Auteur:
Monica Porter
Denlaod Vun Der Kreatioun:
17 Mäerz 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Verstopfung ass e gemeinsamt Verdauungsproblem, mat 42 Millioune Leit an den USA eleng déi et erliewen. D'Ursaach vun der Verstopfung ass datt de Rescht vum Iessen sech lues duerch de Verdauungssystem beweegt, wouduerch Waasser am Rescht vum Iessen vum Doppelpunkt absorbéiert gëtt a féiert zu haarden, dréchenen a klengen Hocker, déi schwéier iwwergaange sinn. oder Péng verursaachen. Och wann d'Konzept vun chronescher Verstopfung vu Persoun zu Persoun ënnerscheet, ginn déi meescht Dokteren dovun aus datt chronesch Verstopfung geschitt wann a 4-6 Méint nëmme manner wéi 3 Mol an d'Buedzëmmer ginn. Vill Leit fannen laangfristeg Léisunge fir chronesch Verstopfung ze verbesseren duerch de Liewensstil an d'Iessgewunnechten unzepassen.
Schrëtt
Method 1 vu 4: Ännert d'Diät
Drénkt méi Waasser. Dehydratioun kann d'Verstopfung verschäerfen andeems en haart, dréchent Hocker erstellt. Wéi de Rescht vum Iessen duerch de groussen Daarm passéiert, absorbéiert de groussen Daarm d'Waasser dran. Wann Dir genuch Waasser drénkt, wäert Äre Colon manner Waasser aus dem Rescht vum Iessen absorbéieren, sou datt Är Hocker méi weich ginn.
- Probéiert aacht Glieser Waasser den Dag ze drénken, dat entsprécht 2 Liter. Start Ären Dag mat zwee Glieser Waasser direkt nodeems Dir erwächt sidd, och ier Dir Kaffi drénkt.
- Dir sollt méi Waasser drénken wann Dir an engem tropesche Klima wunnt oder wann d'Wieder waarm ass. Zousätzlech sollt Dir och Waasser während der Ausübung drénken fir d'Quantitéit vum Waasser beim Schwëtzen ze ersetzen.
- Dir musst och Waasser drénken wann Dir Är alldeeglech Glasfaser erhéicht.
- Wann Dir Häerz oder Nier Krankheet hutt a medizinesch Behandlung hutt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Drénkwaasser ier Dir gréisser Ännerunge maacht.
Erhéijung Är Léngen ofgeroden. Déi gesond Ernärung enthält onléisbar a lösliche Faser. Soluble Faser hëlleft dem Kierper méi vun den Nährstoffer a Liewensmëttel opzehuelen. Onléisbar Faser gëtt net am Kierper metaboliséiert, awer et féiert Faser a Waasser zum Hocker, wat den Ausscheidungsprozess méi séier a méi favorabel mécht. Erwuessen brauchen deeglech tëscht 21-38 Gramm Faser, jee no Alter a Geschlecht. Frae sollten 21-25 Gramm Faser pro Dag iessen, wärend Männer 30-38 Gramm iessen.- Nahrungsquelle vu löslecher Glasfaser enthalen Hafer, Haferbräi, Äppel, Nëss, Lënsen a Bounen. D'Iessensgrupp vun onléislecher Faser enthält Weizenkli, Nëss, Mandelen, Vollkären, an déi meescht Uebst a Geméis.
- Iessen Hülsenfrüchte an Zitrusfrüchten. Zousätzlech zu Glasfaser hëllefen dës Liewensmëttel Colon Bakterien gutt wuessen a schützen den Daarm. Hülsenfrüchte besonnesch sinn eng vun de Liewensmëttel mat vill Faser pro Portioun.
- Füügt Pflaumen an Är Ernärung. Pflaume sinn eng Uebst déi léislech an onléisbar Faser enthält an Sorbitol huet en natierleche laxative Effekt.
- Füügt Uebst a Geméis an d'Iessen. Dir musst esouwuel d'Schiel vun der Uebst wéi och d'Glühbär iessen, well d'Haut gëtt dacks mat onléislecher Faser belueden. Dir sollt och ganz Uebst iessen amplaz Jusen déi wéineg Ballaststoffen an héich Zocker hunn.
Limitéiert Liewensmëttel mat vill Faser. Dës Iessgrupp enthält Fleesch, Glace, Kéis, Fritten, Fast Food, a veraarbechte Liewensmëttel wéi Zoossissen a Gefruer Liewensmëttel. Dës niddereg-Léngen, héich-Fett Liewensmëttel verschlechtert eigentlech Majo.
Vermeit Junk Food. Fett a sugary Liewensmëttel wéi Kichelcher, Kuchen, asw Amëschung mam Verdauungssystem, well den Daarm muss probéieren all d'Kalorien am Fett ëmzewandelen.
Ajustéiert d'Quantitéit vum Koffein dat Dir verbraucht. Kaffeinéiert Getränker wéi Kaffi, Téi a Soda hunn diuretesch Eegeschaften a kënnen einfach Dehydratioun verursaachen. Wéi och ëmmer, dës Getränker förderen och Darmverdauung a erhéijen d'Sekretioun. Am Allgemengen sollt Dir drénken op nëmmen eng Taass koffeinéiert Getränker pro Dag limitéieren, am léifste moies fir den Daarm ze stimuléieren. Annonce
Method 2 vu 4: Maacht e puer aner Lifestyle Ännerungen
Gitt dacks op d'Buedzëmmer. Praxis d'Routine all Moien zur selwechter Zäit. Inkorporéiert dës Aktivitéit an Är Moies Routine well dëst ass wann Ären Doppelpunkt am aktivsten ass. Zousätzlech erhéicht d'Bedierfnes fir Ausscheedung dacks nom Iessen an Drénken, dofir sollt Dir vun dësen natierleche Signaler aus Ärem Kierper profitéieren.- Iessen an drénken zu enger festgeluechter Zäit sou datt Äre Kierper Är Darmbewegungen regléiere kann. Iessen Är Haaptmoolzechten zu enger bestëmmter Zäit all Dag fir Ären Darm richteg ze schaffen.
- Moies en Darmbewegung ass méi aktiv, iesst also héich Faser Liewensmëttel nodeems Dir erwächt sidd. Alternativ kënnt Dir e waarme Getränk probéieren (wéi Kaffi) well et hëlleft d'Sekretioun ze reguléieren an ze stimuléieren.
Benotzt d'Toilette wann néideg. Lauschtert Äre Kierper an ignoréiert d'Toilettennotifikatioun just well Dir wëllt waarden bis Dir doheem sidd oder de Film kuckt.Déi sekretär Motioun genannt Peristaltik kënnt dacks a geet, also wann Dir net direkt domat ëmgeet, da wäert de Besoin fort sinn. Wat méi laang den Hocker an Ärem Daarm bleift, wat et méi schwéier ass fir Iech op d'Toilett ze goen, well d'Waasser absorbéiert ass, wouduerch den Ausscheidungsprozess deet an onwuel ass.
Benotzt d'Toilette richteg. D'Sëtzungshaltung wann Dir op d'Toilett geet hëlleft Iech Är Daarm ze stimuléieren, och wann et keng Reegele sinn déi richteg oder falsch Haltung soen. Wéi och ëmmer, e puer vun de folgenden Tipps kënnen hëllefen et méi einfach a manner penibel mat Äre Besoinen ëmzegoen:- Iwwerdeems Dir um Toilette sëtzt, placéiert Är Féiss op den Hocker. Dëst hëlleft dem Knéi méi héich wéi d'Hëfte, passt d'Rektal Positioun op e Wénkel fir den Hocker auszeschléissen.
- Gitt Iech eraus ier Dir op d'Toilett gitt. Maacht Är Hänn op den Oberschenkel. Schief Haltung hëlleft dem Rektum an engem passenden Wénkel.
- Relax an déif ootmen. Relax Ären analen Sphincter fir de Rektum opzemaachen an den Hocker auszeschléissen.
Übung maachen. Vill Leit bemierken eng däitlech Verbesserung vun der Verstopfung wa se en Training ufänken oder hir Übungszäit erhéijen. Dokteren gleewen datt d'Ausübung hëlleft d'Liewensmëttel méi séier duerch de Colon ze goen, sou datt d'Waasser am Hocker manner absorbéierbar gëtt. Aerobesch Übung erhéicht d'Atmung an d'Häerzfrequenz hëlleft den Darmmuskelen ze stimuléieren ze kontraktéieren, e Faktor deen eng Schlësselroll bei der Hockerausbezuelung duerch den Darm spillt.
- Maacht aerobe Übunge fir Är Häerzfrequenz op d'mannst 20-30 Minutten, 3-4 Mol d'Woch ze erhéijen. Wa méiglech, trainéiert all Dag, och just fir 15-20 Minutten ze goen. Deeglech Übung hëlleft den Alldagssekretioun ze förderen, well wann de Kierper schafft, sou den Darmtrakt.
- Inkorporéiert intensiv aeroben Übungen oder en einfachen Sport an Är Routine wann Dir Iech als éischt erwärmt hutt. Probéiert Aktivitéiten wéi lafen, schwammen oder Aerobiccoursen huelen.
- Kraafttraining Übunge fir Bauchmuskelen hunn och e stimuléierenden Effekt op d'Muskelen am Verdauungssystem.
Schlof genuch. Mangel u Schlof iwwer eng laang Zäit kann d'Verstopfung verursaachen an d'Konditioune verschlechtert.
- Probéiert all Nuecht 7-8 Stonnen Schlof ze kréien fir sech voll ze erhuelen. D'Darm "schlofen" och, sou nom Erwächen, sollt Dir fäeg sinn op d'Buedzëmmer ze goen, well et Héichzäit ass!
Relax Äre Geescht. Emotionale Stress ka verhënneren datt de Kierper an den Darm sech entspanen, dofir sollt Dir all Dag e puer Relaxatiounstechniken uwenden. Dokteren gleewen datt verschidde Leit net op d'Toilett kënne goen, well se sech séier a gestresst fillen. An anere Wierder, Stress mécht d'Verstopfung méi schlecht.
- Maacht mat u relaxen Aktivitéite wéi Yoga, Meditatioun, Schwammen, asw. Liest e Buch oder kuckt e Film fir vun der Realitéit lass ze ginn.
Method 3 vu 4: Benotzt e Abführmëttel
Benotzt Faserformend Agenten. Fiber huet d'Fäegkeet Waasser am Darmtrakt ze absorbéieren an Hocker mëll ze maachen, an hëlleft den Darm ze kontraktéieren an den Hocker eraus ze drécken. Wéi och ëmmer, bedenkt datt méi Glasfaser an Är Molzecht integréieren ier Dir en Zousaz hëlt de beschte Wee ass fir Faser opzehuelen. Dir kënnt e Faserbildungsagent a Pëllen oder Pulverform huelen a mat 8 Eeërbecher Waasser oder Jus vermëschen. Follegt d'Instruktioune um Etikett an huelt nëmmen d'recommandéiert Doséierung. Méiglech Niewewierkungen enthalen Loft, Bauchkrämpfe an Schwellungen. Déi meescht Leit gesinn Resultater bannent 12 Stonnen bis 3 Deeg E puer faserbildend Abführmëttel enthalen:
- Psyllium - Psyllium ass eng löslech Glasfaser déi benotzt gëtt fir Glasfaser opzefëllen an d'Darmverengung ze stimuléieren fir den Hocker auszeschléissen. Vill Studie hu gewisen datt Psyllium d'Verstopfung behandele kann. Dir kënnt Psyllium am populäre Produkt Metamucil kafen. Dir musst op d'mannst 240 ml Flëssegkeet drénken wann Dir Psyllium hëlt.
- Polycarbophil Polycarbophil, speziell Kalzium, gouf vu verschiddenen Etüde gewisen fir chronesch Verstopfung ze behandelen.
Benotzt e schmierend Abführmëttel. Mat dem Haaptbestanddeel vum Mineralueleg funktionéiert de Schmiermëttel andeems en d'Uewerfläch vum Hocker ofdeckt, et mécht et méi einfach fir den Hocker Waasser ze halen a sech ze bewegen. Déi meescht Leit bemierken Effekter bannent e puer Stonnen no der Benotzung. E puer populär Marken verfügbar iwwer de Konter enthalen Fleet an Zymenol. Schmiermëttel sinn einfach a bezuelbar Abführmëttel, awer sollten nëmme fir eng kuerz Zäit benotzt ginn. Mineralueleg a Schmiermëttel kënnen d'Effektivitéit vu bestëmmte Medikamenter erofsetzen an d'Absorptioun vu fettlösleche Vitaminnen a Mineralstoffer am Kierper stéieren.- Dir sollt e geschmiert Abführmëttel virum Bett huelen an et op en eidle Mo an enger oprechter Positioun huelen. Drénkt op d'mannst 8 Unze Waasser oder Uebstjus nodeems Dir den Abführmëttel geholl hutt.
- Dokteren empfeelen net Mineralueleg kontinuéierlech ze benotzen fir Verstopptung ze behandelen.
Benotzt en emollient Abführmëttel. Bekannt als Hocker softener, dëst Abführmëttel, wéi Colace an Docusate, erhéicht d'Quantitéit vum Waasser am Hocker an hëlleft doduerch et méi mëll. Dës Medikamenter funktionnéiert méi laang (1 bis 3 Deeg) awer gëtt dacks benotzt bei Leit, déi sech no enger Operatioun erëmkréien, bei Fraen, déi just gebuer sinn, a bei Leit mat Hämorriden.- Hocker Weichmëttel sinn a Kapselen, Tafelen a flësseger Form verfügbar, sou wéi och virum Bett geholl. Follegt d'Instruktioune um Etikett an huelt nëmmen d'recommandéiert Doséierung. Wann Dir de Medikament braucht e vollt Glas Waasser ze drénken.
- Fir flësseg Hocker Weichmëttel brauch Dir en Dropper fir déi richteg Dosis ze bestëmmen. Consultéiert Ären Apdikter wann Dir net wësst wéi Dir et benotzt. Mixt d'Flëssegkeet mat 120 ml Jus oder Mëllech fir de battere Goût ze reduzéieren an hëlleft mat der Absorption.
Benotzt en osmotescht Abführmëttel. Osmotic hëlleft den Hocker Waasser ze halen an d'Excretiounsaktivitéit ze verbesseren. Osmotesch Abführmëttel enthalen Fleet Phospho-Soda, Mëllech vu Magnesia, a Miralax, déi funktionéiere fir Flëssegkeet an den Darmtrakt aus dem Ëmfeld ze bréngen. E puer vun de potenziellen Nebenwirkungen enthalen Dehydratioun, Belching, Bauchkrämpfe a Mineral-Ungleichgewiichter am Kierper. Déi eeler Leit an déi mat Häerz oder Nier Krankheet musse ganz virsiichteg sinn wann se osmotesch Medikamenter huelen wéinst hiren dehydratiséierenden Effekter.- Osmotesch Agente kommen a Pëlleform oder Pudderform. Zum Beispill, Miralax a Pulverform muss an 120-240 ml Waasser oder Jus opgeléist ginn. D'Drogen kommen mat engem Miessapparat fir déi passend Dosis (17g) ze bestëmmen. Alternativ kënnt Dir déi verpakt Medizin an der exakter Doséierung kafen an d'Uweisungen op der Fläsch befollegen an nëmmen d'recommandéiert Doséierung huelen.
Benotzt e stimulant Abführmëttel. Dëst Medikament stimuléiert den Darmtrakt ze schmieren, sech ze beweegen an den Hocker séier eraus ze drécken. Dir sollt nëmmen d'Medizin huelen wann d'Verstopfung schwéier ass an Dir musst se direkt behandelt kréien. Benotzt net deeglech stimulant Abführmëttel fir chronesch Verstopfung ze behandelen. Dir sollt Resultater a 6 bis 10 Stonnen gesinn. E puer populär Marken enthalen Ex-Lax, Dulcolax, a Correctol. Dës Medikamenter hunn Nebenwirkungen déi Krämpfe an Duerchfall verursaache kënnen.
- Dir kënnt e stimulant Abführmëttel a Form vun enger Pille, Pudder oder Flëssegkeet huelen, oder als Rektal Supp. Benotzt ëmmer d'Medikamenter no der empfohlene Doséierung a Richtungen. Dir sollt dat drénken ier Dir an d'Bett gitt.
- E stimulant Abführmëttel huet de stäerksten Effekt op de Kierper. Dir sollt et net regelméisseg oder all Dag huelen, well se de Kierper seng Fäegkeet kënnen ofzeschneiden. Zousätzlech kann dës Medikamenter d'Kapazitéit vum Kierper blockéieren Vitamin D a Kalzium ze absorbéieren. Dir sollt Ären Dokter konsultéieren wann Dir dës Abführmëttel fir méi wéi eng Woch benotzt.
Huelt en natierlecht oder Kraiderlaxant. Et ginn eng Rei natierlech an / oder Kraider Medikamenter fir Verstopfung. Bedenkt awer datt et vill Medikamenter sinn déi net duerch wëssenschaftlech Fuerschung bewisen hunn ze schaffen. Dir sollt Äre Kannerdokter consultéieren ier Dir Ärem Kand Medikamenter gitt. Medikamenter mat natierlechen oder Kraiderbestanddeeler fir Verstopfung enthalen:
- Aloe Aloe Vera Jus oder Aloe Latex, eng bittergiel Flëssegkeet extrahéiert aus der Haut vun Aloe Vera Blieder, ass en effektive Abführmëttel a Sekretiounsstimulant. Allerdéngs kann dës Substanz Krämp verursaachen a gëtt vum Dokter net als Abführmëttel empfohlen.
- Natron - Als Biozyklusléisung wa se mat Waasser gemëscht gëtt, hëlleft Bakpulver d'Verstopfung an de Bauchschmerzen. Mix 1 Teelöffel Soda an ¼ Taass waarmt Waasser an drénkt d'Léisung. Dir kënnt och e Bad mat Bakpulver maachen, 2 Iessläffele Bakpulver an d'Waasser füügen a fir 5-10 Minutten drénken. Dëst Heelmëttel hëlleft den Hocker mëll ze maachen.
- Melass - Mix 2 Zoppeläffel Melasse Melasse an eng Taass waarmt Waasser. Da drénkt d'Léisung. Molasse huet en héijen Inhalt vu Magnesium, wat hëlleft Darmbewegungen ze stimuléieren.
- Limonade - Zitrounejus funktionnéiert fir den Darm ze botzen an d'Sekretioun ze verbesseren. Füügt 1 Teelöffel Zitrounejus an e Glas waarmt Waasser a füügt eng Prise Salz derbäi. Drénkt d'Léisung op engem eidle Mo.
Bedenkt datt net Rezeptbehandlungen nëmmen temporär benotzt ginn. Wann Dir Abführmëttel fir méi wéi 1 Woch hutt, sollt Dir Ären Dokter consultéieren. D'Iwwermassung vun Abführungsmëttel verschäerft d'Krankheet nëmmen, well de Kierper muss vum Abführmëttel ofhänken fir den Offall ze trennen.
- Benotzt ni "gewéinlech" Abführmëttel. Dir sollt vill Faser an Är Iessen abannen.
Method 4 vu 4: Léiert Verstipptung
Gitt Iech bewosst datt chronesch Verstopfung e gemeinsamt Symptom ass an vill Ursaachen huet. An den USA betrëfft chronesch Verstopfung 15% bis 20% vun der Bevëlkerung. Och Leit déi gesond iessen, bewegen a vill Waasser drénke kënne chronesch Verstopptung erliewen.
- Lifestyle Themen Verstopptung ass verbonne mat ville Faktore vum Liewensstil an der Diät, inklusiv net genuch Waasser drénken, Mangel u Glasfaser, ze vill Mëllechprodukter verbrauchen an net trainéieren. zesumme mat villen anere Grënn.
- Aktuell oder nei Krankheet Verschidde Gesondheetsprobleemer kënnen den Darm a chronesch Verstopfung beaflossen, dorënner Doppelpunktkriibs, ofgeholl Schilddrüsaktivitéit, Reizdarmsyndrom, Parkinson Krankheet, an Diabetis.
- Medizin Medikamenter déi Verstopfung Niewewierkungen hunn enthalen Schmerzlinder, Bauchsäure-Reduzierer wéi Kalzium an Aluminium, Kalziumkanal-Blocker, Eisenergänzungen, an Diuretika, ënner anerem. aner Drogen.
- Alt Wéi d'Leit méi al ginn, tendéiere se sech ronderëm ze sëtzen (a kierperlech inaktiv ze sinn), iessen manner Faser a manner Waasser ze drénken, all dat dréit zur chronescher Verstopfung bäi. Zousätzlech si vill Medikamenter iwwer de Konter verfügbar a gi verschriwwen fir Krankheeten heefeg bei eelere Leit ze behandelen, wéi Gelenkschmerzen, Réckwéi an héije Blutdrock, déi chronesch Verstopfung verursaache kënnen.
- Psychologesch Problemer Fir verschidde Leit ass chronesch Verstopfung mat enger Zuel vu psychologesche Probleemer verknëppt, dorënner Depressioun, sexueller oder kierperlecher Mëssbrauch, oder dem Verloscht vun engem Léifsten oder Frënd, zesumme mat aner emotional Problemer.
- Nerven a Muskelfunktiounen am Darmtrakt A verschiddene Fäll kann e Manktem un Nerve a Muskelfunktioun Verstopfung verursaachen. Spezifesch, am Fall vun Dysfunktioun vum Beckenbuedem (Agonist Sekretioun), funktionnéiert den ënneschten Beckenmuskel ronderëm de Rektum net richteg a verursaacht Verstopptung.
Notiz Är Symptomer. E puer Dokteren gleewen datt et onméiglech ass chronesch Verstopfung einfach duerch d'Frequenz vun der Ausscheedung vum Kierper ze bestëmmen, awer sollt op vill aner Symptomer oder "Symptomsynthese" baséieren. Symptomer enthalen:
- Haart Hocker.
- Iwwerdriw Muskelspannung beim Benotze vum Buedzëmmer.
- Et war kee Sënn vun Erliichterung nom Bad benotzt oder d'Gefill net komplett ze defekéieren.
- Gefill vun Ärer Onméiglechkeet Offall auszeschléissen.
- Reduzéiert d'Frequenz vun den Darmbewegungen (manner wéi 3 Mol pro Woch fir e puer Méint)
Gitt bei den Dokter. Wann déi uewe genannten Ernärungs- a Lifestyle-Ännerungen net bei Verstopfung hëllefen, sollt Dir Ären Dokter consultéieren. Sicht medizinesch Opmierksamkeet wann Dir chronesch Verstopfung hutt oder kierzlech Symptomer entdeckt hutt, well dës kënne Symptomer vun enger anerer méi schwéierer Krankheet sinn.
- Gitt Verstopptungsbezunnen Informatioun fir Ären Dokter, och wéi dacks all Woch op d'Buedzëmmer goen, wéi dacks Dyspepsie Symptomer erliewen, an eng Lëscht vu Medikamenter déi Dir hëlt. Zousätzlech schwätzt mat Ärem Dokter iwwer all Behandlung déi Dir gemaach hutt, abegraff Abführmittel an Ännerungen an Ärem Liewensstil oder Diät.
- Ären Dokter wäert e rektalen Examen fir Schued, Hämorriden, an all aner Anomalien maachen, an dann testen fir aner Krankheeten a Konditiounen ze screen. Wann, nodeems Dir Labortester a Studie vun der medizinescher Geschicht gemaach hutt, awer nach ëmmer d'Ursaach vun der Verstopfung net fonnt huet, kann Ären Dokter d'Bildung vum Déckdarm an de Rektum fir sérieux Problemer kucken. wéi Stau.
- A schlëmme Fäll kann Ären Dokter weider Tester bestellen oder Iech bei en Dokter leeden deen op gastrointestinal Stéierunge spezialiséiert ass fir weider Evaluatioun.
Berodung
- Chitosan ass eng Glasfaser mat engem Chitin-Komponent deen an de Muschele vu Marine Déieren, wéi Krustaceaen a Muscheldéieren, fonnt gëtt. E puer Firme verkafen Chitosan Ergänzunge fir d'Behandlung vu Verstopfung, awer tatsächlech Chitosan kann Ursaach Verstopfung, begleet vu Schwellung a Blähungen.
- Glucomannan ass eng waasserlöslech Abführungsfaser bezeechent als Behandlung fir Verstopfung. Wéi och ëmmer, dës Substanz ass féieren zu Verstopfung, Blähungen an Magen-Darm-Unbehagen.
Opgepasst
- Bedenkt datt d'Verstopfung e Symptom ass, net eng Krankheet. Fir chronesch Verstopfung voll ze iwwerwannen, musst Dir d'Ursaach fannen an de Problem als éischt fixéieren an d'Verstopung behandelen.
