Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Kritt déi richteg Ernärung
• Method 2 vun 3: Ännert Äre Liewensstil a verbessert Är Gesondheet
• Method 3 vun 3: Sicht medezinesch Opmierksamkeet

Sidd Dir amgaang op eng laang Wanderung ze goen? Gees du an engem klenge Fliger ze fléien deen keng Toilette huet? Oder sidd Dir midd sou dacks op d'Toilett ze goen? Dësen Artikel informéiert Iech wéi d'Zuel vun Toilettenvisiten reduzéiert gëtt, onofhängeg vun Ärer Motivatioun. Dir sollt Iech bewosst sinn datt d'Reduktioun vun Äre Visiten op der Toilette zu Verstopptung féiere kann, wat genau sou schlecht ass, wann net méi schlëmm, wéi dacks ze defekéieren.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Kritt déi richteg Ernärung

1. Halt d'Zort an d'Quantitéit u Liewensmëttel déi Dir konsuméiert. Heefeg Visiten op der Toilette weisen dacks op eng Allergie oder Intoleranz géint verschidde Liewensmëttel.
   • Maacht en Iessdagebuch. Hei musst Dir verfollegen wat Dir iesst a wéi enger Zäit Dir et iesst. Wann Dir fir e grousst Optrag an d'Buedzëmmer muss goen, sollt Dir dëst och an Ärem Tagebuch notéieren. Eventuell kann e Muster entstoen. Zum Beispill kënnt Dir feststellen datt Dir méi dacks op d'Toilett muss goen nodeems Dir schaarft Iessen hat.
2. Nëmme bei normale Molzechten iessen. Zwëschen Snacking kann méi Hocker ubidden, déi Äre Kierper schliisslech muss lass ginn an erhéicht och d'Regularitéit an d'Kontinuitéit mat där den Hocker an de Rektum reest. Wann Dir nach ëmmer eppes tëschenduerch iesse wëllt, maacht dat an der Moderatioun.
3. Sief virsiichteg mam Konsum vu Mëllechprodukter. Laktoseintoleranz ass e ganz allgemengen Zoustand bei Erwuessenen. Leit mat dësem Zoustand sinn net fäeg d'Substanz Laktos (Mëllechzocker) aus Mëllechprodukter ofzebauen. Symptomer vun der Laktosintoleranz sinn: Bauchschmerz, opgeblosen an Duerchfall.
   • Dir kënnt fäeg sinn Kéis ze iessen. E puer Leit mat Laktoseintoleranz si fäeg Kéis ze iessen, well déi meescht Varietéit kleng Mounts vu Laktose enthalen. Am Allgemengen, wat méi al de Kéis ass, wat de Laktosegehalt méi niddereg ass.
   • Kuckt d'Nahrungswäert op der Verpackung vum Mëllechprodukt. Laktose ass eng Zort Zocker, sou datt manner Zocker dat Mëllechprodukt enthält, wat manner Laktos enthält.
4. Vermeit Kaffi an aner koffeinéiert Gedrénks. Koffein stimuléiert d'Muskelen déi verantwortlech sinn fir den Hocker ze produzéieren.
   • Probéiert koffeinéiert Gedrénks duerch Waasser, Jus oder Téi z'ersetzen.
   • Probéiert d'Zuel vun koffeinéiert Gedrénks, déi Dir pro Dag konsuméiert, ze reduzéieren.Zum Beispill, anstatt véier ze drénken, probéiert nëmmen zwee Taass Kaffi pro Dag ze drénken. Dir kënnt och Kaffi mat manner Koffein probéieren. Sou Kaffi enthält d'Halschent vun der Quantitéit u Koffein wéi eng Standard Taass Kaffi.
5. Probéiert manner faserräich Iessen ze iessen. Wann Dir grouss Quantitéite vu faserreiche Liewensmëttel iesst, da kënnt d'Chance datt Dir méi dacks op d'Toilett muss goen. Wann Dir grouss Quantitéiten u Uebst a Geméis iesst, déi vill Faseren hunn, musst Dir vläicht e bëssen zréckgräifen. D'Centres for Disease Control and Prevention (an den USA, d'Organisatioun déi Krankheeten detektéiert, behandelt a verhënnert gëtt) recommandéiert datt Erwuessener déi manner 30 Minutte kierperlech Aktivitéit kréien, zwee an eng hallef bis dräi Taasen Geméis den Dag. Déi, déi vill Bewegung an engem Dag kréien, kënne méi Geméis konsuméieren.
   • Mat ballasträichem Iessen sollt Dir ënner anerem denken:
     • Hambieren
     • Biren
     • Äppel
     • Spaghetti
     • Gerste
     • Weizenflocken
     • Haferfloss
     • Split Ierzebulli
     • Lënsen
     • Bounen
     • Artichoke
     • Gréng Ierbsen
     • Brokkoli

Method 2 vun 3: Ännert Äre Liewensstil a verbessert Är Gesondheet

1. Lëscht d'Medikamenter déi Dir hëlt. Vill Medikamenter hunn e laxativen Effekt oder verursaachen Duerchfall. Liest de Päckelchen fir Är Medikamenter. Wann Diarrho oder Ännerungen an Darmgewunnechten an der Pauschal als méiglech Niewewierkung opgezielt sinn, sollt Dir Ären Dokter consultéieren wann Dir dës Symptomer erlieft.
   • Adderall (ADHD Medikament, net verfügbar an Holland) ernimmt Diarrho als Nieweneffekt.
   • Aner Beispiller vun Drogen, déi Duerchfall verursaache kënnen, si Misoprostol, Abführmëttel an Agenten, déi Darmbewegung stimuléieren.
2. Vermeit iwwerméisseg Alkoholkonsum. Alkohol kann och Duerchfall verursaachen an Darmkonditioune wéi Reizdarmsyndrom (IBS) verschlechteren.
3. Halt Äre Stressniveau ënner Kontroll. Stress kann zu enger Erhéijung vun der Unzuel vun Toilettebesich bäidroen a ka souguer Duerchfall verursaachen. D'Leit maachen sech oft Suergen iwwer Bezéiungen, Finanzen, Examen oder aner grouss Liewensevenementer.
   • Vermeit d'Stressoren déi Dir vermeit. Zum Beispill kënnt Dir Är Pläng änneren fir verschidde Gebidder vu schwéierem Traffic ze vermeiden, oder Dir kënnt probéieren e besonnesche schwéiere Kolleg ze vermeiden.
   • Denkt un d'Zäit als e wäertvolle Verméigen. Léiert nee ze soen wann een ëm Är Hëllef freet mat enger Last-Minute Deadline oder enger anerer Aktivitéit fir déi Dir einfach keng Zäit hutt.
   • Kommunizéieren mat Respekt. Zum Beispill, wann d'Noperen e Basketball Turnéier an hirer Anfahrt organiséiert hunn an et e Stau an der Regioun verursaacht, kënnt Dir gär déi verantwortlech Persoun froen eppes dergéint ze maachen. Vläicht kënnen d'Eltere vun de Participante matfueren oder einfach hiren Auto méi wäit ewech parken.
   • Gitt oppen an éierlech iwwer d'Zäit déi Dir fir e Projet, Gespréich oder aner Aktivitéit hutt. Zum Beispill, wann e Kolleg mat Iech schwätze wëllt wann Dir just un eng Versammlung geet, sot him frëndlech datt Dir nëmme fënnef Minutten Zäit hutt ze lauschteren.
   • Verzeien a freeën eis. Béis ze bleiwen an e Schrecken ze halen hëlt Energie - Är Energie. Schwätzt mat der Persoun déi Dir mengt falsch ze sinn a weist Är Gefiller éierlech. Gitt Iech bewosst datt d'Äntwert vun der Persoun net ass wat Dir wëllt héieren. Heiansdo ass dat bescht wat Dir maacht Är Schëlleren ze zéien a mat Ärem Liewen weiderzegoen.
   • Gitt adaptiv a flexibel. Natierlech ass et wichteg e Plang fir vill Saachen ze hunn, awer Dir kënnt ni genau viraussoen wat op Äre Wee kënnt. Frot Iech selwer ob e schéint Heem wierklech wichteg fir Iech ass, oder ob e proppert Heem einfach ka genuch sinn. Probéiert erauszefannen ob wat Iech elo stéiert Iech nach ongeféier fënnef Joer wichteg wäert sinn.

Method 3 vun 3: Sicht medezinesch Opmierksamkeet

1. Wëssen, wéini een ze dacks poopst. Am Allgemengen gi verschidde grouss Kommissiounen pro Dag méi wéi normal ugesinn, besonnesch wann dëst op eemol ännert. Méi heefeg Defekatioun oder Ännerungen an der Hockerkonsequenz, de Betrag oder d'Form kënnen op en ënnerläit medizinescht Zoustand hiweisen.
2. Sicht medizinesch Opmierksamkeet wann Är Daarm vu Bauchwéi, Schleim, Eiter oder Blutt begleet gëtt. Sidd bereet den Dokter iwwer Är Daarmgewunnechten, Konsistenz, Frequenz a Form ze soen.
3. Probéiert e puer vun de Krankheeten ze verstoen, déi Iech méi dacks wëllen op d'Toilette maachen.
   • Celiac Krankheet ass eng Intoleranz géint Gluten. Gluten ass e Protein a Weess, Gerste, Roggen. Dir musst eng glutenfräi Diät verfollegen wann Dir eng Intoleranz fir Gluten hutt.
   • Crohns Krankheet ass eng entzündlech Krankheet am Darmtrakt. Et ass eng Bedingung déi iwwerall am Darmtrakt optriede kann. De Mond oder den Anus kann och beaflosst ginn.
   • Hyperthyroidismus, eng iwweraktiv Schilddrüs, kann Duerchfall verursaachen an Ännerungen an der Heefegkeet vun Darmbewegungen.
   • Hyperthyroidismus kann zu Verstopptung féieren.
   • Irritable Bowel Syndrome (IBS) kann Verstopptung an Duerchfall verursaachen. Dir kënnt och Problemer mat Ärer Haut, Gelenker, Aen a Schanken hunn.
   • Ulzerativ Kolitis ass eng aner entzündlech Darmkrankheet déi normalerweis nëmmen den Doppelpunkt beaflosst. Eng vun de Reklamatiounen ass Blutt am Hocker.
   • Vill Medikamenter kënne Verännerunge vun der Heefegkeet vu Stuerm verursaachen.