Auteur:
Monica Porter
Denlaod Vun Der Kreatioun:
17 Mäerz 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Schätzend 5% vun der US Bevëlkerung leiden un Agoraphobie, eng Form vun Angschtstéierungen déi op griichesch "Angscht virum Maartplaz" heescht. Dës Krankheet gëtt am beschten als primär Phobie beschriwwen, dat ängschtlecht Gefill oder d'Angscht e Panikattack an der Ëffentlechkeet ze hunn. Weibercher hunn duebel sou wahrscheinlech Raumfobie wéi Männer. Déi charakteristesch Feature vun dëser Stéierung ass Stressangscht wann et an der Ëffentlechkeet ass, sozialiséiert oder an onbekannten Ëmfeld. Bestëmmen ob Dir Weltraumphobie hutt ass den éischte Schrëtt fir d'Behandlung ze fannen.
Schrëtt
Deel 1 vun 3: Identifikatioun vu Verhalen op ëffentleche Plazen am Zesummenhang mat Phobie
Opgepasst op d'Bedierfnes datt een Iech begleet wann Dir an der Ëffentlechkeet sidd. Leit mat Weltraumphobie brauchen dacks Hëllef ewechzekommen, well se Angscht hunn eleng erauszegoen. Eng Persoun mat Klaustrophobie huet dacks Schwieregkeeten onofhängeg ze handelen an ass normalerweis nëmme komfortabel mat engem Frënd oder engem Familljemember.
- Wann de Gedanken an eng Epicerie ze goen fir Mëllech ze kafen och Ängscht mécht, da kënnt Dir eng Phobie vum Weltraum hunn.
Denkt wann Dir e feste Wee opbaut. Leit déi Angscht virum Void hunn dacks Angscht op Plazen ze goen, wou et e Potenzial fir Angschtausléiser gëtt. E puer Leit mat dësem bidden e "séchere" Wee fir all Dag ronderëm ze kommen, sou wéi d'Strooss op d'Aarbecht a vun der Aarbecht op d'Haus.- Dir kënnt Raumfobie entwéckelen wann Dir Iech fannt datt Dir all Dag nëmmen ee Wee heem gitt a vertraut Weeër, Weeër a Weeër follegt aus Angscht nei Weeër anzegoen.
Notéiert e Réckgang vun der sozialer Interaktioun. Leit mat Weltraumphobie limitéieren dacks hir Destinatioune fir hire Risiko ze reduzéieren e Panik Ausléiser ze begéinen. Si kënne sech onwuel fillen nei Leit ze begéinen a probéieren sech an enger "sécherer Zone" wéi doheem oder op der Aarbecht ze limitéieren. Dir fannt datt Äre soziale Liewen limitéiert ass wann Dir u Weltraumphobie leiden.- Ier d'Klaustrofobie sech entwéckelt huet, kënnt Dir nach ëmmer op Parteien, Baren oder de Kino mat Frënn niewent der Aarbecht oder der Schoul goen. Lues a lues kënnt Dir ufänken Iech Gedanken iwwer d'Panik ze maachen a stoppen op Parteien ze goen. Dann wann de Begrëff eriwwer ass, stoppt Dir an d'Schoul wéinst der Angscht e Panikattack an der Klass ze hunn. Elo begéint Dir manner Frënn a probéiert Är Zäit op der Aarbecht sou mann wéi méiglech ze limitéieren. Dës Aarte vu Behuelen kënne Raumphobie uginn.
Bestëmmt ob Dir Angscht oder Angscht an der Mëtt vun enger Vollek hutt. Fillt Dir Iech otemt matzen am Publikum an der Mall, bei engem Concert oder um Maart? Dir kënnt Weltraumphobie hunn, wann och de Gedanke vun enger Masse vu Leit veruersaacht Iech Angscht Symptomer wéi verschwitzene Handflächen ze erliewen, exzessiv Angscht, Häerzschlag an auserneen denken. ofgetrennt.- Och wann Dir net wierklech e Panikattack hutt, kann d'Angscht vu Panik a sozialen Situatiounen attackéiert ginn och en Zeeche vu Weltraumphobie sinn.
Erkennt Är Angscht oder Ängscht an engem agespaarten Raum. Panik Symptomer verbonne mat der Angscht virum Weltraum kënne schloen wann Dir Iech fillt wéi Dir net kënnt entkommen. Ënnersicht Är Gefiller wann Dir an engem zouene Raum sidd. Sëtzen an engem Auto oder Zuch beim Kräizung vun engem Tunnel, an e Lift klammen, mam Bus fueren, an e Fliger klammen an Zuch kann Symptomer vu Panik oder enger Panikattack ausléisen.
Denkt un Situatiounen wann Dir Excuse maacht fir erauszekommen. Leit mat Klaustrophobie fäerten dacks datt se net aus engem Raum oder enger Situatioun erauskommen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Iech genéiert oder ongenéiert fillen eng Excuse ze fannen fir fortzelafen. Fir Äert Ängscht ze verstoppen, kënnt Dir léien ze erklären firwat Dir en Event oder eng Situatioun op eemol verlooss hutt.
- E Beispill wier eng Situatioun wou Dir Angscht virum Weltraum kritt beim Fussball mat engem Frënd spillen. Amplaz Angscht an enger Masse ze weisen, sot Dir musst heem goen fir den Hond erauszeloossen. Dir kënnt och Krankheet feign fir aus enger onwuel Situatioun erauszekommen.
Deel 2 vun 3: Identifizéiert ënnerschiddlech Raumphobie Symptomer
Kuckt fir persistent Angscht. Eng charakteristesch Feature vu Weltraumphobie ass Besuergnëss iwwer Situatiounen oder Plazen, wou Dir fäert datt Dir net kënnt entkommen. Wann Dir an dëse Situatiounen sidd (déi dacks ausserhalb vun Ärem Heem passéieren), kënnt Dir e Gefill vu Schrecken erliewen wéi wann eppes schreckleches geschitt. Dir kënnt mat Raumfobie diagnostizéiert ginn wann dës Symptomer op d'mannst sechs Méint erschéngen.
- Verschidde Leit erliewen Panik Symptomer oder hunn e Panikattack an ängschtlech provozéierende Situatiounen. Wärend engem Panikattack kënnen d'Leit Këscht Schmerz, Taubness, Schwindel, Zidderen, Schwëtzen, Otemnod, Iwwelzegkeet, Gefill aus der Realitéit, oder Verloscht u Verbindung mat selwer, d'Kontroll verléiert oder verréckt ginn, fillt Iech wéi Dir stierft, fillt Iech kal oder waarm.
Identifizéiert Situatiounen déi Iech Angscht maachen. Déi Aarte vun Angscht bei Leit mat Weltraumphobie sinn zimlech typesch. Fir mat dësem Zoustand diagnostizéiert ze ginn, weist déi 5. Editioun (DSM-5) Handbuch iwwer Diagnos a Statistike vu psychesche Stéierungen datt d'Patienten e Gefill vun Angscht an op d'mannst zwee vun hinnen mussen erliewen. déi folgend Situatiounen:
- sinn an de Leit oder an der Rei
- sinn an enger oppener Plaz wéi eng Maartplaz oder Parkplaz
- sinn an engem zouene Raum wéi e Café oder e Kino
- fuere mam ëffentlechen Transport wéi e Bus, Zuch, Fliger oder Fähr
- alleng erausgoen
Erkennt Är Angscht eleng ze sinn. Dir kënnt Weltraumphobie hunn, wann Dir net gär eleng sidd aus Angscht datt Dir e Panikattack hutt an Zeeche vu kuerz Atem, séierem Häerzschlag a verwirrte Gedanken ze weisen. Notiz all erhéicht Gefiller vun Angscht déi optrieden wann Dir eleng sidd.
- Et ginn zwou Zorte Angscht déi entstinn wann een alleng ass. Eng vun zwou Aarte vun Angscht ass mat der Weltraumphobie ze dinn. Déi aner Aart vu Angscht entwéckelt wann eng Persoun eleng schwaach fillt a vu Raubdéieren liicht attackéiert gëtt. Dëst ass keen Zeeche vu Weltraumphobie. Et ass wichteg Är Angschtgefiller richteg z'identifizéieren fir ze wëssen ob Dir Weltraumphobie hutt.
Betruecht Är Risikofaktore fir Raumfobie. Fraen ënner dem Alter vu 35 sinn am héchste Risiko fir d'Konditioun z'entwéckelen. Aner Risikofaktoren enthalen:
- hunn eng aner Stéierung wéi Panikstéierung oder eng aner Form vu Phobie
- fillen sech oft ängschtlech oder nervös
- e puer stresseg Eventer erliewen, wéi zum Beispill en Elterendeel ze verléieren, attackéiert oder mësshandelt ze ginn
- eng Famillgeschicht vun engem mat Weltraumphobie (en direkten Familljemember)
- leiden un Depressiounen
- hunn Drogenproblemer
Deel 3 vun 3: Hëllef sichen fir Raumfobie ze behandelen
Frot Äre Dokter iwwer Medikamenter. Dir sollt net eleng op Medikamenter vertrauen fir Raumphobie ze behandelen, awer eng Kombinatioun vu Medikamenter an Therapien kann hëllefen. Medikamenter benotzt fir Raumfobie ze behandelen enthalen:
- Antidepressiva. Selektive Serotonin Widderhuelungsinhibitoren (SSRIen) wéi Paroxetin a Fluoxetin kënne hëllefen wann Dir Panikattacken begleet vu Weltraumphobie hutt. Aner Optiounen sinn trizyklesch Antidepressiva (tricyclesch Antidepressiva) a Monoamin-Oxidase-Inhibitoren (MAOIen).
- Anti-Angscht Medizin. Medikamenter wéi Benzodiazepine kënne sech roueg fillen wann se kuerzfristeg benotzt ginn, awer kënne süchteg sinn. Dofir ass et am beschten et spuersam an engem Noutfall ze benotzen, wéi wann Dir vun engem Panikattack attackéiert gëtt.
Kritt Behandlung. Kognitiv Verhalenstherapie (CBT) ass déi effektivst Behandlung fir Raumfobie. Dës Approche kombinéiert kognitiv Therapie (fokusséiert op Muster vum Denken, déi zu gewësse psychesche Krankheeten féieren) a Verhalenstherapie (ënnersträicht d'Fäegkeet vum Patient, schiedlech Verhalen z'änneren. fir Iech selwer).
- E CBT Cours vun der Behandlung fënnt wochelaang mat Sessioune vun ongeféier 50 Minutten statt. Dir schwätzt mat Ärem Therapeur iwwer Är Lück-Angscht-Erfarunge während där Woch a gëtt opgefuerdert Är Muster vun Denken an Handlungen ze analyséieren.
- Schlussendlech wäert Dir opgefuerdert ginn Iech ëmmer méi progressiv sozial Situatiounen auszesetzen fir d'Gefiller an d'Gedanken ze verdreiwen déi d'Angscht virum Void mécht. Ufanks kënnt Dir ongeféier 15 Minutten op de Maart goen, dann 30 Minutten, dann eng Stonn, a sou weider bis Dir Iech un déi sozial Situatioune gewinnt sidd.
Ajustéiert Äert Geescht. Weltraumphobie tritt op wann Äert Gehir Iech eppes seet wat net wouer ass: "Ech sinn hänke bliwwen", "Et ass net sécher hei", oder "Ech sollt keen trauen." Andeems Dir Är falsch Virstellungen korrigéiert a proaktiv widderleeft, kënnt Dir léiere wéi Dir mat Klaustrofobie ëmgeet. Den éischte Schrëtt fir Äert Gedanken z'änneren ass ze realiséieren datt Äert Geescht an Onrou ass, datt d'Gedanken an d'Signaler déi Dir kritt net korrekt sinn.
- Zum Beispill, wann Äert Gehir Iech signaliséiert Panik, well d'Gefor no ass, sammelt méi Informatiounen. Denkt u fréier Panikattacken, andeems Dir Iech selwer seet datt Dir ouni dauernd Schued oder Doud iwwerlieft hutt an iwwerlieft (eng gemeinsam Angscht virun der Angscht virum Void).
Benotzt Dodge coping Strategien. Net evitéierbar Ëmgangsstrategien (Kontakt) forcéieren Iech mat anscheinend onsécher Situatiounen eens ze ginn. Fir Ängscht a Situatiounen ze läschen, déi Iech Suerge maachen, musst Dir als éischt duerch dës Situatiounen goen. Eréischt nodeems Dir d'Flämme vun der Angscht iwwerwonne hutt kënnt Dir mat engem frëschen a gesonde mentalen Zoustand entstoen, wéi e Phoenix aus Asche gebuer.
- Zum Beispill, wann Dir e Gefill vun Angscht bemierkt oder eng Welle vu Panik kënnt wann Dir Fussball spillt, probéiert en enkt Spill fir 15 bis 20 Minutten ze spillen, an dat nächst Spill spillt Dir 30 bis 20 Minutten. 40 Minutten, 60 bis 70 Minutten, asw. Eventuell fuert Dir weider fir dat ganzt Spill ze spillen an op enger méi grousser Palette.
- Sief éierlech mat Iech iwwer Äre Komfortniveau. Äert Zil ass net de Panikattack ze kreéieren awer z'identifizéieren wat d'Panik ausléist wann Dir net wierklech d'Panikattack erlieft. Maacht Iech net an dëse Prozess andeems Dir Iech ze staark oder ze fréi forcéiert. Spuert Energie a Journal iwwer wéi Dir Iech no all Expositioun fillt fir Äre Fortschrëtt ze evaluéieren.
Opgepasst
- Kuckt e mentale Gesondheetsspezialist wann Dir mengt Dir hätt dës Angschtstéierung.
