Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Léiert d'Konditioun ze verstoen
• Deel 2 vun 2: Ëmgang mam problemateschen Dagesdreemen
• Tipps
• Warnungen

Déi meescht Leit dreemen heiansdo oder fantaséieren. Et ass all ze einfach ze bemierken datt Dir erofgeet wann Dir eng gewëssen Aufgab maache musst. Awer verschidde Leit benotze Daydreams a Fantasien als e Wee fir mam Alldag ëmzegoen oder sech selwer ze genéissen. Dës Form vun dreemen, och bekannt als problematesch oder schlecht adaptéiert Dagesdreemen, kann dozou féieren datt d'Leit manner sozial ginn an net e ganzt Liewen liewen. Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir problematesch dagdreamt, probéiert dës Konditioun ze verstoen a wéi een domat ëmgeet.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Léiert d'Konditioun ze verstoen

1. Bestëmmt ob Ären Dagdreemen problematesch ass. Well bal jidderee dagdreamt, kënnt Dir dovun ausgoen datt Är heefeg an detailléiert Daydreams normal sinn. Awer wann Daydreaming problematesch ass, maacht Dir Iech Suergen datt Dir et schwéier hutt Är Daydreaming ze kontrolléieren. Dir kënnt och besuergt sinn wéi se an Ärem Liewen manifestéieren, a keng kleng Verlegenheet verursaachen. Dir kënnt och dacks kämpfen fir Ären Dagdreamverhalen ze verstoppen.
   • De Begrëff "maladaptive Daydreaming" gouf fir d'éischt am Joer 2002 benotzt, awer nach net als offizielle mentalen Zoustand unerkannt am The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders.
2. Et ass méiglech datt Mëssbrauch eng méiglech Ursaach ass. Mëssbrauch a jonken Alter trëfft dacks als Hannergrond fir déi, déi problematesch Dagesdreem erliewen. Wat ufänkt wéi just Dagesdreem schlussendlech gëtt a komplett escapistesch Fantasien. Déi problematesch Natur vun Daydreams fänkt net wierklech un déi Leit ze kämpfen déi et bis fréi an hiren Teenager kämpfen. Wann Dir eng Geschicht vu Mëssbrauch oder Mësshandlung hutt an e problemateschen Dagdram erlieft, kritt Hëllef vun engem professionelle Psychotherapeut.
   • Zum Beispill, wat kann als einfachen Dagesdreem vun engem Kand ufänken, kann an detailléiert Fantasien no all Zort Mëssbrauch oder traumatesch Erfahrung ugefaang ginn.
3. Unerkennen Charakteristike vu problemateschen Dagesdreemen. Zousätzlech zu fréie Kannermëssbrauch / Mësshandlung, kinestetesch Elementer sinn eng aner gemeinsam Charakter. Dëst manifestéiert sech dacks als Zwangsbewegungen, wéi zum Beispill e Ball ze werfen oder eppes an der Hand ze dréine beim Dreemen. Aner Features sinn:
   • E besonnesch staarken Drang zum Dagesdreem, vergläichbar mat enger Sucht
   • Onheemlech detailléiert a komplex Dagesdreem
   • Handelen an d'Daydreams, awer verstoen den Ënnerscheed tëscht Realitéit an Daydream (am Géigesaz zu Schizophrenen a Psychotiken)
   • Hutt Schwieregkeeten einfach deeglech Aufgaben auszeféieren (wéi zum Beispill iessen, duschen, schlofen) wéinst Dagesdreemen
4. Probéiert Trigger ze erkennen an ze vermeiden. En Ausléiser ass en Event, Plaz, Gefill oder Gedanken, dat Iech ufänkt mat Dagesdreemen, oder de Fuedem erëm opzehuelen. Léiert d'Trigger fir Iech perséinlech ze erkennen fir Daydream ze starten. Dir kënnt Notize maachen iwwer wann Dir dagdreamt a wat just virdru geschitt ass. Zum Beispill kënnt Dir feststellen datt wann Dir an e gewësse Raum erakommt Dir déi beschten Dagesdreem erlieft, oder datt Dir Dagesdreemt ufänkt wann Dir Iech langweilt. Gitt Iech bewosst vun Ären Ausléiser a maacht spezifesch Pläng fir se ze vermeiden.
   • Zum Beispill, wann Dir probéiert Ären Ausléiser Plaz am Haus ze vermeiden, Äre Plang kéint esou ausgesinn: Schafft an der Kichen amplaz am Schlofkummer. Gitt dobaussen - gitt spadséieren. Gitt an e Café fir ze schaffen amplaz doheem.

Deel 2 vun 2: Ëmgang mam problemateschen Dagesdreemen

1. Probéiert gutt ze schlofen. Et gi verschidde Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Qualitéit vun Ärem Schlof ze verbesseren. Vermeit Koffein oder Alkohol virum Bett, well dës kënnen Iech erwächen oder Äre Schlof stéieren. Probéiert och un engem Schlofplang festzehalen andeems Dir schlooft an all Dag ëm déiselwecht Zäit opstinn. Et kann hëllefe schlofen eng Routine ze maachen, wéi d'Zänn ofbürzen, duschen a liesen ier Dir an d'Bett gitt. Eng Routine kann Ärem Gehir signaliséieren datt de Schlof kënnt.
   • Studien hu gewisen datt en schlechten Nuetsschlof oder net genuch Schlof ka méi dacks Dagesdreem féieren. Et ass och mat méi schlechtem Gedächtnis, méi lues Reaktiounszäit, Opmierksamkeetsprobleemer a lästeg Dreem verlinkt.
2. Halt Iech am Dag beschäftegt. Halt Äert Gehir beschäftegt a geeschteg net verfügbar fir Dagesdreemen. Wielt Aufgaben déi Konzentratioun erfuerderen, wéi zum Beispill Liesen oder Kräizwierder maachen. Dir kënnt och Äre Kierper a Geescht zur selwechter Zäit engagéieren, wéi zum Beispill Basketball spillen oder danzen. Oder Dir kënnt a sozial Aktivitéiten engagéieren wéi Kaffi mat engem Frënd drénken oder eng lokal Trivia Nuecht mat Kollegen bäitrieden.
   • Eng Theorie vum Daydreaming seet datt Daydream ass eng berouegend Technik entwéckelt fir den Daydreammer ze berouegen an ze berouegen. An deem Fall kënnt Dir Aktivitéiten engagéieren déi Iech wuel fillen oder sech ëm Iech selwer këmmeren, wéi zum Beispill en Iessen ze kachen, Yoga ze maachen oder mat engem Frënd zu engem Pediküre ze goen.
3. Zielt wéi dacks Dir dagdreamt fir Saiszen ze reduzéieren. Et kann ze schwéier sinn d'Daydream ganz ze verbidden. Amplaz, verfollegen wéi dacks Dir Iech selwer dagdreamt iwwer eng Zäitperiod. Da sidd Dir mat Iech averstan datt Dir dës Zuel graduell reduzéiere wëllt. Zum Beispill, setzt Ären Timer op 3 Minutten an hält Iech wéi dacks Dir an där Zäit dagdreamt. Widderhuelen dës Prozedur bis Dir Iech selwer manner Dagesdreemt.
   • Fir d'éischt kënnt Dir et net emol realiséieren an den Timer geet an der Mëtt vun engem Daydream aus. Dat ass gutt. Loosst den Timer Är Dagesdreem ënnerbriechen bis Dir geléiert hutt Äert Verhalen selwer ze dirigéieren.
   • En Timer astellen ass eng gutt Form vu Selbstverwaltung déi Iech hëllefe kann aktiv matzemaachen fir Är Daydreams ze reduzéieren. Well dëst eng Verhalensännerungstechnik ass, kënnen d'Resultater sech méi laangfristeg weisen.
4. Halt e Journal fir Iech ze konzentréieren. Och wa wéineg Fuerschung iwwer problematescht Dagesdreemen a Behandlunge gemaach gouf, bericht d'Benotzer vun Onlineforen iwwer Probleemer mat Dagesdreemen datt en Tagebuch hëllefe kann. E Journal ze halen kann Iech hëllefen Är Gedanken ze organiséieren an Äre Réckfall an Dagesdreem ze vermeiden. Är Daydreams opschreiwen kann Iech hëllefen Iech ze berouegen an an hei an elo ze liewen. Oder Dir kënnt e Journal hale wéi d'Daydreaming Iech emotional beaflosst an d'Roll déi et an Ärem Liewen spillt.
   • Wärend méi Fuerschung gebraucht gëtt fir ze kucken firwat e Journal hale kann problematesch Dagesausschnetter hëllefen, gouf gewisen datt Gedankenprozesser verlangsamen, Raum fir Selbstexploratioun kreéieren a Spannungen entlaaschten.
5. Probéiert Är Daydreams produktiv ze maachen. Wann Dir d'Daydreams bemierkt hutt an Dir wësst wat se aktivéieren, fänkt un opzepassen wéi se Iech fillen. Dir hutt vläicht gemierkt datt e puer vun Ären Daydreams Iech onroueg oder paranoid maachen, anerer Iech energesch oder motivéiert fillen. Wann Dir regelméisseg déiselwecht Dagesdreemer hutt, déi Iech motivéieren eppes ze maachen, betruecht ze schaffen, fir d'Zil vun Ärem Dram an Erfëllung ze bréngen.
   • Zum Beispill: Vläicht wandert Äre Geescht reegelméisseg an e Liewen an engem anere Land oder eng aner Aarbecht. Wat wéi en Daydream schéngt kann Realitéit ginn wann Dir d'Schrëtt maacht fir sech nei z'änneren an eng nei Aarbecht ze fannen.
6. Betruecht mat engem Therapeur ze schwätzen. Well problematescht Dagesdreemen nach net als psychologescht Problem unerkannt gëtt a Fuerschung nach a senger Kandheet ass, ginn et och keng recommandéiert Medikamenter oder Behandlungen. Tatsächlech hu vill Dokteren ni dovun héieren. Awer mat engem Therapeur oder Psychiater schwätzen kann hëllefräich sinn, well se Iech hëllefe kënnen un den Ursaachen vun Dagesdreemen ze schaffen.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech selwer all Dag dreemt wann Dir ugespaant oder irritéiert sidd, kënnt Dir mat engem Therapeur u Strategien zesumme schaffen, fir mat Stress oder Roserei ëmzegoen.
7. Kuckt fir Online Gemeinschaften. Problematescht Dagesdreemen ass an de fréie Phasen vu Bewosstsinn, Enquête a Behandlung. Deen einfachste Wee fir iwwer dëse Problem ze schwätzen an Tipps ze kréien ass iwwer d'Websäite vu Benotzer déi problematesch Dagesdreem erliewen. Dës sinn am Prinzip déi aktivst an der Sich no dësem Problem ze verstoen.
   • Vergewëssert Iech datt Dir medizinesch Entwécklunge verfollegt andeems Dir problematesch Dagesdreem fuerscht. Mat méi Fuerschung gemaach gi méi Behandlungen a Bewäertungsmechanismen verfügbar.

Tipps

• Äre Problem mat aneren deelen kann d'Daydreams iwwerwannen oder aner Leit Iech besser verstoen.
• Schwätzt mat engem! Du bass net eleng! Et gi vill Leit wéi Dir dobaussen.

Warnungen

• Probéiert net problematesch Dagesdreemen mat Drogen oder Alkohol unzegoen. En Hangover kann tatsächlech en Ausléiser fir Bouts vu problemateschen Dagesdreemen sinn.