Dir musst net kämpfen fir Iech selwer ze schützen, an Dir musst net maachen wéi wann Dir sou en Narren wier datt Dir Iech net sou vill ëm anerer këmmert datt Dir de Leit "nee" soe kënnt. Anerer ze weisen datt Dir Iech ëm hir Gefiller këmmert kann hëllefen de Stress vun enger schwiereger Situatioun ze entlaaschten a se bereet ze maachen Är Suergen ze lauschteren.
   • Zum Beispill, wann Äre Partner Iech ëmmer forcéiert d'Spull ze wäschen an d'Kleeder ze wäschen, kënnt Dir mat engem Sympathie-Spréch ufänken: "Ech weess datt Dir Iech ëm mech interesséiertAwer ech muss ëmmer dee sinn, dee wäscht a Kleeder wäscht, ech fille mech méi wéi d'Meedchen wéi meng Fra. Ech wëll datt Dir mir hëlleft dës Aarbechten ze maachen. Mir kënnen ofwiesselnd maachen oder et zesumme maachen “.

5. 

   Praxis wat Dir wëllt soen. Et kann hëllefräich sinn aus der éischter Hand ze praktizéieren wat Dir der Persoun wëllt soen. Schreift d'Situatioun oder d'Verhalen op dat Iech onwuel mécht a beschreift d'Ännerung déi Dir wëllt gesinn. Dir musst et net wuertwiertlech memoriséieren; D'Zil ass komfortabel ze ginn mat deem wat Dir ausdrécke wëllt, fir datt Dir kloer mat der Persoun kommunizéiere kënnt.
   • Zum Beispill, stellt Iech vir datt Dir e Frënd hutt deen Dir mat Iech maache wëllt an dës Persoun ëmmer um Enn de Plang a leschter Minutt annuléiert. Dir fänkt un ze fillen datt Dir liicht geholl gëtt well Dir Äre Frënd net bemierkt datt Dir d'Zäit déi Dir mat him / hatt verbruecht hutt respektéiert. Dir kënnt folgend soen:“Geescht, ech wëll mat Iech iwwer e Problem schwätzen, dee mech onwuel mécht. Mir plangen oft zesummen ze hänken an Dir sidd normalerweis deen a leschter Minutt ze annuléieren. Ech hu mech ganz enttäuscht gefillt well ech konnt net an engem kuerzen Zäitraum mat engem neie Plang kommen. Ech fille mech wéi Dir op meng Zäit kuckt, well ech sinn ëmmer averstan mat Iech all Kéier ze hänken wann Dir Iech proposéiert. Heiansdo froen ech mech ob Dir e Rendez-vous annuléiert hutt well Dir mech net wëllt gesinn. Déi nächste Kéier wou mer plangen eppes zesummen ze maachen, wëll ech datt Dir et op Äre Planner opschreift, fir datt Dir net mat engem aneren erëm getimt gëtt. Wann Dir wierklech wëllt annuléieren, wëll ech Iech e puer Minutten am Viraus uruffen. "
   • En anert Beispill: "Mai, ech wëll mat Iech iwwer Babysitting schwätzen. Virun e puer Deeg hues du mech gefrot ob ech d'nächst Woch no Ärem Jong kéint kucken, an ech hu geäntwert. Ech hunn zougestëmmt well ech eis Frëndschaft schätzen an ech wëll datt Dir wësst datt ech do sinn wann Dir se braucht. Wéi och ëmmer, ech hunn dëse Mount nawell e puer Mol no Ärem Puppelche musse kucken, an ech fänken un ze fillen, datt Dir ëmmer op mech ausgitt, wann Dir een braucht deen no Ärem Puppelchen passt.Ech wëll datt Dir e puer aner Leit freet Iech ze hëllefen, net ëmmer bei mech ze dréinen.

6. 

   Benotzt affirméiert Kierpersprooch. Et ass wichteg ze suergen datt Är Wierder a Behuelen matenee passen, sou datt Dir net dat falscht Signal un déi aner Persoun schéckt. Wann Dir eng Ufro ofleene wëllt oder eng Zeil verstäerkt, assertiv Kierpersprooch benotze kann der anerer Persoun hëllefen ze verstoen datt Dir seriéis sidd.
   • Sta oprecht an haalt Aenkontakt. Gesiicht mat der Persoun mat där Dir schwätzt.
   • Schwätzt mat haarder a héiflecher Stëmm. Dir musst net jäizen, sou datt anerer Iech nolauschteren.
   • Gitt net giggelen, fidderen oder maacht e schlecht Gesiicht. Och wann dës Handlungen hëllefe kënnen "d'Situatioun ze entfalen" wann Dir eng Offer ofleeft, kënne se déi aner Persoun denken datt Dir just de Geck mécht an et net eescht hëlt.

7. 

   Sidd konsequent. Maacht et der Persoun kloer datt all Kéier wann Dir "nee" seet, datt Dir seriéis iwwer Är Entscheedung sidd. Gitt net u Manipulatoren oder "fillt Iech schëlleg". Anerer wäerte méiglecherweis Är Grenze fir d'éischt testen, besonnesch wann Dir dacks an der Vergaangenheet un hir Ufroe kapituléiert hutt. Gitt fest an héiflech iwwer Är Grenzen ze halen.
   • Vermeit Entfaalung z'entwéckelen wann Dir Är Grenze behält andeems Dir Är Handlungen net ze justifiéiert. Zevill Erklärung oder Schwéierpunkt op Äre Standpunkt kann Iech wéi eng arrogant Persoun maachen, och wann Dir et net wierklech mengt.
   • Zum Beispill, wann en Noper ëmmer bei Iech heem kënnt fir gewësse Saachen ze léinen an normalerweis net zréckzebréngen, braucht Dir hinnen net e laange perséinleche Rechtsvirtrag ze ginn fir eppes ze kréien. Dir kënnt all Kéier oflehnen wann se Är Saachen an der Zukunft froen. Sot just héiflech der Persoun datt Dir se näischt léint bis se Iech d'Saache bezuelt hunn déi se geléint hunn.
   Annonce

Berodung

• Denkt drun datt Dir d'Besoine vun Iech selwer an d'Bedierfnesser vun aneren respektéiere musst. Dir musst net anerer mobbelen fir selwer ze stoen.
• Maacht keng Opfer fir de Benefice vun aneren, ausser Dir kënnt hinnen Zäit, Effort, Suen asw. Wann net, kënnt Dir se frustréieren.
• Assertiv awer trotzdem frëndlech; Dir musst eng héiflech Haltung behalen. Ruppeg sinn wäert nëmmen d'Feindlechkeet vun anere Leit erhéijen.
• Rational denken an sech berouegen kann eng grouss Hëllef sinn wann Dir Iech forcéiert eppes ze maachen wat een freet well Dir fäert datt Dir Är Léift kéint verléieren. Dir mat där Persoun. Anstänneg denken kann Iech ophalen Entscheedungen ze treffen op Basis vun Ärer Angscht wéi anerer wäerten reagéieren.
• Frot direkt wéi déi aner Persoun denkt a sech fillt. Maacht keng Gissungen oder maacht Viraussetzungen.

Opgepasst

• Iwwerquéiert net een deen Dir fäert datt e kéint gewalttäteg ginn. Wann Dir besuergt sidd datt iergendeen hefteg reagéiere kann an datt Dir net fäeg wier se ze läschen, sollt Dir Hëllef sichen, wéi Ënnerdaach, Policebureau, Beroder. , Familljen oder Frënn déi net mat där Persoun ze dinn hunn, asw.