Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Schloen alldeeglech Middegkeet
• Method 2 vun 3: Follegt eng energiräich Diät
• Method 3 vun 3: Identifizéiert d'Konditioune verursaacht d'Müdlechkeet
• Tipps
• Warnungen

Et ass just en Deel vum Liewen: all elo muss jidderee optrieden, wärend hien / hatt sech midd oder onmotivéiert fillt. Wéi och ëmmer, wann Dir konstant d'Energie feelt fir Är alldeeglech Aufgaben ze maachen, da sidd Dir wahrscheinlech net mat der normaler Ermüdung ze dinn - Dir sidd wirklech wierklech midd. Middegkeet ka verschidden Ursaachen hunn. Déi gutt Noriicht ass datt mat de richtegen Anpassungen d'Effekter vun der Ermüdung an e puer Deeg oder Wochen ëmgedréit kënne ginn. Wéi och ëmmer, Middegkeet déi eng medizinesch Basis huet, erfuerdert dacks méi eescht Behandlung.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Schloen alldeeglech Middegkeet

1. Gitt vill Schlof. Fir den Duerchschnëttsaarbechter haut gëtt genuch Rescht an Entspanung dacks vernoléissegt. De Stress vu sengem Brudder, an d'Obligatiounen vu senger Schwëster kréien dacks eng méi prominent Roll. Wann Är Routine Iech verhënnert gutt nuets ze schlofen, da sidd Dir a gudder Gesellschaft: haut ass e Manktem u gutt Schlof e Problem deen Millioune Leit weltwäit beaflosst. Wann et drëm geet d'Müdlechkeet ze heelen, gëtt et keng besser Medizin wéi eng gutt Nuetsschlof konsequent ze kréien. Also wann Dir d'Ursaach vun Ärer Middegkeet net wësst, da start do.
   • Wärend jidderengem seng Schlofbedierfnesser anescht sinn, sinn déi meescht Experten d'accord datt d'Majoritéit vun den Erwuessenen ongeféier 7-9 Stonnen an der Nuecht schlofe soll. Kanner brauchen normalerweis vill méi Schlof wéi Erwuessener.
2. Übung. D'Virdeeler vun der regulärer Übung sinn ze vill fir opzezielen: Bewegung mécht Iech net nëmme besser, fillt Iech besser a sidd méi gesond, awer et erhéicht och Är Gesamtenergieniveauen. Genuch Übung mécht et och einfach fir nuets ze schlofen. Fuerschung huet gewisen datt och kleng Erhéijung vun der Unzuel vun Übungen e groussen Effekt op de Grad vun Ermüdung kann hunn. D'Virdeeler vun der Bewegung si besonnesch gutt fir Leit, déi virdrun net vill doriwwer gemaach hunn. Also wann Dir net kierperlech aktiv sidd, probéiert regelméisseg ze trainéieren fir Middegkeet ze bekämpfen.
   • Wéi mam Schlof kann d'Quantitéit vun der Übung déi eng Persoun brauch ofhängeg vum Alter, Geschlecht, Zoustand a Kierpergréisst. Déi meescht unerkannte Quelle recommandéieren ongeféier zwou bis zwou an eng hallef Stonnen moderéiert aerobe Bewegung pro Woch, ergänzt mat Kraaft Training. Wéi och ëmmer, wann Dir vun Ufank un ufänkt, musst Dir vläicht no dësem Zil no an no schaffen.
3. Iessen gutt. De Wee wéi een ësst kann e seriöen Impakt op d'Quantitéit vun Energie hunn. Am Allgemengen gëtt eng moderéiert Ernärung mat gesonde Kuelenhydrater a schlank Proteinen de Leit genuch Energie fir duerch den Dag ze kommen. Op der anerer Säit, schlecht ze iessen (andeems Dir Iech mat fettegem Iessen iesst, zevill gläichzäiteg iesst oder wichteg Nährstoffer vernoléissegt) kënnt Dir Iech opgeblosen fillen oder Iech fillen datt Dir guer keng Energie hutt. Denkt drun, Dir sidd wat Dir ësst. Also iesst eng gesond, ausgeglach Ernärung fir Iech gesond, ausgeglach a fräi vu Middegkeet ze fillen.
   • Fir méi Informatiounen iwwer eng energiräich Diät, kuckt de folgenden Abschnitt.
4. Halt e gesond Gewiicht. Am Allgemengen hunn déi, déi e passend Gewiicht fir hire Kierper sinn, méi Energie wéi déi, déi net. An entwéckelte Länner ass Iwwergewiicht eng verbreet Gesondheetsstéierung déi en anescht gesond Energieniveau erofsetze kann. Wéi och ëmmer, déi ustrengend Auswierkunge vum Ënnergewiicht kënnen genausou eescht sinn. Och wa jiddwereen dat "idealt" Gewiicht ënnerscheet, sollen déi meescht Erwuessener op e Kierpermass Index (BMI) tëscht 18,5 a 25. Zielen. Probéiert en online BMI Rechner ze benotzen fir Äre BMDI ze berechnen.
   • Wësst datt d'BMI Score berechnen net e perfekte Wee fir ze beuerteelen ob Dir e gesond Gewiicht hutt. Zum Beispill, wann Dir e muskuläre Sportler sidd oder mat Zwerge gebuer sidd, kann Äre BMI ausserhalb vun de recommandéierte Beräicher sinn, awer Dir sidd net a Gefor fir d'Gesondheet.
   • Wann Dir Iwwergewiicht hutt, probéiert Gewiicht ze verléieren andeems Dir d'Quantitéit u Kalorien, déi Dir all Dag iesst, no an no reduzéiert. Zur selwechter Zäit erhéicht de Betrag vun der Übung, wou Dir engagéiert. Probéiert net séier Gewiicht ze verléieren duerch eng Crash Diät. Ofhängeg vun Ärer Gréisst, manner wéi 1200 Kalorien am Dag iesse ka ganz stresseg sinn, net genuch energesch an och onsécher. Zousätzlech ass et sécher datt Dir praktesch keng Energie hutt fir duerch Ären Dag ze kommen, wat nëmmen Är Müdlechkeet verschlechtert.
   • Fir méi Informatiounen, kuckt dës Säit.
5. Halt Äre Stressniveau niddereg. Eng bevirsteet Frist op der Aarbecht, e Kampf doheem, oder en onerwaart net genuch Gläichgewiicht op Ärem Kont - all dëst kann zu der Quantitéit vum Stress bäidroen deen Dir hutt. Dëse Kuerzzäitstress ka laangfristeg Probleemer verursaachen, wéi Middegkeet, wann Dir se accumuléiere léisst. Staarke Stress kann Äre Kierper eng Maut huelen. Et kann zu kierperlecher an emotionaler Erschöpfung féieren, déi Är alldeeglech Energie iwwerhëlt a bewierkt datt Dir komplett iwwerwältegt gëtt. Zousätzlech ass Stress dacks deelweis verantwortlech fir aner Probleemer, dorënner Kappwéi, Angschtstéierungen, Iessstéierungen, a méi.
   • Leider ass Stress eppes mat deem bal jiddereen ze dinn huet. Op där anerer Säit, well Stress sou e verbreete Phänomen ass, ginn et verschidde Ressourcen déi Iech hëllefe kënne mam Stress ëmzegoen. Zum Beispill, et gi vill Webhandbünden dobaussen, déi Dir einfach mat einfachen Sichbegrëffer wéi "Ëmgang mam Stress" fannt. Fir déi bescht Berodung wéi Dir Stress entlaascht, kuckt Ären Dokter.
   • Allgemeng Techniken fir Stress ze entlaaschten enthalen: Meditatioun, Atemübungen, Bewegung an designéiert Zäit fir Entspanung.
6. Benotzt Stimulanzer a Moderatioun. Op Deeg wou Dir net viru brenne kënnt, kommen Ureizer wéi Kaffi, Téi an Energie Gedrénks. Dës Ressourcen kënnen Iech den Energiestouss ginn, deen Dir kuerzfristeg braucht. Wéi och ëmmer, dës séier Fixe sinn net schlau fir Är Energie laangfristeg ze erhéijen. Si kënnen zu Periode vu gerénger Energie féieren (och "Crashen" genannt) wann de stimuléierenden Effekt ofgeet. Méi schlëmm nach, wann Dir d'Gewunnecht gitt se ze huelen, wäert hir Effektivitéit erofgoen. An extremen Fäll braucht Dir se souguer fir op en "normalen" Energieniveau ze kommen. Duerfir wëllt Dir net zevill op dës Energie Boostere vertrauen. Amplaz, wielt e gesonde Liewensstil unzehuelen.
   • Réckt ni op illegal Drogen, déi Iech d'Energie ginn fir duerch den Dag ze kommen. Zousätzlech zu de bekannte Gesondheetsrisiken verbonne mat ville vun de populärsten illegalen Stimulanzer (wéi Kokain an Amphetamin), kann Sucht eist Bankkonto eescht zerstéieren. Zum Beispill, de Country-Sänger Waylon Jennings géif $ 1.000 den Dag u Kokain op der Héicht (oder Tiefpunkt) vu senger Sucht ausginn.

Method 2 vun 3: Follegt eng energiräich Diät

1. Iessen e gesonde Mix vu Kuelenhydrater. An de leschte Joeren hu Kuelenhydrater e schlechte Rap kritt. Wéi och ëmmer, si sinn d'Eckpfeiler vun enger gesonder Ernärung déi garantéiert datt Dir genuch Energie kritt fir duerch den Dag ze kommen. Sidd virsiichteg mat den Aarte vu Kohlenhydraten, déi Dir ugeholl hutt, a gitt op vernünftbar Portiounen. Dëst ass wichteg fir déi nährst (an energeschst) Virdeeler vu Kuelenhydrater ze kréien. Am Allgemengen wëllt Dir meeschtens komplex Kuelenhydrater konsuméieren, wéi déi a Vollkornprodukter. De Kierper brécht dës lues of, sou datt Dir vill Energie fir eng méi laang Zäit hutt. Einfach Kuelenhydrater, op der anerer Säit, wéi déi an Uebst an Hunneg, ginn Iech Energie direkt nom Iessen.
   • Gesonde komplexe Kohbhydraten sinn a Vollkornprodukter (Vollkornbrout, Kaffisméis, asw.), Haferfloss, Quinoa, Buckwheat, wëll a brong Reis.
   • Gesond einfach Kuelenhydrater ginn an de meeschten Uebst, Hunneg, net ganz Kären (wäiss Brout, asw.) A Wäiss Reis fonnt.
2. Eet mager Proteine ​​fir laang dauernd Sättigung. Dacks, fillen sech onzefridden oder "net voll" Hand an Hand mat Middegkeet. Fir Iech de ganzen Dag iwwer voll ze fillen, probéiert Protein an Är Ernärung bäizefügen. Am Verglach mat anere Liewensmëttel, gutt Quelle vum Protein halen Iech méi laang voll. Dëst, zousätzlech zu der Bekämpfung vu Middegkeet, garantéiert och datt Dir e gesonde Gewiicht behält. Wéi och ëmmer, et ass wichteg z'ënnerscheeden tëscht Quelle vu magerem, gesonde Protein a Quelle vum Protein déi ongesond Fetter a Kalorien enthalen. Dir sollt d'mager Proteine ​​regelméisseg iessen, an déi ongesond léiwer e bësse manner.
   • Mager Quelle vum Protein enthalen: Poulet, Eewäiss, déi meescht Fësch, Sojaprodukter, Bounen, an déi méi schlank Schnëtt vu Rëndfleesch a Schwäin.
3. Freet kee Kaffi. Mir hunn de Cliché esou oft héieren - Kaffi ass dat wichtegst Iessen vum Dag. Awer wann et drëm geet d'Müdlechkeet ze iwwerwannen, ass et e Kuer vun der Wourecht dran. Zousätzlech fir de gesonde Wuesstum ze promoten an et méi einfach ze maachen e gesond Gewiicht ze halen, ass Kaffi eng wesentlech Molzecht well et garantéiert datt mir d'Energie kréien déi mir brauchen fir duerch den Dag ze kommen. Leit déi de Kaffi iwwersprangen hu moies manner Energie (a wa se normalerweis komplex Kuelenhydrater iessen wann se se begéinen, hu se de ganzen Dag manner Energie). Zousätzlech si Leit, déi Kaffi iwwersprangen, méi dacks méi spéit iessen. Dëst kann zu engem opgeblosen, lethargesche Gefill féieren.
   • Äre Kaffi sollt idealerweis aus einfache Kohlenhydraten (fir den direkten Energiestouss), e puer komplexe Kohbhydraten (fir Brennstoff fir de Rescht vum Dag), an e puer Proteine ​​fir d'Gefill vu Fülle bestoen. Hei ass e super Beispill vu wéi Äre Kaffi kéint ausgesinn:

     E Glas Fettmëllech (10g Proteine)

     En Eeërbecher Ham (18g Protein)

     E Vollkorn Bagel mat enger liichter Verbreedung (52g komplex Kuelenhydrater)

     Eng Banann (27g einfach Kuelenhydrater)

4. Verbreed Är Iessen de ganzen Dag iwwer. Wann et drëm geet Är Middegkeet ze reduzéieren, ass et net alles wat Dir iesst. Et geet och drëm wann Dir iesst. Fuerschung huet gewisen datt d'Verbreedung vun Ärer Ernärung op fënnef (oder méi) méi kleng Iesse mécht et méi einfach voll ze bleiwen. Et wäert Iech och méi energesch am Dag maachen. Aner sougenannt Virdeeler vun dëser Method sinn zënter kuerzem de Sujet vun der Debatt. Wann Dir et ëmdréit, gesitt Dir datselwecht. Leit, déi nëmmen e puer grouss Iessen den Dag hunn, kënne sech no all Molzecht midd fillen, besonnesch wann et e bëssen Zäit ass, well se d'lescht Owesiessen haten.
   • Bedenkt awer datt wann Dir plangt Är Nahrungsaufnahme iwwer méi Iessen ze verbreeden, ass et wichteg datt Dir Är Gesamtkalorienzufuhr net erhéicht (ausser Dir probéiert Gewiicht ze gewannen). Äert Gewiicht gëtt letztendlech bestëmmt vun der absoluter Quantitéit u Kalorien, déi Dir pro Dag erabréngt, net vun der Unzuel un Iessen, déi Dir iesst.
5. Net iessen. Wärend gesond, nahrhaft Iessen kann Iech de Brennstoff ubidden fir duerch den Dag ze kommen, ze vill Ernärung kann tatsächlech schlecht sinn. Iwwerhuelung (och wann Äert Iessen ganz nahrhaft ass) kann zu onbequemen Fülle, Bléiser a Middegkeet féieren. Ausserdeem, konsequent Iwwermooss féiert zu Gewiicht. Dëst kann zu Gefiller vu Middegkeet a Mangel un Energie op Dauer féieren. Egal aus wat Är Ernärung besteet, ass et wichteg Är deeglech Intake ze kontrolléieren fir déi optimal medizinesch an energesch Virdeeler ze kréien.
   • Dir wëllt besonnesch ze dacks vermeiden datt Dir op Liewensmëttel reich an Fetter an / oder Zocker fäert. Dës Liewensmëttel kënne lecker sinn, awer si tendéieren héich an "eidel Kalorien" - an anere Wierder, si hunn héich Kalorien awer wéineg Nährstoffer. Zousätzlech kann de häufige Konsum vun dëse Produkter sérieux Gesondheetsprobleemer wéi Diabetis an Häerzversoen verursaachen.
6. Hydratéieren! Dehydratioun ass laang bekannt fir verschidde Gesondheetsprobleemer ze verursaachen, abegraff Müdlechkeet. Wärend d'Gravitéit vu milder Dehydratioun an d'Quantitéit vum Waasser eng Persoun pro Dag sollt drénken, sinn nach ëmmer net genau bestëmmt, mä moderéiert bis schwéier Dehydratioun féiert dozou datt d'Energie vun enger Persoun ofgeleet gëtt an eng Persoun sech midd mécht. Wann Dir am Dag aktiv sidd oder trainéiert hutt a midd sidd ze ginn, drénkt e Glas Waasser fir e erfrëschende Boost ze kréien.
   • Pure Waasser ass déi bescht Medizin fir Dehydratioun (och wa verschidde Sportsdrinks, déi Elektrolyte enthalen, och gutt kënne fir länger, kräfteg Bewegung funktionnéieren). Konsuméiert net Gedrénks mat Alkohol oder Koffein well dës Substanzen zur Dehydratioun bäidroe kënnen (awer net sou vill wéi heiansdo gesot gëtt), andeems d'Virdeeler vum Getränk negéiert ginn.
7. Probéiert Nahrungsergänzungen. Haut fannt Dir eng breet Palette vun Nahrungsergänzungen online an am Geschäft. Dës Ergänzunge solle géint d'Müdlechkeet kämpfen. Och wann d'Supporter vun dësen Ergänzunge schwieren hir Wierksamkeet ass net wëssenschaftlech bewisen. Zousätzlech hunn esou Ergänzungen net déi selwecht Regelen a Reglementer wéi aner üblech Liewensmëttel a Medikamenter. Et gëtt also wéineg Qualitéitskontroll op dëse Produkter. Wann Dir en Nahrungsergänzung benotze wëllt fir Är Müdlechkeet ze bekämpfen, consultéiert als éischt Är Dokter. Hien / hatt ka fäeg sinn eng Alternativ ze empfeelen oder d'Risiken a Virdeeler ze weisen, déi mat gewëssen Ergänzunge verbonne sinn. E puer Nahrungsergänzungen déi (gemellt) Middegkeet kämpfe kënnen enthalen:
   • Fësch Ueleg
   • Blackberry
   • Magnesium
   • Melatonin
   • Rhodiola
   • Owend Primrose Ueleg
   • Folsäure

Method 3 vun 3: Identifizéiert d'Konditioune verursaacht d'Müdlechkeet

1. Erkennt d'Symptomer vu Schlofapnoe. Schlofapnoe ass eng gemeinsam Schlofstéierung déi allgemeng einfach ze heelen ass, awer ka seriös Konsequenzen hunn wann se net behandelt ginn. Wann eng Persoun Schlofapnoe huet, kann den Hals net seng richteg Form beim Schlof behalen. Dëst garantéiert datt de Schlof gestéiert gëtt wann d'Atmung schwiereg gëtt oder souguer komplett ophält. Dëst verhënnert datt de Kierper genuch Sauerstoff kritt a féiert zu gestéiert Schlof, Stress an extremer Dagesgeschlof. Wann Dir mengt datt Dir Schlofapnoe hutt, kuckt Ären Dokter direkt fir e Behandlungsplang z'entwéckelen.
   • E puer vun den heefegsten Symptomer vun der Schlofapne sinn: ganz haart Geschnaarchts, Otemschwieregkeeten beim Schlofen, Moies Kappwéi, Insomnia, dréchenen Hals, an Dagesgeschlof.
   • Eng vun den Haaptursaache vu Schlofapnoe ass Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht. Nach kënnen och dënn Leit un der Stéierung leiden. Wann Dir Iwwergewiicht hutt a Schlofapnoe hutt, wäert Ären Dokter wahrscheinlech recommandéieren datt Dir Gewiicht verléiert.
2. Unerkennen d'Symptomer vun Diabetis. Diabetis, eng Krankheet déi an de leschte Joeren e seriéise Gesondheetsproblem an der entwéckelter Welt war, ka Middegkeet verursaachen (besonnesch nom Iessen). Tatsächlech wësse verschidde Leit net datt se zockerkrank sinn bis se bei den Dokter ginn wéinst hirer onerklärlecher Ermüdung. Diabetis beaflosst d'Fäegkeet fir de Bluttzocker ze regléieren. D'Müdlechkeet tritt op wann engem säi Bluttzocker ze héich oder ze niddreg ass. Wann Dir Symptomer vun Diabetis hutt, kontaktéiert direkt Ären Dokter. Diabetis, wann onbehandelt gelooss, kann sech zu engem schlëmmen Zoustand entwéckelen.
   • E puer vun den heefegsten Symptomer vun Diabetis sinn heefeg Urinatioun, heefeg Duuscht, Gewiichtsverloscht, Middegkeet, verschwommen Visioun, Kribbelen an Hänn oder Féiss, a séissen Urin.
3. Erkennt d'Symptomer vun der Anämie. Anämie ass eng rout Bluttzellstéierung déi Middegkeet an aner sérieux Symptomer verursaache kann. Am Fall vun Anämie mécht de Kierper net genuch rout Bluttzellen fir effektiv Sauerstoff ronderëm de Kierper ze transportéieren (oder déi rout Bluttkierpercher déi et huet funktionnéieren net gutt genuch). Als Resultat kritt de Kierper net déi néideg Energie. Wann Dir e puer oder all d'Symptomer hei ënnendrënner hutt, kuckt direkt en Dokter. Och wann Anämie allgemeng behandelbar ass, kënnen drastesch Behandlungen noutwendeg sinn wann se net an der Zäit kontrolléiert ginn.
   • E puer vun den heefegste Symptomer vun Anämie sinn: Middegkeet, Iwwelzegkeet, Kappwéi, kal Hänn a Fetter, bleech Haut a Broschtwéi. Zousätzlech ass Anämie dacks mat Eisenmangel begleet. Dëst kann Schwellung vun der Zong verursaachen, brécheleg Neel, Moundgeschwëster an heefeg Infektiounen.
4. Unerkennen d'Symptomer vun Depressiounen. Net all medizinesch Ursaache vu Middegkeet si kierperlech.E puer Ursaache si psychologesch an emotional, sou wéi Depressioun. Et gëtt och gegleeft datt Depressioun duerch Middegkeet verursaacht ka ginn. Dëst kann zu engem Däiwelskrees féieren.Wann Dir dauernd Middegkeet hutt, a regelméisseg negativ Gedanken hutt oder eng vun de folgende Symptomer ass, ass et wichteg datt Dir den Dokter besicht. Passt sécher och op déi aner Symptomer ze bréngen. Depressioun ass e seriéise medizineschen Zoustand (net eng perséinlech Schwächt) a ka behandelt ginn.
   • D'Symptomer vun Depressioun enthalen: Reizbarkeet, Gefiller vu Wäertlosegkeet, Angschtzoustänn, Iessstéierungen, Middegkeet, Verloscht un Interesse u Freed, bestänneg Ongléck, an allgemeng Malaise (inklusiv onidentifizéierbar Péng).
   • Wann Dir Symptomer vun Depressioun weist an eescht geduecht hutt Iech selwer ze verletzen oder e Suizid ze maachen, rufft direkt eng Suizidpräventiounslinn (wéi 113Online's: 0900-0113) un. D'Leit, déi dës Zeilen beméien, kënnen Iech Ënnerstëtzung, Guidance a Versécherung ubidden an Zäite vun intensivem, perséinleche Schmerz.
5. Wësse wéi Medikamenter kënne Middegkeet verursaachen. All Medikamenter, och déi gënschtegst kal Heelmëttel, kënnen ongewollt Niewewierkungen hunn. Middegkeet ass eng gemeinsam Nieweneffekt vu ville Medikamenter - sou vill datt et onméiglech ass se all hei opzezielen. Wann Dir kierzlech nei Medikamenter verschriwwen hutt a kierzlech ugefaang Ermüdung hutt, diskutéiert dëst mat Ärem Dokter. Hien / hatt kann Är Doséierung upassen oder eng aner Medikamenter mat manner schwéieren Niewewierkunge verschreiwen.
   • Medikamenter déi dacks Middegkeet induzéiere kënnen enthalen: Medikamenter fir Angschtstéierungen, Medikamenter fir de Blutdrock erofzesetzen, Schmerzmäerder, Antidepressiva a Cholesterin Medikamenter mat Statin.
6. Wann et méi eescht Ursaache vun der Ermüdung sinn, kuckt direkt en Dokter. Déi grouss Majoritéit vun den Ursaache vu Middegkeet ka mat einfachen Lifestyle Modifikatiounen oder Basis medizinescher Behandlung geléist ginn. A rare Fäll kann awer d'Müdlechkeet e Symptom vun enger seriöser oder liewensgeféierlecher Zoustänn sinn, déi direkt medizinesch Opmierksamkeet erfuerdert. A Fäll wou d'Müdlechkeet keng visuell Ursaach huet, an duerch aner Symptomer begleet gëtt (besonnesch Féiwer, oder ongeklärte Gewiichtsverloscht), kontaktéiert Ären Dokter direkt. Wann Dir eng staark Müdlechkeet erlieft a wann et vun aneren eeschte Symptomer begleet gëtt (wéi Duercherneen, Visiounsverloscht, Schwellung an Onméiglechkeet ze urinéieren), kontaktéiert Ären Dokter direkt. Dëst kann Zäitempfindlech Konditiounen uginn wéi e Schlag oder Häerzversoen. E puer (selten) Stéierungen an deenen d'Müdlechkeet als Symptom optriede kann sinn:
   • Häerzversoen
   • AIDS / HIV
   • Tuberkulos
   • Kriibs
   • Lupus
   • Nier / Liewer Krankheeten

Tipps

• Ëmmer mat der Rou. Probéiert net ze vill ze iessen. Dir riskéiert selwer ze decouragéieren.
• Ännerung geschitt net vun haut op muer.
• Mierkt datt et kee "Quick Fix" fir Är laangfristeg Middegkeet gëtt.
• Schreift Iech en Zäitplang aus. Gitt sécher datt Dir et schéin dekoréiert, datt Äre Spillplang gutt organiséiert ass, an datt et kloer ze gesinn ass (wéi op Ärer Mauer, Frigo, etc.)
• Frot e Frënd fir Iech bei Ären Ännerungen ze hëllefen. Maacht mat an eng Sportshal, maacht eppes Aktiv mat aneren, gitt an e Club, asw.
• Deelt Är Gefiller mat engem mat deem Dir no sidd, oder schreift Är Gefiller an e Journal.

Warnungen

• Wann Äre Liewensstil ännert a besser Diät net hëlleft, kuckt Ären Dokter. Sot him / hatt Dir hutt Middegkeet. Et gi verschidde medizinesch Konditiounen déi Middegkeet a Middegkeet verursaache kënnen.