Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 5: Break d'Gewunnecht
• Method 2 vu 5: Adresséiert d'Ursaach
• Method 3 vu 5: Stop zoufälleg ze bäissen
• Methode 4 vu 5: Maacht Opmierksamkeet an Entspanungsübungen
• Methode 5 vu 5: Manner Angscht duerch e gesond Liewen

Dir kënnt Är Lëpsen onbedéngt bäissen wann Dir nervös sidd, oder Dir kënnt se zwéngend knaen. Just wéi Ären Aen ze dacks blénken oder Ären Neel bäissen, et ass wahrscheinlech eppes wat Dir onbewosst maacht wann de Stress ufänkt opzebauen an Dir braucht en Outlet. Wéi och ëmmer, wann Dir et eng Gewunnecht gemaach hutt, kënnt Dir esou vill bäissen datt Dir futtis Lëpsen, Blutungen oder Narben ufänkt ze erliewen, an et schéngt wéi wann Dir net eleng ophale kënnt. Fir mëll Fäll benotzt eng Kombinatioun vun einfache Gewunnechtstechniken. Fir compulsive Bëssen oder Knätsch ass et am beschten Ären Dokter an en Therapeur sou séier wéi méiglech ze besichen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 5: Break d'Gewunnecht

1. Erwaart d'Bäissen. Notiz wann Dir bäisst an denkt un wéi Dir Iech fillt. Dir kënnt eng Gewunnecht hunn Är Lëpsen ze bitzen wann Dir Iech Angschtgefiller oder Langweil fillt. Opgepasst wann Dir amgaang sidd an eng Situatioun ze kommen wou Dir kéint ufänken ze bitzen, fir datt Dir et ka berécksiichtegen.
   • A ville Fäll ass Bissen nëmmen ee vun de ville kierperlechen Zeechen datt Dir Iech ängschtlech fillt. Aner Schëlder enthalen eidelen Atmung, eng méi séier Häerzfrequenz, Spülen a Schwëtzen. Wann Dir iergendeng vun dësen anere Symptomer fillt, sidd bereet Iech selwer ze stoppen ze bitzen.
2. Benotzt déi kompetitiv Reaktiounstechnik. Wann Dir den Drang fillt ze bäissen, maacht eppes anescht dat et onméiglech mécht. Leckt Är Lëpsen oder reift Är Fangeren iwwer de Mond. Liicht e Bläistëft oder e klengt Këssen ze bäissen, oder eppes ze maachen, wat et onméiglech mécht ze bäissen, wéi zum Beispill mat oppenem Mond ootmen, schwätzen oder sangen. Dës Technik gëtt benotzt fir déifgräifend Zwang ze behandelen, zesumme mat Entspanungstechniken a kognitiver Verhalenstherapie.
   • Probéiert dës Routine: Wann Dir wëllt bäissen, huelt en déif Otem vun Ärem Membran fir 60 Sekonnen, entspaant Är Muskelen all Kéier, da benotzt Är kompetitiv Äntwert fir 60 Sekonnen.
   • Ersetzt Bëssen mat anere Bewegungen, wéi zB d'Lëpsen ze knipsen, Knätsch, päifen oder geifen. Passt op Är Lëpsen oder Gesiicht net mat dreckegen Hänn ze beréieren, well dëst kann onsanitär sinn a spéider Problemer verursaachen, wéi béis Akne!
   • Frot Äre Dokter oder Therapeut fir Berodung fir Är kompetitiv Reaktiounstechnik z'entwéckelen. Déiselwecht Oflenkunge schaffen net fir jiddereen.
3. Maacht Bëssen onméiglech. Mat engem onangenehmen Degustatiouns Lippenbalsam kann Iech drun erënneren Iech Är Lëpsen net ze knaen. Probéiert e medizinesche Balsam entwéckelt fir geklappte Lëpsen ze heelen oder d'Sonn ze blockéieren. Wann Dir Iech trainéiert ze lecken amplaz ze bäissen, da gitt e séissen Degustatiouns Lippenbalsam op. De Goût an de Geroch vum Balsam hëlleft Iech drun ze denken, Är Lëpsen ze lecken amplaz ze bitzen. Dir kënnt och de Lëpsenbalsam oder de Lëppestëft uwenden, wann Dir Loscht hutt ze bäissen.
   • Reift e klenge Menthol Lipconditioner direkt ënnert der Nues als Erënnerung.
   • Wann Dir an enger Lëpsebitzungssituatioun sidd, probéiert haart Séissegkeeten ze saugen, Knätsch oder e Mondschutz un.

Method 2 vu 5: Adresséiert d'Ursaach

1. Gitt bei den Dokter. Den Dokter kann Iech hëllefen d'Ursaach vun Ärem Bëssen ze bestëmmen an Iech wann néideg bei e Spezialist ze verweisen. Schwéiert Knätsch a Bëssen, dat Blutungen, Narben oder aner Schied un Ärer Lip oder Ärem Mond verursaacht erfuerdert medizinesch Opmierksamkeet. Lip bitzen ass dacks e Symptom vun Angscht, awer et kann och e Symptom vun obsessive-compulsive Stéierungen (OCD) oder kierperfokuséiert repetitivt Verhalen (BFRB) sinn.
   • Lipbëssen kann eng Tic sinn. Dës si meeschtens heefeg bei jonke Männer a verschwannen dacks no e puer Méint ouni Behandlung. En Dokter kann Iech hëllefen aner méiglech Ursaachen auszeschléissen.
   • Kuckt Ären Zänndokter iwwer e Mondschutz fir Hëllef beim Bissen, Kauen a Kompriméiere vun de Lëpsen. Wann Dir an der Nuecht tendéiert oder wärend roueg Aktivitéiten wéi Liesen, Fernseh kucken oder studéieren, kënnen dës Hëllef ganz hëllefräich sinn.
2. Kritt d'Hëllef vun engem Therapeur. Egal ob Dir Är Lëpsen bäisst wéinst Angscht oder schwéier OCD, Therapie ass méi effektiv wéi Medikamenter. Äre Therapeur wäert Iech wahrscheinlech trainéieren wéi Dir Är Gewunnecht maacht. Mindfulness Techniken, Entspanungstechniken a kompetitiv Reaktiounstechniken kënnen dofir benotzt ginn. Frot no enger Referenz zu engem Therapeur, deen an der Gestioun vun Zwang a Besuergnëss erlieft huet.
   • Frot Äre Therapeur iwwer kognitiv Verhalenstherapie, déi sech op d'Relatiounen tëscht Gedanken a Verhalen fokusséiert.
   • Ënnerstëtzungsgruppe kënnen och hëllefräich sinn, besonnesch wann Dir keng aner Leit kennt, déi verstinn wat Dir maacht.
3. Schwätzt mat engem Psychiater iwwer Anti-Angscht Medikamenter. Wann näischt schéngt ze hëllefen, kënnt Dir eng Angschtstéierung hunn déi mat Medikamenter erliichtert ka ginn. Allgemeng Angschtstéierungen, obsessiv compulsive Stéierungen an aner Angschtstéierunge reagéieren net ëmmer op Gespréichstherapie. Ofhängeg vun Ärem Diagnos a Gesondheetsprofil kann e Psychiater e Medikament verschreiwen fir Är Angscht ze behandelen.
   • Dëst kann en Antidepressivum sinn, sou wéi Medikamenter vun der selektiver Serotonin Widderhuelungsinhibitor (SSRI) Klass a selektive Serotonin an Norepinephrin Widderhuelungsinhibitor (SNRI) Klass.
   • Dir kënnt Buspiron verschriwwen (e Medikament speziell formuléiert fir Angscht ze behandelen) oder Benzodiazepine (Berouegungsmëttel verschriwwen fir schwéier Fäll ze behandelen).
   • Net all Ursaache vu Lipbitt äntweren op Medikamenter. Zum Beispill, BFRB reagéiert am beschten op d'Gewunnechtëmdréck mat Medikamenter déi nëmme fir ko-morbid Bedéngunge verschriwwen ginn.

Method 3 vu 5: Stop zoufälleg ze bäissen

1. Kuckt en Zänndokter fir Är Zänn z'iwwerpréiwen. An e puer Fäll gëtt d'Bitzen duerch d'Form vun Ärem Mond verursaacht. Wann Är Zänn falsch sinn, kann Äre Kierper onbewosst probéieren se nei auszestellen andeems Dir Är Lëpsen tëscht hinnen plazéiert. Wann Dir en Iwwermiess hutt oder eng aner Aart falsch Ausriichtung, déi Dir mengt, datt et Biss verursaacht, kuckt en Zänndokter fir datt Dir diskutéiere kënnt wéi Dir et fixéiert.
   • En Zänndokter kann Iech matdeelen ob falsch Ausriichtung e Faktor beim Lëpsen ass. Behandlungen kënnen eng Klammer oder en Halter enthalen fir de Problem ze behiewen. Wann Är Zänn ausgeriicht sinn, sollt de Lëpsen bitzen.
2. Fëllt Äis op Är Wonnen. Wann Dir zoufälleg op Är Lëps oder op d'Bak bäisst, kann e Scab entstoen. Et kann schwéier sinn ze vermeiden, op dësem Virsprong ze bäissen, wann et geheelt. Fir ze vermeiden datt Dir Iech selwer ëmmer erëm bitzt, gitt Äis op den Hënner bis d'Schwellung ofhëlt. Stiech en Duch an de Mond wärend roueg Aktivitéiten, fir sënnlos ze bitzen.
3. Chew clever. Dir kënnt zoufälleg bäissen wann Dir séier iesst oder e falschen ausgeriichtene Kiefer hutt. Wéi mat all aner versehentlech Bëssbëss kann ee Biss d'Gefor vun ëmmer erëm schmerzhafte Bëss duerstellen. Wann Dir Är Lëpse oder Äert Wéck bäscht beim Kauen, gitt Äre Mond Zäit ze heelen. Eet mëll Liewensmëttel, wéi Joghurt, Äppel, an Zopp, fir e puer Deeg bis d'Schwellung ofhëlt.

Methode 4 vu 5: Maacht Opmierksamkeet an Entspanungsübungen

1. Praxis déif Atmung. Déif Atmung, och nach Bauchatmung genannt, hëlleft Iech physesch a geeschteg ze entspanen.Fuerschung huet gewisen datt dës Technik an der Stressreliefung hëlleft d'Symptomer vum Stress ze entlaaschten, wéi Lëpsen bitzen an aner schlecht Gewunnechten. Wann Dir den Drang fillt Är Lippen ze bäissen, probéiert dat folgend:
   • Sëtzt oprecht sou datt Äert Uewerkierper horizontal ass.
   • Huelt lues, kontrolléiert Otemschwieregkeeten vun Äre Mo. Dir sollt Är Mo fillen an an aus bewegt. Wann Är Këscht erop an erof geet, ass Är Atmung ze flaach. Fokusséiert op méi déif Atmung.
   • Fuert weider en déif Atem ze huelen bis Dir Iech entspaant fillt a stoppt Är Lëpsen ze bitzen.
   • Déif Atmung gëtt dacks als ee vun de Schrëtt vun der Gewunnechtëmdréckstechnik abegraff.
2. Praxis progressiv Muskelrelaxatioun. Dëst ass eng aner kierperlech Technik mat déif psycheschen Effekter. Et dauert e puer Minutten ofzeschléissen. Maacht dës Technik wärend Zäiten vu grousse Stress fir Iech selwer ze zentréieren an den Drang ze stoppen Är Lëpsen ze bäissen. Wéi déif Atmung ass dëst och e gemeinsame Schrëtt vu Gewunnechtstechniken.
   • Spann d'Muskelen an den Aarm esou schwéier wéi Dir kënnt. Huelt en déiwen Otem an hält Är Muskele fest fir fënnef Sekonnen.
   • Ausatmen a gläichzäiteg d'Spannung fräisetzen. Bleift 15 Sekonne komplett entspaant.
   • Wielt eng aner Muskelgrupp fir sech fir fënnef Sekonnen ze kontraktéieren. Gitt laanscht Är Been, Uewerkierper, Hënner an Kiefer. Fuert weider ze wiesselen tëscht Vertrag an entspaant bis Dir all déi grouss Muskelgruppen hat.
   • Maacht dëst bis de Wonsch Är Lëpsen ze bäissen ass eriwwer. Dir musst Muskelgruppen alternéiere fir bis zu 15 Minutten.
3. Praktesch Opmierksamkeet. Mindfulness ass komplett am Moment. Wann Dir méi Opmierksamkeet op Äre Kierper bezitt a wéi et sech fillt, sidd Dir manner wahrscheinlech Är Lëpsen absënns gebass. Mindfulness hëlt e bëssen Übung, awer wann Dir et eemol hänkt, kënnt Dir dës Technik egal wéini, iwwerall a ganz effektiv benotzen.
   • Wann Dir Iech ängschtlech fillt, konzentréiert Iech direkt op Är fënnef Sënner. Wat stellt Dir Iech vir? Wat schmaacht Dir an Ärem Mond? Wat héiert Dir ronderëm Iech? Wat fillt Dir Iech mat den Hänn? Wat richt Dir an der Loft?
   • Fokusséiert op Äre kierperlechen Zoustand bis déi besuergt Gedanken am Hannergrond verbléien.
   • Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze konzentréieren, probéiert dëse schnellen Trick wou Dir op Är Hänn kuckt wéi Dir se matenee festhält. Dëst hëlleft Iech direkt ze Buedem.

Methode 5 vu 5: Manner Angscht duerch e gesond Liewen

1. Iessen gesond. Nahrhaft Iessen iessen a reegelméissegen Ofstänn kann hëllefen Iech roueg ze bleiwen a sech sécher ze fillen. Iessen eng grouss Varietéit u Liewensmëttel fir d'Nährstoffer ze kréien, déi Äre Kierper brauch. Iesst Uebst a Geméis all Dag, a gitt sécher datt Dir d'Kuelenhydrater a Proteinen net iwwerspréngt.
   • Ersetzt Alkohol a Koffein mat Waasser. Alkohol a Koffein hu béid Eegeschaften déi Angscht kënne erhéijen.
2. Übung. Regelméisseg Übung verëffentlecht Endorphinen déi Äert Wuelbefannen erhéijen a Stress reduzéieren. Übung wäert Är Stëmmung verbesseren an Iech hëllefen ze schlofen. Wann Dir keng reegelméisseg Übungsroutine hutt, probéiert all Dag eng hallef Stonn spazéieren ze goen.
3. Schloof all Nuecht gutt. Angscht interferéiert mam Schlof, a Mangel u Schlof mécht Angscht méi schlëmm. Probéiert dësen ongesonde Zyklus ze stoppen andeems Dir op engem normale Schlof schléift, Är Schlofkummer roueg an elektronesch fräi hält, an näischt vun e puer Stonne virum Bett iesst. Erwuessen brauchen 7-8 Stonne Schlof pro Nuecht, mat sou mann wéi méiglech Ënnerbriechungen. Kanner a Jugendlecher brauchen 9-11 Stonne Schlof.
4. Denkt un alternativ Medizin. E puer Leit hu gutt Resultater mat alternativ Medizin. Wann Dir interesséiert sidd fir eng vun dësen Behandlungen ze probéieren, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir eng vu senge Empfehlungen ersetzt oder ännert. Si kënne fäeg sinn Iech ze hëllefen alternativ Behandlungen ze fannen, wéi Meditation a Yoga, déi verschriwwene Relaxatiounstechniken ergänzen an ausdehnen.
   • Akupunktur ass déi al chinesesch Praxis fir Nadelen a spezifesch Punkten um Kierper anzesetzen. Et gëtt ëmmer méi Beweiser datt Akupunktur eng nëtzlech Behandlung fir Angscht kann sinn.
   • Fuerschung huet gewisen datt Yoga a Meditatioun béid kënnen hëllefräich sinn an der Behandlung vu kierperlechen a mentale Reklamatiounen verursaacht duerch Angscht.