Inhalt

• Ze trëppelen
• Methode 1 vu 4: Diagnostizéiert Är Schmerz am Réck
• Method 2 vu 4: Behandelt ugespannte Muskelen
• Method 3 vu 4: Sprains behandelen
• Method 4 vu 4: Behandlung vu chroneschen an degenerativen Zoustänn
• Tipps

Rückenschmerzen ass e seriöse Problem. Et gëtt geschat datt irgendwann ongeféier 31 Milliounen Amerikaner de Réck Schmerz erliewen an 50% vun den Aarbechter zouginn all Joer bedeitend Réckschmerzen. Et gi vill Ursaachen vu Schmerz am Réck. Gréissten Deel vun der Zäit si se vu mechanescher Natur, dat heescht datt se net duerch seriöse Konditioune wéi entzündlech Arthritis, Hernia, eng Infektioun oder Kriibs verursaacht ginn. Fir mechanesch Réckschmerz ginn et vill verschidde Behandlungsoptiounen, dorënner Chiropraktik, Physiotherapie, Massagetherapie an Akupunktur. D'Ursaach an d'Gravitéit vun Ärem Réck Schmerz verstoen ass entscheedend well et d'Behandlung bestëmmt fir ze verfollegen.

Ze trëppelen

Methode 1 vu 4: Diagnostizéiert Är Schmerz am Réck

1. Gitt et e bëssen Zäit. Déi meescht Réck Schmerz verursaacht duerch Iwwerwierkung oder kleng Accidenter (wéi Rutschen a Falen) léisen sech no e puer Deeg eleng. Also, wann de Schmerz net ze staark ass, probéiert e bësse Gedold ze hunn an d'Chance sinn datt de Réck Schmerz fortgeet ouni iergendeng Behandlung.
   • Schwéiere Schmerz kombinéiert mat Taubness oder Kribbelen an de Been ass dacks en Zeeche vun enger schwéierer Verletzung.
   • Et ass wichteg professionell Hëllef ze kréien wann de Réck Schmerz duerch Harnproblemer, Féiwer oder ongewollt Gewiichtsverloscht begleet gëtt.
2. Maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter. Wann de Schmerz am ënneschte Réck net no e puer Deeg ofhuele geet, da maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter. Ären Dokter wäert Äre Réck (Wirbelsail) ënnersichen an no Ärer familiärer medizinescher Geschicht, Diät a Lifestyle froen, a ka souguer eng Röntgenfoto maachen oder e Bluttanalys maachen (fir rheumatoide Arthritis oder eng Wirbelsinfektioun auszeschléissen). Wéi och ëmmer, Ären Dokter ass net e Muskel-, Skelett- a Réckspezialist, sou datt Dir eventuell e Referral fir en aneren Dokter mat méi spezialiséierter Ausbildung braucht.
   • Äre Dokter kann Anti-Entzündungsmëttel wéi Ibuprofen oder Schmerzliichter wéi Acetaminophen empfeelen fir Iech ze hëllefen Är Réckschmerz ze managen.
3. Frot eng Referenz zu engem Spezialist. Dir kënnt e Spezialist wëlle gesinn wann Äre Schmerz am Réck net besser gëtt mat Rescht a Medikamenter. Mechanesch Schmerzempfleeg gëtt net als e seriöse medizineschen Zoustand ugesinn, awer et ka ganz schmerzhaft a schwaach sinn, wouduerch Dir Aarbecht oder Sportaktivitéite vermësst. Allgemeng Ursaachen enthalen Muskelbelaaschtung, Spinal Gelenkkraaft, Spinal Nerv Irritation a Spinal Disc Degeneratioun. Wéi och ëmmer, medizinesch Spezialisten wéi en Orthopedist, Neurolog oder Rheumatolog kënne gebraucht ginn fir déi seriösst Bedéngungen auszeschléissen, wéi eng Infektioun (Osteomyelitis), Kriibs, Osteoporose, eng Wirbelsfraktur, Hernia, Nier Krankheet oder rheumatoider Arthritis.
   • Röntgen, Knochen Scans, e MRI, CT Scan an Ultraschall sinn therapeutesch Methoden déi Spezialisten benotze kënnen fir Är Réckschmerz ze diagnostéieren.
   • Déi ënnescht Réck, oder d'Lendegéigend, ass méi ufälleg fir Schued a Schmerz well et d'Gewiicht vum Uewerkierper ënnerstëtzt.
4. Verstoe wat Schmerz am Réck verursaacht. Gitt sécher den Dokter fir eng kloer Erklärung vun der Diagnos ze froen, besonnesch d'Ursaach (wa méiglech), a fir Iech verschidde Behandlungsoptioune fir Är Konditioun ze bidden. Nëmmen déi seriösst Ursaache vu Schmerz am Réck erfuerderen eng Operatioun, wat zimlech seelen ass. Heiansdo gëtt mëll Réckwéi selwer bannent e puer Deeg geléist, awer fir méi schmerzhafte Schmerz am Réck gëtt d'Behandlung empfohlen well et méiglecherweis d'Dauer vum Schmerz reduzéiert an de Risiko vun engem widderhuelende (chronesche) Problem reduzéiert.
   • Schmerz vu mechanesche Réck Schmerz ka schwéier sinn awer gëtt net vun engem héije Féiwer, séierem Gewiichtsverloscht, Blase / Daarmprobleemer oder Verloscht vun der Beenfunktioun begleet, all dat sinn Zeeche vun eppes méi Eeschtes.
   • Déi heefegst Ursaache vu Schmerz am Réck sinn eng schlecht Haltung, eng falsch Hebtechnik, Iwwergewiicht, e sesséierte Liewensstil a kleng Verletzunge vu Sportaktivitéiten.

Method 2 vu 4: Behandelt ugespannte Muskelen

1. Huelt e Bad mat Epsom Salz. Iwwerwierkt (oder gezunn) Muskelen sinn déi meescht Ursaach vu Péng am Réck. D'paraspinal Muskelen vum ënneschte Réck sinn déck a mächteg, awer sinn ufälleg fir ze schueden wann se hypothermesch, dehydréiert oder iwwerwierkt sinn. De ganze Réck an d'Been an engem waarme Bad mat Epsom Salz ze drénken kann de Schmerz, d'Schwellung an d'Muskelspannung wesentlech reduzéieren. De Magnesium am Salz hëlleft de Muskelfaseren sech z'entspanen an ze heelen, wat heiansdo Schmerzen iwwerraschend séier kann entlaaschten.
   • Gitt sécher datt d'Salzbad net ze waarm ass oder et wäert Waasser aus Ärem Kierper zéien, wat Är Muskelen ausdréchne kann an de Risiko vu weiderem Schued erhéicht.
   • Réckschmerz vun iwwerwiermte Muskele gëtt normalerweis als nagend beschriwwen an ass net besonnesch schwächt. D'Band vu Bewegung ka limitéiert sinn, awer goen, sëtzen a schlofen sinn normalerweis nach méiglech.
2. Gitt bei e Massagetherapeut. En iwwerluede Muskel geschitt wann eenzel Muskelfasere laanscht hir Spannkraft gezwonge ginn an duerno zerräissen, wat zu Péng, Entzündung féiert, an e gewësse Grad vun der Retentioun (Muskelspasmen a Versich fir weider Schued ze vermeiden). Déif Tissuemassage ass hëllefräich fir mëll bis moderéiert Verletzungen, well et Muskelspasmer reduzéiert, Entzündung bekämpft a sech entspaant. Fänkt mat enger 30-Minute Massage un, fokusséiert op den ënneschte Réck an d'Hëfte. Loosst den Therapeur sou déif goen wéi Dir kënnt ouni ze flécken.
   • Drénkt ëmmer vill Waasser direkt no enger Massage fir d'Entzündungsproduiten, d'Mëllechsaier an d'Toxine vun Ärem Kierper auszespullen. Wann Dir dëst net maacht, kënnt Dir Kappwéi oder liicht Iwwelzegkeet erliewen.
   • Als Alternativ zu Massagetherapie, placéiert en Tennisball ënner Ärem Kierper, no bei Ärem Schmerz am Réck. Rouleau lues iwwer de Ball bis de Wéi geet fort.
3. Schwätzt mat Ärem Dokter oder Physiotherapeut iwwer Bewegung. En iwwerluede Muskel verbessert sech méi séier wann Dir mat liicht Stretching a Stäerkungsübungen esou séier wéi méiglech ufänkt. Passt sécher datt Dir d'Übungen ëmmer an enger Bewegungsreihe maacht ouni Péng. Wann Dir un akuter Muskelspannung leiden (eng kierzlech Verletzung), start mat enger liichter aeroben Übung, wéi zum Beispill ze goen. Wann Dir konstante Schmerz während der Ausübung hutt, stoppt a kuckt Ären Dokter.
4. Huelt Muskelrelaxantanten. Medikamenter fir entspaant Muskelen (wéi z.B. Cyclobenzaprine) kënne sécher d'Onbequemheet vu liichte bis mëttelméissege Réckschmerz entlaaschten, déi duerch blesséiert Muskelen verursaacht ginn, awer si tendéieren de Stress op de Mo, d'Nieren an d'Liewer ze setzen, sou datt se op hir Bescht solle sinn kuerzfristeg Léisung. Denkt drun datt Muskelrelaxantanten aner Muskelen am Kierper kënne komesch fillen, well se de ganze Kierper duerch d'Bluttkrees reesen, net nëmmen de Réck.
   • Niewewierkunge vu Muskelrelaxantantë schloen Middegkeet, dréchene Mond, Verstipptung an Duercherneen.
   • Eng Alternativ zu Muskelrelaxantante sinn Anti-Entzündungsmëttel wéi Ibuprofen.

Method 3 vu 4: Sprains behandelen

1. Reduzéiert Ären Aktivitéitsniveau. Den éischte Schrëtt ass Rescht - fir sech drëm ze këmmeren, all Aktivitéit ze stoppen déi d'Verletzung kéint verschäerfen, op d'mannst fir e puer Deeg. Méi Rescht (e puer Wochen) kann néideg sinn ofhängeg vun der Schwéierkraaft vun Ärem Réckverletzung. Fir Réckschmerzen ass et eng gutt Iddi fir op Ärem Réck ze léien mat Knéien gebéit an Är Been liicht erhéicht well dëst den Drock op déi ënnescht Wirbelsäule kann entlaaschten an e bësse Schmerzlindernis bidden.
   • Wéi och ëmmer, et ass keng gutt Iddi fir stonnelaang um Réck ze leien. Op d'mannst eemol all Stonn opstoen fir Übungen ze maachen, och wann nëmme liicht, a probéiert all Dag e gemittleche Spadséiergank ze maachen.
   • Vermeit ze laang ze sëtzen (méi wéi 30 Minutte gläichzäiteg) well et méi Drock op déi ënnescht Réck Gelenker mécht a se weider irritéiere kann.
2. Äis opbréngen. Kale Therapie (Äis an engem dënnen Handtuch oder gefruerene Gel Päck gewéckelt) soll sou séier wéi méiglech op d'Verletzung applizéiert ginn fir datt d'Schwellung net méi schlëmm gëtt. Äis soll all Stonn ongeféier 10-15 Minutten ugewannt ginn, duerno kann d'Frequenz reduzéiert ginn nodeems de Péng an d'Schwellung ofgeholl hunn. D'Äis géint de Réck ze halen hëlleft der Entzündung weider ze kämpfen.
   • Réckschmerz vu gemeinsame Iwwerbelaaschtung gëtt normalerweis als e schaarfe Schmerz beschriwwen deen erschéisst an éischter zimlech stéierend ass. Gréissten Deel vun der Bewegungsberäich an der betraffener Regioun ass temporär verluer, a goen, sëtzen a schlofe sinn däitlech méi schwéier ginn.
   • Leit mat Spinal Verstauchunge spadséiere meeschtens op eng Säit gebéit, well d'Muskele ronderëm déi betraff Gelenker séier kontraktéieren fir d'Verletzung "ze schützen".
3. Kuckt e Chiropraktiker oder Osteopath. Chiropraktiker an Osteopathen si Spinal Spezialisten déi sech op d'Restauratioun vun der normaler Bewegung a Funktioun vun de klenge Spinal Gelenker konzentréieren déi mat der Wirbelsäit verbannen (d'Spinal Facet Gelenker). Manuell Manipulatioun vun de Gelenker, och eng Anpassung genannt, ka benotzt ginn fir Facettengelenken ze léisen oder nei ze positionéieren, wa se falsch ausgeriicht sinn, wat Entzündungen a schaarfe Schmerz verursaacht, besonnesch wärend der Bewegung. Oft héiert Dir e "knallegen" Toun wärend enger Wirbelsjustéierung, wéi zum Beispill de Fanger knipsen. Traktiounstechniken oder de Réck ausstrecken kann och hëllefen.
   • Wärend eng eenzeg Spinal Upassung heiansdo komplett Schmerz zréck kann, sinn dräi bis fënnef Behandlungen méi wahrscheinlech fir bedeitend Resultater erfuerderlech.
   • Wann ongläich Längt Been oder flaach Féiss méiglecherweis d'Haaptursaach vun Ärem Schmerz am Réck sinn, kann Ären Dokter oder Chiropraktiker eng Orthose empfeelen, personaliséiert Insole, déi de Fouss vum Fouss ënnerstëtzen, fir besser Biomechanik beim Laafen a Spadséieren ze förderen, an et kann hëllefen de Réck ze entlaaschten Péng.
4. Kritt eng Injektioun am Facettengelenk. Eng Injektioun an d'Facettengelenk involvéiert Echtzäit fluoroskopesch (Röntgen) Leedung vun enger Nadel duerch d'Réckmuskelen an an d'entzünden oder irritéiert Spinalgelenk, gefollegt vun engem Anästhesie an enger Kortikosteroid Mëschung, déi séier de Schmerz an d'Entzündung entléisst an der Regioun. Eng Injektioun an de Facettengelenk dauert ongeféier 20-30 Minutten an d'Resultater kënne vun e puer Wochen op e puer Méint daueren.
   • Net méi wéi dräi Facette gemeinsame Injektiounen sollten a sechs Méint Zäit ginn.
   • Schmerzléisung vu Facet Joint Injektiounen fänkt normalerweis um zweeten oder drëtten Dag no der Behandlung un. Bis dohinner kann de Réckwéi e bësse méi schlëmm ginn.

Method 4 vu 4: Behandlung vu chroneschen an degenerativen Zoustänn

1. Physiotherapie. Wann Äre Réck Schmerz ëmmer erëm zréckgeet (chronesch Schmerz zréck) a gëtt vu schwaache Spinal Muskelen, enger schlechter Haltung oder degenerativen Zoustänn wéi Arthrose verursaacht, da sollt Dir eng Aart Rehabilitatioun berücksichtegen. E kierperlechen Therapeur kann Iech spezifesch a moossgeschneidert Strécke fir de Réck, Hëfte an Abs weisen (déi all a chronesch nidderegen Réck Schmerz involvéiert sinn). Physiotherapie gëtt normalerweis 2-3x pro Woch fir 4-8 Wochen fir positiv Resultater bei der Behandlung vu chronesche Réck Schmerz.
   • Wann néideg, kann e physikaleschen Therapeut Är schmerzend Muskele mat Elektrotherapie behandelen wéi therapeutesch Ultraschall, elektronesch Muskelstimulatioun oder Mikrostroum.
   • Gutt Stäerkungsübungen fir Iech enthalen Schwammen, Rudder a Réckverlängerungen, awer gitt sécher datt Är Verletzung als éischt geheelt gëtt.
2. Probéiert Akupunktur. Akupunktur ass d'Insertion vu ganz dënnen Nadelen op spezifesch Energiepunkten an der Haut / Muskel an engem Versuch Péng an Entzündung ze reduzéieren. Akupunktur kann effektiv fir vill verschidden Ursaache vu Schmerz am Réck sinn, besonnesch wann et gemaach gëtt wann d'Symptomer als éischt optrieden. Baséiert op de Prinzipie vun der traditioneller chinesescher Medizin, funktionnéiert d'Akupunktur duerch Verëffentlechung vun enger Zuel vu Substanzen, och Endorphinen a Serotonin, déi wéi Schmerzlindern handelen.
   • Et gëtt och gesot datt Akupunktur de Stroum vun Energie stimuléiert, genannt Chi.
   • Akupunktur gëtt vu verschiddene Gesondheetsspezialisten praktizéiert, dorënner e puer Dokteren, Chiropraktiker, Naturopathen, Physiotherapeuten a Masseuren.
3. Probéiert Yoga a Meditatioun. Yoga a Meditatioun sinn aner Aspekter vun der traditioneller chinesescher Medizin. Yoga ass eng effektiv Strategie fir Schmerz zréckzeginn andeems d'Leit méi bewosst ginn wéi se hire Kierper bewegen. Et hëlleft och Muskelen ze strecken, verbessert Flexibilitéit, an huet dacks e berouegenden oder entspannenden Effekt op d'Leit. Meditatioun geet dacks Hand an Hand mam Yoga a kann emotional a kierperlech Stress reduzéieren, déi béid zu chronesche Réckschmerzen bäidroen.
   • Mindfulness Meditation gouf bewisen datt se effektiv Schmerz reduzéiert. Eng Studie huet festgestallt datt 3 Sessiounen vun 3 Deeg an 20 Minutten all genuch waren fir de Schmerz däitlech ze reduzéieren. Zousätzlech gouf de Schmerz no der Meditatioun reduzéiert, dat heescht datt d'Resultater méi laang gedauert hunn nodeems d'Meditatioun fäerdeg war.
   • Leit, déi depriméiert sinn oder ënner eeschten Trauma leiden, hunn éischter Chronik Reklamatiounen a Péng.

Tipps

• Et war eemol geduecht datt total Bettruest noutwenneg wier fir sech vu Réckschmerzen ze erhuelen, awer et ass elo bekannt datt Leit, déi relativ aktiv bleiwen dacks méi séier erholen.
• Hieft keng Objeten andeems Dir vun der Taille béit. Amplaz, biegt d'Hëfte an d'Knéien a béit dann d'Knéien fir den Objet ze hiewen, de Réck riicht ze halen an den Objet no bei Ärem Kierper.
• Déi bescht Schlofpositioun fir Äert Réck ass op enger Säit ze léien mat Knéien gebéit an e Këssen tëscht de Knéien fir Ënnerstëtzung. Vermeit Iech um Bauch ze schlofen.
• Fëmmen opzehalen, well et de Bluttfluss verhënnert, wat zu Sauerstoff an Nährstoffmängel an de Réckmuskelen an aner Gewëss resultéiert.