Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Héije Blutdrock ass eng vun den heefegsten Krankheeten op der Welt. Déi meescht Leit mat héijem Blutdrock diagnostizéiert brauchen medizinesch Behandlung (ausser d'Krankheet ka mat Liewensstil Ännerungen kontrolléiert ginn). Dësen Artikel wäert e puer einfach Weeër virstellen fir Iech Äre Blutdrock ouni Medikamenter ze senken.

Schrëtt

Method 1 vu 6: Diät

1. 

   Kachen (oder kafen) Iessen mat wéineg oder guer kee Salz. Vermeit iwwerschoss Salz (Natriumchlorid, Nacl). Selbstverständlech si kleng Quantitéiten (béid Natrium, Na a Chlorid, Cl) an der Diät gebraucht. Sodium hëlleft bei der Iwwerdroung vun elektreschen Impulser tëscht Nerve a Muskelzellen am Kierper. Wéi och ëmmer, iwwerschoss Natrium kann iwwerschësseg Flëssegkeet (Ödem) verursaachen, Bluttvolumen erhéijen, d'Häerz méi schwéier schaffen fir dëst Extra Volumen duerch de Kierper ze drécken, wat zu erhéijen Blutdrock féiert. wou d'Iessen salzeg ass oder net, füügt Waasser an d'Zopp sinn net Wat kann geléist ginn ausser Dir gleeft gläichzäiteg ½ oder all d'Waasser). Bedenkt datt et net nëmmen d'Salz ass, dat Dir zu Äert Iessen derbäisetzt wann Dir et kacht oder iesst, awer et ass och den Natrium am veraarbechten Iessen dat Dir kaaft. Sodium Benzoat gëtt als Konservéierungsmëttel an e puer industriell veraarbechte a verpaakte Liewensmëttel benotzt. Dir sollt "Markbewosst" sinn, "niddereg Salz / Natrium" oder "ongesalzt" Produkter kafen an dës Saisons net beim Kachen benotzen. Ausserdeem kann d'Iwwerbrauch vu Produkter an deenen Natrium duerch Kalium ersat gëtt, K, einfach ze verkafen ënner dem "nidderegen Natrium" Etikett schiedlech fir de Kierper sinn.

2. 

   
   
   Vermeit konventionell veraarbechte Liewensmëttel mat Salz an aner Zousatzstoffer, preparéiert Liewensmëttel, Konserven, Fläsche Liewensmëttel wéi Fleesch, Pickelen, Oliven, Zoppen, Peffer an ähnlech Produkter, Speck, Ham Kotteng, Zoossiss, Kuchen an Nuddelen souwéi Fleesch Waasserpompel (huet en héije Natrium / Zousazgehalt). Vermeit och Gewierzer wéi verschafft Moschter, Salsa, Chili Zooss, Sojaboun Paste, Ketchup, Fleesch Zoossen an aner Zoossen. Vill amerikanesch Diäten enthalen bis zu 5.000 Milligramm (5 Gramm) Natrium pro Dag, ongeféier déiselwecht Natriumniveau, déi all medizinesch Experten als extrem ongesond betruechten. Probéiert manner wéi 2g (2.000 mg) pro Dag ze huelen.
   • Déi "niddereg Natrium Diät" vun engem Gesondheetsspezialist recommandéiert enthält normalerweis tëscht 1.100 an 1.500 mg pro Dag. D'amerikanesch Häerzverband huet bestätegt datt de mënschleche Kierper tatsächlech normal funktionéiere kann mat nëmmen 200 mg Natrium pro Dag.
   • Fir "gudde" Goût kënnt Dir aus verschiddene Salzfräie Saisonsprodukter wielen. Si sinn eng Kombinatioun vu Pudder a Kräutergewierzer. Ausserdeem si Fake-Salz Produkter net nëmme manner oder manner niddereg u Salz - se sinn och Salz Ersatzspiller (Wéi zum Beispill Nieweprodukter vu Kalium: Kaliumchlorid). Dir sollt spuersam benotze wéinst hirem Geschmaach anert Natriumsalz.

3. 

   
   
   Vermeit vill Salz gefälscht / Salz Ersatzspiller ze benotzen (normalerweis Kaliumchlorid, KCl). Wéi mat Natrium brauch Dir nëmmen eng kleng Quantitéit Kaliumelektrolyt fir de gudde Fonctionnement vun den Häerz- an Nerve Zellen.
   • Virsiichteg: Iwwergewiicht Kalium am Blutt (Hyperkalemie) ass eng heefeg Ursaach vu liewensgeféierleche Verännerunge vun der Häerzfrequenz (Arrhythmie). Et kann ventricular fibrillation Ursaach, engem Häerzinfarkt an deem déi ënnescht Häerz ze séier oder ongläiche klappt, sou kann et net Blutt Pompel de Kierper ze fidderen. Ze héije Kaliumniveau am Blutt kann dozou féieren datt d'Häerz ouni Warnung ophält ze schloen.
   • Symptomer vu geféierlecher héijer Blutt Kaliumniveau (Hyperkalemie) enthalen: liewensgeféierlechen anormalen Häerzrhythmus (Arrhythmie), Häerzschlag ze lues oder ze séier, erschöpft. , Häerzversoen.

4. 

   
   
   Iessen eng mëttelméisseg, fettarme Ernärung a vermeit d'Substanz benotzt. Vermeit Koffein, vill Schockela, Zocker, wäiss Kuelenhydrater (och wann Nuddelen net sou séier wéi Brout, Séissegkeeten a Kuchen an Zocker ginn), Séissegkeeten an Zocker Gedrénks, an iesst sou vill Fett an der Diät. Amplaz ze vill Fleesch, Mëllechprodukter an Eeër, probéiert méi Geméis ze iessen.

5. 

   Limitéiert d'Koffeinzufuhr. Kaffi an aner koffeinéiert Gedrénks stoppen hëlleft Äre Blutdrock. Wéi och ëmmer, nëmmen een oder zwee Taasen Kaffi kënnen de Blutdrock erhéijen Schlecht Stage 1 Niveauen. Wann Dir Stage 1 Hypertonie hutt, komplizéiert de Kaffi dacks d'Krankheet vum Drénken well Koffein e stimuléierende Effekt op den Nervensystem huet. Nervösem Stress verursaacht d'Häerz méi séier ze schloen an erhéicht de Blutdrock. Wann Dir Kaffi zerdréckt (méi wéi 4 Taasen / Dag benotzt), reduzéiert Är Kaffeinzufuesse lues a lues fir Entzugssymptomer ze vermeiden, wéi Kappwéi.

6. 

   Faser erhéijen. Fiber purifizéiert de System an hëlleft de Blutdrock duerch stabiliséierend Verdauung am Kierper ze kontrolléieren. Déi meescht Geméis si reich an Glasfaser, besonnesch gréng Blatgeméis. Vill Uebst, Nëss an Huesen sinn och räich u Ballaststoffer, wéi Vollkornprodukter. Annonce

Method 2 vu 6: Naturheelmëttel

1. 

   Probéiert e puer natierlechen Heelmëttel. Préift mat Ärem Dokter fir sécher ze sinn datt fir Iech en natierlecht Heelmëttel eng sécher Alternativ zu der mëndlecher Medizin ass. Wëssenschaftlech Beweiser weisen datt vill natierlech Medikamenter den héije Blutdrock reduzéiere kënnen.
   • Top Ergänzunge fir de Blutdrock erofzesetzen enthalen de Koenzym Q10, Omega-3, Fësch Ueleg, Knuewel, Curcumin (aus Kurkuma), Ingwer, Cayennepeffer, Olivenueleg, Somen, Sellerie, Verdau, Ma Magnesium a Chrom.
   • Huelt 1 Kaffisläffel Holzkuel Apel Cider Esseg 3 Mol am Dag. Verdënnt mat engem Glas Waasser. Et ass effektiv an huet direkt Effekt.
   • Huelt Knuewelek Pëllen oder iesst all Dag e Pak mat réiem Knuewelek.

2. 

   Huelt Vitamin B. Vitamine wéi B12, 6 an 9 kënnen Homozysteinniveauen am Blutt reduzéieren, a verhënneren datt Häerzprobleemer verursaacht duerch Homozystein. Dir fannt dës Nährstoffer och an Ärer Ernärung.

3. 

   Iessen Iessen reich an Omega-3 a Mineralstoffer wéi Kalium: Tomat / Tomatensaft, Bounen, Ënn, Orangen, Uebst a gedréchent Uebst. Iessen Fësch op d'mannst zweemol d'Woch. Fësch ass reich an Proteinen an eng Vielfalt vu Fësch wéi Saumon, Makrele an Herring sinn och héich an Omega-3 Fettsaieren, dat sinn Fettsaieren genannt Triglyceride an erhéijen d'Häerzgesondheet am Allgemengen. Annonce

Method 3 vu 6: Minimaliséiere vun der Substanzverbrauch

1. 

   Keng Fëmmen. Stimulantien am Zigarettendamp wéi Nikotin kënnen de Blutdrock beaflossen. Fëmmen opzehalen reduzéiert net nëmmen de Blutdrock, mee et hëlleft och dem Häerz méi gesond ze ginn a reduzéiert de Risiko vun anere Krankheeten, inklusiv Longekriibs.

2. 

   Gewiichtsverloscht. Iwwergewiicht mécht d'Häerz ëmmer méi schwéier, de Blutdrock erhéicht. Stellt Iech vir datt Dir 9 kg méi op Ärem Kierper hutt, dat entsprécht engem 9 kg Täsch Hond Liewensmëttel ze droen. A kuerzer Zäit, wann Äert Häerz ëmmer méi schléit, fänkt Dir un Otem ze fillen an extrem midd. Schlussendlech kënnt Dir net waarden fir dëse Sak lass ze ginn.
   • Stellt Iech vir wéi schwéier et wier mat deem iwwerschoss Betrag zu all Zäit ze kämpfen! Leider hu vill vun eis net nëmmen ongeféier 9 kg Iwwermass. Gitt se lass, Äert Häerz brauch deen Effort net an Äre Blutdrock fällt och.

3. 

   Vermeit Drogen an alkoholescht Gedrénks. Vill Drogen an Alkohol huelen kann vill Organer am Kierper beschiedegen, och d'Nieren an d'Liewer. Wann beschiedegt, kënnen dës Organer ofleeën. Wéi gesot, iwwerschësseg Flëssegkeet verursaacht d'Häerz méi schwéier ze schloen an erhéicht de Blutdrock.
   • Vill Medikamenter enthalen Stimulanzer. Si maachen d'Häerz méi séier schloen. Wat méi séier d'Häerz schloen, wat de Blutdrock méi héich ass. Drogen an Alkohol eliminéieren hëlleft Iech de Bluttdrock erfollegräich ze senken.
   • Vill iwwer-de-Konter Medikamenter, wéi d'Kappwéi Medikamenter ibuprofen, verursaache de Kierper Natrium ze späicheren.Dofir huelen d'Leit d'Drogen Stockage Méi Natrium wéi erfuerderlech - setzt méi Drock op d'biologesch Systemer vum Kierper.
   Annonce

Method 4 vu 6: Entspanung

1. 

   Bleift roueg fir Äre Kierper ze entspanen. Ënnert Drock kënnt eng temporär Erhéijung vum Blutdrock bei ville Leit op. Wann Dir Iwwergewiicht oder Genetik hutt, kann de Stress Är Situatioun méi schlëmm maachen. Dëst ass well ënner Drock, d'Adrenal Drüsen Stresshormone produzéieren déi de kardiovaskuläre System iwwerwierken.
   • Wärend chronesche Stress gi Stresshormoner all Dag produzéiert, wat natierlech den Herz-Kreislauf-System bewierkt ze vill ze schaffen. Dëst ass well Stresshormone Puls, Atmung an Häerzfrequenz an der Bereetschaft fir "entkommen oder kämpfen" erhéijen. De Kierper geet dovun aus datt Dir e Kampf oder eng Flucht braucht a bereet Iech automatesch drop vir. Stellt Iech vir wéi vill vun enger längerer Stresssessioun Äert Häerz funktionnéiere wäert. Vun do aus übt wéi Dir Iech mat den folgenden Techniken entspaant:
   • Ier Dir an d'Bett gitt, gitt e laangen, laange Wee fir no engem laangen, stressegen Dag ze entspanen. Huelt Zäit all Dag de Stress ze entlaaschten.
   • Huelt ongeféier 30 Minutte virum Bett fir d'Aufgaben vum Dag (10 Minutten), perséinlech Hygiène (10 Minutten) ofzeschléissen, berouegt Iech mat déif Atmung an / oder Meditatioun (10 Minutten).

2. 

   Meditéieren. Einfach Observatioun an Upasse vun der Verlangsamung ass genuch fir e wesentlechen Drockofbau ze schafen.

3. 

   Wann Dir entspaant sidd fir Äre Blutdrock erofzesetzen, otemt déif a lues awer net sou lues fir Unerkennung ze verursaachen, lauschtert Är Liiblingsmusek. Maacht dëst bis Dir schléift sidd oder 5, 10 oder 15 Minutte Pausen de ganzen Dag maacht.

4. 

   E 15-Minutte waarme Bad kann Äre Bluttdrock tatsächlech fir e puer Stonnen halen. E waarmt Bad virum Bett kann Äre Kierper hëllefen nidderegen Blutdrock fir Stonnen oder souguer Nuechten ze halen. Annonce

Method 5 vu 6: Übung

1. 

   Übung. Gitt all Dag op d'mannst 20 bis 30 Minutten mat enger relativer Geschwindegkeet, ongeféier 5 km / h. Vill Studie weisen datt den Akt eleng zu Fouss en Ofsenkungseffekt op de Blutdrock huet. Kann net dobaussen trëppelen? Benotzt Laufband kann op all Online Shopping Websäit fir nëmmen ongeféier 5 Milliounen VND fonnt ginn. Virdeeler: Dir kënnt souguer wärend engem Donnerwieder oder Blizzard goen. Dir kënnt souguer Är Pyjamaen droen fir fort ze goen ouni Angscht ze hunn, datt een agefaang gëtt! Allerdéngs maacht Iech selwer eng Faveur. Gitt all Dag. 30 Minutten ass alles wat Dir all Dag braucht. Annonce

Method 6 vun 6: Kontroll

1. 

   Kontrolléiert Äre Blutdrock. Dir kënnt dat mam Blutdrockmonitor a Stethoskop maachen. Wëssen d'Differenz zu Blutdrock Liesungen. Normal Blutdrockmessunge si verschidde fir Kanner an eeler Erwuessener. Si hëllefen Iech Äre Blutdrock ze kontrolléieren an unzepassen op Basis vun der folgender Informatioun:
   • Normal Blutdrock - 120/80 a méi niddereg
   • Prehypertension - 120-139 / 80-89
   • Stage een Hypertonie - 140-159 / 90-99
   • Zweet Stuf Héich Blutdrock - 160/100 a méi héich
   Annonce

Berodung

• Rhythmesch Musek ze lauschteren oder ze brummelen hëlleft Äert Atmung ze stabiliséieren an doduerch de Blutdrock erofzesetzen.
• Ausübung fir 30 Minutte pro Dag kann tatsächlech hëllefen de Blutdrock ze senken.
• Den Natriumgehalt vu Liewensmëttel kann niddereg, mëttel oder héich sinn. En Apel oder aner gläichwäerteg Uebst gëllt als "wéineg an Natrium" mat Zutaten manner wéi 100 mg.
• Regelméisseg Fësch Ueleg huelen kann Äre Blutdrock erofsetzen. Déi typesch amerikanesch Diät fehlt Omega 3 (Fësch Ueleg), an d'Erhalen vun der Balance hei kann dat eenzegt Wichtegst sinn wat Dir maache kënnt fir Äre Blutdrock natierlech ze senken. Dëst huet och vill aner Virdeeler. Wéi och ëmmer, Dir musst och iwwer Fësch Ueleg Ergänzunge léieren. Besuergnisser existéieren iwwer Quecksëlwer a bestëmmte veraarbechte Fëschprodukter.
• Et gi vill preiswerte a userfrëndlech Software Produkter dobaussen fir Gewiichtsverloscht, Bewegung a Gesondheet.
• Eng Jusbalancéiert Ernärung (kalorienarm Ernärung) kann e puer Leit hëllefen. Kuckt w.e.g. Ären Dokter virun der Ëmsetzung.
• D'Lëscht hei ënnendrënner betrëfft Zommen deeglecht Salz / Natrium ofgeroden a Produktauswiel (liest d'Verpakung) fir spezifesch Liewensmëttel:
  • Niddereg Sodium (Niddereg Sodium) = 0 mg - 1400 mg (0 - 1.4 g)
  • Mëttelméisseg Sodium = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g). Notiz: D '"Recommandéiert Daily Allowance (RDA)" fir Natrium ass ongeféier 2500 mg.
  • Héich Natrium = 4000 mg (4 g) oder méi.

Opgepasst

• Opgepasst: Niddrege Blutdrock ënner 60/40 ass ganz geféierlech an an deem Zoustand braucht Dir direkt medizinesch Hëllef.
• Wéi mat Aspirin kann zevill Knuewel d'Blutt dënnen, wat Kloerprobleemer a Plooschter verursaacht.
• Opgepasst: Wann de Blutdrock 180/110 oder méi héich erreecht, kuckt w.e.g. direkt medizinesch Hëllef. Et ass eng Manifestatioun vun engem "héije Blutdrock", wat zu ville komplizéierte Konsequenze féiere kann an och Liewen verursaache wann net séier behandelt.
• Och wa se all effektiv sinn fir de Blutdrock ouni Medikamenter ze senken, heiansdo sinn d'Tipps hei uewen einfach net genuch. Wann Äre Blutdrock 140 mmHg iwwer 90 mmHg (140/90) oder méi héich wärend der Blutdrock Kontroll ass an dës Richtlinne benotzt, sollt Dir Ären Dokter gesinn. D'Konsequenze vun net behandelen oder héijen Blutdrock testen enthalen e erhéicht Risiko vun Häerzmuskel Verdickung a Versteifung, Diabetis, Nerve Schued, an Häerzinfarkt an SchlaagD'Krankheet kann dozou féieren datt eng Persoun de Rescht vu sengem Liewen am Rollstull ass. E Schlag kann heiansdo d'Gehirerfunktioun genuch beaflossen fir fir ëmmer ze schwätzen an ze iessen.
  • Nierenausfall ass eng aner Konsequenz vum héije Blutdrock, wat fir eng Liewensdauer zu Dialyse ka féieren. Wann Dir der Meenung sidd datt Dir dës Moossnamen net genéisse kënnt, schreift Iech op Häerzversoen, Schlag an CKD Maacht et op e Stéck Pabeier a befestigt et an de Frigo fir Iech selwer drun ze erënneren wat mat héich Blutdrock ka geschéien.