Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Unerkennen eng Depressioun
• Method 2 vun 3: Kuckt en Dokter
• Method 3 vun 3: Maacht Liewensstil Ännerungen
• Tipps

Depressioun fillt sech wéi d'Enn vun der Welt, awer Dir sidd net eleng - geschätzte 20% vun der hollännescher Bevëlkerung mussen iergendwann mat dëser gemeinsamer zerstéierender Krankheet eens ginn. Depressioun ass eng sérieux Krankheet, déi, wann onbehandelt gelooss, e schrecklecht Maut op all Facette vun Ärem Liewen kann huelen. Loosst dëst net geschéien. Bekämpft Är Depressioun, ab hei.

Wann Dir Suizidgedanken hutt, rufft direkt op Hëllef un. Rufft d'Noutdéngschter un oder rufft ëm d'Suizidpräventioun um 0900 0113.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Unerkennen eng Depressioun

1. Ënnerscheet tëscht Trauer an Depressioun. Jo, et gi vill Grënn firwat eng Persoun traureg ka sinn: eng Aarbecht verléieren, e Léifste verléieren, schlecht Relatiounen hunn, en traumatescht Evenement oder aner stresseg Situatiounen. Iergendwann an der Zäit wäert jiddereen e Grond hunn Trauer ze erliewen. Et ass normal vun Zäit zu Zäit traureg ze sinn, awer de Problem ass datt Dir drun hänkt. An engem persistente traurege Staat hänke bliwwen ass Depressioun. Plus, Dir kënnt depriméiert sinn a fillen Iech traureg ouni Grond. Ier Dir kënnt fräi briechen an Är Depressioun bekämpfen, musst Dir méi driwwer verstoen.
2. Akzeptéiert datt Depressioun eng physiologesch Krankheet ass, wéi eng Erkältung. Depressioun ass net alles an Ärem Kapp. Fuerschung weist datt et eng kierperlech Krankheet ass an dofir medizinesch Opmierksamkeet erfuerdert. Dëst ass wat geschitt:
   • Neurotransmitter sinn déi chemesch Messenger déi Messagen tëscht Gehirzellen weiderginn. Anormal Niveau vun Neurotransmitter gëtt gegleeft eng Roll bei Depressioun ze spillen.
   • Ännerungen am Hormonhaushalt kënnen zu Depressioun féieren. Sou Ännerunge kënnen enthalen: Schilddrüseproblemer, Menopause oder Schwangerschaft.
   • Kierperlech Verännerunge goufen am Gehir vu Leit mat Depressioun observéiert. D'Bedeitung ass onbekannt, awer sou Erkenntnisser kënnen d'Ursaach vun der Depressioun op engem speziellen Dag uginn.
   • Depressioun ass dacks Familljebezunn. Dëst deit drop hin datt et Genen spezifesch fir Depressioun ginn, a Fuerscher sinn amgaang se z'identifizéieren.
     • Liesen datt Depressioun genetesch ass an datt Är Kanner méi e grousse Risiko fir Depressioun kënne féieren zu Scholdgefiller, awer denkt drun datt Dir keng Kontroll iwwer Äre Genotyp hutt. Et ass net Är Schold. Amplaz, huelt d'Kontroll vu wat Dir kënnt. Sidd e gutt Virbild fir Depressioun ze bekämpfen an hëlleft Hëllef.

Method 2 vun 3: Kuckt en Dokter

1. Maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter. Well Depressioun zu anere mentalen a kierperleche Probleemer féiere kann, ass et wichteg ze deelen wat Dir mat Ärem Dokter erlieft, sou datt Ären Dokter kierperlech Ursaache vun Ärer Depressioun ausschléisse kann.
   • Wann néideg, arrangéiert eng Referratioun. Äre Dokter kann e Psychiater empfeelen deen Är Depressioun besser behandele kann.
2. Bereet Iech fir Äre Rendez-vous vir. Well d'Doktesch Rendez-vousë séier sinn, hei sinn e puer Punkte wéi Dir dat Bescht aus Ärer Zäit kritt:
   • Schreift Är Symptomer op.
   • Schreift wichteg perséinlech Informatioun, och wichteg Eventer an Ärem Liewen.
   • Schreift Är Medikamenter op, souwéi all Vitaminnen an Ergänzungen déi Dir hëlt.
   • Schreift all Froen op déi Dir fir Ären Dokter hutt. Dës kënnen Froen enthalen wéi:
     • Ass Depressioun déi wahrscheinlech Erklärung fir meng Symptomer?
     • Wéi eng Behandlungen géift Dir mir beroden?
     • Wéi eng Tester muss ech maachen?
     • Wéi kann ech meng Depressioun am beschten zesumme mat mengen anere Gesondheetszoustänn managen?
     • Ginn et alternativ oder ergänzend Behandlungen déi Dir empfeele kënnt?
     • Är gedréckte Materialien déi ech kann heem huelen? Hutt Dir eng Websäit déi Dir kënnt empfeelen?
     • Hutt Dir eng lokal Ënnerstëtzungsgrupp déi Dir kënnt empfeelen?
   • Den Dokter wäert méiglecherweis och Froen fir Iech hunn. Sidd bereet déi folgend ze beäntweren:
     • Hunn ee vun Äre Familljememberen ähnlech Symptomer?
     • Wéini hutt Dir Är Reklamatiounen als éischt bemierkt?
     • Fillt Dir Iech stänneg depriméiert oder ännert Är Stëmmung?
     • Hutt Dir scho Suizidgedanken?
     • Wéi geet et Ärem Schlof?
     • Betraff et Är alldeeglech Aktivitéiten?
     • Benotzt Dir illegal Drogen oder Alkohol?
     • Hutt Dir scho mat enger psychescher Krankheet diagnostizéiert?
3. Frot ee mat Iech ze kommen. Frot e vertraute Frënd oder Familljemember fir Iech op de Rendez-vous ze begleeden. Si kënnen Iech hëllefen erënnere Saachen ze deelen mat Ärem Dokter a kënnen Iech hëllefen ze erënneren wat Ären Dokter mat Iech gedeelt huet.
4. Gitt op Äre Rendez-vous. Wësst datt niewent enger psychologescher Evaluatioun Dir och e kierperlechen Examen erwaart, abegraff Är Héicht, Gewiicht a Blutdrock ze moossen, souwéi Labortester, dorënner Bluttzuelen an eng Schilddrüsevaluatioun.

Method 3 vun 3: Maacht Liewensstil Ännerungen

1. Huelt Är Medikamenter. Wann Ären Dokter Medikamenter virschreift fir Är Depressioun, huelt se mat der richteger Doséierung a Frequenz wéi vum Dokter recommandéiert. Stop net Är Medikamenter ze huelen ouni mat Ärem Dokter ze schwätzen.
   • Wann Dir probéiert schwanger ze ginn oder schwanger sidd, ass et wichteg mat Ärem Dokter iwwer Är Medikamenter ze schwätzen, well e puer Antidepressiva kënnen e bedeitende Gesondheetsrisiko fir Äert ongebuerent Kand duerstellen. Dir musst mat Ärem Dokter schaffen fir eng Behandlung ze designen déi am Beschten fir Iech an Äre Puppelchen ass.
2. Huelt u regelméisseg Psychotherapie mat. Psychotherapie, och bekannt als Talktherapie, Berodung oder psychosozial Therapie, ass eng wichteg Behandlung am Kampf géint Depressioun. Psychotherapie kann Iech hëllefen e Gefill vu Zefriddenheet a Kontroll an Ärem Liewen erëm z'erreechen, wärend Dir d'Symptomer vun Depressioun erliichtert. Et kann Iech och léiere besser mat zukünftege Stressuren ëmzegoen.
   • Wärend de Berodungssëtzungen entdeckt Dir Äert Verhalen a Gedanken, Bezéiungen an Erfahrungen. Dës Kéier hëlleft Iech besser Är Depressioun a Choix ze verstoen. Och Dir wäert léiere besser mat Äre Liewensprobleemer ëmzegoen an ze léisen, an Dir léiert realistesch Ziler ze setzen. . All dat kann zu enger méi berechtegter a glécklecher Persoun féieren.
   • Gitt op Är Therapiesitzungen och wann Dir keng Loscht hutt. Regelméisseg Participatioun ass ganz wichteg fir seng Effektivitéit.
3. Erstellt eng Supportgrupp. Iech selwer zouzeginn datt Dir depriméiert sidd ass schwéier. Et engem aneren ze soen kann nach méi schwéier sinn, awer et ass ganz wichteg. Sicht vertraut Frënn, Famill oder reliéis Leadere. An dësem Kampf braucht Dir en Alliéierten oder besser nach, Alliéiert. Sot hinnen kloer datt Dir chronesch traureg oder depriméiert sidd a frot no hirer Ënnerstëtzung. Är Supportgrupp kann Iech hëllefen Iech vun Ärem alldeegleche Kampf mat Depressioun ze erhuelen.
   • Dir sidd net eleng beim Profitéiere vun Ärer Depressioun ze schwätzen. Ze dacks gëtt Depressioun alleng duerchgefouert. Dir kënnt hëllefen et ze stoppen andeems Dir iwwer Är schwätzt.
4. Praxis all Dag positiv Bildmaterial. An der Klinik gëtt dëst kognitiv Verhalenstherapie genannt an et ass eng vun de meescht benotzt Therapien fir Depressioun. Et ass e Versuch bewosst Är negativ Iwwerzeegungen a Verhalen z'identifizéieren a wielt se duerch gesond, positiv Iwwerzeegungen a Verhalen ze ersetzen. Awer Dir kënnt net all ongewollt Situatiounen kontrolléieren, awer Dir kënnt ëmmer bestëmmen wéi Dir un dës Situatiounen denkt an denkt.
   • Fir Äert Bescht ze kréien beim Ausübe vu positive Bildmaterial, frot no der Hëllef vun engem Beroder oder Therapeur, deen Iech hëllefe kann negativ Situatiounen an Ärem Liewen z'identifizéieren, an hëlleft Iech ze stäerken, sou datt Dir Är negativ Situatiounen an e positivt Liicht setze kënnt.
5. Übung. Kierperlech Aktivitéit reduzéiert d'Symptomer vun Depressioun, also fänkt Äre Kierper un. Fannt eppes wat Dir gär mécht regelméisseg (e puer Mol an der Woch), sou wéi:
   • Trëppelen
   • Fir ze joggen
   • Teamsport (Tennis, Volleyball, Fussball, asw.)
   • Gaardenaarbecht
   • Schwammen
   • Gewiichthiewen
6. Managen Äre Stress. Meditéiert, Yoga ausüben oder Tai Chi a kreéiert Balance an Ärem Liewen. Ofschneiden vun Obligatiounen wann Dir musst. Maacht Zäit fir Selbstversuergung.
7. Gitt vill Schlof. Genuch Schlof kréien ass ganz wichteg fir Är allgemeng kierperlech a psychesch Gesondheet. Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, schwätzt mat Ärem Dokter.
8. Gitt dobaussen. Wann Dir depriméiert sidd, erauszekommen a Saache maache kann dat lescht am Kapp sinn, awer et ass wichteg net isoléiert ze ginn. Maacht en Effort fir erauszekommen a Saachen ze maachen, a bleift a Kontakt mat Frënn a Famill.
9. Maacht en Tagebuch. Fir Är Depressioun effektiv ze bekämpfen, ass et wichteg Iech Gedanken ze maachen a wéi Är Gedanken Är Stëmmung beaflossen. Bedenkt e Journal ze halen fir opzehuelen an duerch Är Gedanken ze kommen.
   • Bedenkt Är Journal mat Ärem Therapeut ze deelen.
   • Benotzt d'Zäit déi Dir an Ärem Journal schreift wéi eng Zäit fir Är positiv Biller ze praktizéieren.
10. Stop Drogenmëssbrauch. Wärend d'Benotzung vun Alkohol, Nikotin oder illegal Drogen temporär Symptomer vun Depressioun maskéiere kënnen, kann de Mëssbrauch vun dëse Substanzen e Risikofaktor fir Depressioun sinn an tatsächlech Depressioun laangfristeg méi schlecht maachen. Wann Dir Hëllef braucht fir opzehalen, kontaktéiert e lokalen Drogenofhängeger Behandlungszentrum.
11. Iessen gutt. Iessen gesond an huelt Är Vitaminnen. D'Basis fir e gudde Geescht ass e gudde Kierper. Pass op dech op.
12. Stäerkt d'Verbindung tëscht Ärem Geescht a Kierper. Ergänzend an alternativ Medizin Praktiker gleewen datt et Harmonie tëscht Geescht a Kierper muss sinn. Technike fir d'Geescht-Kierperverbindung ze stäerken enthalen:
    • Akupunktur
    • Yoga
    • Meditatioun
    • Guidéiert Bildmaterial
    • Massage Therapie

Tipps

• Wann Dir Suizidgedanken hutt, rufft direkt een un. An Holland kënnt Dir mat engem Benevole iwwer Är Suizidgedanken um 113 online iwwer 0900 0113 schwätzen, anonym a fräi a 24/7. Oder rufft Är national Noutruffnummer un.