Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 4: Atmung, Form a Stil
• Deel 2 vu 4: Bewegunge beherrschen
• Deel 3 vu 4: Fannt déi richteg Lektioun
• Deel 4 vu 4: Erreecht de fortgeschrattenen Niveau
• Tipps
• Warnungen
• Noutwendegkeete

Tai chi chuan (taijiquan) ass en antike chineseschen "internen" oder "liichte" Kampfsport dacks praktizéiert fir seng gutt Gesondheet a spirituell Eegeschaften. Et ass net kompetitiv, roueg an allgemeng lues. Am Géigesaz zu der westlecher Iddi datt Dir Péng muss hunn fir Resultater ze kréien, verbrennt eng Stonn Tai Chi nach méi Kalorien wéi eng Stonn Surfen a bal sou vill wéi eng Stonn Ski, also ass et definitiv e richtegen Training. Awer dat ass just ee vun de Virdeeler! Tai Chi stimuléiert Är Kraaft, Flexibilitéit, Kierperbewosstsinn a mental Konzentratioun, wat Är Gesondheet verbessere kann.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 4: Atmung, Form a Stil

1. Erwiermt mat gutt Atmung a Konzentratioun. Wéi mat all Kampfsport geet et net nëmmen drëm wéi séier a mächteg Dir e Stéck Holz schloe kënnt oder een erofschloen. Vill dovun huet mat engem staarke Grëff op Ärem Geescht ze dinn. Fir Äert Geescht ze läschen, op den Chi ze fokusséieren an Äert Potenzial ze benotzen, musst Dir mat guddem Atmung ufänken (wat dann d'Konzentratioun bitt).
   • Maacht Är Féiss Schëllerbreedung auserneen, net weider.
   • Maacht Är Hand op den ënneschte Bauch, ongeféier 5 cm ënner Ärem Bauch. Dréckt se liicht.
   • Lues an an duerch Är Nues (Lëpsen zesummen) aus dësem Deel vun Ärem Bauch ootmen an eraus. Wann Dir dëst Gebitt net bewegt fillt, dréckt et e bësse méi haart mat Ärer Hand.
2. Konzentréiert Iech op ee Kierperdeel gläichzäiteg. Wann den Otem gutt fillt, fänkt un all Deel vun Ärem Kierper ze entspanen. Fänkt mat Äre Féiss un a réckelt lues op Är Kroun erop. Maacht et esou detailléiert wéi Dir wëllt, bis zum Niveau vun de Fangerneel zum Beispill. Dir fannt Plazen wou Dir Spannung hat ouni et ze wëssen.
   • Wann Dir ufänkt ze wackelen, ass dat e gutt Zeechen! Et heescht datt Dir entspaant sidd an Äre Kierper net probéiert e gespannte Balance z'erhalen. Wann Dir wackelt, probéiert Är Féiss e bësse bewegen oder konzentréiert Iech op Äre Bilan bis Dir erëm fest sidd.
3. Wuerzel schloen. Ee vun de Prinzipie vum Tai Chi ass "rooting". Et geet ouni ze soen: Stellt Iech Wuerzelen, déi aus Äre Féiss wuessen. Dir sidd Deel vum Buedem, verléiert ni Äre Balance, Fokus oder Konzentratioun. Är Glidder wackelen wéi Branchen am Wand a schrumpelen net vun Angscht a Spannung. Dir sidd verwuerzelt.
   • Dëst heescht net datt Dir Är Been steif muss halen. Am Géigendeel. Stellt Iech vir datt d'Wurzelen ënner Iech Deel vun Iech selwer sinn, loosst Iech fräi an Äre Bewegungen, well Dir kënnt net falen, Dir kënnt net falen an Dir wäert ëmmer Deel vun der Natur sinn.
4. Notéiert d'Form. An Tai Chi kann Är Astellung ganz wéineg Formen unhuelen. Am Allgemengen benotzt all Stil eng spezifesch Form. Dëst sinn d'Basisregelen:
   • Kleng Form Stil. An dësem Stil (normalerweis d'Wu oder Hao Versiounen) sinn d'Bewegungen net sou grouss. D'Bewegunge si méi kleng an net sou gestreckt. D'Opmierksamkeet gëtt op eng gutt bannent Energie geriicht fir Bewegungen an Iwwergäng korrekt auszeféieren.
   • Super Formstil. D'Stiler mat grousse Formen (Chen a Yang) hunn niddereg an héich Astellungen, méi Theaterpositiounen a schwéngend Äerm. Dëse Stil ënnersträicht d'korrekt Kierperhaltung an d'Astellung fir Energie ze generéieren.
     • Et gëtt e "mëttlere Formstil", awer et ass tatsächlech tëscht deenen zwou aner Formen. Frot Ären Enseignant wann Dir Froen dozou hutt!
5. Probéiert verschidde Stiler aus. All Stiler vun Tai Chi si gutt; et ass méi wichteg datt Dir eng übt wéi sech Suergen iwwer dee Stil passt. Awer wann Dir d'Welt vum Tai Chi erakoum, kënnt Dir mat de Stiler experimentéieren. Dëst ass en Iwwerbléck:
   • De Chen Stil mëscht verschidden Tempo, vu ganz lues bis explosiv. Et kann schwéier fir Ufänger sinn.
   • De Yang Stil ass dee populärsten. Et huet e reegelméissege Rhythmus a benotzt wéi virdru grouss Formen. Dëst ass méiglecherweis wat Dir Iech am Tai Chi virstellt.
   • De Wu Stil huet bal mikroskopesch Bewegungen. Dëst mécht et einfach ze maachen, awer schwéier ze meeschteren. De Fokus ass op mächteg Energieflëss a bannent Bewegungen ënner Drock. D'Bewegunge si ganz lues a bewosst.
   • Den Hao Stil ass net verbreet. Dir wäert wahrscheinlech keen Enseignant dofir fannen.

Deel 2 vu 4: Bewegunge beherrschen

1. Meeschtert d'Bewegungen andeems Dir d'Philosophie hannert hinnen an hir Philosophen versteet. Fir de Kär vum Tai Chi Chiuan ("héchst ultimativ Fauscht") ze verstoen, setze mir et am Beschten an de Kontext vun der Kultur aus där et entstanen ass. Dëst bedeit d'chinesesch Kultur a besonnesch d'geeschtlech Traditioun vum Taoismus ze kucken, an där den Tai Chi Chuan seng Wuerzelen huet a sech inspiréiert.
   • D'Konscht vum Tai Chi kann Ären Chi Energieflëss (Qi) verbesseren, dat traditionellt chinesescht Konzept vun enger kierperlech net beobachtbarer Liewenskraaftenergie. Wëssenschaftlech Fuerschung weist datt Tai Chi vill medizinesch Zoustänn verbessert, wéi Muskelschmerzen, Kappwéi, Fibrromyalgie, Kardiovaskulär Krankheet, Arthritis, Multiple Sklerose, Parkinson, Alzheimer, Diabetis an ADHD. Während eeler Leit besonnesch vun dësem friddleche Sport profitéieren, ass Tai Chi fir jiddereen a schéngt täuschend einfach.
   • Den Taoismus sicht Eenheet mat der Natur. Net nëmmen d'Natur ronderëm eis, awer och an eis. Dëse Prinzip heescht "tzu-jan", oder "ziran" a Pinyin, an ass de Prinzip vu sougenannter "Selbstorganisatioun" oder d'Ausféierung vun "der eegener Natur". Tai Chi Chuan ass net nëmme gutt fir Är Gesondheet a géint Stress, et ass och e Wee fir Iech selwer anzesetzen.
2. Verstoen datt et méi zu enger Bewegung ass. Tai Chi ass net drun Är Waffen virun Iech ze strecken. Och guer net. All Bewegung huet en Zweck, e Floss, an e puer beweegt eng Kampfapplikatioun. Denkt drun wann Dir d'Bewegunge praktizéiert. Wat symboliséiert dës Bewegung? Wéi kënnt esou eng einfach Bewegung generéiert sou vill Energie?
3. Probéiert déi einfach Schwéngbeweegung. Mir beschreiwen eng Zuel vu Bewegungen (et gi vill). Ee vun de Standardbewegungen, déi all Variatioun benotzt, ass dës einfach Beweegung. Är Waffen an d'Spëtzt vum Torso ginn all mat der Dréibeweegung laanscht a kënnen zu all Moment a kräfteg explosiv Energie fléissen, den Endpunkt vun der Dréiung. Tai Chi ass net sou einfach!
   • Fir dës Bewegung auszeféieren ass Är Hand an der "Beak Hand" Positioun. Dir kënnt Iech virstellen firwat; et gläicht engem Vullebaken. Véier Fanger beréieren den Daum liicht, d'Handfläch vun der Hand no ënnen. Fir Är Waffen huet all Tai Chi Stil eng aner Haltung, awer meeschtens gi se op Schëllerhéicht gehal a si verbreet wéi Flilleken.
4. Maacht de Wee "wäisse Kran verbreet Flilleken."An dëser Bewegung gëtt Äre ganze Gewiicht op engem Been ënnerstëtzt, awer béid Been mussen ëmmer um Buedem bleiwen. Dir plënnert hin an hier fir Äert Gläichgewiicht ze fannen. Är Äerm bewege sech vis-à-vis vuneneen: een Aarm réckelt séier hin a vir a verschidden Héichten, deen aneren ass lues a bewosst (awer ni schlank a schwaach).
   • D'Nimm vun dëse Bewegunge klénge roueg, awer et ass a bleift eng Kampfsport. D'Verdeelung vun Ärem Gewiicht an d'Positioun vun Ärem Aarm verännere sech konstant. Wann all Äert Gewiicht op engem Been ass, ass Äert anert Been fräi ze kickelen. Alles huet en Zweck!
5. Praxis "Gießen". Dir kënnt dëst souguer an der Linn bei der Kees üben. Halt Är Been um Buedem, parallel zueneen, Schëllerbreet auserneen. Gidd all Äert Gewiicht an ee Been an hält. No e puer Atem an eraus, fänkt Dir lues Äert Gewiicht op Äert aner Been ze transferéieren. Waart. Maacht dës Übung fir e puer Minutten fir Äert Geescht ze klären an Iech vun Ärem Balance bewosst ze ginn.
6. Beweegt Är Waffen a Kreeser. Fänkt d'Kreesser mat den Ellbogen no vir an d'Handgelenk entspaant. Als éischt maacht Dir Kreeser mat Äre Fanger, da mat Ärem Handgelenk, da mat Ären Ënneraarm a schliisslech vun Ärer Schëller. Déi ganz Zäit, probéiert Ären Torso perfekt ausgeglach ze halen ouni et ze bewegen.
   • Maacht Vëlosbewegunge mat Äre Been. Sëtzt Iech, fänkt un den Zéiwen un a schafft Iech bis op Är Oberschenkel. Béckt Är Knéien wann néideg. Dréit béid am Auerzäresënn an am Géigeniwwer.
7. Meeschter "Schlaang krabbelt erof". Dës Bewegung ënnerscheet sech och liicht pro Tai Chi Stil, awer am Allgemengen ass d'Essenz d'selwecht: bewegt Iech sou elegant wéi méiglech vun enger stellender Positioun op en déiwen (Hamstring) Lunge Schrëtt.
   • Kuckt Äre Balance mat Ären Äerm wéi Dir de Lunge Schrëtt mécht. Beweegt se a verschiddenen Héichten an aneschtem Tempo. Bleift Dir fest?
8. Gitt vun der kuerzer Form op déi laang Form. Déi meescht Ufänger bleiwen un der kuerzer Form. Et besteet aus 30-40 Bewegungen an dauert normalerweis ongeféier 5-20 Minutten. Awer eemol Dir den Ënnerdaach dovun hutt, kënnt Dir méi wëllen. Da kënnt déi laang Form an d'Bild! Et besteet aus 80 oder méi Bewegungen a ka méi wéi eng Stonn daueren. Dat ass Entspanung!

Deel 3 vu 4: Fannt déi richteg Lektioun

1. Wielt en Tai Chi Stil deen Iech passt. Et ginn Honnerte vu Stiler, awer jidderee fokusséiert op engem aneren Aspekt, wéi Gesondheet oder Kampfsport. Dëst bedeit datt Dir e Choix maache musst an denkt iwwer wat Dir an Tai Chi wëllt. Déi sechs bekanntst Stiler, déi aus familiären Traditiounen entstanen sinn, sinn d'Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao a Fa Stiler. De Yang Stil ass am beléifste bei Leit, déi sech mat hirer Gesondheet beschäftegen. De Chen Stil, op der anerer Säit, huet méi niddereg Astellungen a fokusséiert méi op Kampf Techniken Entwécklung, wouduerch et populär als Selbstverteidegung ass. Egal wéi ee Stil Dir wielt, fuert weider mat deem Stil an denkt drun datt all Tai Chi Stiler déiselwecht Fondatioun deelen, trotz de scheinbare Differenzen.
   • Wéinst de ville Tai Chi Stiler sinn et méi wéi 100 Bewegungen a Positiounen déi Dir léiere kënnt. Dovunner hu vill natierlech an Déierenennimm.
   • All Tai Chi Stiler fokusséiere sech op koordinéiert Atmung an enger rhythmescher Bewegung a striewen nom Schlussziel fir zentrale Fridden z'erreechen andeems Dir op de Moment fokusséiert.
2. Gitt sécher datt Dir et kierperlech handhabt. Jiddereen kann Tai Chi üben, virausgesat datt Dir eng hell Form wielt wann néideg. Dëst ass well Tai Chi méi Wäert op Technik leet wéi Kraaft, a jiddwerengem d'Méiglechkeet gëtt dës Konscht ze meeschteren, onofhängeg vu Kraaft oder Alter. D'Übunge brauchen net vill Kraaft a sinn dofir gëeegent fir déi meescht Leit. Wann Dir Zweifel hutt, consultéiert en Dokter.
   • Leit mat gemeinsame Reklamatiounen, Spinalprobleemer, Frakturen, Häerzkloen oder déi schwanger sinn, sollten en Dokter consultéieren ier se mat Tai Chi ufänken.
3. Fannt e gudden Enseignant deen Iech passt. Et gi keng Diplomer oder Zertifikater fir Tai Chi ze léieren; den entscheedende Faktor ass ob Äre Léierstil mat dem Léierstil passt. Och wann nëtzlech Léierbicher existéieren, ass et onméiglech Tai Chi aus engem Buch oder aus engem Video ze léieren. Eng DVD kann Är Haltung net verbesseren an all Ufänger brauch perséinlech Féierung. Zousätzlech ass d'sozial Ënnerstëtzung vun enger Klass vun wäertvoll. Dir fannt en Tai Chi Enseignant am lokalen Fitnessstudio, Gemeinschaftszentrum, Wellnesszenter oder engem Fitnessstudio, dee sech op Kampfsportkampf spezialiséiert huet. Et gi vill Informatioun iwwer Tai Chi Coursen um Internet. Aspekter op déi ee muss oppassen wann een en Enseignant sicht:
   • Et gëtt keen universellt (oder och ee wäit verbreet) Zertifizéierungssystem fir Tai Chi Enseignanten. Dëst mécht et dacks schwéier fir en Ufänger d'Zouverlässegkeet oder d'Eignung vun engem bestëmmten Tai Chi Enseignant ze bestëmmen. Enseignanten, déi keng Basisfroen äntweren an net individuell Upassunge maache kënnen, sinn net gëeegent. Duerfir ass et wichteg Iech op Ärem Daarm ze verloossen an no engem Enseignant ze sichen, mat deem Dir e gudde Klick spiert.
   • Wann Dir komplett nei an der Tai Chi Welt sidd, kënnt Dir och vun engem fortgeschratte Student léieren.
   • Et ass wichteg erauszefannen ob Dir e medizineschen Zoustand hutt deen eng besonnesch Opmierksamkeet brauch, wéi Arthritis oder Multiple Sklerose. An deem Fall ass et wichteg en Enseignant ze wielen deen erfuere gëtt fir Upassunge fir Studenten ze maachen déi déiselwecht hunn.
   • Wann Dir eng Stonn fuere musst fir an de Cours ze kommen, da wäert dat wuel eng vun Äre Neijoersresolutiounen sinn, déi Dir als éischt opgitt. Gitt sécher datt Är Coursen no sinn.
   • Bezuelt nëmme wat Dir kënnt leeschten. E flotte Fitnessstudio mat gratis Goodies ass näischt wann Dir näischt léiert. Déi meescht traditionell Coursen ginn dobaussen ofgehalen a sinn informell am Verglach mat, zum Beispill, enger Taekwondo Schoul.
4. Wielt e Léierstil. Et ass egal ob Äre Léierin eng Hockey Mamm oder en ale chinesesche Mann mat engem wäisse Baart ass, wielt e Léierstil dee bei Iech passt. Egal wéi vill Wëssen Äre Léierin huet, wann Dir hien oder hatt net versteet, kritt Dir näischt dervun. Wielt en Enseignant deen déiselwecht Visioun huet wéi Dir (wat d'Gesondheet, d'Selbstverteidegung asw. Ugeet) Fir erauszefannen, kënnt Dir eng Klass besichen ier Dir Iech aschreift. Enseignanten déi keng Proufcourse erlaben hunn eppes ze verstoppen. Een deen sech selwer Groussmeeschter nennt oder Studenten freet e mat engem selbstgerechte Begrëff unzespriechen, ass et net wäert. E richtegen Tai Chi Enseignant erkennt datt hien / hatt nach ëmmer léiert, och wann hien / hatt Joer Erfahrung huet.
   • Denkt drun datt Tai Chi kee Concours ass. Eng Lektioun ass kee Concours mam Enseignant oder den anere Studenten. Dir maacht mat an der Klass fir d'Aarbecht vum Enseignant ze respektéieren an ze verbesseren a vun Iech selwer ze léieren.

Deel 4 vu 4: Erreecht de fortgeschrattenen Niveau

1. Praxis. Et mécht Spaass ze liesen schéin Tai Chi Zäitschrëften, awer dee beschte Wee fir Ären Tai Chi ze verbesseren ass Praxis. De bekannten Tai Chi Enseignant Chen Fake soll säi Formstil méi wéi 30 Mol am Dag praktizéieren. Dir musst et net sou extrem huelen, eemol am Dag geet duer. Fir Fortschrëtter ze maachen, musst Dir op d'mannst zweemol d'Woch üben. Opgepasst op wat Dir Iech erënnert wann Dir praktizéiert. Et huet kee Sënn sech opreegen ze loossen iwwer dat wat ee sech net erënnert; et ass besser ze verbesseren, op wat Dir schaffe kënnt. Och wann Dir nëmmen eng Positioun erënnert, ass et gutt fir Iech dës Positioun unzehuelen an z'erhalen.
   • Entwéckelt eng Routine déi einfach ze erënneren ass an eng agreabel Associatioun mécht tëscht Tai Chi praktizéieren a wéi Dir allgemeng Ären Dag lieft.
   • Wat Dir kritt wann Dir Tai Chi übt, gëtt haaptsächlech bestëmmt wéi a wéi vill Dir praktizéiert. Fir dat bescht aus Ärem Training ze kréien, musst Dir konsequent sinn. Setzt all Dag e bëssen Zäit fir Iech selwer of; fofzéng Minutten geet duer. Huelt all Dag Zäit fir Äre Kierper gutt opzepassen an Äert Geescht duerch Bewegung ze läschen. D'Belounung ass derwäert.
   • Dir kënnt dobannen an dobaussen üben, mat Frënn oder alleng. Wat Dir am beschte gefält, funktionnéiert am beschten fir Tai Chi ze léieren.
2. Gitt net op ier Dir 12 Woche laang drun sidd. Dir braucht op d'mannst dräi Méint Praxis ier Dir Resultater gesitt. Gitt net op, allgemeng sinn d'Resultater kloer an dauerhaft. Gitt Iech op d'mannst dräi Méint. Wann Dir op dee Punkt komm sidd, gitt weider laangfristeg a méi Resultater ze gesinn an erhéicht Är Fäegkeet.
3. Erlaabt keng Oflenkungen do wou Dir praktizéiert. Dir musst Oflenkungen op d'Säit leeën an Är Opmierksamkeet während Ärer Tai Chi Sessioun halen.
   • Relax. Mat Spannungen an Ärem Kierper wäert Dir wahrscheinlech näischt mam Tai Chi erreechen. Wéi och ëmmer, entspanen heescht net schlank. Eng gutt Haltung behalen ouni exzessiv Spannungen. Klassesch Tai Chi Literatur beschreift dës Haltung "wéi wann Är Kroun un engem Seel hänkt."
   • Otem. Ee vun de Geheimnisser fir dem Tai Chi seng Gesondheetsvirdeeler kënnt aus déif Bauchatmung. Déi meescht Stiler léieren "Bauchatmung", wou Dir ootemt, de Bauch erweidert (net Är Këscht), an ausotmen andeems Dir Är ABS kontraktéiert. Dir otemt ëmmer duerch Är Nues an duerch Äre Mond eraus. Är Zong beréiert Äre Gaum, stimuléiert Spautproduktioun.
   • Gräift den Dag un. Entwéckelt eng mental Tai Chi Disziplin fir am Moment ze liewen amplaz op Är Ängscht ze fokusséieren.
4. Praxis an ugespaanten Situatiounen. Wann Dir méi fortgeschratt sidd am Tai Chi, kënnt Dir et an Är alldeeglech Routine opbauen.Praxis d'Konzepter vum Tai Chi a ganz ugespaanten Situatiounen, wéi Stauen oder e stressegt Treffpunkt op der Aarbecht, fir d'Spannung ze erliichteren an Ären innerleche Fridden a Balance erëmzestellen.
   • Als Form vu Meditatioun kann Tai Chi Iech hëllefen Iech selwer besser ze verstoen an doduerch Iech besser mat aneren ze interagéieren. Also wann stresseg Situatiounen entstinn, léiert Tai Chi Iech zouversiichtlech ze sinn a respektvoll vis-à-vis vun aneren, wärend Dir am Moment bleift a roueg mat dësen Aarte vu Situatiounen ëmgeet. Tai Chi hëlleft Iech déi géigneresch Kräfte vu Yin a Yang mateneen ze bréngen, en natierlecht Gläichgewiicht tëscht Iech selwer an der Welt z'erreechen, sou datt Dir Iech gutt fillt physesch a geeschteg. Dëse Bilan gëtt duerch den Tai Chi Symbol duergestallt.
5. Erweidert Äre Repertoire. Wann Dir d'Grondlage vun Ärer éischter Form beherrscht hutt, kënnt Dir aner Formen a Stiler üben. Dëst hëlleft Äert allgemenge Wëssen iwwer Tai Chi ze verbesseren. Déi bildlech Praxis vum Tai Chi enthält d '"Hand" Formen an déi lues Beweegungen a Gruppen oder alleng gemaach. Awer Tai Chi kënnt a ville Formen déi Är Gesondheet an d'Selbstverteidegungstechnik kënne verbesseren. Déi meescht Léierpersonal wiesselen net op sou Formen, bis Dir bewisen hutt datt Dir déi Basis Handforme vum betraffene Stil beherrscht.
   • Studéiert Waff Formen. Bal all Stiler hunn Tai Chi Formen déi mat Waffen praktizéiert ginn, och déi déi wäit vun der Iddi vum Kampf sinn. Vun einfache Stécker a Schwerter bis zu esoteresche chinesesche Waffen.
   • Probéiert eng méi séier Form. Ironescherweis, an am Géigesaz zu deem wat jidderee sech am Tai Chi virstellt, sinn déi meescht traditionell Familljestiler (dorënner Yang, Chen, Fa a Wu) "séier". Dës Form gëtt dacks benotzt fir d'Kämpfekraaft auszedrécken déi poléiert an a lueser Form preservéiert gëtt.
   • Zesummenaarbecht. Dir übt Forme selwer ze bilden, awer "Hand drécken" (tui shou) ass eng Übung fir zwee. Wärend zesumme praktizéieren kann zu gratis Sparren féieren, Handdréck ass eng wesentlech Praxis fir Är Empfindlechkeet an Tai Chi Fäegkeet zesummen z'entwéckelen. Am Allgemengen léiert Dir d'Hand lues a lues ze drécken; fir d'éischt réckelt Dir mat enger Hand aus enger fixer Positioun, spéider befollegt Dir eng beweegend Form mat zwou Hänn, heiansdo a verschidden Héichten a bei verschiddene Geschwindegkeeten.
6. Liest vill iwwer Tai Chi. D'Coursen ze huelen ass eng Saach, awer d'Léiere vum philosopheschen Denken hannert Tai Chi brauch Zäit. Liesen iwwer Tai Chi ass wichteg well et Iech hëlleft ze verstoen wéi et Äert Geescht a Kierper beaflosst an nei Iddien kritt fir Är Tai Chi Erfahrung ze beräicheren. Aner Leit, déi och Tai Chi léieren, kënnen Iech Iddien ginn, déi Dir selwer ausprobéiere kënnt.
   • Stellt Ären Enseignant Froen iwwer Är Thematik, wéi zum Beispill wat Dir liese kënnt. Dëse Wee wäert Äert Wëssen enorm erweidert ginn.
   • Liest "Tao Te Ching" an "I Ching" (d'Buch vun de Verännerungen). Dës Bicher diskutéieren iwwer d'Konzept "Chi" a wéi dës Kraaft ka blockéiert ginn, sou wéi am Fall vu Krankheet.

Tipps

• Beweegt sech lues a gläichméisseg. Denkt drun datt Dir net nëmmen Äre Kierper trainéiert, awer och d'Energie an Ärem Kierper.
• Wann Dir bewegt, kuckt Äre Kierper als e Ganzt, anstatt getrennte Kierperdeeler. Dréckt vun Äre Been a réckelt Ären Torso no vir fir Är Waffen no vir ze verlängeren, anstatt just Är Waffen ze bewegen. Traditionell gouf dëst beschriwwen als Bewegung vun Ärem "dan ten", dem Zentrum vun Ärem Kierper, just ënner Ärem Nabel. Äre ganze Kierper als Eenheet ze beweegen ass d'Basis vun der "interner Kraaft" (nei Jin) vum Tai Chi an der Selbstverteidegung.

Warnungen

• Tai Chi ass eng Kampfsport déi ursprénglech fir Kampf geduecht war. Mengt net datt et just chinesesch Fitness ass. Dir kéint traditionell Praktiker mat dëser Haltung beleidegen, déi dacks als Zeeche vun Ignoranz ugesi gëtt.
• Béckt net Är Knéien laanscht Är Zéiwen oder no bannen. Dëst ass e gemeinsamen Ufängerfeeler an engem Versuch ze entspanen a "verwuerzelt" am Buedem ze bleiwen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Är Knéien eescht beschiedegen.

Noutwendegkeete

• Schong mat enger flacher Sole. An Tai Chi ass et wichteg de Kontakt mam Buedem ze halen, sou Fersen an déck Fousssueler hëllefen net.
• Liicht locker, komfortabel Kleedung. E Rock oder Jeans sinn net nëtzlech.
• Keng speziell Ausrüstung ass erfuerderlech. Dëst ass ee vun den iwwerzeegende Virdeeler vun Tai Chi - et hält d'Käschten niddereg.