Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Är Gedanken lass loossen
• Deel 2 vun 3: Kontrolléiert Är Gedanken
• Deel 3 vun 3: Liewen am Moment
• Tipps

Et ass natierlech gutt ze denken ier Dir eppes seet, awer wann Dir sou vill denkt datt Dir net méi fäeg ass eppes ze ënnerhuelen, oder wann Dir ënner Angschtattacken leiden wéinst Denken, hutt Dir e Problem. Sicht Dir no Weeër fir ze muelen? Da liest weider.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Är Gedanken lass loossen

1. Akzeptéiert datt Dir ze vill denkt. Wéi Iessen, ass Denken noutwendeg fir ze iwwerliewen, et ass heiansdo schwéier ze jugéieren ob mir et iwerdreiwen oder net. Wéi och ëmmer, et ginn e puer Unzeeche vun Iwwerdenken. Hei sinn e puer vun hinnen:
   • Halt Dir Iech mat deene selwechte Saachen am Kapp beschäftegt? Kënnt Dir net virukommen, well Dir ëmmer erëm déi selwecht Gedanken hutt? Dat kéint en Zeechen sinn datt Dir et sollt loossen a weider goen.
   • Hutt Dir déi selwecht Situatioun schonn aus dausend verschiddene Winkele gekuckt? Wann s du an hu vill Weeër fir eppes ze kucken ier Dir reagéiert ka réckleeën.
   • Hutt Dir de Rot vun 20 Frënn geholl fir e bestëmmte Problem ze léisen? Dann ass et Zäit ze realiséieren datt Dir Iech just verréckt mécht sou vill Meenungen ze froen.
   • Sot d'Leit Iech dacks net sou vill iwwer Saachen ze denken? Tizen d'Leit dech well se mengen Dir hätt ze vill Suergen, filosofesch sinn oder just zur Fënster stierzen? Vläicht hu se e bësse Recht ...
2. Meditéieren. Wann Dir net wësst wéi Dir ophale mam Denken, ass et gutt ze léieren wéi Dir Är Gedanke "lassgoe" fir datt Dir dat ëmmer maache kënnt wann Dir wëllt. Stellt Iech vir datt Denken d'selwecht ass wéi Atem; Dir maacht et déi ganzen Zäit ouni et ze wëssen. Awer wann Dir musst, kënnt Dir den Otem halen. Duerch Meditatioun kënnt Dir léieren wéi Dir ophale mam Denken.
   • Probéiert all Moien 15-20 Minutten ze meditéieren, et mécht en enormen Ënnerscheed an Ärer Fäegkeet fir am Moment ze bleiwen a sech opzehalen.
   • Dir kënnt och owes meditéieren, fir datt Dir kënnt entspanen.
3. Beweegt. Lafen oder souguer trëppelen ass eng grouss Hëllef fir Äert Geescht vun Iech ze huelen an op Äre Kierper ze fokusséieren. Maacht eppes wat Iech ganz aktiv mécht, wéi Power Yoga, Selbstverteidegung oder Volleyball, an Dir sidd sou op Äre Kierper fokusséiert datt Dir keng Zäit fir Är Gedanken hutt. Hei sinn e puer gutt Saachen ze probéieren:
   • Huelt e Circuit Cours am Fitnessstudio. All puer Minutten op eng aner Maschinn lafen hält Iech dovunner of an Äre Gedanken verluer ze goen.
   • Trepplen goen. Wann Dir an der Natur sidd an d'Schéinheet an d'Rouheet dovun erlieft, kënnt Dir besser op den aktuelle Moment konzentréieren.
   • Gitt schwammen. Schwammen ass eng ganz kierperlech Aktivitéit, sou datt et schwiereg ass gläichzäiteg ze schwammen.
4. Schwätzt Är Iddien haart. Wann Dir Är Gedanken haart gesot hutt, och wann nëmmen zu Iech selwer, start de Prozess se lass ze loossen. Dir setzt Är Gedanken an d'Welt an aus Ärem Geescht.
   • Dir kënnt haart mat Iech selwer, Ärer Kaz oder engem Frënd schwätzen.
5. Frot ëm Rot. Vläicht hutt Dir Äert eegent Gehirekraaft erschöpft a kënnt engem aneren eng nei Perspektiv op d'Saach ginn, fir datt Dir eng besser Entscheedung huele kënnt. Op dës Manéier kënnt Dir Suergen Gedanken lass ginn. Äre Frënd kann dech opfrëschen, Är Probleemer erliichteren a soen Iech wann Dir Iech zevill iwwer eppes mécht.
   • Zousätzlech sidd Dir gemittlech mat Ärem Frënd, also musst Dir net vill denken, richteg?

Deel 2 vun 3: Kontrolléiert Är Gedanken

1. Lëscht déi Saachen, déi Dir Iech Suergen mécht. Egal ob Dir et op Pabeier oder op de Computer schreift, Dir musst als éischt de Problem definéieren, Är Optiounen opschreiwen an d'Vir- an Nodeeler fir all Optioun opzielen. Wann Dir Är Gedanken esou virstellt, da fuere se manner am Kapp. Wann Dir un näischt méi denkt fir opzeschreiwen, huet Äert Geescht seng Aarbecht gemaach an et ass Zäit ze stoppen ze denken.
   • Wann d'Lëscht Iech nach ëmmer net hëlleft eng Entscheedung ze treffen, fäert net Är Intuition ze verfollegen. Wann zwou oder méi Optiounen gläich attraktiv schéngen, mécht et net vill Sënn doriwwer nozedenken. Da musst Dir op Är Gefiller lauschteren.
2. Halt e Journal vun de Saachen déi Iech beschäftegt halen. Amplaz op déi persistent Gedanken ze wunnen, schreift just alles op wat an de Kapp kënnt. Um Enn vun der Woch, iwwerpréift wat Dir geschriwwen hutt an notéiert déi Saachen déi Iech am meeschten interesséieren. Dir musst se als éischt packen.
   • Probéiert an Ärem Journal op d'mannst e puer Mol d'Woch ze schreiwen. Dëst hëlleft Iech un d'Iddi gewinnt ze ginn datt et eng speziell Zäit ass fir ze denken, wann Dir eng roueg Opmierksamkeet op Är Gedanke gitt anstatt de ganzen Dag op hinnen ze verbréngen.
3. Maacht eng To-do Lëscht. Maacht eng Lëscht vun all de Saachen déi Dir an engem Dag maache wëllt. Ausser "Suergen" uewen op där Lëscht ass, zwéngt dat Iech ze gesinn datt et méi wichteg Saache maache wéi sech ronderëm d'Bedeitung vum Universum ze sëtzen! De schnellste Wee fir Är Gedanken ze organiséieren ass se an eppes machbares ze maachen. Zum Beispill, wann Dir Iech fillt datt Dir viru kuerzem net genuch geschlof hutt, maacht e Plang fir éischt genuch ze schlofen anstatt Iech doriwwer ze Suergen!
   • Dës Lëscht ka ganz praktesch sinn an bezunn op méi wichteg Saachen, wéi zum Beispill: "méi Zäit mat menger Famill verbréngen".
4. Setzt all Dag eng "Denkzäit" of. Dëst kléngt vläicht verréckt, awer all Dag eng festgeluechten Zäit ze setzen fir erlaabt ze denken kann Iech hëllefen Är Gedanken op eng méi produktiv Manéier ze benotzen. Wann Dir musst, gitt Iech eng Stonn, zum Beispill all Dag vu 17 bis 18 Auer. Da probéiert déi Zäit vun 17.00 bis 17.30 Auer ze verkierzen. Virdrun am Dag, wann e Gedanken an de Kapp kënnt, deen Iech kéint opreegen, sot Dir Iech selwer: "Ech denken driwwer no 17:00 Auer."
   • Dëst kléngt vläicht komesch, awer probéiert et aus.

Deel 3 vun 3: Liewen am Moment

1. Léist esou vill wéi méiglech Problemer. Wann Äre Problem ass datt Dir zevill iwwer näischt denkt, Iech onnéideg Suergen mécht oder iwwer Saachen denkt, déi iwwer Är Kontroll sinn, da kënnt Dir net vill fir de Problem ze behiewen. Awer denkt un wéi eng Saache Dir kënnt fixéieren an en Aktiounsplang maachen fir dat ze maachen, anstatt weider ze muelen. Hei sinn e puer Iddien:
   • Amplaz ze froen, ob déi Persoun, op déi Dir eng Virléift hutt, Iech och gär hutt, maacht Handlung! Frot ob hien / hatt erausgoe wëll. Wat ass dat Schlëmmst wat kéint geschéien?
   • Wann Dir besuergt sidd datt Dir mat Ärer Schoul oder Ärer Aarbecht hannendru kënnt, maacht eng Lëscht mat alles wat Dir maache musst. A maach et och!
   • Wann Dir dacks denkt, "Wat wann ..." sollt Dir probéieren déi Saachen ze maachen déi machbar sinn.
2. Sief sozial. Ëmginn dech mat Leit, déi dech gär hunn, fir datt Dir méi schwätzt a manner denkt. Gitt aus dem Haus op d'mannst e puer Mol d'Woch an maacht Äert Bescht fir dauerhaft a sënnvoll Bezéiungen mat op d'mannst zwee oder dräi Leit an Ärer Noperschaft ze bauen. Dir sidd vill méi wahrscheinlech Suergen wann Dir vill Zäit eleng verbréngt.
   • Eleng sinn ass definitiv gutt fir Iech, awer et ass wichteg dat ze kombinéieren mat Frënn ze hänken, lass ze ginn a Spaass ze hunn.
3. Fannt en neien Hobby. Huelt Iech Zäit fir eppes komplett Neies z'entdecken. En neien Hobby mécht datt Dir op eng nei Aktivitéit fokusséiere musst. Mengt net datt Dir scho wësst genau wat Dir wëllt a keng aner Oflenkunge benotze kënnt. Dir kënnt léieren de Moment duerch en neien Hobby ze liewen, well Dir musst op dat konzentréieren wat Dir maacht oder maacht. Probéiert dëst:
   • Schreift e Gedicht oder eng kuerz Geschicht
   • Huelt en Owescours an der Geschicht
   • Léiert wéi Dir Keramik maacht
   • Léiert Karate
   • Gitt surfen
   • Gitt op Äre Vëlo
4. Danz. Et ginn all méiglech Weeër fir ze danzen - alleng an Ärem Zëmmer, an engem Club mat Frënn oder op Danzcourse wou Dir zum Beispill Hip-Hop danzen, Ballroom danzen oder Tapdanz léieren. Egal wéi eng Form vum Danz Dir wielt, Dir bewegt Äre Kierper, lauschtert d'Musek a konzentréiert Iech op de Moment. Et ass egal ob Dir et gutt maache kënnt oder net. Vläicht ass et besser wann Dir net ganz gutt sidd, dann hutt Dir sécher keng Zäit fir op Är knaschteg Gedanken ze lauschteren.
   • Wann Dir an d'Danzcourse gitt hutt Dir direkt en neien Hobby.
5. Natur entdecken. Gitt dobaussen a kuckt op d'Beem, richt d'Blummen a fillt d'kaalt Waasser am Gesiicht. Dat hëlleft Iech de Moment ze genéissen, d'Natur ëmfaassen a glécklech ze sinn datt Dir existéiert. An Dir gesitt datt et eng ganz Welt ausserhalb vun Äre Gedanken ass. Also setzt Iech e bësse Sonnecrème un, gitt Är Turnschlappen un a gitt aus Ärem Schlofkummer.
   • Och wann Dir net gär gitt, lafen, Velo maachen oder surfen, ass et gutt fir op d'mannst zweemol d'Woch spazéieren ze goen, e Weekend mat Frënn an der Natur eraus ze goen oder e kuerze Wee ze maachen fir der Plage fir iwwer d'Mier ze kucken.
   • Wann och dat ze vill Ierger fir Iech ass, gitt einfach aus der Dier. Wann Dir frësch Loft ootemt an eng Zäit laang an der Sonn trëppelt, gitt Dir automatesch méi glécklech, méi gesond a maacht Iech manner Suergen.
6. Liest méi. Wann Dir op d'Gedanken vun anere Leit fokusséiert, kritt Dir net nëmme méi Abléck, awer Dir maacht Iech selwer manner ze denken. Wann Dir Biographie vun inspiréierende Leit liest, kënnt Dir gesinn datt hannert all grousse Gedanken e super Akt ass. Zousätzlech kann et och wonnerbar sinn an eng aner Welt ze flüchten wann Dir e schéint Buch liest.
7. Maacht eng Lëscht mat Saachen op déi Dir dankbar sidd. All Dag maacht eng Lëscht mat op d'mannst fënnef Saachen op déi Dir dankbar sidd. Dat mécht Iech op aner Leit a Saachen ze fokusséieren anstatt op Är eege Gedanken. Wann Dir all Dag ze vill fannt, kënnt Dir op d'mannst probéieren et all Woch ze maachen. Et kéint alles sinn, och dat léift Meedchen am Kaffisbuttek, dat all Dag sou e flotte Cappuccino mécht.
8. Schätzen schéin Musek. Lauschtert e schéint Lidd fir datt Dir Iech mat der Welt ausserhalb vun Ärem Kapp verbënnt. Dëst kann gemaach ginn andeems Dir op e Concert gitt, andeems Dir e Lidd op Spotify sicht, andeems Dir eng CD an den Auto setzt oder Är al LPs aus dem Keller opgräift. Maacht Är Aen zou, absorbéiert d'Téin a liewt am Elo.
   • Et muss wierklech net Mozart sinn oder eppes Loschtes. Vläicht genéisst Dir d'Kate Perry méi!
9. Méi laache. Ëmginn dech mat Leit déi dech zum Laache bréngen. Gitt e Stand-Up Comedian kucken. Kuckt eng Comedy Serie op der Tëlee oder e witzege Film. Kuckt flott Videoen op YouTube. Maacht alles wat et braucht fir Iech selwer ze laachen, werft de Kapp zréck a laacht Är Gedanken ewech. Ënnerschätzt net wéi wichteg laacht fir Är emotional Gesondheet ass.

Tipps

• Bleift net iwwer d'Vergaangenheet, besonnesch wann et negativ ass. Mierkt datt dëst Iech verhënnert de Moment ze genéissen.
• Wësst datt Dir net eleng sidd, jiddereen denkt. Firwat mengt Dir datt mir solle schlofen? Fir datt mir e bësse Fridden vum Geescht vun dëse Gedanken kréien!
• Duerch denke kënnt Dir gutt oder schlecht Iddien kréien. Probéiert Är Gedanken nëmme fir gutt Saachen ze benotzen an Dir wäert eng besser Persoun ginn.
• Denkt net negativ iwwer Iech selwer. Wann Dir dat maacht, wäert Dir nëmme méi Angscht ginn an Dir wäert an eng negativ Spiral landen. Gitt gewinnt u Saachen déi net ëmmer esou ausmaachen wéi Dir se wëllt. Léiert mat Enttäuschung ëmzegoen andeems Dir lass gitt. Sot Iech selwer, "Et ass eriwwer an et ass net sou gaang wéi ech wollt. Awer ech iwwerliewe ". D'Wuert "iwwerliewen" kléngt no enger Liewensdauer Matière. Dir kënnt driwwer laachen, well et ass dacks guer net sou sérieux. Dir maacht Iech dacks ze vill Suergen iwwer näischt.
• Sidd houfreg datt Dir denkt. Dir musst net eng ganz nei Perséinlechkeet stellen, Dir musst just sécher sinn datt Dir besser denkt.
• Wann Är Gedanken dech iwwerwältegt, entspaant Iech fir e Moment an analyséiert Är Gedanken ier Dir steift.
• Spillt mat engem Hausdéier. Dat ass e super Wee fir aus Ärem Kapp ze kommen. En Hausdéier bréngt Iech zum Laachen, dat Iech mierkt datt et alles ëm déi kleng Saachen am Liewen ass.
• Sidd neutral a benotzt Äert Gehir fir effektiv Informatiounen ze vermëttelen. Denken an handelen si vill besser wann Är Hormonen am Gläichgewiicht sinn.
• Stop mam Artikel ze liesen a kuckt e Frënd! Vill Spaass a relax!
• Maacht e schéint waarmt Bad mat vill Schaum a Käerzen an entspaant Iech, dat hëlleft wierklech!