Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Bleift beschäftegt wann Dir alleng doheem sidd
• Method 2 vun 3: Berouegt Iech wann eppes Iech Angscht mécht
• Method 3 vun 3: Iech selwer ze hëllefen Iech sécher ze fillen
• Tipps

Vill Leit fannen d'Aussiicht eleng doheem ze sinn grujeleg. Komesch Geräischer kënnen Iech nervös maachen wann keen aneren doheem ass. Glécklecherweis sinn et e puer einfach Tricks déi Dir benotze kënnt fir doheem roueg ze bleiwen, och wa keen aneren ass.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Bleift beschäftegt wann Dir alleng doheem sidd

1. Kritt e bëssen Übung. Übung kann Äre Geescht beschäftegt halen. Et kann och Stress reduzéieren. Probéiert Äert Häerz e bëssen ze pompelen wann Dir nervös sidd eleng doheem ze sinn.
   • Wann Dir eng Fitnessmaschinn doheem hutt, wéi eng Laufband, kënnt Dir se benotzen. Dir kënnt och eppes wéi Push-Ups maachen, sëtzen, oder erop an erof vun der Trap lafen.
   • Wann Dir ausser Otem sidd, maacht eng Paus. Dir wëllt Iech net iwwerstriewen, besonnesch wann Dir alleng doheem sidd.

Method 2 vun 3: Berouegt Iech wann eppes Iech Angscht mécht

1. Bewäert nervös Gedanken. Dir musst all Gedanken, déi Dir hutt, a Fro stellen, déi net rational schéngen, wann Dir alleng doheem sidd. Wann Dir ufänkt Angscht ze kréien wéinst engem bestëmmten Szenario, da bleift ee Moment a freet Iech: "Éierlech gesot, wat ass dat Schlëmmst wat hei mat mir kéint geschéien?"
   • Zum Beispill kënnt Dir méi nervös ginn wann et däischter gëtt. Dir kënnt eppes denken wéi: "Ech hunn en Häerzinfarkt, ech hunn esou Angscht!"
   • Stop an denkt drun. Frot Iech eppes, wéi zum Beispill: "Gitt ech wierklech en Häerzinfarkt? Wat ass dat Schlëmmst wat eigentlech kéint geschéien? "
   • A Wierklechkeet wësst Dir datt Dir keen Häerzinfarkt kritt just andeems Dir nervös sidd. Sot eppes zu Iech selwer wéi, "Dat Schlëmmst wat ka geschéien ass datt ech e puer Stonnen Angscht fillen. Angscht ze hunn ass schrecklech, awer et wäert mech net wierklech verletzen. "
2. Visualiséiert e berouegend Szenario. Är Imaginatioun ka wierklech gär lafen wann Dir opgeregt sidd. Amplaz Är Fantasie Iech Angscht ze maachen, kënnt Dir Är Fantasie weidergeleeden. Foto e berouegend Szenario wann Är Gedanken ängschtlech ginn.
   • Wann Dir nervös ufänkt, maacht eng mental Vakanz. Stellt Iech vir datt Dir iergendwou sidd wou Dir kënnt entspanen.
   • Zum Beispill, stellt Iech vir datt Dir iergendwou op enger Plage lieft. Schafft mat all Äre Sënner. Wéi gesäit dës Szen aus, wéi fillt se sech, wat schmaacht Dir? Maacht Är Aen zou a stellt Iech vir datt Dir roueg sidd.

Method 3 vun 3: Iech selwer ze hëllefen Iech sécher ze fillen

1. Loosst e vertraute Noper wëssen datt Dir eleng doheem sidd. Dir wäert méi bequem fillen eng vertrauenswierdeg Persoun ze wëssen datt Dir eleng sidd. Op dës Manéier fillt Dir Iech wéi Dir een hutt deen Dir Iech an engem Noutfall wende kënnt.
   • Dir kënnt Är Nopere matdeelen datt Dir alleng doheem sidd. Frot se héiflech wann Dir hinnen Bescheed kënnt wann Dir eppes braucht.
   • Dir kënnt Är Elteren och matdeelen datt Dir eleng doheem sidd.
2. Späert d'Dieren an d'Fënsteren. Wann Dir Iech sécher a sécher fillt, sidd Dir wahrscheinlech méi entspaant wann Dir alleng doheem sidd. Wann Dir alleng sidd, gitt sécher datt all Dieren a Fënstere gespaart sinn. Dir maacht Iech manner Suergen iwwer Andrénger wann Dir wësst datt Dir sécher an Ärem Heem gespaart sidd.
3. Léiert d'Zuelen fir d'Noutdéngschter. Wann Dir Iech virbereet fillt, sidd Dir manner wahrscheinlech Angscht ze hunn. Gitt sécher datt Dir all d'Zuelen hutt fir ze handelen am Fall vun engem Noutfall. Op ville Plazen rufft Dir einfach 1-1-2 un. Wéi och ëmmer, Dir musst vläicht e lokale Policebureau oder Pompjeesbau uruffen oder d'Nummer vun den Noutdéngschter wou Dir an Ärer Regioun wunnt.
4. Maacht en Noutplang. E Plang kann Iech hëllefen Iech sécher ze fillen. Wärend en Noutfall onwahrscheinlech ass, kënnt Dir mat Ären Elteren oder anere Membere vun Ärem Stot schaffen fir ze plangen am Fall wou eppes schief leeft.
   • Wësst wien ze ruffen wann een anbrécht an en Ënnerdaach an Ärem Haus prett huet. Wann dëst Iech besser fillt, kënnt Dir Sécherheetsübungen mat Ärer Famill maachen déi üben wéi Dir an engem Noutfall handelt.

Tipps

• Wann Dir e Spill spillt oder e Film kuckt fir Iech selwer ze berouegen, spillt net oder kuckt näischt Angschtleches. Dat mécht Iech nëmme méi ängschtlech anescht.
• Wann Dir traureg an Angscht sidd, SMSt oder rufft e Frënd oder Familljemember un - et hëlleft Iech ofzeschalten.
• Hutt en Alarmsystem a Bewegungsdetektoren an Ärem Haus installéiert, sou datt Dir wësst datt et méi sécher ass.
• Droen Ouerestecker fir Téin ze blockéieren déi Iech Angscht maachen.
• Wann Dir Hausdéieren hutt, kënnt Dir se petéieren fir Iech selwer ze berouegen.