Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

Gewiicht verléieren wärend der Schwangerschaft gëtt net vun de Gesondheetsspezialisten empfohlen - och Iwwergewiicht an fettleibeg Fraen ginn dacks ugeroden Gewiicht während der Schwangerschaft ze gewannen. Wéi och ëmmer, et ginn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir onnéideg Gewiicht bei der Schwangerschaft ze vermeiden. Hei sinn d'Saachen déi Dir wësse sollt.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Sécherheetsmesuren

1. 

   Maacht keng Diät wärend der Schwangerschaft. Dir sollt ni probéieren Gewiicht ze verléieren wärend Dir schwanger sidd, ausser Ären Dokter réit Iech. Gitt net op all Gewiichtsverloscht Regime nodeems Dir erausfonnt hutt datt Dir schwanger sidd. All schwangere Frae ginn encouragéiert fir Gewiicht ze gewannen an dëser Period.
   • Fraen, déi fettleibeg sinn, sollen tëscht 5 an 9 kg gewannen.
   • Frae mat Iwwergewiicht sollen tëscht 7 an 11 kg bäikommen.
   • Frae mat engem normale Gewiicht sollen tëscht 11 a 16 kg gewannen.
   • Frae mat Ënnergewiicht sollen tëscht 13 an 18 kg bäikommen.
   • Diät während der Schwangerschaft kann Äre Puppelchen u Kalorien, Vitaminnen a Mineralstoffer entzéien.

2. 

   
   
   Wësse wéini Dir Gewiicht verléiert. Och wann et net recommandéiert ass Gewiicht ze verléieren während der Schwangerschaft, ass et normal fir verschidde Frae Gewiicht ze verléieren an hirem éischten Trimester.
   • Vill Frae kréie staark Schwindel an Erbrechung, wat als Phänomen "Moies Krankheet" bekannt ass. De stäerkste ufenken ass héchstwahrscheinlech am éischten Trimester vun der Schwangerschaft, an et kann schwéier sinn d'Liewensmëttel am Bauch ze halen oder e reegelméissegt Iessen an dëser Period ze iessen. Wann Dir e klengt Gewiicht verléiert, ass dat gutt, besonnesch wann Dir schonn Iwwergewiicht hutt, well de Puppelchen déi extra Energie an Ärem Fettgewebe ophale kann.

3. 

   
   
   Schwätzt mat Ärem Dokter oder Diätetiker. Wann Dir wierklech iwwer Äert Gewiicht besuergt sidd, schwätzt mat Ärem Dokter oder enger Schwangerschaft Diätetiker wéi Dir Äert Gewiicht op eng gesond Manéier fir Iech an Äre Puppelchen verwalt. Ni iessen oder drénken op enger spezieller Diät ier Dir mat engem Spezialist diskutéiert.
   • Dir sollt och mat Ärem Dokter schwätzen, wann Dir kee Liewensmëttel an Ärem Bauch hale kënnt oder e schwéiere Gewiichtsverloscht erlieft, och am éischten Trimester.
   Annonce

Deel 2 vun 2: Gesond bleiwen

1. 

   
   
   Äert Kaloriebedarf verstoen. Frae mat engem normale Gewiicht am Ufank vun der Schwangerschaft brauchen am Duerchschnëtt 300 Extra Kalorien pro Dag am zweeten oder drëtten Trimester.
   • Sou Leit solle 1900 bis 2500 Kalorien pro Dag konsuméieren.
   • Méi Kalorien ze konsuméiere wéi recommandéiert kann zu ongesonde Gewiicht gewannen.
   • Wann Dir Iwwergewiicht, Iwwergewiicht oder fettleibeg virun der Schwangerschaft waart, diskutéiert Är kaloresch Bedierfnesser mat Ärem Dokter. D'Besoine vun all Persoun wäerten anescht sinn. Och wann et rar Ëmstänn wärend der Schwangerschaft sinn, déi Gewiichtsverloscht zu engem gesonde Choix maachen, musst Dir nach ëmmer Är Kalorienzufuhr erhalen oder erhéijen.
   • Frot Äre Dokter iwwer Är kaloresch Bedierfnesser wann Dir mat Multiple Schwangerschaft schwanger sidd. Dir braucht méi Kalorien wann Dir méi wéi ee Fötus hutt.

2. 

   Vermeit Liewensmëttel déi eidel Kalorien enthalen an ongesond sinn. Eidel Energie féiert zu onnéidegem Gewiichtsgewënn wärend net genuch Ernärung fir de Fetus ubitt. Eidel Kalorien ze vermeiden ass essentiell fir e gesonde Schwangerschaftsgewiicht ze halen.
   • Vermeit zockereg Liewensmëttel a fest Fette. Dës Liewensmëttel enthalen Softgedrénks, Desserten, frittéiert Liewensmëttel, ongesiedegt Mëllech Liewensmëttel wéi Vollmëllech oder Kéis, a Fett Fleesch.
   • Wielt niddereg-Fett, Fett-gratis, Zocker-gratis, an Net-séiss Optiounen wann méiglech.
   • Vermeit och Koffein, Alkohol, frësch Mieresfriichten, a Liewensmëttel mam Potential Bakterien ze enthalen.

3. 

   Huelt Vitamine fir schwangere Fraen. Äre Kierper brauch méi Nährstoffer wärend der Schwangerschaft. Schwangerschaft Vitaminnen hëllefen Iech deene Bedierfnesser gerecht ze ginn ouni méi Kalorien derbäi ze hunn wéi néideg.
   • Betruecht ni Vitamine als eng Alternativ zu echtem Iessen, och wann Ären Dokter seet datt Gewiichtsverloscht an Ärem Fall ubruecht ass. Ergänzunge ginn am beschten toleréiert wa se mat Liewensmëttel giess ginn, a Liewensmëttel Vitaminne ginn dacks méi einfach vum Kierper opgeholl wéi Ergänzungen.
   • Folsäure ass eng vun de wichtegste Vitaminnen déi Dir braucht. Et reduzéiert de Risiko vun neurale Röhrenfehler am Fetus.
   • Eisen, Kalzium an Omega-3 Fettsaieren hëllefen och Ärem Kierper eng gutt Gesondheet z'erhalen wärend Dir Är fetal Entwécklung ënnerstëtzt.
   • Vermeit Ergänzungen déi ze vill Vitamine A, D, E oder K enthalen.

4. 

   Iessen kleng an heefeg Iessen. Vill kleng Platen am Dag iessen anstatt dräi Groussen iessen ass en Trick vun Diäter benotzt fir d'Nahrungsaufnahme ze kontrolléieren, awer et profitéiert och schwanger Fraen.
   • D'Gefill vu Liewensmëttelphobie, Hénger, Heartburn an Verdauungsstörung maachen oft e grousst Iessen onbequem wärend der Schwangerschaft. 5 bis 6 kleng Platen iessen iessen kann iessen an drénken méi einfach a méi verdaulech maachen. Dëst ass nach méi raisonnabel well de Fetus wiisst an d'Plaz vun den interne Organer iwwerhëlt.

5. 

   Halt e gesonde, nahrhaft Iesse passend fir schwangere Fraen. Fokusséiert op Liewensmëttel déi Folat enthalen a gitt sécher datt Dir genuch Protein, gesonde Fette, Kuelenhydrater a Faser iesst.
   • Liewensmëttel räich u Folat enthalen Orangensaft, Äerdbier, Spinat, Broccoli, Bounen, Brout a verstäerkt Getreide.
   • Fänkt mat engem gutt ofgerënntem Kaffi un, fir Iech de ganzen Dag besser ze fillen.
   • Wielt ganz Weess Quelle vu Kohlenhydraten iwwer raffinéiert Produkter wéi Wäissbrout.
   • High-Faser Liewensmëttel kënnen Iech hëllefen Är Gewiicht ze managen an Verdauungsprobleemer wéi Verstopptung ze vermeiden. Vollkären, gréngt Geméis, Uebst an Huesen sinn exzellent Quelle vu Glasfaser.
   • Gitt sécher datt Dir Uebst a Geméis sou dacks wéi méiglech an Ärem Iessen iesst.
   • Wielt gutt ongesiedegt Fette wéi Olivenueleg, Rapsueleg, an Erdnussueleg.

6. 

   Gesond Snacks. Snacks kënne gutt si fir Schwangerschaft, och wann Ären Dokter Iech nëmmen encouragéiert wéineg Gewiicht ze gewannen oder Gewiicht ze verléieren. Wielt gesond an nahrhaft Snacks iwwer veraarbechte Liewensmëttel an Desserten mat vill Zocker oder Mëllechfett.
   • Dir kënnt e Banannesmoothie iessen oder net fett Uebstglace amplaz regelméisseg Glace a Shakes.
   • Snacks mat Nëss an Uebst tëscht de Moolzechten.
   • Amplaz vu wäisse Miel Cracker a fettege Kéis, iesst Vollkorn Cracker drop mat enger klenger Quantitéit Fettgehalt Kéis.
   • Dir kënnt haart gekachten Eeër iessen, Vollkornbrout an ongeséissem Joghurt an e puer aner Broutzorten.
   • Amplaz vun zuckerhaltigen Gedrénks drénkt niddereg-Salz Geméisjus, carbonated Waasser mat e bësse Jus, aromatiséiert magert Mëllech oder soymilk mat Äis.

7. 

   Maacht liicht Übung. Übung ass och e wichtege Bestanddeel vum Net-Schwangerschaft Gewiichtsverloscht Prozess, an et spillt och eng ganz wichteg Roll fir e gesonde Schwangerschaftsgewiicht ze halen. Gesond schwanger Fraen sollen op d'mannst 2 Stonnen 30 Minutten mat sanften Übungen all Woch trainéieren.
   • Ausübung reduzéiert och Schmerz während der Schwangerschaft, verbessert de Schlof, reguléiert Emotiounen a reduzéiert de Risiko vu Komplikatiounen. Et mécht et och méi einfach Gewiicht ze verléieren no der Gebuert.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir e Regime start. Stop mat Ausübung direkt wann Dir vaginal Blutungen oder fréizäiteg Broch vun Äre Membranen erlieft.
   • Gutt Übungen enthalen Übunge mat gerénger Intensitéit wéi goen, schwammen, danzen a Vëlofueren.
   • Vermeit Aktivitéiten déi Är Abs forcéieren, wéi Kickboxing oder Basketball. Dir sollt och Aktivitéite vermeiden déi ufälleg si fir Crashen wéi Reitsport. Maacht net Tauchen well et kann e Blasen am Blutt vum Fötus entwéckelen.
   Annonce

Opgepasst

• Probéiert ni Gewiicht ze verléieren wärend Dir schwanger ass, besonnesch ouni Rezept vun Ärem Dokter.