Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Reduzéiert Är Kuelenhydrater
• Method 2 vun 2: Strategien fir Erreechen Niddereg Kuelenhydrater Opnahm
• Tipps
• Warnungen

Et gi vill Grënn firwat d'Leit manner Kuelenhydrater iessen. Leit mat Typ 2 Diabetis (Diabetis) mussen e Gläichgewiicht fannen tëscht genuch Kuelenhydrater iessen fir Energieproduktioun a limitéieren hir Intake fir de Bluttzocker ze regléieren. Aner Leit wielen manner Kuelenhydrater ze iessen, well et passt bei hir Absicht méi gesond ze iessen. Et gi verschidde Strategien déi Dir benotze kënnt fir sécherzestellen datt d'Reduktioun vun der Quantitéit vu Kohlenhydraten zum gewënschte Resultat féiert ouni essentiell Nährstoffer ze verpassen, egal wéi de Grond Dir hutt fir d'Quantitéit vu Kohlenhydraten ze reduzéieren déi Dir iesst.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Reduzéiert Är Kuelenhydrater

1. Wësse wéi Liewensmëttel Kuelenhydrater enthalen. Kuelenhydrater kënnen op verschidde Weeër klasséiert ginn, awer wat d'Ernärung ugeet, sinn déi meescht Leit besonnesch besuergt mat einfachen a multiple Kohlenhydraten. Kuelenhydrater ginn natierlech an de folgende Liewensmëttel fonnt: Getreideprodukter, Uebst, Geméis, Mëllech, Nëss, Som an Huesen. Dës méi Kuelenhydrater, och komplex Kuelenhydrater genannt, si manner verdaulech wéi einfach Kuelenhydrater, wéi d'Kuelenhydrater, déi a Miel an Zocker fonnt ginn.
   • Quelle mat einfachen Kohlenhydraten enthalen: wäiss Brout, Nuddelen, Kuch, Séisses, Kichelcher a séiss Getränker.
   • Am Allgemengen si verschidde Kohlenhydraten besser, well se och eng Quell vu Vitaminnen, Mineralstoffer, Proteinen an aner Ernärungswäerter sinn, dëst gëllt net fir einfache Kohbhydraten. D'Nahrungsfaser a méi Kohlenhydraten entléisst och den negativen Afloss op de Bluttzockerspigel.
2. Vermeit oder reduzéiert d'Quantitéit vu veraarbechte Getreideprodukter déi Dir iesst. Wäisst Brout, wäissem Reis a Miel enthalen wéineg bis guer keng Nährstoffer a erhéijen d'Quantitéit vun einfache Kohlenhydraten an Ärer deeglecher Ernärung. Eet eng kleng Quantitéit u Vollkornprodukter fir nach Ären alldeegleche Faserbedarf ze kréien. Dës Produkter garantéieren och manner Schwankungen an Ärem Bluttzockerspigel.
3. Vermeit Zocker a Séissegkeeten. Desserten, Pâtisserie, Zocker Getränker an aner Séissegkeeten sinn natierlech ganz schmackhaft, awer si bidden Iech allgemeng wéineg bis guer keng Nährstoffer, a si erhéijen de Betrag u Kohlenhydraten an Ärer Ernärung wesentlech. Gitt op Uebst oder e gefruerenen Dessert mat Uebst ouni Zocker derbäi wann Dir Loscht hutt op e Genoss.
   • Wann e bestëmmte Geriicht fir Zocker rifft, benotzt alternativ Séisswaasser wa méiglech.
4. Passt op Stärken. Och wann Dir méi Geméis iesse wëllt, sollt Dir manner Gromperen, Mais an aner stärkeg Liewensmëttel iessen. Zum Beispill, eng gebakene Gromper vun ongeféier 140 Gramm enthält 30 Gramm Stärk.
   • Gitt op Geméis dat manner Kuelenhydrater enthält an d'Quantitéit vun donkere Bliedergréng pro Molzecht erhéicht. Sou Geméis enthält wéineg bis guer keng Kuelenhydrater wärend Dir Iech essentiell Nährstoffer liwwert.
   • Aner stärke- a kohlenhydraträich Geméis enthalen Rüben, Ierbsen, Pastinaken, séiss Gromperen, an e puer Wanterkürschen.
5. Gitt fir Fleesch, Fësch a Gefligel. Vill niddrege Kuelenhydrater ersetzen déi vermësst Kalorien aus Kohlenhydraten duerch Kalorien aus Protein. Zum Beispill, rout Fleesch ass wéineg u Kuelenhydrater, awer héich am Protein. Fësch a Gefligel sinn och gutt Optiounen, déi nährstoffdicht a sat sinn. Esou Produkter hëllefen Är Kuelenhydrater Verlaangen ze kontrolléieren.
6. Grillen a baken Iessen amplaz se ze frittéieren. Wann Dir en Iesse virbereet, dat aus Fleesch a Geméis besteet, bedeckt net déi verschidde Produkter mat enger Schicht Broutkriibs a gitt op eng aner Virbereedungsmethod wéi Frittefett. Déi Bréidercher, déi Dir benotzt fir Liewensmëttel ze bedecken, enthalen extra Kuelenhydrater, déi Äre Kierper net brauch. Fir méi Aroma kënnt Dir vill Kraider a Gewierzer derbäi wann Dir de Produit grillt. Benotzt och eng Kombinatioun vu Batter mat Ee a gemuelene Weessemi fir Poulet a Fësch eng schéi knuspereg Schicht ze ginn.
7. Iessen méi kleng Portiounen. Gitt Iech bewosst iwwer den Ënnerscheed tëscht enger Scheif an engem Stéck Kuch oder Kuch a probéiert eng Iddi ze kréien iwwer d'Quantitéit u Kuelenhydrater an enger eenzeger Portioun. Méi kleng Portiounen iessen mécht et méi einfach fir méi vun Äre Liiblingsiessen ze iessen ouni vill Kuelenhydrater ze konsuméieren. Et ass och schlau déi verschidden Zutate virum Kachen ze weien. Zum Beispill kënnt Dir 110 bis 170 Gramm réi Poulet weie ier Dir kacht fir sécher ze sinn datt Dir déi richteg Portiounsgréisst benotzt.

Method 2 vun 2: Strategien fir Erreechen Niddereg Kuelenhydrater Opnahm

1. Berechent d'Zuel vun de Kuelenhydrater déi Dir iesse wëllt. D'Nahrungsrichtlinne fir Amerikaner recommandéieren datt Är alldeeglech Kaloriezufuhr op enger Standard Ernärung 45 bis 65% Kohlenhydrater ass. Dëst bedeit datt Dir all Dag ongeféier 900 bis 1300 Kalorien aus Kohlenhydraten kënnt mat enger Diät mat enger Kalorienzufuhr vun 2000 Kalorien pro Dag.
   • No enger niddreger Kohlenhydrat-Diät handelt et normalerweis ëm Kuelenhydrater ëm 240 bis 520 Kalorien pro Dag ze schneiden, dat entsprécht 60 bis 130 Gramm Kohlenhydraten.
2. Consultéiert Ären Dokter oder Diätetiker. Ier Dir gréisser Nahrungszousaz Ännerunge maacht, kuckt mat Ärem Dokter oder engem Diätetiker iwwer de sécherste Wee fir dëst ze maachen. Blutt Test Resultater, existéierend Nier Krankheet, an aner Faktoren kënnen all den gesondsten Wee beaflossen fir Kuelenhydrater ze reduzéieren.
3. Kuckt d'Nahrungswäerttabell vun de verschiddene Produkter. Wann Dir d'Quantitéit u Kuelenhydrater bestëmmt hutt, déi Dir iesse wëllt, sollt Dir ëmmer d'Ernärungswertstabell op der Verpackung vun de verschiddene Produkter kontrolléieren. Probéiert e Balance tëscht de verschiddenen Optiounen ze fannen fir Är Kuelenhydrater korrekt ze reduzéieren an zréck an de gewënschte Betrag ze bréngen.
   • Zousätzlech zu der Quantitéit vu Kohlenhydraten a Gramm an de Kalorien an de Kohlenhydraten, kënnt Dir och d'Zuel vu Kohlenhydraten pro Portioun gesinn. All Portioun vu Kuelenhydrater entsprécht 15 Gramm Kohlenhydraten. Wéi och ëmmer, d'Quantitéiten sinn dacks ofgerënnt, sou datt Dir de genauen Betrag pro Portioun net gesitt. Am Allgemengen gëtt e Liewensmëttel mat 8 bis 22 Gramm Kohlenhydraten als een Déngscht beschriwwen.
4. Benotzt de glykämeschen Index. D'Informatioun am Index ass ganz nëtzlech a mécht et méiglech ze bestëmmen wéi vill Kuelenhydrater verschidde Produkter enthalen, fir verschafft an onverarbeete Produkter. Den Index weist d'Zuel vun Kohlenhydraten pro Portioun, wat de Prozess vun der Berechnung vun der Quantitéit vu Kohlenhydraten vill méi einfach mécht. Mat der Hëllef vum Index kënnt Dir all Molzecht mat enger gesonder Quantitéit u Kuelenhydrater ubidden a verhënneren datt Dir eng exzessiv Quantitéit u Kuelenhydrater pro Molzecht verbraucht.
   • Fir weider Informatioun iwwer de glykämeschen Index kënnt Dir d'Websäit vum Holland Nutrition Center besichen. Dës Websäit enthält nëmmen onofhängeg Informatioun.
5. Bedenkt permanent Ernärungsanpassungen ze maachen. Dir hutt besser populär Diäten ze sprangen, déi nëmmen een oder zwee Méint daueren. Vill Low-Carb Diäten, déi sech op d'Proteinsammele konzentréieren, sinn dacks ze laangfristeg limitéiert. Amplaz maacht diätetesch Upassungen, déi méi laangfristeg méi einfach sinn.
6. Vermeit potenziell Komplikatiounen. Déi bäigefüügt Fette vu ville Proteinquelle kënnen zu zousätzleche Probleemer féieren wann Dir probéiert Är Kuelenhydrater ze reduzéieren. E Beispill vu sou engem Problem ass héich Cholesterin, wat schlussendlech de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten erhéicht. Eng bedeitend Reduktioun vu Kuelenhydrater laangfristeg kann zu Vitamin- a Mineralmangel, Knochenverloscht a Verdauungsproblemer féieren.
   • Dramatesch reduzéiert d'Quantitéit vu Kohlenhydraten an Ärer Ernärung (a Mengen manner wéi 20 Gramm pro Dag) kéint och zu engem Prozess féieren deen Ketosis genannt gëtt. Dëst ass wann Äre Kierper net genuch Zocker (Glukos) huet fir Energie ze produzéieren, an Äre Kierper ufänkt gespäichert Fettgeschäfter ofzebriechen fir ze funktionéieren. Niewewierkunge vun dësem Prozess enthalen Iwwelzegkeet, Kappwéi a kierperlech a geeschteg Middegkeet.

Tipps

• Fir weider Hëllef beim Preparéiere vun engem Iessplang, kënnt Dir Ären Dokter froen Iech bei e gutt ausgebilten Diététicienne ze leeden.Den Diätetiker kann eng Diät erstellen, déi net nëmmen hëlleft Är Kohbhydratzuel ze kontrolléieren, awer och d'Bedierfnes fir aner Nährstoffer ausbalancéieren an d'Chancen ze vill Fett a Cholesterin ze minimiséieren.
• Denkt drun datt Leit mat Diabetis hir Kohbhydratzuel net sou vill mussen limitéieren. Fir dës Grupp ass et méi wichteg konsequent ze sinn wann et ëm Kuelenhydrater geet. D'Spikes am Bluttzocker gefollegt vu Tropfen verursaachen d'Problemer. Konsequent Kohlenhydratenzufuhr zesumme mat passende Kohlenhydraten mat Proteinen a Fette hëlleft e gudde Bluttzocker ze halen. Dir sollt Äert Bluttzocker ëmmer an enger an zwou Stonn Intervalle testen nodeems Dir eng Molzecht giess hutt fir ze kucken wéi verschidde Liewensmëttel Ären Bluttzocker beaflossen. Dir musst dann Är Iessen koordinéieren op Basis vun der kritt Informatioun.

Warnungen

• Dësen Artikel liwwert Ernärungsinformatioun, awer et sollt net als medizinesch Berodung interpretéiert ginn. Gitt besonnesch virsiichteg wann Dir Är Ernärung upasst wann Dir den Typ 2 Diabetis behandele wëllt. Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir Entscheedungen hëlt iwwer d'Behandlung oder d'Gestioun vun enger Krankheet oder Zoustand.
• Manner Kuelenhydrater iessen kënnen zu enger Ofsenkung vun der Flexibilitéit vun Äre Muskele féieren. Dëst kéint dann zu Angschtzoustänn a Panikattacken féieren wann Dir Réckprobleemer hutt.