Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

Probéieren 1 kg an engem Dag ze verléieren kann extrem geféierlech sinn. Well gesond Gewiichtsverloscht bekannt ass 1 kg an enger Woch ze verléieren, erfëllt dat Zil an engem Dag vill Effort a sollt net liicht geholl ginn. Et gi vill Fäll wann Dir Gewiicht verléiere musst wéinst enger gewëssener Aart, wéi zum Beispill am Sport wann Dir e Boxer sidd oder am Päerdsport awer Dir musst ëmmer nach en erfuerene Trainer consultéieren. Test an Dokter. Wann Dir Gewiicht an engem Dag verléiere kënnt ass et normalerweis wéinst Dehydratioun an Dir wäert et séier erëmfannen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Maacht Äre Kierper Schweessen

1. 

   Maacht eng Sauna. De schnellste Wee fir Waassergewiicht am Kierper ze verléieren ass ze schweessen. Dës kuerzfristeg Method gëtt allgemeng vu Boxer a Kampfsport Athlete benotzt fir Gewiicht ze verléieren ier e Gewiichtstest. Et gi vill Weeër wéi Dir Äre Kierper schweesse kënnt, awer deen zäiteffektivste Wee ass fir an d'Sauna ze goen. Hei wäert Dir séier schwëtzen a Waasser Gewiicht verléieren.
   • Wéi och ëmmer, well d'Temperatur an der Sauna ganz héich ass, sollt Dir nëmmen ongeféier 15 Minutte bis eng hallef Stonn dran bleiwen.
   • No enger kuerzer Zäit iwwerpréift wéi vill Äert Gewiicht verluer gaang ass.
   • Wann Dir vill an der Sauna schweesst an dehydréiert sidd, fänkt Äre Kierper un Waasser ze halen, also hutt eng Waasserfläsch prett a kuckt regelméisseg op Gewiichtsverloscht.
   • E waarmt Bad ass genau sou effektiv wéi eng Sauna.

2. 

   
   
   Übung maachen. E méi einfache Wee fir Äre Kierper an d'Schweessen ze bréngen ass ze trainéieren. Wann Dir leeft, mam Vëlo fuert oder eng kierperlech Aktivitéit maacht, da schweesst Dir a verléiert temporär Waassergewiicht. E puer Athleten droen extra Schichten un wann se trainéiere fir méi ze schweessen, awer et kann liewensgeféierlech sinn wann de Kierper ze waarm gëtt.
   • Bikram Yoga (Hot Yoga) ass eng waarme Raumübung déi Iech hëlleft méi wéi normal ze schweessen.
   • Wéi och ëmmer, Hëtzt a Fiichtegkeet kënne potenziell Hëtzt bezunn Geforen sinn. Dofir sollt Dir de Rot vun Ärem Dokter sichen ier Dir mat der Übung ufänkt

3. 

   
   
   Droen Hëtzt-konservativ Kleeder. Eng aner Manéier fir Äre Kierper vill ze schweessen, ass Hëtzepads unzegoen wann Dir trainéiert. Dësen Outfit hëlleft Iech méi ze schwëtzen wann Dir trainéiert wéi wann Dir regelméisseg Übungskleeder un hutt. Wéi mat anere Schweessmethoden, verléiert Dir Waasserwaasser séier awer wäert séier Gewiicht kréien nom Iessen oder eppes drénken.

4. 

   
   
   Verstinn d'Risiken an d'Käschten. Wann Dir eng Method benotzt déi Iech vill schweesst hëlleft Dir mat enger Zuel vu Gefore wéi Dehydratioun, Hëtztbezunnen Krankheet an Elektronenmangel. Dir sollt e Gesondheetsspezialist gesinn ier Dir eng vun dëse Methoden benotzt. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren ier e Kampfsport oder e Boxematch, passt op well plëtzlech Gewiichtsverloscht dozou féiert datt Dir manner kloer denkt, Är Energie verléiert an Är Stëmmung schwéngt op eemol. Annonce

Method 2 vun 2: Salz, Stärke a Waasseraufnahme regelen

1. 

   Vill Waasser drénken. Wann Dir d'Quantitéit vum Waasser an Ärem Kierper reduzéiere wëllt, sollt Dir weider vill Waasser drénken. Wann Dir Är Waasseraufnahme erhéicht, gitt Dir vum iwwerschoss Salz of, dat d'Waasserretention verursaacht. Wann Dir 8 Glieser Waasser den Dag drénkt, wäert Äre Kierper verstoen datt et net vill Waasser brauch fir Salz ze verarbeiten.
   • Vill Waasser drénken wäert och Äre Stoffwiesselgeschwindegkeet erhéijen, an hëlleft Fett méi séier ze verbrennen op Dauer.
   • Trëfft awer net ze vill Waasser fir Waasservergëftung ze kréien, wat liewensgeféierlech ka sinn. Dëst geschitt wann Dir kontinuéierlech oder iwwerschësseg Waasser drénkt nodeems Dir Hëtzt-bezunn Symptomer erlieft.
   • Drénkt genuch Flëssegkeeten sou datt Dir net duuschtereg sidd an Ären Urin hellgiel oder faarweg ass.
   • Wann Dir wëllt séier Gewiicht verléieren, da wäert Dir de ganzen Dag keng Flëssegkeete verbrauchen. Dëst hëlleft Iech temporär Waasser Gewiicht ze verléieren, awer et ass net gutt fir d'Gesondheet.

2. 

   Salz ofgeroden. D'Quantitéit vum Salz dat Dir verbraucht beaflosst Äert Waasserbehälterniveau a Gewiicht. Äre Kierper brauch ongeféier 2000-2500mg Salz pro Dag fir ze funktionéieren a wann Dir méi hëlt, gëtt d'Waasser zréckbehalen. Wann Dir Är Salzzufuhr op 500 bis 1500mg pro Dag limitéiert, oder 2 Iessläffelen, hält Dir manner Waasser.
   • Dir kënnt Salz mat enger anerer Gewürz ersetzen fir Liewensmëttel wéi Ingwer a schwaarze Peffer.

3. 

   Kritt manner Kuelenhydrater aus Kuelenhydrater. D'Reduktioun vun der Quantitéit vu Kohlenhydraten a stärkege Liewensmëttel ass e wichtege Bestanddeel vun engem Gewiichtsverloschtplang. Wiel gesonde Vollkuelenhydrater, a faserräich Uebst a Geméis hëlleft Iech eng gesond Ernärung ze halen an Äert Gewiicht ze managen. Limitéiert Är Intake vu veraarbechten Gerste an Zocker kann Iech gesond halen, awer bedenkt datt Kuelenhydrater e wichtege Bestanddeel vun enger gesonder, ausgewogener Ernärung sinn.
   • Kuelenhydrater aus Stärke behale Waasser am Kierper, erhéije Waassergewiicht a verursaachen Schwellung.

4. 

   Wielt wéi Gewiichtsverloscht gesond an dauerhaft. Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, och wann Dir just de Gewiichtsniveau vum Spill erfuerdert, sollt Dir séier Gewiichtsverloscht vermeiden well et méi Schued mécht wéi gutt. Box- a Wrestling Coaches roden Athleten hiert Gewiicht tëscht 2 a 5 kg vun hirem Zilgewiicht fir eng Zäitperiod virum Spill ze halen, sou datt se sécher lues a lues Gewiicht verléieren.
   • Séiere Gewiichtsverloscht ass nach ëmmer kontrovers och am Sport a sollt net liicht oder ouni Fachleedung geholl ginn.
   • Suen ausginn fir gutt Resultater a Gesondheet kënnen op schnelle Gewiichtsverloscht zréckkommen.
   • Fir laangfristeg a kontrolléiert Gewiichtsverloscht kombinéiert eng gesond Ernärung mat regelméisseger Bewegung.
   Annonce

Opgepasst

• Sicht ëmmer Berodung vun Ärem Dokter ier Dir e Gewiichtsverloscht Regime probéiert.