Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Méi laangt Wuesstum duerch Ernärung, Vitaminnen a Mineralstoffer
• Method 2 vun 3: Übung a Schlof fir de Wuesstem bei der Pubertéit ze stimuléieren
• Method 3 vun 3: Maacht déi bescht Benotzung vun Ärer aktueller Héicht
• Tipps

Leider gëtt et kee Wee fir direkt Zoll op Är Héicht bäizefügen. Är Héicht ass normalerweis genetesch. 60-80% vun Ärer Héicht gëtt bestëmmt vun der DNA déi Dir vun Ären Elteren krut, wärend 20-40% vun Ärem Wuesstum vun Ärem Ëmfeld beaflosst gëtt. Dëst bedeit eis Är Ernärung, Är Gesondheet, wéi vill Dir trainéiert a wéi vill Schlof Dir kritt. Bis Är Wuesstumsplacken oder Wuesstumszonen (déi Plazen, wou Är Schanken wuessen) zoumaachen, wäert Dir weider wuessen, an eng gutt Ernärung, genuch Bewegung a vill Schlof kënnen Iech hëllefen, wärend dëser Zäit méi grouss ze ginn wéi soss. Fir déi meescht Leit ginn dës Placken no hiren zwanzeger Joeren zou, duerno kënnt Dir net méi natierlech wuessen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Méi laangt Wuesstum duerch Ernärung, Vitaminnen a Mineralstoffer

1. Iessen gutt. Eng equilibréiert Ernärung voller gesond Nährstoffer hëlleft Iech staark a gesond ze ginn an Är voll Héicht z'erreechen. Dat heescht datt Dir vu Kuchen, Softdrinks a Pizzae bleift a gitt op Zaloten, Vollkorn a Fësch. Wann Dir et schwéier hutt Iech selwer ze motivéieren dës Zort Liewensmëttel ze iessen, kuckt no Rezepter a schaaft Liewensmëttelkombinatiounen déi Iech attraktiv ausgesinn.
   • Fir e kloert Bild ze kréien, wat elo eng gesond an ausgeglach Ernärung ass, déi Proteine, Uebst, Kären a Mëllechprodukter enthält, kuckt op der Websäit vum Ernärungszentrum.
2. Maacht schlank Protein an Är Ernärung. Proteine ​​sinn d'Bausteng fir all Saachen déi Iech hëllefen méi grouss ze ginn a Kraaft z'entwéckelen, staark Muskelen, Schanken a Knorpel. Also d'Protein Liewensmëttelgrupp iessen ass ganz wichteg wann Dir d'Chancen maximéiere wëllt Är potenziell Héicht z'erreechen. Déi recommandéiert deeglech Zousaz variéiert jee no Alter, Geschlecht a wéi vill Dir trainéiert.
   • Meedercher am Alter vun 9-18 sinn eng deeglech Zomm vun 140 Gramm empfohlen.
   • Jongen am Alter vu 9-13 ginn eng deeglech Zomm vun 140 Gramm empfohlen.
   • Jongen am Alter vu 14-18 ginn eng deeglech Zomm vun 185 Gramm empfohlen.
   • Liewensmëttel räich u Protein si Fleesch, Gefligel, Fësch, Eeër, Nëss a Som.
3. Kritt genuch Vitamin D. Vitamin D hëlleft Iech méi staark Schanken ze kréien a fördert de Muskelwuesstum bei Kanner. Vitamin D Mangel ass verbonne mat stuntéiertem Wuesstum a souguer Gewiichtsgewënn bei Teenager Meedercher, no enger kierzlecher Studie.
   • Liewensmëttel räich u Vitamin D abegraff mat fettem Fësch, Champignonen a verstäerkt Kaffiskären.
   • Sonneliicht ass dee beschte Wee fir Vitamin D natierlech ze kréien. Dir braucht nëmmen e puer Minutte Sonn pro Dag fir de richtege Betrag ze kréien. Gitt sécher datt Är Haut der Sonn ausgesat ass.
4. Gitt Zink fir Äre Kierper. Och wa Studie wäit doriwwer averstanen sinn, wëssenschaftlech Beweiser schéngen e Lien tëscht Zinkmangel a stuntéiertem Wuesstum unzeginn. Dëst bedeit datt Dir Zink konsuméiere musst oder de Risiko lafe méi kuerz ze ginn. E puer gutt Quelle vum Zink sinn:
   • Meeresfrüchte, besonnesch Krustaceaen a Muschelfësch.
   • Lämmchen.
   • Spinat.
5. Kritt genuch Kalzium. Elo ass et wéineg Beweiser fir e Link tëscht Wuesstum a Verlängerung z'ënnerstëtzen, awer Kalzium ass e wesentlecht Bestanddeel fir staark Schanken, déi wichteg fir Är Héicht sinn. De gréissten Deel vum Kalzium ass a Mëllechprodukter. Et gëtt empfohlen datt Jongen a Meedercher am Alter vun 9-18 iessen d'Äquivalent vun 3 Taasen mat héijer Protein Mëllechprodukter pro Dag.
   • Molkereprodukter mat vill Fett sinn net recommandéiert.
   • Crème, Crème Kéis a Botter si Mëllechprodukter déi wéineg Kalzium enthalen.
   • Alternativen zu Mëllechprodukter fir Äert Kalzium ze kréien enthalen Konserven Fësch, Bliedergréng, Sojaprodukter a Kalzium-befestegt Jusen, Getreide a Brout.
6. Vermeit verschidde Liewensmëttel. Wéi och ze vermeiden iwwerméisseg fetteg a gesalzt Liewensmëttel, et gi Berichter datt verschidde allgemeng gesond Liewensmëttel en negativen Impakt op Äert Héichwuesstum hunn. Et ass noutwendeg eng ausgeglach Ernärung ze iessen, an dat folgend ass keen onbestriddene Fakt, awer Dir kënnt d'Zuel vu Sojaprodukter, Tomaten a Fava Bounen e bësse limitéieren.
   • Et ass méi wichteg eng gesond an ausgeglach Ernärung ze iessen wéi dës dräi Liewensmëttel net ze iessen.
7. Dir kënnt och Vitamin Nahrungsergänzungen huelen. Dir kënnt Är Intake mat Standard Multivitamin erhéijen déi Dir direkt kaafen. Dir kënnt och op Vitamin D an Zink fokusséieren andeems Dir nëmmen dës Ergänzunge kaaft. Liewer Ueleg Kapselen sinn och einfach ze fannen an eng exzellent Quell vun D a super fir Är Schanken a Gelenker.
   • Et ginn och aner konzentréiert a potenziell schiedlech Ergänzungen, dorënner Ipriforne a Glucosamine, déi den Héichwuestum förderen.
   • Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir dës Ergänzunge benotzt.
8. Gitt ganz verdächteg vu Wonnerkuren. Dir kënnt op Ergänzunge kommen, déi behaapten Iech wonnerbar méi grouss ze maachen. Denkt drun, wann Är Wuessezonen net méi aktiv sinn, wuesse Dir keen Zoll. E puer Produkter behaapten datt se Wuesstemhormon enthalen oder sinn (HGH), wat den Héichwuesstum stimuléiere kann. Awer ganz virsiichteg mat dësem, well HGH kann net nëmmen als Pille geholl ginn a sollt nëmme vun engem Dokter verwalt ginn.

Method 2 vun 3: Übung a Schlof fir de Wuesstem bei der Pubertéit ze stimuléieren

1. Kritt méi Schlof. Wësst Dir datt Dir nëmmen am Schlof wuessen? Äre Kierper produzéiert Wuesthormon (HGH) wärend Dir schlooft. Dëst Hormon hëlleft bei der Muskelentwécklung an tatsächlech méi laang. Also wann Dir wierklech méi grouss wëllt ginn, kritt vill Schlof.
   • Schouljoer Kanner sollen ongeféier 10 bis 11 Stonne Schlof kréien.
   • Jugendlecher a Kanner just ënner 18 sollten ongeféier 9-10 Stonne Schlof kréien.
2. Übung. Egal wat Dir maacht, huelt Iech Zäit fir ze plënneren. Übung ass entscheedend fir gesond Entwécklung a Gesamt Wuelbefannen. Wann Dir grouss wuesse wëllt, besonnesch wärend Är Teenager, gitt d'Gewunnecht Äre Kierper auszeüben. All Bewegung ass gutt an et gëtt keng speziell Übung déi Är Héicht erhéicht, awer Saachen ze maachen déi Strecken a Sprangen involvéieren hëlleft Är Wirbelsäit ze verlängeren.
   • Spillt Basketball oder spréngt Seel fir ze sprangen.
   • Streckt de Réck a Glidder duerch Schwammen.
   • Et gëtt kee wierklecht Mooss wéi laang Dir sollt méi laang ginn, awer wat méi dacks wat besser.
   • Et gëtt empfohlen datt Kanner a Jugendlecher eng Stonn pro Dag solle bewegen oder trainéieren fir gesond ze sinn. Probéiert dëst ze iwwerschreiden fir Iech déi bescht Chance ze ginn méi héich ze ginn.
3. Streck. E puer Strécke kënnen hëllefen Är Wirbelsail ze léisen an Är Haltung ze verbesseren. Duerch Ausdehnen an Ausdehnen vun der éischter Saach moies a virum Schlofen, kënnt Dir eng méi oprecht Haltung entwéckelen an dat Bescht aus Ärer Héicht kréien. E puer Strécke déi Dir kënnt probéieren enthalen:
   • Touch Är Zéiwe. Stoe riicht an verlängert Är Hänn iwwer dem Kapp an da beréiert Dir den Zéiwen.
   • D'Kobra. Lie op Ärem Bauch mat den Hänn vun Ärer Säit, hieft dann Är Këscht andeems Dir mat den Hänn dréckt an de Kapp zréck kippt.
   • D'Bréck. Lie um Réck mat den Hänn op de Säiten. Dann dréckt Är Hänn géint de Buedem an Äre Bauch erop fir de Réck ze strecken.
4. Loosst Äre Kierper natierlech wuessen. Wann Dir all déi vireg Schrëtt gemaach hutt, hutt Dir Äre Kierper wahrscheinlech déi bescht Chance ginn méi grouss ze ginn. Net jidd wäert sou grouss sinn wéi e Basketballspiller oder Moudemodell. Grouss sinn ass net alles, also léiert Iech bequem ze fillen sou wéi Dir sidd.
   • E puer Leit si spéider bléiebléien a kréie kee grousse Wuesstumsspurt bis si 17, 18 oder méi al sinn.
   • Wann Dir wierklech besuergt sidd, kuckt e pediatreschen Endokrinolog. Dësen Dokter kann Iech wäertvoll Informatioun iwwer méiglech medizinesch Schrëtt ginn, déi Dir maache kënnt fir gestéiert Héichgewënn unzegoen.

Method 3 vun 3: Maacht déi bescht Benotzung vun Ärer aktueller Héicht

1. Ajustéiert Är Haltung. Wann Dir alles gemaach hutt wat Dir maache kënnt fir méi grouss ze ginn, et ginn ëmmer e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Héicht optimal ze maachen. Dir wësst wuel net wéi schlecht Haltung Är visuell Héicht negativ beaflosse kann. Liicht schief Schëlleren, sech mam Hals a Kapp no ​​vir leeën, a gewinnt Äert Gewiicht op engem Been leeën, kënnen all negativ Auswierkungen op Är Héicht hunn.
   • Gitt ronderëm mat engem Buch um Kapp fir Äre Kierper ze trainéieren fir de Réck esou oprecht wéi méiglech ze halen.
   • Stoe mat Äre Been riicht an Äre Féiss net méi wéi Hip-Distanz ausser. Stiech de Kinn liicht vir. Net nëmme wäert et Iech e bësse méi héich maachen, awer et wäert Iech och méi Vertrauen erschéngen.
   • Maacht et eng Gewunnecht fir riicht ze sëtzen a konzentréiere sech op Är ABS fir mat deem ze hëllefen.
2. Kritt Iech eng mëttel oder kuerz Hoer. Dir kënnt denken datt méi laang Hoer Iech och méi laang ausgesinn. Awer d'Wourecht ass datt laang Hoer vun Ärem Hals an Ärem Hals oflenken, wouduerch Dir méi kleng ausgesäit. Wielt léiwer mëttel oder kuerz Hoer. Dës Frisuren zéien d'Opmierksamkeet op den Hals zréck.
   • Wann Dir en zimlech laangen Hals hutt, wäerten dës Frisuren Iech gutt ausgesinn.
3. Streamline Äre Look. Droen enk Kleeder, wéi enge Jeans, betounen Är Kéieren. Wann Dir Baggy Kleeder hutt, kënnt Dir d'Form kaum gesinn, wat Iech méi zolitt ausgesäit. Skinny Jeans, besonnesch, bestëmmen Är Beenlängt a weisen d'Form vun Ären Been aus, zitt drop opmierksam wéi op Är Héicht.
   • Bei Meedercher hëlleft en enke Rock an d'natierlech Längt vun de Been ze ënnersträichen.
4. Droen schlanker Faarwen a vertikale Musteren. Méi schlank Faarwen wéi schwaarz, Marine a Bëschgréng hëllefen Iech méi héich ze gesinn. Dës Faarwen maachen dech méi schlank an et funktionnéiert op Meedercher a Jongen. Andeems Dir en enken Top an eng enk Hosen auswielt kritt Dir en Duebeleffekt. Och d'Kleeder mat vertikale Linnen ze droen hëlleft Är Héicht ze betounen.
   • Frae kënne laang Hosen mat vertikale Sträifen probéieren oder vläicht souguer e Shirt mat engem Kraang.
   • Männer kënnen en Hiem mat vertikale Sträifen droen, wat besser ass wéi e Schachbrietmuster.
   • Béid Männer a Frae solle horizontal Sträifen vermeiden - dës hunn de Géigendeel Effekt a maachen Iech méi zolitt.
5. Haalt High Heels oder Plattformsschong un. Dëst ass natierlech net fir jiddereen gëeegent, awer héich Fersen oder Plattformsschong unzedoen gëtt Är Héicht en direkten Opschwong. Dir kënnt bis zu 15 cm zu Ärer normaler Héicht bäidroen soubal Dir se ugedoen hutt. Mat engem Paart héich Fersen un, d'Leit si méi dacks op dech erop wéi erof op dech. Wann Dir fir d'éischt een begéint, wäert hiren éischten Androck net mat Ärer Héicht ze dinn hunn, mä éischter mat Äre Gesiichtsmerkmale.
   • Hohe Fersen trëppelen ass eng seriös Fäegkeet déi e bëssen Übung brauch. Huelt Iech Zäit Iech wirklech wuel ze fillen High Heels un ze droen ier Dir se dobaussen traut.
   • Spadséiergank an héije Fersen ka geféierlech a schlecht fir Är Féiss sinn. Droen nei Schong ier Dir erausgitt an Droen Insoles an moleskin.
   • Wann Dir net ze opfälleg High Heels wëllt droen, kuckt no décke Schong.
   • Männer kënne sech mat ganz Inserte verlängeren.

Tipps

• Halt de Réck riicht a schlof sou laang wéi Dir kënnt. Dir hutt méi Zäit fir ze wuessen wann Dir vill schleeft. Waart just op Äre nächste Wuesstumsspurt.
• Wann Dir sëtzt, probéiert de Réck riicht ze halen.
• Drénkt méi Waasser, hutt e schmaacht awer gesond Iessen a spillt Basketball oder Vëlofueren.
• Iessen ëmmer eng gesond Ernärung.
• Maacht Iech keng Suergen wann Dir e bësse méi kleng sidd.
• Huelt net ze dacks High-Heeled Schong un, well dëst kann Är Knöchel oder Fersen beschiedegen.
• Eet vill Liewensmëttel reich an Kalzium, Protein a Kalium. Dës hëllefe Muskelen ze bauen, maachen d'Knuewe méi staark, an hëllefen d'Zellregeneratioun a Reparatur.