Stop mam Drénken ouni Hëllef vun Anonyme Alkoholiker

Inhalt

Ze trëppelen
Deel 1 vun 2: Firwat drénkt Dir?
Deel 2 vun 2: Fänkt un CORE ze benotzen
Tipps
Warnungen
Noutwendegkeete

Vill Leit, déi erkennen datt se e Gedrénksprobleem hunn, si sech net bewosst datt et Alternativen zu Alkoholiker Anonym sinn. Zum Beispill, an dësem Artikel, der KÄERNProzess, wou den C steet fir engagéieren, den O fir Objektivéieren, den R fir ze reagéieren an den E fir et ze genéissen. Mat dësen einfachen Techniken kënnt Dir roueg - a gratis - Är Alkoholsucht doheem lass ginn.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Firwat drénkt Dir?

Verstoe firwat Dir drénkt. Ier Dir de CORE Prozess effektiv benotze kënnt, ass et ganz wichteg datt Dir Äre Problem verstitt. Anonyme Alkoholiker gesinn den Alkoholismus als eng Krankheet vun där nëmmen eng méi héich Kraaft lass ka ginn; Ausserhalb vum AA gëtt den Alkoholismus awer och op aner Weeër gekuckt. Eng nëtzlech Manéier fir e Gedrénksprobleem ze berécksiichtegen ass et als Iwwerliewensmechanismus ze denken. D'Gehir kann an zwou Hälften opgedeelt ginn: de mënschleche Gehir (dat sidd Dir), an d'Déier Gehir. Den Déieregehir beschäftegt sech nëmmen mam Iwwerliewen, a wann Dir vun Alkohol ofhängeg ass, mengt dësen Deel Dir hätt Alkohol fir ze iwwerliewen. Dofir kënnt Dir dësen Deel och Äert "Drénke Gehir" nennen. Wann Dir net verstitt wéi d'Drénken Gehir funktionnéiert, kënnt Äert mënschlecht Gehir (Dir) einfach iwwerzeegt fir weider ze drénken.

Deel 2 vun 2: Fänkt un CORE ze benotzen

Engagéiert Iech fir de Plang fir permanent vum Alkohol ze bleiwen. Dir braucht keen Alkohol fir ze iwwerliewen. Maacht e Plang fir opzehalen fir ëmmer. Wann Dir prett sidd, sot: "Ech wäert ni méi drénken." Opgepasst wéi Dir Iech fillt. Wann Dir Angscht hutt, rosen, depriméiert, panikéiert, oder Iech fillt, ass dat Äert Drénke Gehir op der Aarbecht. A loosst eis éierlech sinn, Dir fillt Iech am Ufank och schlecht. Wien weess wéi laang Äre Kierper op dës Substanz leeft. Et mengt et brauch Alkohol. Et muss léieren wéi ouni Drénken funktionnéiert, an Dir musst et Zäit ginn dat ze maachen.
- Är Neuronen, déi all eng Zäit laang vum Getränk numm sinn, gi komplett iwwerstimuléiert mat Energie, dat heescht datt Dir déi éischt Deeg kaum schlofe kënnt oder raschten. Äert Booze Gehir wäert Iech leien; sot et ass e Ligener, a kuckt Serien spéit an der Nuecht bis et eriwwer ass!
Objektivéiert Äert Drénken Gehir. Dat mënschlecht Gehir ass vill méi clever wéi dat drénken Gehir, wat net versteet datt Dir ouni Alkohol liewe kënnt. Dir kënnt Äert Drénkegehir iwwerstierzen andeems Dir et als eppes anescht wéi Iech selwer gesitt an erkennt wann et mat Iech schwätzt. Objektiv et andeems Dir seet: "De Booze Gehir wëll eppes drénken" amplaz "Ech wëll eppes drénken." Wann Dir de Gedrénks Gehir op dës Manéier objektivéiert, mierkt Dir datt et keng Kraaft iwwer Iech huet. Dir sidd am Kontroll, an de Booze Gehir ass just en Outsider. Alles wat et maache kann ass Iech ze drénken eppes ze drénken, awer Dir kënnt et all Kéier iwwerstierzen.
- Äert Booze Gehir probéiert Iech eppes ze drénken well et mengt datt Dir Alkohol braucht fir ze iwwerliewen. Wann Dir Iech schlecht fillt, mengt et datt d'Drénken Iech besser fillt. Wann Dir Iech gutt fillt, da seet et Iech ze drénke fir ze feieren. Tatsächlech wäert et all notzt d'Geleeënheet als Excuse fir ze drénken. Wann ëmmer e Gedanken oder e Gefill kënnt, wat suggeréiert datt Dir sollt ufänken ze drénken, ass et Äert Gedrénks Gehir probéiert Iech ze veraarschen.
Reagéiert op Äert Drénke Gehir andeems Dir Iech seet ni wäert méi Alkohol drénken, wann hie frot. Als Resultat wäert de Booze Gehir roueg bleiwen, well et realiséiert datt et keng Kraaft méi iwwer Iech huet, an datt et net méi fäeg ass Iech ze drénken. De Booze Gehir wäert wahrscheinlech probéieren all méiglech Tricks ze maachen fir Iech fir d'éischt Alkohol ze drénken, awer elo, wann Dir all dës Informatioun kritt hutt, wësst Dir wat et eigentlech ass. Denkt drun datt all Gedanken u Gedrénks d'Aarbecht vun Ärem Booze Gehir ass. Wann Dir dat wësst, da sot just "Ech drénken net méi" a gitt zréck op dat wat Dir gemaach hutt. Sträit net mat Ärem drénken Gehir; just soen, Dir wäert ni méi drénken.
- Wann ee vun Äre Frënn Iech e Gedrénks ubitt, sot: "Nee Merci, ech stoppen." Dir kënnt och soen, "Ech verlangsamen", oder just "Nee Merci", wann Dir keng Loscht hutt doriwwer ze schwätzen. Wéi och ëmmer, wann d'Leit an Ärer Regioun vill drénken, kéint et besser sinn éierlech ze sinn, sou datt se Iech kënnen ënnerstëtzen. Wann se Är Entscheedung net ënnerstëtzen, fannt Dir nei Frënn.
- Äert Drénken Gehir wäert ëmmer méi decouragéiert ginn a stéieren Iech ëmmer manner. Ier Dir et wësst, sidd Dir amgaang mat Ärem Drénkegehir erlieft ze hunn, also ass et net méi schwéier net ze drénken.
Genéisst de Fakt datt Dir net méi vun Alkohol ofhängeg sidd. Wann Dir décidéiert fir ëmmer ze drénken opzehalen, ass eng vun den éischten Themen ze léieren wéi Dir mat Alldag ouni Alkohol eens gëtt. Wann Dir doheem sëtzt an näischt maacht, wäert Äert Booze Gehir Iech stéieren an no Gedrénks froen, an et ass schwéier et zouzemaachen, well Äert mënschlecht Gehir huet wéineg ze dinn. Dofir musst Dir sécher sinn datt Äert mënschlecht Gehir eppes ze maachen huet. Fannt (oder nei entdecken) en Hobby. Übung, en alen Auto fixéieren oder eng nei Bezéiung ufänken. Léiert ze kachen, en Instrument ze spillen oder ze bastelen, oder raus mat engem (sober) Frënd. Schreift hëllefräich Artikele fir wikiHow. Fänkt un d'Suen ze spueren déi Dir soss fir Gedrénks ausgitt a kuckt Äre Bankkonto wuessen. Feiert all Woch, Mount a Joer datt Dir sober sidd: vun elo un gëtt alles nëmme besser.
- Hutt keng Angscht virun engem Réckwee: déi Angscht ass Äert Booze Gehir schwätzt, probéiert eng Excuse ze ginn fir Iech opzeginn.
- Schlussendlech wäert de CORE Prozess automatesch sinn, dat heescht datt Dir kee Effort maache musst fir sober ze bleiwen. Heiansdo fillt Dir Iech rosen, traureg oder depriméiert, awer dat ass normal. Wann de Booze Gehir probéiert dës Gefiller als Entschëllegung fir ze drénken ze benotzen, wësst Dir wéi Dir mat hinnen ëmgeet. Dir sidd besser, méi clever, witzeg an nach méi staark wann Dir géint Äert Booze Gehir geet!

Tipps

Dir kënnt och de CORE Prozess fir aner Ofhängegkeeten benotzen. Dir kënnt dës Technik benotze fir eng Ofhängegkeet vun Zigaretten, Drogen oder aner geféierlech Substanzen lass ze ginn. Et funktionnéiert d'selwecht mat all Sucht. Einfach d'Wuert "Alkohol" oder "Drénken" ersetzen duerch d'Wuert mat Ärer Sucht. Dir musst net Zigaretten oder Drogen benotzen, och wann Dir selwer besser wësst. De CORE Prozess an ähnlech Approche kënnen Iech léieren séier zréckzekommen, mat sou wéineg Ustrengung wéi méiglech. Sucht ass e staarke Géigner, awer Wëssen ass Kraaft.
Dat mënschlecht Gehir gëtt technesch als "Neocortex" genannt an d'Déier Gehir (oder Booze Gehir) de "Midbrain". Den Neocortex ass e komplexen, bewosst Deel vum Gehir; et ass deen Deel deen Iech e Gefill vun Individualitéit gëtt, vun "Dir selwer sidd". De Mëttelhier, op der anerer Säit, ass en "onbewosst" Deel vum Gehir, deen all eis Iwwerliewensfunktiounen reguléiert, wéi Atmung, Iessen, Sex, asw. der Mëtt Brain. Awer et kann nëmmen Alkohol kréien wann Dir een hutt bewosst Entscheedung hëlt fir ze drénken. Dës Entscheedung gëtt am Neocortex gemaach. Wann den Neocortex (Dir) léiere kënnt wéi de Mëttelbunn funktionnéiert, hu se manner Kraaft a kréien Iech net ze drénken. Dir hutt Kontroll a kënnt ophalen.
Fannt eng gesond Sucht. Dir kënnt joggen, lafen oder Frënn treffen; Dir kënnt an d'Natur Velo fueren. Sport dech kierperlech an drénk vill Waasser. Wien weess, Dir kënnt mat engem komplett neien, gesonde Liewensstil ufänken.
Är Frënn kënne rose ginn, well Dir net méi drénkt. Dat ass säi Booze Gehir schwätzt, also ignoréiert et.

Warnungen

Wann Dir e ganz eeschtt Drénkprobleem hutt, an Dir stoppt op eemol ouni d'Hëllef vu Medikamenter oder Therapeuten, an dann erëm ufänkt, besteet d'Gefor datt Dir vill méi drénkt wéi virdrun. Dat ass Äert Booze Gehir probéiert de verpassten Alkohol ze kompenséieren. Ënner kengen Ëmstänn maachen dat. Et kann zu Alkoholvergëftung, Liewerversoen an och zum Doud féieren.
Wann Dir staark süchteg sidd, musst Dir vläicht an d'Reha goen fir Gesondheetsprobleemer ze vermeiden. Wësst awer datt wann d'AA net fir Iech ass, musst Dir net onbedéngt dohinner goen. Gitt einfach no der Reha heem, befollegt de CORE Prozess, a stoppt einfach fir ze drénken.

Noutwendegkeete

Eppes anescht ze maachen. Probéiert Iech vun Ärem drénken Gehir ofzelenken.
Erënnerungen. Heiansdo probéiert Äert Getränk Gehir Iech ze drénken Alkohol ze drénken andeems Dir Iech u Spaass Zäiten, Parteien oder aner glécklech Zäiten erënnert, wou Alkohol involvéiert war. Dir braucht eppes fir deem entgéint ze wierken, wéi eng Lëscht mat Grënn net méi ze drénken. Vergiesst net de Misär deen de Bous du bruecht huet, wéi Schold, Schimmt, sozial Isolatioun, Probleemer mat der Police, finanziell Problemer, ruinéiert Bezéiungen, an all méiglech Gesondheetsproblemer. Wann Äert Booze Gehir seet, "Erënnert Iech un déi Zäit, datt Dir gedronk sidd ..." kënnt Dir dee Gedanke mat "fäerdeg maachen an engem Léiwe fir Iech schueden; a gouf vun der Police ofgeholl; a konnt net schaffe goen; Saach. Dag war krank “. Denkt drun, dës sougenannt positiv Erënnerungen sinn op kee Fall proportional zu de richtegen, laangfristeg negativen Effekter vum Alkohol.