Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Behandelt Halswéi doheem
• Deel 2 vun 2: Sich no enger Behandlung fir Halswéi
• Tipps
• Opgepasst

Hals Schmerz ass heefeg a ka verursaacht ginn duerch eng Vielfalt vu Probleemer, dorënner Muskelbelaaschtung, Bandsverstauchung, agespaarte intervertebrale Gelenker (Facettengelenken), herniéiert Discs, ageklemmt Nerven a Krankheeten wéi Arthrose. Déi heefegst Ursaach vun Hals Schmerz ass schlecht Haltung oder Positionéierung, egal ob op Ärem Schreifdësch, en Auto féieren, an der Sportshal trainéieren, oder nuets an Ärem Bett schlofen. Schlecht Haltung, kombinéiert mat Stress (wat enge Muskelen verursaacht) ass e Rezept fir chronesch Nackschmerzen. Awer déi meescht Nack Schmerzfäll kënnen doheem mat der richteger Informatioun behandelt ginn, an nëmmen déi méi haartnäckeg (oder schwéier) Fäll brauchen eng Form vu professioneller Behandlung.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Behandelt Halswéi doheem

1. Gitt geduldig a rascht. Är Gebärmutterpilz (Hals) ass eng komplex Sammlung vu Schanken, Gelenker, Bänner, Nerven, Muskelen a Bluttgefässer. Als sou sinn et vill Strukturen déi Schmerz kënne generéieren wann Dir den Hals de falsche Wee bewegt oder Trauma erlieft, wéi Whiplash. Major Hals Schmerz ka séier kommen, awer et kann heiansdo sou séier fort goen (ouni Behandlung) well de Kierper eng fantastesch Fäegkeet huet ze jugéieren an sech selwer ze heelen. Dofir, sidd Gedold fir e puer Stonnen wann Dir e Halswéi kritt, vermeiden stresseg oder irritéierend Aktivitéiten, a bleift positiv.
   • Halsverletzungs Symptomer déi uginn datt Dir direkt medizinesch Opmierksamkeet sollt sichen enthalen: schwéieren Hals Schmerzen déi progressiv verschlëmmeren, Muskelschwächen an / oder Verloscht u Gefill an Ären Äerm, drénken Kappwéi, verschwommen Visioun, Verloscht u Balance an / oder Iwwelzegkeet.
   • Äert steife oder schmerzegen Hals ze raschten ass schlau, awer fir déi meescht Verletzungen, et komplett onbeweeglech ze maachen an engem Halsband oder Klammer ass net recommandéiert - et fërdert geschwächt Muskelen a manner mobil Gelenker. Op d'mannst e bëssen Halsbewegung ass erfuerderlech fir de Blutt ze promouvéieren an d'Heelung ze stimuléieren.
   • Wann Ären Hals Schmerz am Training ass, kënnt Dir ze aggressiv trainéieren oder net a gudder Form sinn - schwätzt mat engem perséinlechen Trainer.
2. Maacht kal Therapie fir akut Schmerz. Kale Therapie anzesetzen ass eng effektiv Behandlung fir bal all akut (kierzlech) Skelett Muskelgelenkverletzungen, inklusive Hals Schmerz. Kale Therapie (sief et Äis, e gefruerenen Gel Pack, oder e Sak Geméis aus dem Gefrierger) soll op de schmerzhafsten Deel vun Ärem Hals applizéiert ginn fir Entzündungen a Péng ze reduzéieren. D'Keelt verursaacht d'lokal Bluttgefässer sech ze versträichen, verhënnert exzessiv Schwellung, an et verdauert kleng Nervefaseren. Fir déi éischt dräi bis véier Stonne no der Verletzung, kale Therapie all Stonn fir 15 Minutten uwenden, da reduzéiert d'Frequenz duerno wéi d'Schmerz an d'Schwellung ofhëlt.
   • Dréckt d'Äis géint den Hals mat enger Stretchverband oder elastesche Wrap hëlleft och géint d'Entzündung ze kämpfen, awer passt net op d'Zirkulatioun komplett auszeschalten.
   • Wéckelt ëmmer gefruer Saachen an engem dënnen Handtuch fir Hautirritatiounen oder Frascht um Hals ze vermeiden.
   • Akute Schmerz hält normalerweis net méi wéi e puer Wochen, awer kann zu chronesche Schmerz virgoen wann et e puer Méint oder méi dauert.
   • Denkt drun datt d'Kältherapie vläicht net fir chronesch (laangfristeg) Nack Schmerz passt, déi net vill Entzündungen involvéiert sinn - fiicht Hëtzt ka méi Relief bidden.
3. Bréngt fiicht Hëtzt fir chronesch Péng un. Wann Ären Hals Schmerz chronesch ginn ass (méi wéi e puer Méint dauert) a fillt sech méi steif a schmerzhaft amplaz entzündegt a schmerzhaft, vermeit Iech kal Therapie a gitt fiicht Hëtzt un. Mikrowell Kräiderbeutel si moossgeschneidert fir den Hals Schmerz a funktionnéieren gutt fir Muskelen a Schmerz an intervertebrale Gelenker ze entspanen, besonnesch déi aromatherapie behandelt Produkter (wéi Lavendel oder Rosmarin). Am Géigesaz zu engem akut verletzten Hals, profitéiert chronesch Halssteifegkeet vum erhéichte Bluttstroum deen d'Hëtzt bitt. Füügt de Krautbeutel bis dräimol am Dag un, ongeféier 20 Minutten all Kéier.
   • Alternativ kënnt Dir Ären chroneschen Halswéi an Är Schëlleren an engem waarme Bad vun Epsom Salz 20 Minutten drénken. D'waarmt Waasser verbessert d'Zirkulatioun, an de magnesiumräiche Salz funktionnéiert gutt fir Bänner a Sehnspannung, Gelenksteifheet a Schmerz ze reduzéieren.
   • Eng Form vu fiichte Hëtzt op den Hals uwenden ier Dir Stretchübungen maacht (kuckt hei ënnendrënner) ass an de meeschte Fäll sënnvoll well et d'Muskele méi flexibel mécht an dofir manner wahrscheinlech ze strecken.
4. Huelt Painkiller kuerzfristeg. Fir akut Halsprobleemer, berécksiichtegt net steroidal non-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs), wéi Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin, awer bedenkt datt dës kuerzfristeg Léisunge sinn fir Iech ze hëllefen Entzündungen a Schmerz ze managen. Dës Agente kënnen Äre Mo an d'Nieren beschiedegen, also probéiert se net méi wéi 2 Wochen op eemol ze benotzen. Denkt ëmmer drun datt Aspirin an Ibuprofen net fir Intake vu jonke Kanner gëeegent sinn.
   • Wann Ären Hals steif ass wéi net entzündegt, kënnt Dir iwwer-de-Konter-Analgetika wéi Paracetamol huelen, déi vill méi sanft op Ärem Bauch sinn awer Är Liewer negativ beaflossen.
   • Wann Muskelspasmen oder Virsiicht e wichtegt Element vun Ärem Hals Schmerz sinn (allgemeng mat Whiplash Verletzungen), betruecht Muskelrelaxantant wéi Cyclobenzaprine, awer huelt se ni mat NSAIDen. Préift ob Muskelrelaxantanten ouni Rezept verfügbar sinn.
   • Als allgemeng Guideline, nagende Schmerz ass normalerweis eng Indikatioun vu Muskelschmerzen oder Spannungen, wärend schaarfe Schmerz mat Bewegungen dacks duerch Gelenk / Bande Verletzungen verursaacht gëtt.
5. Maacht e bësse Liichtstrecken. Egal wat Ären Hals Schmerz verursaacht, d'Chancen sinn datt d'Ëmgéigend Muskelen äntweren andeems se steif ginn a Bewegung beschränken. Dofir, soulaang Dir Iech net schaarf, elektresch oder stechend Schmerz mat Halsbewegunge fillt (wat kann eng Hernia oder Fraktur uginn), sanft Halsstrécke si méiglecherweis gutt. Halswéi a knapp Muskele reagéiere gutt op d'Stretch well et d'Muskelspannung reduzéiert a Flexibilitéit verbessert. Et ass hëllefräich Strécke an Halsbewegungen no enger waarmer Dusch ze maachen, egal ob den Hals Schmerz akut oder chronesch ass.
   • Gutt Mobiliséierung fir unzefänken enthält Schëllerrollen a kreesfërmeg Beweegunge vun Ärem Kapp. Da fuert weider mat Halsrotatiounen (kuckt Säit zu Säit) a Flexi / Extensiounen (kuckt erop an erof). Verbréngt e puer Minutten op all Set vu Bewegungen.
   • Wann Ären Hals erwiermt ass, fänkt un den Hals flexibel säitlech ze maachen - andeems Dir Äert Ouer méi no un Är Schëller bréngt. Maacht zwou Säiten. Da béit den Hals no vir (Kinn op d'Broscht) a dréit en liicht op d'Säit bis Dir op de Fouss stierzt. Widderhuelen dëst op der anerer Säit.
   • Maacht all Hals Strécke fir ongeféier 30 Sekonnen pro Säit wärend Dir en déif Atem hëlt, dräi bis fënnef Mol am Dag bis de Schmerz erofgeet.
   • Stretkt oder réckelt ëmmer den Hals an Ärer Schmerztoleranz. Wann Dir den Hals streckt a Péng spiert, bréngt den Hals lues a lues zréck op do wou Dir kee Péng fillt. Streckt net laanscht dee Punkt.
   • Mat der Zäit wäert Är Palette vu schmerzfreie Bewegung allméi eropgoen.
6. Schlof net um Bauch. Schlofen um Bauch ass eng heefeg Ursaach vun Hals a Schëller wéi well den Hals fir länger Zäit op d'Säit gedréit gëtt fir z'otmen. Iwwerdriw Verdrehung vum Hals irritéiert déi kleng Facettengelenker vun der Wirbelsäule, Bänner, Sehnen an Nerven vum Hals. Déi bescht Schlofpositioun fir den Hals ass entweder um Réck oder op Ärer Säit (wéi déi klassesch Fetal Positioun). Schlofen um Bauch ass eng schwéier Gewunnecht fir e puer Leit ze briechen, awer d'Virdeeler fir den Hals an de Rescht vun Ärer Wirbelsail sinn derwäert d'Positioun z'änneren.
   • Wann Dir um Réck läit, loosst Äre Kapp net méi héich leien wéi e Këssen, well déi erhéicht Halsflexioun kann zu Schmerz féieren.
   • Wann Dir op Ärer Säit läit, wielt e Këssen dat net vill méi déck ass wéi d'Distanz vun der Spëtzt vun Ärer Schëller op Äert Ouer. Këssen déi ze déck sinn, veruersaachen ze vill säitlech béien am Hals.
   • Bedenkt e speziellen orthopädesche Këssen fir den Hals ze kafen - entwéckelt fir déi normal Kéiere vun Ärem Hals ze formen an Irritatiounen oder Spannungen am Schlof ze vermeiden.

Deel 2 vun 2: Sich no enger Behandlung fir Halswéi

1. Huelt eng Halsmassage. Wéi uewe festgestallt, bal all Halsverletzungen involvéieren d'Muskelen zu engem gewëssen Grad, sou datt d'dichter oder knapp Muskelen adresséieren eng sënnvoll Strategie fir den Hals Schmerz ze entlaaschten. Eng déif Tissuemassage ass nëtzlech fir mild bis moderéiert Stämme well et Muskelkrämpft reduzéiert, Entzündung bekämpft an Entspanung ënnerstëtzt. Fänkt mat enger 30-Minute Massage un, fokusséiert op den Hals, den Top Schëller an den Ënner vun Ärem Schädel. Loosst den Therapeur sou déif goen wéi Dir kënnt ouni ze flécken.
   • Drénkt ëmmer vill Waasser direkt no enger déiwer Tissuemassage fir entzündlech Nieweprodukter a Milchsäure aus Ärem Kierper ze spullen. Echec dat ze maachen kann Kappwéi oder liicht Iwwelzegkeet verursaachen.
   • Eng eenzeg Massage kann den akuten Nack Schmerz staark entlaaschten, ofhängeg vun der Ursaach an der Schwéierkraaft, awer heiansdo sinn e puer Sessiounen erfuerderlech. Chronesch Hals Schmerz ka méi laang Dauer (eng Stonn) a verschidde Massagen (dräimol d'Woch) all Dag erfuerderen Krees vun der Chronik duerchbriechen an Heelung ausléisen.
2. Kuckt e Chiropraktiker oder Osteopath. Chiropraktiker an Osteopathen si Spinal Spezialisten déi sech op d'Erreeche vun der normaler Bewegung a Funktioun bannent de klenge Facettengelenker fokusséieren, déi an d'Wirbelsäit vun der Wirbelsäit bäitrieden. Si ënnersichen Ären Hals a probéieren d'Ursaach vun Ärem Schmerz ze bestëmmen, egal ob et méi Muskelbezunnen oder méi Gelenkerbezunnen ass. Manuell Manipulatioun vu Gelenker, och Spinal Upassung genannt, ka benotzt ginn fir Facettengelenken ze deblockéieren oder nei ze positionéieren wa se liicht hänke bleiwen oder kromm sinn, wat Entzündungen a schaarfe Schmerz verursaacht (besonnesch mat Bewegung).
   • Chiropraktiker an Osteopathen huelen dacks Röntgenstrahlen fir Iech besser ze verstoen an dofir ze suergen, datt d'Spinal Anpassungen ubruecht a sécher sinn.
   • Wärend eng eenzeg Upassung heiansdo kann den Halsprobleem komplett entlaaschten, wäert et méi wahrscheinlech Iech dräi bis fënnef Behandlungen huelen fir kloer Resultater ze kréien. Är Krankeversécherung kann de Chiropraktiker net ofdecken, also préift Är Politik.
   • Chiropraktiker an Osteopathen benotzen och eng Rei Therapien déi op Muskelbelaaschtung fokusséieren, wat méi applicabel fir Ären Halsprobleem ka sinn.
3. Ufro eng Referratioun fir Physiotherapie. Wann Ären Hals Schmerz erëmkënnt (chronesch), verursaacht duerch schwaach Spinal Muskelen, schlecht Haltung oder degenerative Konditiounen wéi Arthrose, da sollt Dir eng Form vu Spinal Rehabilitatioun berücksichtegen. E kierperlechen Therapeur kann Iech spezifesch a personaliséiert Strecken a Verstäerkungsübungen fir Ären Hals ginn, wat besonnesch wichteg ass wann Dir vun eeschte Verletzungen erholl wéi schwéiere Whiplash vun Autosaccidenter. Spinal Rehabilitatiouns Physiotherapie ass normalerweis zwee bis dräimol d'Woch fir véier bis aacht Wochen erfuerderlech fir e positiven Effekt op chronesch oder schwéier Halsprobleemer ze hunn.
   • Nieft der Verstäerkung an der Ausdehnung vun Übungen, kënne kierperlech Therapeuten och Apparater benotze fir Är Nackschmerzen ze behandelen, wéi elektronesch Muskelstimulatioun (EMS), therapeutesch Ultraschall an / oder transkutan elektresch Nerve Stimulatioun (TENS).
   • Gutt Halsverstäerkungsübungen enthalen Schwammen, Rudder a Réckverlängerungen, awer gitt sécher datt Äre Schmerz ënner Kontroll ass.
4. Probéiert d'Trigger Point Therapie. Äre Muskelschmerz kann duerch en enke Knot an Ären Muskelen verursaacht ginn, datt Dir net relax kënnt, oder e "Ausléiserpunkt." Dëst ass besonnesch de Fall mat chroneschen Halsbedingungen. Den Ausléiserpunkt fillt sech schwéier a knapp, wéi e Seel oder e Knuet. Fir dëse Schmerz ze reduzéieren musst Dir e Spezialist an der Trigger Point Therapie fannen. Soss kënnt Dir e puer einfach Behandlungen doheem probéieren.
   • En Trigger Point Therapeut kann e Massagetherapeut, e Physikaleschen Therapeut, e Chiropraktiker oder souguer en Dokter sinn.
   • Fir en Ausléiserpunkt selwer ze behandelen, probéiert um Réck op enger Matte um Buedem ze leien. Gitt en Tennisball a plazéiert en ënner Ärem Réck, plazéiert en ënner dem Ausléiserpunkt. Benotzt Äert eegent Gewiicht fir Drock op den Ausléiserpunkt ze maachen. Wann dëst ze penibel ass, da benotzt Dir ze vill Drock. D'Gefill beim Schaffe vum Knuet soll staark an zefriddestellend sinn; Dir kënnt et beschreiwen als agreabel verletzt.
5. Probéiert Akupunktur. Akupunktur beinhalt d'Aféiere vu ganz dënnen Nadelen a spezifesch Energiepunkten an der Haut mam Zil Péng an Entzündung ze reduzéieren. Akupunktur fir Hals Schmerz kann effektiv sinn, besonnesch wann et fäerdeg ass wann Är akut Symptomer als éischt erschéngen. Baséiert op de Prinzipie vun der traditioneller chinesescher Medizin, funktionnéiert d'Akupunktur andeems Dir Äre Kierper rifft fir verschidde Substanzen wéi Endorphinen a Serotonin ze verëffentlechen, déi hëllefen de Schmerz ze reduzéieren. Akupunktur huet e staarke Sécherheetsrekord an ass relativ bezuelbar, et ass derwäert e Schéiss fir den Hals Schmerz ze maachen wann aner Behandlungen net funktionnéieren.
   • Et gëtt gemëschte wëssenschaftlech Beweiser datt d'Akupunktur hëlleft chronesch Hals a Réck Schmerzen ze reduzéieren, awer et gi vill Geschichten déi uginn datt et eng raisonnabel Behandlungsoptioun ass.
   • Denkt drun datt d'Akupunkturpunkte benotzt fir den Hals Schmerz ze entlaaschten net an oder an der Géigend vum Hals sinn - verschidde Punkte kënnen a ganz verschiddenen Deeler vum Kierper sinn.
   • Akupunktur gëtt de Moment vu verschiddene Gesondheetsspezialisten ausgeführt, dorënner e puer Dokteren, Chiropraktiker, Kinétherapeuten a Massagetherapeuten - awer wien och ëmmer Dir wielt, muss Member vun enger professioneller Grupp sinn.
6. Schwätzt mat engem Dokter iwwer méi opdrénglech Optiounen. Wann Ären Hals Schmerz net op Heelmëttel oder aner méi konservativ (alternativ) Therapien äntwert, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer méi schwéier Behandlungen, wéi Kortikosteroid Injektiounen an / oder Chirurgieoptiounen. Eng Injektioun vu Kortikosteroiden an en entzündeten Halsgelenk, Muskel oder Sehne kann séier Entzündungen a Schmerz reduzéieren, an e méi grousst Sortiment u Bewegung a Funktioun erlaben. Wéi och ëmmer, Steroidinjektiounen däerfen net méi wéi e puer Mol am Joer ginn duerch Nebenwirkungen wéi Schwächung vun Muskelen / Sehne a behënnert Immunfunktioun. Halschirurgie sollt nëmmen als lescht Rettung ugesi ginn, och wann et natierlech fir Frakturen an Dislokatiounen noutwenneg ass verursaacht entweder duerch Trauma oder Osteoporose (brécheleg Schanken wéinst Mineralstoffer) Aner Halsstéierungen déi dacks operéiert sinn, sinn intervertebral Disc Herniation (hernia), schwéier entzündlech Arthritis a Knocheninfektioun (Osteomyelitis).
   • Äre Dokter kann Röntgenstrahlen, CT Scans, MRI, diagnostesch Ultraschaller oder eng Nerve Leitungsexamen bestellen fir d'Ursaach an d'Gravitéit vun Ärem Hals Schmerz besser ze verstoen.
   • Wann eng Operatioun erfuerderlech ass, wäert Ären Dokter Iech op en orthopädesche Chirurg bezéien, dee sech a Spinalzoustänn spezialiséiert huet.

Tipps

• Wann Dir stitt a sëtzt, gitt sécher datt Äre Kapp riicht iwwer Är Schëlleren ass an Är Top zréck riicht.
• Ajustéiert Äre Schreif, Stull an / oder Computer sou datt de Monitor op Aenhéicht ass.
• Vermeit den Telefon tëscht Ärem Ouer a Schëller ze spannen wann Dir schwätzt - benotzt amplaz en Headset oder e Speakerphone.
• Fëmmen opzehalen, well et de Bluttfluss beaflosst, wat zu engem Manktem u Sauerstoff an Nährstoffer u Spinal Muskelen an aner Gewëss resultéiert - Fëmmen setzt Iech méi a Gefor fir Hals Schmerzen.
• Wann Dir fuert, gitt sécher datt Är Kappstull erop ass an no beim Kapp ass. Dëst verhënnert datt Äre Kapp eraus spréngt wann Dir an enger Hannerkollisioun bedeelegt sidd, déi eng schmerzhafte Whiplash Verletzung verursaache kënnen.

Opgepasst

• Wann Ären Hals Schmerz schwéier ass a séier kënnt ouni scheinbar Trauma, an och e staarke Kappwéi, héich Féiwer, Duercherneen an Iwwelzegkeet verursaacht, sicht direkt medizinesch Opmierksamkeet well Dir eng Spinal Infektioun wéi Meningitis hutt.