Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Verbessert Kommunikatioun
• Deel 2 vun 3: Betreffend Är Onsécherheeten
• Deel 3 vun 3: Iwwert Äert eegent Schued erauskommen

Fillt Dir datt Dir Äre Partner net vertraue kënnt oder datt hien (oder hatt) Iech net vertraut? E Manktem u Vertrauen kann zu grousse Probleemer an enger Bezéiung féieren, an och der Kënnegung vun der Bezéiung. En einfache Wee fir Vertrauen an Är Bezéiung opzebauen ass Äre Partner anescht ze behandelen. Kommunizéiere besser mateneen a si béid bereet éierlech ze sinn an oppe mateneen. Wann Dir onsécher fillt, kann et zu Mësstrauen an enger Bezéiung féieren, also ass et wichteg datt Dir Äert Selbstschätzung erhéicht an onofhängeg Saache maacht wat Dir gär hutt. Wann Dir kämpft fir Ärem Partner ze vertrauen well Dir an der Vergaangenheet verletzt sidd, kann et hëllefen eng Therapie ze sichen sou datt Dir Är Probleemer léist an Äre Schued veraarbecht.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Verbessert Kommunikatioun

1. Stop stänneg ze iwwerwaachen wat Äre Partner mécht. Dir kënnt et schwéier fannen Äre Partner Plaz ze ginn. Wann Dir et normal fënnt seng (oder hir) Saachen ze sichen, oder him all méiglech Froen ze stellen wann hien erausgeet, léiert dës Saachen opzehalen. Och wann dat fir Iech onbequem schénge kann, weist et datt Dir bereet sidd Äre Partner ze vertrauen an datt Dir Iech net ze vill am Liewen vun Ärem Partner stéiert.
   • Praktizéiert Äre Partner ze vertrauen ier Dir him oder hatt eppes verdächtegt. Approche him oder hatt mat Vertrauen a kuckt wéi dat fillt ier Dir a Verdacht fällt.
   • Loosst Äre Partner wëssen datt Dir gewielt hutt him ze vertrauen anstatt him oder hatt ze mësstrauen.
   • Denkt drun datt Äre Partner gutt am A behält bedeit datt Dir him am Viraus net vertraut. An da kënnt Dir d'Saache falsch interpretéieren, déi Dir entdeckt, well Dir kuckt se vu Mësstrauen.
2. Schwätzt oppe mat Ärem Partner. Iwwer Saache kloer mat Ärem Partner schwätzen kann Iech hëllefen Är Mësstrauen ze iwwerwannen. Wann Dir fäeg sidd kloer mateneen ze kommunizéieren ouni datt ee vun Iech d'Gefill huet datt deen aneren eppes ze verstoppen huet, kann et d'Kommunikatioun verbesseren an Dir kënnt Vertrauen aneneen opbauen. Wann et Situatiounen sinn, déi Iech Suergen maachen, äert Besuergt ausdrécken an erkläert firwat Dir Iech stéiert. Gitt Ärem Partner d'Méiglechkeet ze äntweren a léisst hien oder hatt d'Gespréich ofschléissen.
   • Zum Beispill, schwätzt mat Ärem Partner ier hien oder hatt erausgeet, fir datt Dir e Gefill kritt vu wou hie geet a wat hien do maache wäert, anstatt Iech Suergen iwwer eng Nuecht eraus ze maachen. Gitt d'Gewunnecht dës Saachen ze diskutéieren ouni Drock op Äre Partner ze maachen.
   • Sidd roueg a frëndlech wann Dir mat Ärem Partner schwätzt. Well hien oder hatt kann defensiv ginn wann Dir him oder hatt fir Saache beschëllegt oder virwerft. Wann Dir rosen oder irritéiert wierkt, kann hien net emol mat Iech schwätze wëllen.
3. Schold sech net. Wann d'Vertrauen zueneen net sou staark ass, da gëtt d'Schold just nach méi schlëmm. Wann Äre Partner Iech net vertraut, oder wann Dir Äre Partner net vertraut, probéiert net géigesäiteg Schold ze ginn. Amplaz, probéiert oppe fir deen aneren ze sinn a loosst se d'Gespréich fäerdeg bréngen. Amplaz géigesäiteg ze blaméieren, stellt Froen.
   • Keen Zweifel ginn et Zäiten wou Dir Iech fillt wéi eppes leeft. Zu Zäiten wéi dat ass et ubruecht d'Approche z'änneren a méi Informatioun ze sammelen.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech Suergen mécht iwwer déi schleich Messagen déi hie weider op sengem Handy schéckt, da sot eppes wéi: „Ech fannen et komesch datt Dir esou geheimnisvoll handelt wann Dir op Ärem Handy sidd. Kënnt Dir mir erkläre wat leeft? “ Dëst funktionnéiert besser wéi: "Ech vertrauen Iech net an ech denken datt Dir eppes vu mir verstoppt."
4. Gitt bei e Bezéiungsberoder. E Manktem u Vertraue kann eng Bezéiung séier irreparabel schueden. Wann Dir an Äre Partner fir d'Bezéiung engagéiert sidd an Hëllef wëllt d'Problemer ronderëm Vertrauen léisen, kann e Bezéiungsberoder hëllefen. Dës Persoun kann Iech hëllefen ze léieren wéi d'Schwieregkeeten an der Bezéiung ze léisen a wéi een anescht interagéiert. Den Therapeut ënnerstëtzt Ännerungen am Wee wéi Dir matenee interagéiert, sou datt Dir géigesäiteg Vertraue bauen.
   • Fannt en Therapeur deen Experienz huet mat Koppelen ze schaffen an en Therapeur deen Iech zesummen hält. Dir kënnt d'Websäit vun Ärer Krankeversécherung konsultéiere fir ze kucken wéi eng Therapeuten mat Ärer Krankeversécherung verbonne sinn. Dir kënnt och online sichen oder Ären Dokter no Nimm an Adresse besichen.

Deel 2 vun 3: Betreffend Är Onsécherheeten

1. Schafft un Ärem Selbstschätzung. Wann Dir onsécher fillt, da kënnt Dir mengen datt Dir manner wéi Äre Partner sidd, oder Dir hutt Angscht datt hien oder hatt een fënnt dee besser wier wéi Dir. Erkennt datt dës Är eege Onsécherheeten sinn a wahrscheinlech näischt mat Ärem Partner ze dinn hunn. Bauen Äert Selbstschätzung andeems Dir Är eege Qualitéiten unerkannt hutt, andeems Dir Saache maacht déi Iech gutt iwwer Iech selwer fillen, an andeems Dir positiv iwwer Iech selwer schwätzt amplaz negativ.
   • Zum Beispill, wann Ären banneschten Dialog ëmmer weider drun ass wéi komesch Dir sidd, oder wéi schlecht Dir Iech iwwer eppes sollt schummen, ersetzt en duerch eppes wat Iech gutt fillt iwwer Iech selwer, wéi zum Beispill: "Och wann ech net konnt et kloer, ech hu probéiert an ech hu besser kommunizéiert wéi virdrun. “
   • Wann Äre Manktem u Selbstschätzung Är Bezéiung ënnergrieft, ass et geroden d'Hëllef vun engem zertifizéierten Therapeut selwer ze sichen. Den Therapeur kann Iech hëllefen Är Selbstschätzung opzebauen, sou datt Dir Är Bezéiung op eng gesond Manéier weider opbaue kënnt.
2. Fannt eraus wat Är Interessen an Hobbien sinn. Entwéckelt Iech als Eenzelpersoun, net nëmmen als Partner an enger Bezéiung. Interessen an Hobbien ze hunn kann och als Outlet fir Stress handelen. Fannt eng Aktivitéit iwwer déi Dir Iech gutt fillt a genéisst. Probéiert op dësen Hobby op d'mannst eemol d'Woch opzepassen.
   • Wann Dir un näischt kënnt wat Dir gär hutt, probéiert fräiwëlleg. Dir kënnt dann nei Leit kenne léieren an Dir mengt eppes fir Är Gesellschaft.
   • Dir kënnt och en neie Sport ophuelen oder eppes anescht maachen wéi Yoga, molen, danzen, goen oder Musek maachen.
3. Sicht Ënnerstëtzung vun Äre Frënn a Famill. Schwätzt mat engem Frënd oder Familljemember, dat Dir vertraut iwwer Är Jalousie oder aner Vertrauensbezunnen. Wann Dir Hëllef oder Berodung braucht, gitt bei een deen Dir vertraut a mat deem Dir gutt driwwer schwätze kënnt. Denkt drun datt Är Léifsten Iech net ëmmer hëllefen, awer se kënnen nolauschteren.
   • Verbréngt Zäit mat Äre Frënn a Famill onofhängeg vun Ärer Bezéiung. Maacht Zäit fir Owesiessen, Ausflich an aner Aktivitéite mat Leit fir déi Dir Iech interesséiert.
4. Deal mat Ären Emotiounen op eng gesond Manéier. Wann Dir Angscht oder Jalousie an Ärer Bezéiung erlieft, léiert mat dësen Emotiounen ëmzegoen ouni Iech rose ze maachen oder Äre Partner ze schueden. Wann Dir Iech gestresst fillt, probéiert e puer déif Atem ze huelen ier Dir Äre Partner beschëllegt oder verdächteg sidd. Dëst kann Iech hëllefen, mental a kierperlech roueg ze sinn.
   • Wann Dir Problemer hutt Är Emotiounen ze verschaffen, probéiert et an engem Journal ze schreiwen, Musek ze lauschteren oder spazéieren ze goen.

Deel 3 vun 3: Iwwert Äert eegent Schued erauskommen

1. Unerkennen der Péng vun der Vergaangenheet. Vläicht sidd Dir an enger vergaanger Bezéiung oder an Ärer Famill verletzt ginn, wat et Iech elo schwéier mécht Ären aktuelle Partner ze vertrauen. Erkennt datt Äre Partner net deen ass deen Iech verletzt huet, och wann Är Vergaangenheetserfarunge wierklech a wichteg genuch waren fir eescht geholl ze ginn. Wann Dir kämpft fir Ärem Partner ze vertrauen wéinst enger fréierer Bezéiung, ass et wichteg Är Erfahrung ze erkennen an ze gesinn wéi et Är aktuell Bezéiung beaflosst.
   • Vläicht huet Äre Partner Iech an der Vergaangenheet verletzt oder ausgeliwwert. Wann Äert Vertrauen an der Vergaangenheet gebrach ass, verginn déi aner Persoun a gitt weider, wann Dir wëllt méi wäit mat der Bezéiung goen.
   • Zum Beispill, wann Äre fréiere Partner dech fuddelt, mécht et Sënn extra wakreg ze sinn an enger nächster Bezéiung. Wéi och ëmmer, bedenkt datt Ären aktuelle Partner net deen ass deen Iech fuddelt.
2. Identifizéiert Är aktuell Vertrauensfroen. Huelt Iech e Moment nozedenken wéi eng spezifesch Themen Dir a Relatioun mam Vertraue begéine kënnen. Weist selwer wéi ee Verhalen a wéi eng Situatiounen Iech onsécher maachen. Frot Iech ob Äre Partner wierklech verdächteg handelt, ob hien Iech an der Vergaangenheet gelunn huet, oder Iech op iergendeng Manéier ontrou war.
   • Wann Äre Partner net verdächteg gehandelt huet oder Iech net getraut huet, an Dir sidd ëmmer nach besuergt, erkennt datt Är eegen Onsécherheet méiglecherweis d'Ursaach vun Ärem Mësstrauen ass.
   • Wann Äre Partner dech fuddelt (oder wann Dir ontrouft gewiescht), frot Iech ob Dir kënnt lass loossen a wann Dir mat der Bezéiung weiderkomme wëllt.
3. Vertrau dech selwer. Dir kënnt u sech selwer bezweifelen, well Dir Partner an der Vergaangenheet gewielt hutt, déi net ze vertraue waren. Sidd bereet intensiv Emotiounen ze engagéieren, an net an irresponsabelt Verhalen ze engagéieren (wéi zum Beispill Bedruch) oder et op Äre Partner erauszehuelen. Verzei dech selwer fir d'Feeler déi Dir an der Vergaangenheet gemaach hutt an erlaabt Iech mat Ärem Liewen weiderzekommen.
   • Erkennt datt Dir Feeler an der Vergaangenheet gemaach hutt, oder datt Dir an der Vergaangenheet verletzt sidd, awer datt Dir fäeg war aus dësen Erfarungen ze léieren. Akzeptéiert dës Lektiounen a réckelt iwwer de Schmerz duerch Verzeiung selwer.
4. Kuckt en Therapeut fir individuell Therapie. Vläicht sidd Dir als Kand mëssbraucht oder déif verletzt an enger fréierer Bezéiung. Wann Dir et schwéier hutt Vergaangenheet Erfahrungen ze verschaffen, an dës Erfahrungen sinn bewierkt Dir Ierger Äre Partner Vertrauen, betruecht engem Kiné ze gesinn sou si Dir mat deem hëllefen kann. En Therapeur kann Iech hëllefen mat Äre Gefiller eens ze ginn an de Péng ze heelen. Dir musst net alles alleng maachen.
   • Dir fannt en Therapeur duerch Är Krankeversécherungspolice oder andeems Dir online sicht. Dir kënnt och eng Referratioun vun Ärem Dokter oder engem Frënd kréien.