Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Praktesch besser Kommunikatioun
• Deel 2 vun 2: Selbstwertgefill bauen
• Tipps
• Warnungen

Hutt Dir Problemer mat Frënn déi dauernd iwwer Iech lafen? Schwätzen Är Elteren Iech iwwer schwéier Scholdgefiller? Sidd Dir stänneg gebrach fir all Är Suen un anerer ze léinen? Wann Dir op eng vun dëse Froen "Jo" geäntwert hutt, braucht Dir Hëllef fir selwer ze stoen. Méi assertiv ze sinn kann en langweilege Prozess sinn, awer op laang Siicht, dës Fäegkeet ze léieren hëlleft Iech méi effektiv ze kommunizéieren.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Praktesch besser Kommunikatioun

1. Praxis mat "mir" Aussoen. "I" Messagen erlaben Iech d'Verantwortung ze iwwerhuelen fir Är eege Gefiller a Meenungen beim Kommunizéieren, ouni anerer z'attackéieren oder beleidegen. Dës affirméiert Aussoen baséieren op Är eegen eenzegaarteg Erfahrung mat engem bestëmmten Thema. Si sinn net op d'Erfahrung vum aneren fokusséiert. "I" Messagen vermëttelen d'Ausso "Dëst ass d'Situatioun fir mech" un den Nolauschterer. Beispiller vun "I" Aussoen enthalen:
   • "Ech kréien Angscht a Begeeschterung wann et gejaut oder geflucht gëtt während enger Ausernanersetzung" amplaz "Gejaut a geschwuer mécht mech Angscht. Dir musst ophalen."
   • "Ech fäerten datt meng Fäegkeeten net a menger aktueller Positioun funktionnéieren" am Géigesaz zu "Dir hutt mech all an eng Positioun gesat déi net fir mäi Wuesstum ass."
2. Léiert "Nee" ze soen. Projeten oder Nuechte mat Frënn ofzeschalten schéngt net léif, awer all Kéier "Nee" ze soen erlaabt "Jo" zu Eventer an Aufgaben ze soen, déi Iech opbléien. Fir déi meescht Deel, hutt Dir d'Recht Är Zäit ze benotzen wéi Dir fit gesinn. Assertivitéit heescht Nee soen zu Situatiounen déi Iech egal sinn.
   • "Nee" soen kann ufanks schwiereg ausgesinn, awer mat e bësse Praxis gesitt Dir datt Dir dëst Recht benotzt hëlleft Iech weiderzekommen. Wann Dir dëst maacht, kritt Dir Erfahrung fir Grenze fir anerer ze setzen a fir Iech selwer ze stoen, wat e puer vun de wichtegste Fäegkeete si fir e perséinlechen a beruffleche Wuesstum.
3. Riichter sou mann wéi méiglech. Vill Leit si léiwer net a sozialen Situatiounen assertiv ze sinn, well se d'Assertivitéit gläichsetzen mat engem onbeweegleche Standpunkt. Duerch Definitioun ass d'Assertivitéit fir sech selwer opzehalen, awer dëst gëtt gemaach andeems Dir kompromittéiert, d'Bedierfnesser vuneneen ofgewiicht a respektvoll ass. Positiounen sinn net fix.
4. Halen Är Emotiounen an. Assertive Leit ginn als Experten a Kommunikatioun ugesinn. Et follegt datt dës kommunikativ Meeschteren net kënnen duerch hir Emotiounen guidéiert ginn. Si mussen hir Emotiounen kontrolléieren, well net hir eege Gefiller effektiv ze managen seriöse Konsequenzen hunn.
   • Zum Beispill, wann iergendeen eppes seet mat deem Dir net averstan sidd, ass et net hëllefräich mat Roserei op si ze streiden. Sou eng Reaktioun kann d'Bezéiung beschiedegen, well Dir schwätzt vun Ären Emotiounen, net vun enger objektiver Haltung.
   • Den éischte Schrëtt fir Är Gefiller ze kontrolléieren ass se bewosst ze sinn. Start Är Gefiller fir e puer Deeg ze iwwerwaachen. Opgepasst op d'Momenter a Situatiounen déi staark Emotiounen an Iech ervirruffen. Fannt eng Emotiounstabell a probéiert ze nennen wat Dir Iech fillt.
   • Da sicht Dir de Reiz hannert dëse Gefiller. An anere Wierder, firwat hutt Dir dës Äntwert geäntwert? Dann décidéiert Dir ob dës Emotioun e kloert Beispill ass wéi Dir wëllt mat Leit verhalen a interagéieren. Wann et net ass, da musst Dir de Choix treffen Är Perspektiv z'änneren andeems Dir negativ oder onnëtz Gedanken adresséiert.
5. Gitt befreitend Aussoen lass. Op Englesch ass eng Qualifikatiounserklärung eppes wat zu enger fréierer Erklärung bäigefüügt gëtt fir se manner effektiv ze maachen. Wann Dir en Argument schreift, ass et gutt Praxis Raum fir Onsécherheet ze loossen. Dofir sinn mildend Aussoen hëllefräich an dëser Hisiicht. Am Kontext vun der Assertivitéit ass et besser Är Meenung mat der Hëllef vu kategoreschen Aussoen ze ginn, wéi eng Aussoe sidd Dir 100% hannendrun. Kategoresch Aussoen loossen kee Raum fir Zweiwel, wouduerch se behaapten erschéngen.
   • Eng mitigéierend Ausso kéint klénge wéi, "dëst ass just meng Meenung awer ..." oder "fillt Iech fräi dëst ze ignoréieren ...".
   • Eng méi staark, kategoresch an assertiv Erklärung kléngt no, "menger Meenung no ..." (ouni Zousatz "awer" oder eng mitigéierend Opmierksamkeet) oder "Ech mengen déi bescht Handlung ass fir ..."
6. Kuckt Är Kierpersprooch. Netverbale Kommunikatioun beaflosst sou vill, wann net méi, wéi d'Wierder déi Dir benotzt. Assertiv Kommunikatoren musse sech bewosst sinn datt hir Kierpersprooch net bedrohend, egal ass, asw.
   • Assertive Spriecher respektéieren de perséinleche Raum vun der anerer Persoun, an huele bis e bësse méi wéi ee Meter tëscht béide Parteien. Si behalen och direkten, net-invasive Aenkontakt, wärend se mat engem ausgeglachene Stëmmvolumen schwätzen (net ze mëll, net ze haart) an engem Toun ugepasst un d'Situatioun an de Standuert.
   • Et ass okay ze stoen oder mat enger oprechter awer entspaanter Haltung ze sëtzen (oppen Äerm an Är Been vis-à-vis vum Spriecher) a Gesten ze benotzen déi net bedrohend sinn e Punkt ze illustréieren.
7. Wielt Äre Schlachtfeld mat Suergfalt. De léiwe Friddensmeeschter ze sinn déi ganzen Zäit kann Iech zu verschiddenen Zäiten an Ärem Liewen schueden. Wéi och ëmmer, een ze räissen am gerinste Feeler vum Uerteel kritt Iech wuel net vill Follower. Assertiv sinn heescht e festen awer flexiblen Mëttelwee wielen.
   • Wielt Är Schluechte mat Suergfalt. Net all Thema erfuerdert schwéier Debatt oder Stuerm vun de Barrikaden. Entscheed wéi eng Punkte mat Äre Wäerter passen, a gitt sécher, besonnesch zu dësen Zäiten ze schwätzen.

Deel 2 vun 2: Selbstwertgefill bauen

1. Verstoe wat Dir wëllt. Assertivitéit kann hëllefen méi Selbstschätzung ze promoten, awer Dir braucht e puer Selbstschätzung fir Iech selwer a soziale Situatiounen opzestoen. Assertivitéit a Selbstvertrauen si béid verwuerzelt am Wësse wat Dir wëllt. Wéi wëllt Dir vun aneren behandelt ginn? Wéi wëllt Dir Iech selwer fillen? Wat sidd Dir opgereegt iwwer? Wat fir eng Leit wëllt Dir ronderëm Iech sinn? Wat schätzt Dir bei Iech selwer an an aneren? All dës Froen kënnen Iech eng Iddi ginn, wat Dir wëllt.
   • Fir unzefänken, huelt e Stéck Pabeier an eng Lëscht vu Wäerter déi Dir iwwer Iech selwer an anerer bewonnert. Dir kënnt u Charakteristiken denken wéi Ambitioun, Verzeiung, Matgefill, Éierlechkeet, Guttheeten, asw. Arrangéiert d'Wäerter an der Wichtegkeetuerdnung. De Wee wéi Dir dëst maacht Iech Guide fir vill vun den anere Froen ze beäntweren.
2. Gitt kloer iwwer Är Erwaardungen - fir Iech selwer an fir anerer. Wann Dir wësst wat Dir wëllt aus dem Liewen erauskommen, konzentréiert Iech op dës Saache richteg ginn. Stop mat akzeptéieren de Wee wéi Dir vun aneren behandelt gëtt wann et net Äre Standarden entsprécht. Gitt Stëmm fir Är Wënsch andeems Dir fir Iech selwer opstinn wann dës Basis Wënsch net erfëllt sinn.
   • Zum Beispill, wann Dir e Partner hutt deen Iech liegt, an dëst geet géint Äre fundamentale Wonsch eng oppen an éierlech Relatioun ze hunn, da musst Dir fir Iech selwer opstoen (dh Är Stëmm héiere loossen) zu Ärem Partner an diskutéieren dës Wënsch. Wann d'Persoun Är Rechter net respektéiert, kënnt Dir iwwerleeën ob Dir mat der Bezéiung weiderfuere wëllt.
   • Schléit net ronderëm de Busch oder erwaart anerer kënnen Är Besoinen roden. Maacht et op eng kloer a gesond Manéier bekannt wat Är Besoinen a Wënsch sinn, maacht et deenen aneren kloer datt dës wichteg Normen a Wäerter net verhandelbar sinn. "Ech erwaarden datt ech mengem Partner vertraue kann" oder "Ech wëll datt Dir ëmmer éierlech mat mir sidd."
3. Wësse wat Dir ze bidden hutt. E wichtegen Aspekt vum Selbstschätzung ze bauen ass bewosst vun Äre Stäerkten. Maacht zwou Lëschten: eng fir Är Leeschtungen an eng fir all déi Saachen déi Dir iwwer Iech bewonnert. Gitt d'Hëllef vun engem enke Frënd oder Familljemember wann Dir Problemer hutt e puer vun den Eegeschafte festzeleeën déi Iech eng super Persoun maachen.
4. Gitt e Gedankeditor. Puer Leit verstinn datt ee vun de mächtegsten Tools déi mir hunn fir eis Emotiounen a Verhalen ze leeden an eise Gedanken ass. Wat Dir Iech all Dag seet, ka bestëmmen ob Dir Iech super oder schrecklech fillt. Léiert Äert Selbstgespréich ze kontrolléieren andeems Dir gutt oppasst op all negativ oder lästeg Kommentarer déi Dir Iech maacht. Dréit Är negativ Gedanken a positiv duerch Sich no Beweiser - oder Mangel dovun - fir dës lästeg Gedanken z'ënnerstëtzen oder ze verleegnen.
   • Stellt Iech fir Iech selwer ze soen, "Ech wäert ni eng Erhéijung kréien. Keen mierkt meng Leeschtung." Kënnt Dir wierklech d'Zukunft viraussoen (wéi Dir ni eng Erhéijung kritt)? Wéi wësst Dir datt keen Är Leeschtungen bemierkt?
   • Mat Froen stellen kënnt Dir beweisen datt dëse Gedanke kloer net rational ass, well keen d'Zukunft viraussoe kann. Bewosstsinn vun negativen Gedanken kann dee bannenzege Kritiker rouen, deen Äert Selbstschätzung ënnergräift.
5. Respekt aner Leit. Et ass wichteg ze erkennen datt d'Wuert "assertiv" eng ganz aner Bedeitung huet wéi "aggressiv". Aggressivitéit gëtt ëmmer erëm an der Firmenwelt als e positiven Eegeschafte präsentéiert. Aggressiv Marketing, aggressiv Verkeef - si kënnen op ville Weeër super sinn, awer en aggressiven Kommunikator ass beleidegend, belittelt, respektlos a verletzt d'Rechter vun aneren.
   • Assertiv sinn iwwersetzt sech a Respekt vun anere Leit hir Meenungen, Zäit an Efforten. Stitt op fir Iech selwer a behandelt all déi aner op eng positiv Manéier. Wann Dir anerer respektéiert, gitt Dir natierlech eng méi respektabel Persoun.

Tipps

• Denkt drun, Assertivitéit ass eng Mëschung vu Variabelen an enthält de Wee wéi Dir schwätzt, sëtzt a presentéiert Iech bei aneren. Dir musst all dës Variabelen üben an uwenden fir en effektive Kommunikator ze sinn.

Warnungen

• All ze oft Assertivitéit gëtt mat Aggressivitéit verwiesselt. Wéi uewen uginn, sinn dës zwee ganz verschidde Manéieren. Assertivitéit implizéiert éierlech ze sinn a fir sech selwer ze stoen op eng Manéier déi ubruecht ass an net fir anerer bedroht.