Auteur:
Lewis Jackson
Denlaod Vun Der Kreatioun:
13 Mee 2021
Update Datum:
23 Juni 2024
Inhalt
Et ginn Zäiten wou mir Angscht hunn a net kënne schlofen nodeems mir Horrorfilmer gekuckt hunn. Wann Dir obsesséiert sidd mat dem Film deen Dir just gekuckt hutt, kënnt Dir et tapfer mat der Gesiicht zouginn an iwwer Är Angscht schwätzen. Denkt op eng logesch Manéier a fannt e Wee fir et ze iwwerwannen. Dir kënnt och eppes Interessantes kucken oder liesen, eng Aktivitéit maachen déi Konzentratioun a Berouegung erfuerdert fir Iech vun Ärer Angscht ofzelenken. Zousätzlech, Iech selwer an Äert Ëmfeld bequem ze maachen hëlleft Iech och ze schlofen.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Gesiicht Är Angscht
Bewosstsinn vun Angscht. Nodeems Dir en Horrorfilm gekuckt hutt, kënnt Dir Iech iwwer Geeschter, Zombien, Seriemäerder, Vampiren an onzieleg aner grujeleg Saachen Suergen maachen. Denkt un d'Saachen déi Iech Angscht maachen an erkennen se un. Realiséiere wat Dir hutt Angscht vir kann Iech hëllefen mat der Phobie richteg ëmzegoen ... awer et kann Iech och nach méi Angscht maachen (dëst funktionnéiert net fir e puer).
- Zum Beispill, Dir kënnt Angscht hunn datt Dir verfollegt oder besuergt sidd iwwer Friemer déi an Äert Heem briechen.
Schwätzen iwwer Angscht. Dir sollt besser fille wann Dir mat engem iwwer Är Obsessioun schwätzt. Schwätzt mat Geschwëster, Elteren, rufft oder schéckt e Frënd. Wielt een deen mat kann sympathiséieren a bereet ass ze lauschteren sou datt Dir all Är Onsécherheeten erzielt.- Gitt an Äert Zëmmer a sot "Ech hu just e Film gekuckt Sägeblatt 4, Ech faerten datt een mech gefoltert. " Si kënnen Iech berouegen an hëllefen Iech ze realiséieren datt Dir net wierklech a Gefor sidd.
Denkt méi realistesch iwwer dat wat Dir Angscht hutt. Erënnert Iech drun wéi sécher Dir Iech virum Film gefillt hutt. Sot Iech selwer datt et just e Film ass, net wierklech, datt d'Leit de Produkt maachen fir Iech Angscht ze maachen. Honnerte vu Leit hunn haart geschafft, Milliarden Dong goufen ausginn fir Kostümer virzebereeden, ze maachen a speziell Effekter derbäi ze maachen fir en Horrorfilm ze kreéieren. Betruecht d'Méiglechkeet datt Är Angscht ka richteg ginn a vernünfteg Gedanken benotze fir se ze analyséieren.- Wärend d'Episoden am Film plausibel a ganz erschreckend schéngen, ass d'Realitéit datt Zombien Är Noperschaft net iwwerschwemmen. Och kann kee Mënsch dech verhaften.
Obsessioun iwwerwannen. De beschte Wee fir Är Angscht ze iwwerwannen ass et ze stellen. Wann Dir Iech an enger Situatioun befënnt, déi Iech Angscht mécht, sollt Dir virugoen an de Courage hunn et ze stellen, awer wann Dir net an där Situatioun sidd, probéiert Iech virzestellen datt Dir et wierklech duerchgitt. Egal wéi Angscht Dir sidd, huelt en déif Otem a sot selwer datt Dir okay sidd.- Wann Dir Angscht virun der Däischtert hutt, schalt all d'Luuchten am Raum aus nodeems Dir en Horrorfilm gekuckt hutt. Probéiert e puer Minutten am Däischteren ze sëtzen ier Dir d'Luuchten erëm unzitt a feststellt datt näischt Iech verletzt.
- Oder Dir kënnt Angscht viru Spannen hunn nodeems Dir en Horrorfilm iwwer si gekuckt hutt. Gesinn Biller vu Spannen um Internet. Erënnert Iech selwer datt wärend grujheleg, Spannen net riseg kënne ginn an Är Noperschaft dominéieren.
Gesinn gebrach Biller. Kuckt de gebrachene Film oder hannert d'Kulisse fir de Fakt ze verstäerken datt et alles Fiktioun ass. Szenen a Personnagen an normaler Form kucken hëlleft Är Angscht ze bekämpfen. Szenen déi fir Feeler, witzeg Situatiounen oder aner Probleemer annuléiert goufen, kënnen Iech hëllefen ze verstoen datt Dir näischt hutt ze fäerten.
- Dir kënnt och déi extra Szenen am Film abegraff kucken wéi d'Crewmemberen interviewen, kuerz Clips vum Filmprozess, d'Kostümvirbereedung, an d'Make-up fir d'Charaktere applizéiert fir se gesinn erschreckend aus.
- Wann Dir net sou eng DVD abegraff hutt, kënnt Dir se op YouTube oder ähnleche Site fannen.
Method 2 vun 3: Distrakt Iech selwer
Gesinn eppes witzeges. Nodeems Dir den Horrorfilm gekuckt hutt, fuert weider e Comedy Film oder eng Episod vun Ärem Liiblingsspektakel. Fokusséieren op eppes anescht wéi en Horrorfilm kann hëllefen Äert Ängscht ze verdreiwen. Laachen kann och Är Stëmmung änneren, an Dir sollt Iech besser fillen.
- Déi spannend Aventure vum Ted a Bill, Napoleon Dynamit, Schéine Jong um Buedem, Och de Stevens an Mëssgléckt Schwamm Monni si witzeg Filmer derwäert ze kucken.
- Kuckt witzeg Videoen iwwer Déieren. Är Angscht gëtt ënnerdréckt nodeems Dir séiss Déieren de Spaass maacht.
Surft um Internet. Schalt de Film aus a surf d'sozial Medien. Dir kënnt och witzeg Videoe online kucken oder Är Liiblingsshaiten besichen. Wann Dir un aner Saache wéi Horrorfilmer denkt, berouegt Dir Iech an d'Obsessioun gëtt vun Ärem Kapp ewechgeblosen.
- Liest en Zauber.
- Kuckt de Video iwwer "Grumpy Cat" op YouTube, dës Kaz ass ganz witzeg.
- Riicht eraus bei e Frënd andeems Dir säi Profil oder d'Fotoen online kontrolléiert, online mat hinne schwätzt.
Bicher liesen. E Buch ze wielen wäert Iech net Angscht maachen - elo ass net de Moment fir de Kinnek vun den Horror Romaner ze gesinn, de Steven King. Wielt eppes mat positiven, interessanten oder entspannenden Inhalt. Zousätzlech kënnt Dir och Zäitschrëften oder Comics liesen.
- Déi humoristesch Bicher abegraff Geschicht vum Lang Biang Country, D'Liewen ass witzeg, Kaffi Mam Tony gutt Prinzessin Tagebuch.
Musék lauschteren. Wielt en Album oder Kënschtler deen Dir gär hutt a maacht de Volume erop. Wärend Dir Musek lauschtert, kënnt Dir selwer sangen, danzen oder de Raum botzen. Musek ass e super Wee fir d'Stëmmung z'änneren an eis ze hëllefen iwwer aner Saachen nozedenken, well d'Leit oft verschidde Lidder oder Artisten associéieren.
- Zum Beispill, wann Dir dem Son Tung MTP seng Playlist lauschtert, denkt Dir u seng Leeschtung déi Dir an Äre beschte Frënd gaange sidd. Wann Dir konzentréiert Iech ze erënneren wéi glécklech Dir waart, vergiesst Dir den Horrorfilm.
Probéiert eng roueg Aktivitéit. Meditéieren, Yoga maachen, Zuelen zielen, e Bad huelen, Är Muskele relaxen oder einfach déif Loft huelen. Dës Aktivitéite bremsen Är Häerzfrequenz an hëllefen Iech ze berouegen. Wann Dir ganz op roueg Aktivitéit fokusséiert, vergiesst Dir den Horrorfilm.
Wielt eng Aktivitéit déi Konzentratioun erfuerdert. Maacht Zäit fir e Kräizwuerträtsel oder Sudoku-Puzzle. Maacht e Projet an der Schoul, arrangéiert DVDen oder spillt Spiller op Ärem Handy. Fokusséiert Är Energie op aner Aktivitéiten amplaz Angscht hëlleft Iech besser ze fillen. Annonce
Methode 3 vun 3: Ajustéiert d'Ëmwelt
Frot een am selwechte Raum ze schlofen wéi Dir. Wann Dir wierklech Angscht hutt, kënnt Dir Iech méi komfortabel fillen mat engem deen am selwechte Raum schléift. Rufft e Frënd, Geschwëster oder Elterendeel un a frot ob si an Är Schlofkummer kënne goen, oder ob Dir mat hinne schlofe kënnt. Schlofe mat engem wäert Iech méi sécher a méi sécher fillen, a wäert Iech vun Ärer Angscht oflenken.
- Wann Dir en Hond hutt, denkt drun et an Ärem Zëmmer ze schlofen (soulaang dat Iech net schwéier mécht ze schlofen).
Maacht oder maach d'Dier am Haus op. Verschidde Leit fille sech méi sécher wann all d'Dieren zou sinn, anerer loossen et léiwer déi bannenzeg Dier op. Zoumaachen oder oppen Bannendieren sou datt Dir Iech am meeschte bequem fillt. Gitt sécher datt Dir net vergiess all Dieren an Äussere Fensteren ze spären.
Loosst d'Luuchten un. Wann Dir Angscht virun der Däischtert hutt oder Iech Suergen mécht iwwer Angscht Saachen, déi Äerem Raum iwwerfalen, d'Luuchten u loossen, kann Iech méi sécher fillen. Maacht eng Luucht, Buedzëmmerlampe, Dëschlampe oder Nuetsluucht an Ärem Zëmmer un. Dir kënnt och den Fernseh unschalten an de Sound mute fir datt e bësse Liicht Äert Ëmfeld beliicht.
Ginn bequem. Wann Dir bequem an entspaant sidd, wäert Dir méi wahrscheinlech aschlofen. Dir kënnt e lockere Pyjama undoen, Är Këssen opblosen, an sech ënnert Är Blieder an Decken krazen. Ajustéiert den Thermostat oder schalt de Lüfter / Heizung un fir Äre Kierper an der bequemster Temperatur ze halen.
- Wann Dir e Liiblingsstuff oder eng Decken hutt, bréngt se an d'Bett.
