Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Distrakt Iech selwer
• Method 2 vun 3: Übung
• Method 3 vun 3: Gestioun vun Ärer Angscht
• Tipps
• Warnungen

Angscht ass dem Gehir seng virprogramméiert Äntwert op eppes Angschtleches. Et ass komplett natierlech fir e geeschtert Gedanken oder Bild an de Kapp geprägt ze ginn, wat et schwéier mécht Iech ze schlofen. E bëssen Angscht ass positiv fir Är Gesondheet, awer wann et iwwerhëlt kann et Äre Fridden a Gléck stéieren. Egal ob Dir Angscht virun engem Film, enger Naturkatastroph oder souguer Spann, et gi Weeër domat ëmzegoen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Distrakt Iech selwer

1. Kuckt eng Komedie. Dat mënschlecht Gehir erënnert sech am beschten u rezente Biller. E gudde Laache kann hëllefen andeems d'Erënnerung u grujeleg Gedanken "iwwerschriwwe" gëtt.
   • Dir kënnt och eng liichtschwaach Fernsehsendung kucken.
2. Maacht eppes erhuelsam. Faarft Är Neel, gitt Iech en Dag fräi oder hänk einfach mat Äre Frënn. E groussen Deel vun der Angscht lass ze ginn ass entspaant. Maacht e relaxen Bad. Dëst wäert Äert Geescht an e Meditatiounszoustand tauchen. Probéiert d'Stëmmung mat Käerzen a Badseef fir besser Entspanung ze setzen.
3. Liest e Liichtbuch. Fokusséiert op déi méi liicht Themen vum Buch, och fir eng Zäit, wäert Är Gedanken ofhuelen wat Iech Angscht huet. Dir kéint souguer e Buch liesen "fir e méi jonke Publikum" geduecht.
4. Maacht eppes Kreatives. Wann Dir Faarwen gär hutt, fänkt un ze zéien! Maacht eppes wat Dir gär hutt. Kreativ sinn kann och hëllefen Är grujeleg Gedanken an eppes Expressives ze kanaliséieren. Et ass bekannt datt de kreative Prozess Iech glécklech fillt.
   • Dir kënnt souguer e Gedicht schreiwen wann Dir gär schreift.
5. Musek lauschteren. Dir kënnt op alles lauschteren wat Dir wëllt. Klassesche Rock oder de leschte Pop Song sollt Iech ufänken. Fir nach besser Resultater kënnt Dir op d'Musek danzen fir Spaass.
6. Gënnt Iech selwer. Gidd eraus a kritt en Ofhuelen oder hutt eng Pizza bei Iech Dier geliwwert. Gutt Iessen verëffentlecht Serotonin an Ärem Gehir. Dëst ass e chemesche Prozess deen an Ärem Gehir geschitt deen glécklech Gefiller verursaacht.
7. Denkt un eppes Alldags. Denkt un déi witzeg Saach déi haut geschitt ass. Denkt un wéi kleng Dir sidd op dëser Welt. Probéiert ausserhalb vun Iech selwer an de Raum ze zoomen wou Dir just e klenge Punkt op enger Serie vu gréissere Punkten ass. Är Angscht kann duerno irrelevant sinn.
8. Stellt Iech eng Plaz vir wou Dir Iech sécher fillt. Befreit Äert Geescht vun ongewollte Biller andeems Dir et mat Biller fëllt déi Dir wëllt. Denkt un déi leschte Kéier wou Dir op eng schéin Plaz gaang sidd. Wann Dir nach Fotoe vun engem vun dëse Momenter hutt, kuckt se an denkt un dat Ëmfeld zréck. Betruecht d'Sights, Téin, Gerécher an dat waarmt Gefill vu Sécherheet.
9. Gitt sécher datt Dir net eleng sidd. Frot ob Dir mat engem Elterendeel, Brudder oder Schwëster schlofe kënnt, fir datt Dir Iech net eleng fillt. Et hëlleft wann et een no gëtt vun deem Dir gär hutt a wuel fillt.
   • Diskutéiert Är grujeleg Gedanken a Suergen mat engem deen Dir vertraut. Si kënnen Iech eng ausserhalb Perspektiv op Är Gedanken ginn. Är Gedanken ze deelen ass och e gesonde Wee fir se auszedrécken, sou datt Dir net méi all déi Zäit drun denkt.
10. Haalt Äert Hausdéier bei Iech. Déieren kënnen Iech hëllefen Angscht Gedanken ze vergiessen. Hënn hunn haaptsächlech en therapeuteschen Effekt op de mënschleche Gehir. Spillt mat hinnen. Hiert Gléck straalt op Iech aus.

Method 2 vun 3: Übung

1. Maacht liicht Übungen. E gudde Wee fir Ären emotionalen Zoustand ze botzen ass kierperlech ze trainéieren. Dir musst net an de Fitness goen. Maacht just eng séier Übung ouni Gewiichter:
   • 10 Push-Ups
   • 30 Crunches
   • 20 Sprangjacks
   • Rescht fir fënnef Minutten a widderhuelen d'Übungen
2. Gitt lafen. Eng vun den therapeuteschsten Aktivitéiten déi Dir maache kënnt ass lafen. Wann Dir Äert Herz-Kreislauf-System lass gitt, verschwannen e puer vun Äre grujeleg Gedanken.
   • Lafen dobaussen! Zäit an der Natur ze verbréngen sénkt Är Besuergnëss an Är Tendenz op Är Gedanken ze bleiwen.
3. Spillt e Sport mat Frënn. Dës Aktivitéit soll Iech duebel sou vill hëllefen. Dir ëmginn Iech mat Leit an Dir plënnert. Wielt e Sport deen Dir gär mat Frënn spillt, sief et Rugby, Fussball, Basketball oder soss eppes.
4. Yoga maachen. Yoga erfuerdert datt Dir Är Atmung kontrolléiert an et op verschidden Deeler vum Kierper schéckt. Dëst ka ganz therapeutesch sinn als e Wee fir mat grujeleg Saachen ëmzegoen. Gitt an eng Yoga Cours verbessert Är Technik an hëlleft Iech selwer an engem rouegen Ëmfeld ze zentréieren.
   • Wann Dir net an engem Yoga Cours deelhuele kënnt, probéiert e puer einfache Yoga Posen doheem.

Method 3 vun 3: Gestioun vun Ärer Angscht

1. Liest net ze vill negativ Neiegkeeten. D'Noriichte enthält dacks negativ oder grujeleg Geschichten, well déi sinn déi, déi opfalen. Si ginn besser erënnert wéi positiv Eventer. D'Noriichte vermeiden kann Iech hëllefen dës Ängscht ofzeschalten.
2. Iwwerpréift wat Iech Angscht mécht. Huelt Iech Zäit fir genau erauszefannen wat Iech Angscht mécht. Dacks wëssen d'Leit genau wat se Angscht mécht, awer heiansdo ass dat net sou kloer. Lëscht Gedanken iwwer Suerg.
3. Huel déif Loft. Relax selwer ass e wichtege Schrëtt fir e méi friddleche Staat z'erreechen. Hysteresch Stëmmunge sinn net gesond a kënnen nach méi zu Ärer Angscht bäidroen. E gudde Wee fir ofzeschalten ass en déif Otem ze huelen. Dir musst roueg sinn fir besser eens ze ginn mat deem wat Iech Angscht mécht.
4. Stellt Iech Froen. Schreift e puer Froen op, denkt driwwer no, a probéiert eng Äntwert auszefëllen. Probéiert dës Froen:
   • Wat fäerten ech?
   • Ass dat realistesch?
   • Wat ass dat Schlëmmst wat kéint geschéien?
   • Wou fillen ech Angscht a mengem Kierper?
5. Zeechent wat Iech Angscht mécht. Wann Dir eng konkret Angscht hutt, wéi e Charakter aus engem Horrorfilm, enger Spann, oder wat och ëmmer, probéiert se ze zeechnen. Dir kënnt e Bild vum Internet drécken a probéieren et ze zeechnen. Eng méi laang Zäit mat Ärer Phobie ze verbréngen, kann Iech hëllefen d'Angscht dovun ze loossen.
6. Setzt Iech der Angscht aus. Vermeit wat Angscht huet kann e méi schlëmmt Resultat produzéieren wéi Är initial Angscht. Ier Dir Hëllef vu bausse sicht, musst Dir widderstoen an d'Angscht begréissen. Et wäert usprochsvoll sinn, awer dëst kann Iech hëllefen d'Saachen an der Perspektiv ze setzen.
7. Sief gedelleg. Et kann eng laang Zäit daueren fir Är Angscht wierklech ze iwwerwannen, awer mat e bësse Persistenz kënnt Dir et maachen. Vertrau op e puer einfach Übunge fir Äre Problem ze léisen: Gedold, Persistenz, Léieren an Engagement.
8. Sicht professionell Hëllef. Wann Dir dës Gedanke bestoe bleift, kënnt Dir zousätzlech Hëllef vun engem Profi brauchen. E puer Ängscht ginn net vun engem grujelege Film verursaacht, awer vun enger onbekannter Quell oder eppes irrationales. Dës Zort Angscht ka besser mat der Ënnerstëtzung vun engem Therapeut behandelt ginn, oder eventuell mat Medikamenter.

Tipps

• Fernseh kucken. Et wäert Äre Geescht oflenken.
• Wann Dir besuergt sidd datt et eppes am Gank oder an enger däischterer Plaz ass, kuckt direkt op et a lächelt. Et hëlleft Iech Iech zouversiichtlech a sécher ze fillen.
• Wann keng vun dësen Saachen funktionnéieren, schwätzt mat engem iwwer eppes glécklech oder traureg fir Äert Geescht vun de grujeleg Saachen ze huelen.
• Mat Angscht ëmzegoen ass Deel vum Mënsch sinn.
• Spillt e Spill op Ärem Xbox oder Computer.
• Schlof mat engem Teddybier - et wäert Äre Bodyguard sinn a mécht Iech méi sécher.
• Wann Dir net mat Ären Eltere schlofe kënnt, bréngt en ausgestoppt Déier an d'Bett.
• Spillt oder schwätzt eng Zäit mat Ären Elteren, Gesëschter.
• Denkt un e Song wann et nuets roueg ass, et wäert Är Opmierksamkeet ofleeden.
• Maacht en Nuetsliicht un wann et däischter ass.

Warnungen

• Wann Dir dëse Problem ëmmer erëm hutt nodeems Dir Angscht Filmer gekuckt hutt, kënnen Horrorfilmer net déi richteg Aart vu Genre fir Iech sinn.