Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Viraus plangen
• Deel 2 vun 3: Entlaascht d'Symptomer
• Deel 3 vun 3: Spaass hunn
• Tipps

Perioden sinn normalerweis désagréabel well Dir Iech gestresst, depriméiert, mat Péng an heiansdo souguer geschummt fillt. Awer Dir musst net ëmmer leiden. Et ass ëmmer nach méiglech Är Period ze genéissen wann Dir Är Period hutt, sou datt Dir kaum bemierkt datt et dës Period vum Mount ass.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Viraus plangen

1. Wësse wéini d'Zäit kënnt. Näischt setzt e méi groussen Dämpfer op e lëschtege Brunch mat Äre Frënn wéi eng onerwaart Period, besonnesch wann Dir wäiss Hosen hutt. Och wann Dir vläicht net ëmmer genau wësst wéini Är Period ass wéinst, hutt Dir dacks eng raisonnabel Iddi vun Ärem Zyklus. Wësse kann et ka geschéien hëlleft Iech drop virzebereeden an potenziell peinlech Accidenter ze vermeiden.
   • Markéiert déi ongeféier Zäit vun Ärer Period all Mount mat engem roude Punkt op engem Kalenner oder am Kalenner vun Ärem Handy fir Iech selwer ze erënneren wann et geschitt. Et gi souguer Apps, wéi zB Period Tracker, fir Ären Zyklus ze verfollegen.
   • Mat engem dënnen Hosenfudder ronderëm den Dag vun Ärer Period kann hëllefe Leckage ze vermeiden.
2. Fillt Iech net selwer bewosst. Denk driwwer no. Fannt Dir et komesch wann Dir eng aner Fra Tampons kaaft kafen? Hutt Dir jeemools eng Fra gekuckt a geduecht, "hatt richt wéi se hir Period huet". Wahrscheinlech net. Wärend Dir net iwwer Är Period schreiwe musst, musst Dir Iech net schummen oder paranoid driwwer sinn.
   • Wann Dir eng onerwaart Period hutt, seet net Angscht eng aner Fra no engem Tampon oder Pads ze froen. All Fra huet hir Zäit vun Zäit zu Zäit an dëst ass mat ville vun hinne geschitt. Keen mécht de Geck mat Iech oder mécht de Geck mat Iech.
3. Denkt drun datt Perioden eng gutt Saach sinn. Och wann et désagréabel ka schéngen, heescht Är Period datt Dir gesond sidd an datt Äre Kierper funktionnéiert wéi et soll. Äert Gehir schéckt chemesch Messagen op Är Eierstécker fir Hormone wéi Östrogen an Androgenen ze maachen, déi wichteg Substanzen sinn. Wann Dir Iech selwer drun erënnert hëlleft Iech ze schätzen wat an Ärem Kierper leeft an dann op déi gutt Saachen am Liewen ze fokusséieren.
4. Benotzt déi bescht menstruéierend Produkter fir Äre Kierper. Et gi vill Produkter fir d'Menstruatioun, wéi Sanitärpads, Tampons, Menstruéierbecher, Schwammen, a vill méi. Wann Dir kee Produkt gär hutt, probéiert eppes anescht! Mengt net datt Dir e bestëmmt Produkt benotze musst well all Är Frëndinnen och maachen. Fannt déi bequemst Optioun fir Äre Kierper, well wann Dir Iech wuel fillt, sidd Dir manner bewosst datt Dir Är Period hutt.
5. Léiert mat engem onregelméissegen Zyklus ëmzegoen. Dir kënnt en onregelméissegen Zyklus hunn, wat d'Planung ronderëm Är Period méi schwéier mécht. Mat engem onregelméissegen Zyklus hutt Dir Är Period net all Mount ëm déiselwecht Zäit. Et kënnen och méi schwéier a manner schwéier Periode sinn. Wann Dir en onregelméissegen Zyklus hutt, kuckt Ären Dokter fir de Problem z'ënnersichen. Da kënnt Dir besser gesinn wann Är Period ufänkt an et méi einfach maachen ronderëm Är Period ze plangen.
   • Wann Dir just Är Period ugefaang hutt, ass et net ongewéinlech datt Dir en onregelméissegen Zyklus fir déi éischt puer Joer hutt. Wéi och ëmmer, en onregelméissegen Zyklus kann och duerch verschidde Konditioune verursaacht ginn, wéi Ovarialzysten, Beckenentzündung a Gewunnechten wéi schwéier Bewegung oder vill Gewiichtsverloscht. Wann Ären Zyklus onregelméisseg ass, fannt d'Ursaach sou datt Dir Iech manner Suergen mécht. Da kënnt Dir besser genéissen wann Dir Är Period hutt.
   • Äre Dokter kann Ären onregelméissegen Zyklus behandelen. Verschidde Fraen fänken un d'Pëll ze huelen, sou datt se méi Kontroll hunn iwwer wa se hir Period hunn. Frot Äre Dokter ob d'Pëlle kann Iech hëllefen wann Dir en onregelméissegen Zyklus hutt.

Deel 2 vun 3: Entlaascht d'Symptomer

1. Kuckt wat Dir ësst. Et ass an der Rei wann Dir all Dag an Äre Besoinen opginn. Awer wann Dir konsequent Mëllech Schockela iesst während Ärer Period, maacht Dir Iech keng Gonschten. Zocker, Salz a Kaffi kënne Symptomer wärend Ärer Period verschlechteren. Also probéiert et fir d'Deeg virum a während Ärer Period ze loossen.
   • Firwat sinn Zocker, Salz a Kaffi schlecht? Zocker verursaacht Spikes an Ärem Bluttzocker. Spikes an Ärem Bluttzocker kënnen Iech méi reizbar maachen. Salz fillt Iech nach méi opgeblosen, a Kaffi erhéicht d'Östrogenproduktioun, wat PMS Symptomer méi schlëmm ka maachen.
   • Probéiert méi gréng, blatzeg Geméis, Saumon, Vollkorn, Bananen a Joghurt iessen. Dës Liewensmëttel si voll vu Vitaminnen a kënnen Är Symptomer entlaaschten, sou datt Dir Iech méi genéisse kënnt an Är Period vergiesst.
2. Kritt ze beweegen. Dir kënnt gebass sinn op de Canapé opzekrullen an de ganzen Dag Fernseh ze kucken, awer Dir fillt Iech méi glécklech opstoen a réckelen. Übung erliichtert Symptomer wéi Krämp a Blähungen, a verëffentlecht Endorphinen déi Är Stëmmung verbesseren. Är Kierpertemperatur ass e bësse méi niddereg wärend Ärer Period, sou datt Dir manner wahrscheinlech ze waarm gëtt.
   • Dir musst kee Marathon lafen oder e Bierg eropklammen fir eppes ze maachen. Rufft e Frënd un a maacht eng Spinning Cours, huelt Ären Hond spazéieren an de Park, oder rullt Är Yoga Mat aus a maacht d'Sonnegrupp e puer Mol. Alles wat Äre Kierper bewegt kritt Iech besser fillt.
   • Dir kënnt heiansdo lecken wann Dir trainéiert. Dofir ass et eng gutt Iddi souwuel en Tampon wéi och eng Hygiensduch unzedoen, fir Leckage ze vermeiden. Dir kënnt och donkel Sportskleedung droen fir op der sécherer Säit ze sinn.
3. Probéiert ätherescht Ueleg. Äthereschen Ueleger si super fir Iech en natierlechen Opschwong ze ginn wann Dir cranky sidd. Maacht e puer Tropfen an engem waarme Bad, oder masséiert Är Tempelen an Är Handgelenk domat. Den Doft alleng mécht Iech méi glécklech a méi entspaant.
   • Och wann et vill Aarte vun äthereschen Ueleger ginn, sinn e puer besonnesch gëeegent fir Menstruatioun. Bergamott a Salbei halen Är Stëmmung bestänneg, Geranium ass super wann Dir granzeg sidd, a Lavendel hëlleft Iech ze entspanen. Wäiss Peffermënz erliichtert Kappwéi, an Grapefruit an Zitroun si super fir ze blosen.
4. Deal mat Stress. Wann Dir gestresst sidd, sinn d'Symptomer während Ärer Period dacks méi schwéier. Denkt un wat Iech stresst. Wann et eppes ass, wou Dir einfach eppes maache kënnt, maacht et sou datt Dir et léisst. Wann et eppes ass wat Dir net kontrolléiere kënnt, probéiert Iech selwer ze iwwerzeegen an entspaant Iech duerch e schéint Bad ze maachen oder e bësse Yoga oder Meditatioun ze maachen.
5. Huelt e Schmerzlinder. Wann Dir vill Krämp, schmerzhafte Broscht, Rückenschmerzen oder Kappwéi hutt, an näischt natierlecht funktionnéiert, kënnt Dir e Schmerzliichter wéi Paracetamol oder Ibuprofen huelen. Dir kënnt och e Schmerzliichter huelen speziell formuléiert fir menstruéierend Schmerz, wéi Aleve Feminax.
   • Gitt ëmmer d'recommandéiert Doséierung op der Verpackung a schwätzt mat Ärem Dokter oder Apdikter wann Dir Froen iwwer d'Medizin hutt.
6. Benotzt eng waarm Waasserfläsch. En anert Heelmëttel fir Periode Schmerz ass eng waarm Waasserfläsch. Eng waarm Waasserfläsch ka ganz agreabel sinn, sou datt Dir méi genéissen kann och wann Dir Är Zäit hutt. Gesinn Äre Mo Krämp als Excuse selwer op eng waarm Waasser Fläsch unzegesin.
   • Dir kënnt e Pitcher an de meeschten Drogebutteker kafen. Liest d'Instruktioune fir d'éischt virsiichteg, well heiansdo musst Dir e Krug an engem Handtuch oder enger Decken wéckelen.
   • Et ginn och elektresch Kanne. Loosst et ni d'ganz Nuecht ageschalt.

Deel 3 vun 3: Spaass hunn

1. Maacht et e Ritual fir eng Comedy ze kucken. Den éischten Dag vun Ärer Period ka ganz frustréierend sinn. Dir kënnt Iech kierperlech oder emotional schlecht fillen. Also maacht et e monatlecht Ritual fir eng Comedy am éischten Dag ze kucken, sou datt Dir Är Stëmmung kënnt erhéijen. Sicht Netflix, YouTube oder Är eegen DVD Sammlung fir eppes iwwer dat Dir laache kënnt. Eng lëschteg Comedy hält Iech beschäftegt sou datt Dir net un déi lästeg Symptomer denkt. Wann Dir wëllt, kënnt Dir ëmmer deeselwechte Film oder Serie um éischten Dag vun Ärer Period kucken.
2. Gënnt Iech selwer. Är Period kann Iech wierklech schlecht fillen, also behandelt Iech selwer fir d'Symptomer ze entlaaschten. Dir kënnt och ufänken Är Period méi ze genéissen, well Dir maacht Saache fir Iech selwer, déi Dir soss net maacht. Wann Dir vill Péng hutt, maacht eng Massage a genéisst eng total Entspanung fir eng Stonn. Kritt Är Neel an engem Nagelsalon gemaach, sou datt Dir all Kéier wann Dir déi schéi Faarw vun der Nagellack gesäit musst laachen. Huelt Iech e schéint waarme Bad a liest e Buch. Taucht Iech an eppes wat Iech glécklech, entspaant an erfrëscht léisst.
3. Kleet Iech schéin un. Vill Frae fille sech opgeblosen an ellen wa se hir Perioden hunn. Dir kënnt dat Gefill bekämpfen andeems Dir Är Period als Excuse benotzt fir schéin unzegoen. Widderstoen den Drang de ganzen Dag a Sweatpants ronderëm ze goen. Maacht Iech verkleed a gitt eraus mat Äre Frënn. Maacht dëst e monatlecht Ritual. Egal ob Dir an e gudde Restaurant gitt oder akafe gitt, eppes unhuelt wat Iech gutt fillt, Är Hoer styléiert a kuckt wéi vill besser Dir Iech fillt.
   • Hutt keng Angscht schéin Ënnerwäsch unzedoen wann Dir Är Period hunn. Dir gräift wuel séier op Är meeschte verschleppten Ënnerwäsch, awer net! E langweileg Paart Briefs mécht en Dämpfer fir d'Party, also trait eppes, wat Iech schéi fillt. Wann Dir Angscht virun Flecken hutt, gitt e Pantiliner dran.
4. Relax. Aktiv sinn ka lëschteg sinn, a mécht dacks Wonner wann Dir an Ärer Period sidd, awer hutt keng Angscht et och einfach ze huelen. Heiansdo hutt Dir wéineg Energie wärend Ärer Period, an déi kierperlech Reklamatioune kënnen een Dag méi schlëmm sinn wéi deen aneren. Gitt Iech d'Erlaabnes während de méi schwéier Deeg ze entspanen. Maacht e puer Snacks (Bonuspunkte wa se Är Symptomer net verschäerfen), wielt e lëschtege Film a krullt Iech op de Canapé. Heiansdo ass Rescht am Beschten fir Äre Kierper. Fillt Iech net schëlleg wann Dir iwwerhaapt näischt maacht fir e puer Stonnen wann Dir eppes Spaass um Fernseh kuckt.

Tipps

• Eng waarm Waasserfläsch ka sech super fillen wann Dir Krämp am Bauch hutt.
• Epsom Salz mécht Wonner fir Krämp a Muskelschmerzen. Féiert e waarme Bad, geheit e bësse Epsom Salz a leet Iech eng Zäit zréck.
• Wann d'Symptomer sou schlecht sinn datt Dir net op d'Schaff oder an d'Schoul gitt, rufft Ären Dokter un. Dir hutt vläicht eng Bedingung déi behandelt ka ginn.
• Fokusséiert net all Är Opmierksamkeet op Är Period. Wann Dir all d'Zäit doriwwer denkt, wäert Dir Iech méi bewosst iwwer all Krämp a Schmerz maachen. Wann Dir léiwer Är Energie op aner Aktivitéite fokusséiert, vergiesst Dir datt Dir Är Period hutt.
• PMS ka ganz sérieux a penibel sinn. Loosst net anerer soen datt Dir net verwinnt, a lauschtert gutt no wat Äre Kierper brauch.
• Wann Dir kee richtege Kalenner hutt, kënnt Dir och de Kalenner op Ärem Computer, Tablet oder Telefon benotzen.
• Et ass gutt eng positiv Astellung dozou ze hunn.
• Ëmfaasst et; all Meedecher mussen doduerch goen ob se et wëllen oder net, also bass du net eleng. Et kann ufanks schwiereg sinn, awer Dir sidd drun gewinnt. Probéiert déi Schrëtt hei uewen, a wann näischt funktionnéiert, kuckt Ären Dokter. Hien / hatt kann fäeg sinn eppes méi staark fir de Péng virzeschreiwen.
• Benotzt eng App fir Ären Zyklus ze verfollegen. Am Play Store oder App Store fannt Dir all méiglech verschidden Apps an deenen Dir Äre Cycle an Är Symptomer verfollegen kënnt.
• Maacht et eng Gewunnecht ëmmer e rouden Accessoire während Ärer Period unzedoen fir ze weisen datt Dir houfreg op Iech an Äre Kierper sidd. Dir musst anerer net soen wat et heescht wann Dir net wëllt!