Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 4: Huelt direkt Aktioun
• Method 2 vu 4: Laangzäitwiessel
• Methode 3 vu 4: Probéiert aner Optiounen
• Method 4 vu 4: Gitt professionell Hëllef
• Tipps
• Warnungen

Verstopfung, oder Verstopfung, geschitt normalerweis wann d'Leit net genuch Glasfaser oder Waasser kréien. Dir kënnt och verstoppt ginn wann Dir net genuch übt, an et kann en Nieweneffekt vu Medikamenter sinn. Jiddereen huet et vun Zäit zu Zäit, awer déi gutt Noriicht ass datt et eng Zuel vu sécheren, mëllen an natierlechen Heelmëttel gëtt, déi d'Verstopfung entlaaschten a verhënneren. Mat e puer klengen Upassungen un Ären Alldag kënnt Dir eng Léisung fir dëse Problem ganz bëlleg an an der Privatsphär vun Ärem Heem fannen. Natierlech Heelmëttel a Liewensstil Ännerunge kréien d'Verstopfung lass a verhënneren datt et an der Zukunft zréckgeet. Wann Dir heefeg Verstopfung hutt a keng vun de Methoden hei drënner funktionnéiert, kuckt Ären Dokter.

Ze trëppelen

Method 1 vun 4: Huelt direkt Aktioun

1. Drénkt méi Waasser. Haart, dréchent Hocker sinn dacks d'Ursaach vun der Verstopfung, also wat Dir méi Waasser derbäisetzt, wat et méi einfach ass fir an d'Buedzëmmer ze goen. Et ass besonnesch wichteg méi Waasser ze drénken wann Dir méi Faser iesst.
   • Männer solle probéieren 3 Liter Waasser pro Dag ze drénken. Frae sollen op d'mannst 2,2 Liter pro Dag drénken.
   • Vermeit Gedrénks mat Koffein an Alkohol beim Verstippten. Gedrénks mat Kaffein wéi Kaffi a Soda, wéi Alkohol, sinn diuretesch. Dëst bewierkt datt Äre Kierper dehydréiert gëtt well Dir dacks urinéiere musst. Dëst mécht d'Blockéierung méi schlecht.
   • Aner Flëssegkeeten, wéi Jus, Bouillon an Téi sinn och gutt Quelle vu Fiichtegkeet. Drénkt kee schwaarzen Téi, et enthält Koffein. Biren an Äppeljus si mëll natierlech Abführmëttel.
2. Méi Faser iessen. Fiber ass en natierlecht Abführmëttel. Si erhéijen d'Feuchtigkeit an Ärem Hocker a ginn et méi Volumen. Dëst mécht et méi einfach fir Ären Hocker sech duerch Är Daarm ze bewegen. Eng ganz abrupt Ännerung an der Quantitéit vun der Glasfaser ze maachen, déi Dir iesst, kann opgeblosen an flatulence verursaachen, also erhéicht de Montant vun der Glasfaser, déi Dir ganz lues hëlt. Experte recommandéieren all Dag op d'mannst 20 bis 35 Gramm Faser ze iessen.
   • Faser kann d'Absorptioun vu Medikamenter beaflossen. Huelt Är Medikamenter op d'mannst eng Stonn ier Dir Faser iesst, oder zwou Stonnen duerno.
   • E puer gutt Beispiller fir méi Glasfaser ze kréien sinn:
     • Beeren an aner Uebst, besonnesch déi mat iessbare Haut wéi Äppel a Biren.
     • Däischter, gréng gréng Geméis wéi Kale a Spinat.
     • Anert Geméis wéi Broccoli, Muerten, Choufleur, Bréissel Sprossen, Artichoke a gréng Bounen.
     • Bounen an aner Huesen wéi Nierebounen, Lima Bounen, wäiss a schwaarz Bounen.
     • Onveraarbechte Vollkorn. Eng einfach ze erënneren Regel ass datt wann d'Liicht faarweg oder wäiss ass, ass et wahrscheinlech veraarbecht ginn. Iessen ganz Käre wéi brongem Rais, Hafer a Gerste. Wann Dir Kaffi Müsli iesst, liest Etikette fir sécher ze sinn datt et genuch Faser enthält. Huelt Vollkornbrout.
     • Somen an Nëss, wéi Kürbiskären, Sesamkären, Sonneblummen a Flaxen, nieft Mandelen, Nëss a Pécann.
3. Plummen iessen. Pflaume sinn héich u Ballaststoffen. Si enthalen och Sorbitol, en Darmförderende Zocker, deen natierlech Verstopptung kloer kann. Sorbitol ass e liichte Darmstimulant, deen den Hocker Transitzäit verkierzt an doduerch de Risiko vu Verstopfung reduzéiert.
   • Wann Dir déi falsch Textur oder de Goût vu Pflaume net gär hutt, kann de Plommejus eng besser Alternativ sinn. Pflaumejus enthält manner Faser wéi Pflaumen.
   • Bedenkt datt Pflaumen 14,7 Gramm Sorbitol pro 100 Gramm enthalen, wärend Pflaumejus nëmmen 6,1 Gramm pro 100 Gramm enthält. Also musst Dir méi Plommejus drénke fir d'Virdeeler ze ernimmen, awer dat gëtt Iech méi Zocker.
   • Iwwerdreift et net mat Plommeniessen. Si fänken eréischt no e puer Stonnen un, gitt also dat éischt Glas e Moment fir seng Aarbecht ze maachen ier een en anert drénkt oder Dir riskéiert Duerchfall ze kréien.
4. Vermeit Kéis a Mëllechprodukter. Kéis a Mëllechprodukter enthalen Laktose, op déi vill Leit hypersensibel sinn. Dëst kann Ursaach flatulence, bloating an Majo. Wann Dir Verstopptung hutt, iesst net oder drénkt Kéis, Mëllech oder aner Mëllechprodukter bis Dir Iech besser fillt.
   • Ausnam dovun ass Joghurt, besonnesch Joghurt mat liewege Bakterien. Yoghurt mat Probiotika wéi z Bifidobacterium longum oder Bifidobacterium animalis suergt fir eng méi dacks a manner schmerzhaft Darmbewegung.
5. Huelt en natierlecht Abführmëttel. Et ginn all Zorte vu mëll Kraider, déi e laxativen Effekt hunn an den Hocker mëll maachen. Dir fannt se als Kapsel, Tablett oder Pudder an de Gesondheetsnahrgeschäfter an e puer Apdikten. E puer sinn och als Téi verfügbar. Huelt dës Ergänzunge mat vill Waasser.
   • Psyllium ass a ville Formen verfügbar, inklusiv Pulver a Pëllen. Et ass och den aktiven Zutat an iwwer-de-Konter Medikamenter wéi Metamucil. Psyllium kann e puer Leit flatulence a Krämp verursaachen.
   • Flaxseed gëtt fir Verstipptung an Duerchfall benotzt. Et ass voller Glasfaser an Omega3 Fettsäuren. Dir kënnt Leinsamen an de Joghurt oder Müsli réieren.
   • Flaxseed sollt net vu Leit benotzt ginn, déi Blutungsstéierungen, Leit mat intestinalen Behënnerungen oder héije Blutdrock hunn. Huelt och kee Leinsamen wann Dir schwanger sidd oder Stillen.
   • Fenugreek Téi gëtt fir vill Verdauungsproblemer benotzt, dorënner Iwwelzegkeet a Verstopptung. Fenegreek ass méiglecherweis net sécher fir ze benotzen während der Schwangerschaft oder Stillen. Gitt et och net u kleng Kanner.
6. Huelt Castor Ueleg. Wann Dir verstoppt sidd, Rizinusueleg (och Castorueleg genannt) kënnt Är Daarm stimuléieren. Et schmiert och Är Daarm sou datt den Hocker méi einfach doduerch kënnt.
   • Castor Ueleg ass sécher ze benotzen. Iwwerschreit net de recommandéierte Betrag. Wann Dir Appendizis oder Darmstécker hutt, kuckt Ären Dokter. Benotzt net Castor Ueleg wann Dir schwanger sidd.
   • Castor Ueleg huet e puer selten awer désagréabel Nebenwirkungen wann Dir zevill hëlt. Eng Iwwerdosis Castor Ueleg kann Krämpf, Schwindel, Schwächung, Iwwelzegkeet, Duerchfall, Ausschlag, Otemlosegkeet, Broscht Schmerz, an en ugespaanten Hals verursaachen. Kontaktéiert Ären Dokter oder Notzëmmer wann Dir ze vill Rizinusueleg geholl hutt.
   • Bedenkt datt Fësch Ueleg kann tatsächlech Verstopfung verursaachen Ursaach. Ausser wann et vun Ärem Dokter recommandéiert ass, sollt Dir kee Fësch Ueleg fir Verstipptung huelen.
7. Huelt Magnesium. Magnesium ka ganz effektiv sinn fir d'Verstopfung ze entlaaschten. Et bitt den Hocker mat Feuchtigkeit, wouduerch et méi mëll a méi einfach duerch den Daarm ze réckelen. Consultéiert Ären Dokter ier Dir Magnesiumergänzungen hëlt, well et kann aner Medikamenter beaflossen wéi Antibiotiken, Muskelrelaxantéierend a Blutdrockmedikamenter. Dir kënnt Magnesium aus Ärer Ernärung kréien, wéi Broccoli a Huesen, awer et ginn aner Weeër fir et och ze huelen.
   • Dir kënnt Magnesium huelen andeems en Teelöffel Epsom Salz (Magnesiumsulfat) an 180-240 ml Waasser leet. Stier gutt a drénkt et. Dës Mëschung ka schlecht schmaachen.
   • Magnesiumcitrat ass verfügbar als Tabletten oder als Pudder. Huelt de Betrag deen um Package recommandéiert ass (oder vun Ärem Dokter). Drénkt e vollt Waasser mat all Dosis.
   • Magnesiumhydroxid funktionnéiert och gutt fir Blockagen.

Method 2 vu 4: Laangzäitwiessel

1. Iessen Joghurt all Dag. Yoghurt enthält lieweg Bakterien déi dat richtegt Ëmfeld fir Äert Verdauungssystem kreéieren fir Iech gesond a reegelméisseg Darmbewegungen ze ginn. Probéiert all Dag 250 ml Joghurt ze iessen.
   • D'Bakterien am Joghurt schéngen d'Darmflora z'änneren an d'Verdauung ze verbesseren.
   • Kuckt de Label vun Ärem Joghurt fir ze kucken ob et lieweg Bakterien enthält. Et ass net an alle Joghurten, an ouni dës Bakterien huet et keen Effekt.
   • Aner fermentéiert Liewensmëttel wéi Kombucha, Kimchi a Sauerkraut enthalen och nëtzlech Bakterien déi Verdauung a kloer Verstopfung hëllefen.
2. Vermeit veraarbechte Liewensmëttel. Veraarbechte Liewensmëttel a Fast Food kënne chronesch Verstopfung verursaachen. Et ass dacks héich u Fett an niddreg un Glasfaser an Nährstoffer. Saachen déi net iesse sinn enthalen:
   • Veraarbechtte oder "befestegt" Kären: Wäisst Brout, wäiss Nuddelen a Frühstückskären ginn aus Miel gemaach, dat vun der Faser an der Ernährungswäert ofgeholl gouf. Wielt ganz Käre amplaz.
   • Junk Food. Liewensmëttel mat vill Fett an Zocker kënne Blockaden ausléisen. Äre Kierper kritt als éischt Kalorien aus dem Fett, bremst d'Verdauung.
   • Wurschten, rout Fleesch a kal Schnëtt sinn dacks héich u Fett a Salz. Amplaz wielt schlank Proteine ​​wéi Poulet, Truthahn a Fësch.
   • Crisps, Fritten, an dergläiche hu wéineg Nährstoffer a Ballaststoffer. Am léifsten gebakene oder gebakene séiss Gromper.
3. Méi bewegen. E Manktem u Bewegung mécht Äert Darm méi schwaach, sou datt Dir och net Offall maache kënnt. Wann Dir vill sëtzt beaflosst et Är Verdauung an Dir kënnt verstoppt ginn. Übung op d'mannst 3-4 Mol d'Woch.
   • Spadséieren, schwammen, joggen, a Yoga sinn all super Optiounen. Och 10 bis 15 Minutten Übung den Dag hëlleft den Darm ze verbesseren.
4. Ignoréiert de Rhythmus vun Ärem Kierper net. Äre Kierper seet Iech wéini hien op d'Buedzëmmer geet. Et gëtt vill Ënnerscheed an deem wat normal ass wat d'Darmbewegungen ugeet. Vill Leit ginn 1-2 Mol den Dag, awer et ginn der och déi nëmmen 3 Mol d'Woch ginn. Soulaang wéi Äre Kierper sech gutt fillt an et gëtt Regularitéit, gëtt et kee Grond fir Suergen.
   • Verstopfung kann verursaacht oder verschlechtert ginn andeems se se ophält wann Dir musst. Wann Dir dacks an d'Buedzëmmer verréckelt, kënnt Äre Kierper iergendwann ophalen d'Signal ze schécken datt Dir musst goen. Hält et op mécht et och méi schwéier méi spéit op d'Toilett ze goen.
5. Vermeit süchteg ze ginn fir Abführmëttel. Wann Dir Abführmëttel ze dacks benotzt, wäert Äre Kierper sech dru gewinnen. Benotzt keng Abführmëttel op alldeeglecher Basis. Wann Dir chronesch verstoppt sidd, kuckt Ären Dokter fir eng alternativ Behandlung.
   • Polyethylenglycol baséiert Abführmëttel sinn normalerweis sécher fir eng méi laang Zäit ze benotzen wéi aner Zorten.

Methode 3 vu 4: Probéiert aner Optiounen

1. Kritt ze beweegen. Wa méiglech, gitt eng Stonn op eemol fir Är Daarm ze "masséieren".
   • Als éischt gitt lues fir 30 Sekonnen. Da fuert weider e bësse méi séier bis Dir sou séier wéi méiglech gitt ouni ze lafen.
   • Gitt ganz séier fir ongeféier 5 Minutten. Da bremst fir 5 Minutten. De Gesamtbetrag deen Dir an engem Dag trëppelt sollt ongeféier 10 Minutte pro Stonn sinn.
   • Wann Dir net sou vill spadséiere kënnt, maacht Iech keng Suergen. Probéiert einfach sou séier wéi méiglech op Äre schnellsten ze goen.
   • Seriéis Verstipptung kann e bëssen onwuel fillen, awer sidd net decouragéiert. Alles besser wéi een aneren Dag verstoppt ze sinn.
2. Probéiert eng aner Astellung. Zum Beispill, d'Awunner vun Australien kuppe beim Squatting, an dës Positioun kann Iech och ganz hëllefräich sinn. Wann Dir op der Toilette sidd, setzt en Hocker ënner de Féiss fir se e bësse méi héich ze halen.
   • Dir sollt Är Knéien esou no bei Ärer Këscht wéi méiglech bréngen. Da gëtt et méi Drock op Är Daarm, wat et méi einfach mécht fir Hocker erauszekommen.
3. Probéiert Yoga. Et gi gewësse Yoga Posen déi hëllefe kënnen Darmbewegungen ze starten. Si erhéijen den Drock op Är Daarm, sou datt den Hocker méi einfach erauskënnt. Probéiert dës Posen:
   • Baddha Konasana: Sëtzt Iech, béit Är Knéien a bréngt Är Féiss zesummen, sou datt d'Sole beréieren. Gitt Är Zänn mat den Hänn. Fladdert Är Been séier a leet Iech vir mat der Stir Richtung Buedem. Halt dëst fir 5 bis 10 Atem.
   • Pavanamuktasana: Léit Iech erof a streckt Är Been riicht eraus virun Iech. Bréngt e Knéi op d'Broscht an hält en do mat den Hänn. Zitt de Knéi géint d'Broscht a riicht Är Zéiwen aus. Halt dëst fir 5 bis 10 Atem a widderhuelen mat deem anere Been.
   • Uttanasana: Stitt op, haalt Är Been riicht a béit vun der Taille. Touch d'Matte mat den Hänn a gräift de Réck vun de Been. Halt dëst fir 5 bis 10 Atem.
4. Huelt Mineralueleg. Flëssege Mineralueleg kann Ären Darm mat enger glëtscheger Schicht bannen ubidden. Den Hocker bleift da fiicht a ka méi liicht duerch den Daarm rutschen. Dir fannt Mineralueleg an de meeschten Apdikten. Dir kënnt et mat enger Flëssegkeet wéi Mëllech, Jus oder Waasser vermëschen fir et ze huelen.
   • Huelt Nee Mineralueleg ouni mat Ärem Dokter ze schwätzen wann Dir eng vun de folgende Konditioune hutt: Liewensmëttelallergie oder Allergie fir verschidde Medikamenter, Häerzversoen, Appendizis, Schwieregkeet mam Schlucken, Bauchwéi, Iwwelzegkeet oder Erbriechen, Rektalblutungen oder Niereproblemer.
   • Huelt keng Abführmëttel gläichzäiteg wéi Mineralueleg, ausser wann Ären Dokter Iech seet.
   • Gitt kee Mineralueleg fir Kanner ënner 6 Joer.
   • Huelt kee Mineralueleg ze dacks. Mat regelméissege Gebrauch kann d'Habituatioun zum laxativen Effekt optrieden. Et kann och Äre Kierper dovun ofhalen genuch Vitamine A, D, E a K opzehuelen.
   • Iwwerschreiden net déi empfohlene Quantitéit u Mineralueleg. Iwwerdosis kann eescht Nebenwirkungen verursaachen, dorënner Bauchschmerzen, Duerchfall, Iwwelzegkeet an Erbrechung. Wann Dir ze vill geholl hutt, gitt bei den Dokter oder d'Noutruff.
5. Probéiert Kraider ze botzen. Bei schwéierer Verstopfung ginn et méi staark Kraider, déi Erliichterung kënne bidden. Dir sollt se net ze dacks benotzen, an Dir sollt se als leschten Auswee gesinn wann näischt anescht hëlleft. Beispiller dovu sinn:
   • Sennoside si stimulant Abführmëttel. Si hydratéieren Är Daarm sou datt den Hocker besser eraus kënnt. Et dauert normalerweis 6-12 Stonnen fir Senne ze schaffen. Dir kaaft se als Tabletten oder Pudder.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Senne hëlt wann Dir kierzlech operéiert hutt, wann Dir scho aner Abführmëttel benotzt, oder wann Dir aner Verdauungssystemsbedingungen hutt.
   • Buckthorn gëtt och heiansdo benotzt fir Verstopfung ze behandelen. Et gëtt nëmme fir kuerzfristeg Benotzung empfohlen (manner wéi 8-10 Deeg). Et kann Nebenwirkungen verursaachen wéi Krämp, Duerchfall, Muskelschwächen an Häerzproblemer. Benotzt et net wann Dir schwanger sidd oder Stillen, a gitt et net u Kanner ënner 12 Joer.
   • Huelt kee Buckthorn wann Dir Magen oder Darmbedingunge wéi Appendizis, Crohn Krankheet oder Ulzerativ Kolitis hutt.

Method 4 vu 4: Gitt professionell Hëllef

1. Sicht direkt Hëllef wann Dir staark Péng oder Blutt an Ärem Hocker hutt. Dëst kéint en Zeechen sinn datt Dir e méi eeschten Zoustand wéi Verstipptung hutt. Nodeems den Dokter d'Ursaach vun Äre Symptomer feststellt, kann hien oder hatt de richtege Verlaf vun der Behandlung empfeelen. Wann Dir eng vun de folgende Symptomer hutt, frot Äre Dokter fir e selwechten Dag Rendez-vous oder besicht d'Noutruff:
   • Blutt aus Ärem Rektum
   • Blutt an Ärem Hocker
   • Persistent Schmerz am ënneschte Bauch
   • Opgeblosen Gefill
   • Problemer farting
   • Iwwelzeg
   • Schmerz am ënneschte Réck
   • Féiwer
2. Wann Dir keng Darmbewegung a méi wéi dräi Deeg hat, kuckt Ären Dokter. Dir kënnt méi staark Rezept Abführmëttel brauchen. Ausserdeem kann Ären Dokter méiglech Basisgrondbedéngungen ausschléissen déi Är Verstopfung verursaachen.
   • En Dokter kann Behandlungen ubidden déi net ouni Rezept sinn.
   • Laxatives fänken normalerweis un ongeféier zwee Deeg ze schaffen. Dir sollt se net méi wéi eng Woch benotzen.
3. Besicht Ären Dokter fir chronesch Verstopfung déi net mat der Selbstversuergung verbessert. Wann Dir Verstopptung e puer Deeg an der Woch fir op d'mannst dräi Wochen hat, gëtt et als chronesch ugesinn. Ären Dokter kann Iech hëllefen erauszefannen firwat Dir esou dacks verstoppt sidd.
   • Sot den Dokter wéi eng Zort Diät a Lifestyle Dir geännert hutt. Si wäerte méiglecherweis e puer Saache recommandéieren, déi Dir probéiert hutt Är Verstopfung ze erliichteren.
4. Kontaktéiert den Dokter wann Dir eng Famillgeschicht vu Doppelpunkt oder Rektalkriibs hutt. Verstopfung ass en normale Problem dee méiglecherweis fortgeet wann Dir Är Ernärung oder Äre Liewensstil ännert. Wärend Dir wahrscheinlech kee seriéise Gesondheetsprobleem hutt, ass et besser Är medizinesch Geschicht mat Ärem Dokter ze diskutéieren. Hien oder hatt kann Iech hëllefen d'Zeeche vun engem seriösen Zoustand ze gesinn, sou datt Dir et fréi behandelt.
   • Äre Dokter wäert héchstwahrscheinlech recommandéieren Äert Selbstversécherungsregime weiderzeféieren fir Är Verstopfung ze entlaaschten. Nach ass et e Besuch beim Dokter derwäert, fir et auszeschléissen.

Tipps

• Wann Dir Verstopptung hält, kuckt Ären Dokter.
• Wann näischt hëlleft, kënnt Dir och verschidde Methoden kombinéieren. Zum Beispill kënnt Dir méi Faser iessen, spadséiere goen, Senna Téi drénken a Yoga maachen. Awer ni méi Abführmëttel vermëschen.
• Liewensmëttel drénken mat vill Glasfaser a vill Waasser ass net nëmme gutt fir existent Verstopfung, et hëlleft och an der Zukunft ze vermeiden.
• Och wann et schwéier ka sinn, probéiert ze entspanen a loosst Är Daarm (a Schwéierkraaft) déi meescht Aarbecht op der Toilette maachen.
• Probéiert Waasser mat Zitroun. D'Sauer an der Zitroun mécht den Hocker mëll.
• Et ka schwéier sinn ze soe wéi eng Method funktionnéiert, wéi gutt se funktionnéiert a wéini se ufänkt ze schaffen. Gitt sécher datt Dir Zäit hutt an datt Dir op d'Buedzëmmer kënnt wann Dir musst.

Warnungen

• Huelt ni méi wéi de recommandéierte Betrag vun engem Medikament. Iwwerdosis kann eescht Nebenwirkungen hunn.
• "Natierlech" heescht net ëmmer "sécher". Consultéiert Ären Dokter oder Apdikter ier Dir en natierlecht Heelmëttel hëlt, besonnesch wann Dir schonn aner Konditioune hutt. Kraider a Liewensmëttel kënne beaflossen wéi verschidde Medikamenter funktionnéieren.
• Wann Dir schwanger sidd oder Stillen sidd, schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir eng speziell Method probéiert.
• Huelt keng Abführmëttel wann Dir Bauchwéi, Erbriechen oder Iwwelzegkeet hutt.