Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Maacht Är Dreem méi agreabel
• Deel 2 vun 2: Léiert bewosst ze dreemen
• Tipps

Dreem kommen an alle Formen a Gréissten: si sinn heiansdo agreabel, leider heiansdo ganz désagréabel, bizar oder duerchernee, heiansdo peinlech an dacks onverständlech. Egal wéi zoufälleg se schéngen, et gëtt dacks eng Verbindung mat Eventer an eisem Alldag. Si weisen e puer vun deem wat mir laang sinn, wat mir hoffen, datt geschitt, oder wat mir fäerten. Dreem kënnen eis och méi Abléck an eis Vergaangenheet ginn.

Egal ob Dir léiere wëllt wéi Dir bewosst dreemt (kloer dreemen; Kontroll iwwer Är Dreem kréien a sech bewosst vum Dram wärend Dir schlooft) oder einfach wëllt léieren wéi Dir méi agreabel dreemt, et gi verschidde Methoden fir Iech dëst z'erreechen. eraus. Liest dësen Artikel fir méi iwwer dëst ze léieren.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Maacht Är Dreem méi agreabel

1. Gitt pünktlech an d'Bett. Eng Schlofstudie 2011 fir de Journal Sleep and Biological Rhythms huet ofgeschloss datt Studenten, déi spéit op bliwwe sinn, éischter méi désagréabel Dreem hunn wéi déi Studenten, déi fréi an d'Bett gaange sinn.
   • Eng méiglech Erklärung heifir ass d'Wëssen datt de Stresshormon Cortisol fréi moies fräigelooss gëtt, eng Zäit wou spéider Schlofen normalerweis nach an hirem REM (Rapid Eye Movement) schlofen, oder dreemen.
2. Kuckt wat Dir ësst. Nightmares kënne vu verschiddenen Ursaachen ausgeléist ginn, dorënner Spéitnuecht snacken, Alkohol, Koffein oder Zigaretten. Wann Dir bestänneg Albtremer hutt, denkt drun dës Substanzen ze vermeiden an näischt méi fir zwou Stonnen ze iessen ier Dir an d'Bett gitt.
3. Stop de Stress. Dacks sinn negativ Dreem Reflexioune vu Stress a Besuergnëss oder Suergen déi mir an eisem Alldag erliewen. Probéiert dëst lass ze ginn an maacht Iech keng Suergen doriwwer am Bett. Et ass besser ee Moment ze huelen fir de Kapp ze läschen an iwwer positiv Saachen nozedenken.
   • Vermeit Gewalt, Angscht oder soss stresseg Filmer an Fernsehsendunge kucken ier Dir schlooft, well dës Albtraemer kënne verursaachen.
     
     
   • Regelméisseg ausüben kann hëllefen Är Stressniveauen erofzesetzen, Dreem verbesseren a méi séier schlofen. Maacht net direkt Übung ier Dir an d'Bett gitt, well dëst et méi schwéier ka fir Iech ze schlofen.
     
     
4. Setzt Rosen an Är Schlofkummer. Wëssenschaftler hunn eng Schlofstudie gemaach an där Frae fir 30 Nuechte mam Geroch vu Rosen an der Schlofkummer geschlof hunn. D'Participanten hunn uginn datt se méi agreabel Dreem erlieft hunn wéi soss. Et gëtt gegleeft datt rose Geroch positiv Gefiller kann opruffen, wat hir Dreem dann erëm méi agréabel mécht.
   • Et ass och eng Optioun fir rose essentiel Ueleg, Body Lotiounen oder Gerochskäerzen ze benotzen. Passt op datt d'Käerzen aus sinn ier Dir schlofe fir e Feier ze vermeiden.
     
     

Deel 2 vun 2: Léiert bewosst ze dreemen

1. Opgepasst op Är Dreem. Vill Leit sinn iwwerzeegt datt léieren ze léieren an Är Dreem ze erënneren den éischte Schrëtt ass fir bewosst ze dreemen. Hei sinn e puer Weeër fir Är Dreem besser ze erënneren:
   • Kritt genuch Schlof. Dir dreemt während dem REM Schlof, eng Phase vum Schlofzyklus. Wann Dir net genuch Schlof kritt, oder Dir waacht dacks nuets waakreg, kënnt Äre REM Zyklus ënnerbrach ginn.
     
     
   • Probéiert ze erënneren wat Dir gedreemt hutt. Ee Grond firwat d'Leit hir Dreem "vergiessen" ass, well se direkt nom Erwächen un aner Saachen denken. Maacht et eng Gewunnecht Iech selwer ze froen wat Dir all Moie gedreemt hutt.
     
     
   • Ier Dir schlofe gitt, sot Dir Iech selwer datt wann Dir erwächt sidd, Dir all Är Dreem erënnere wëllt. Dëse Wee trainéiert Dir d'Ënnerbewosstsinn fir méi Opmierksamkeet op Är Dreem ze bezuelen.
     
     
   • Schreift Är Dreem op. Maacht dat direkt nodeems Dir erwächt sidd, an haalt e Journal a Bic nieft Ärem Bett, fir datt Dir Är Dreem séier opschreift ier Dir se vergiess hutt. Dëst erlaabt Iech och besser ze gesinn wéi eng Muster an Ären Dreem mat der Zäit optrieden.
     
     
2. Maacht e Reality Check. Realitéitskontrollen sinn Tester déi Dir maache kënnt, souwuel am erwächen Zoustand wéi och an engem Dram, sou datt Dir tëscht der realer Welt an der Dramwelt ënnerscheede kënnt. Duerch bewosst ze kontrolléieren ob Dir dreemt, kënnt Dir et fäerdeg bréngen e bewosst Dram ze induzéieren, well Äert dreemen Selbst bewosst vun der Konditioun gëtt. Probéiert déi folgend Realitéitstester:
   • Probéiert ze fléien. Natierlech funktionnéiert dëst nëmmen an engem Dram.
     
     
   • Kuckt Är Reflexioun. Wann Är Reflexioun verzerrt ass, verschwommen ass, oder Dir kënnt näischt gesinn, da ass et méiglech datt Dir dreemt.
     
     
   • Probéiert d'Auer ze kucken. D'Bild wäert wuel ze onschaarf sinn fir ze liesen.
     
     
   • Maacht d'Luucht un an aus. Liichtschalter funktionnéieren net an der Dramwelt.
     
     
   • Kuckt Är Handflächen. Préift genau ob se normal ausgesinn.
     
     
   • Probéiert en elektrescht Apparat ze benotzen. Computeren an Telefone funktionnéieren net gutt an engem Dram.
     
     
   • Probéiert en Objet wéi e Bläistëft duerch Är Hand ze drécken.Wann Dir dreemt, funktionnéiert et ouni Probleemer oder de Bleistift hänkt an der Loft ronderëm Är Hand. Wann Dir net dreemt, wäert Dir et séier genuch bemierken.
3. Visualiséiert Äre bewosst Dram. Entscheed ier Dir an d'Bett gitt iwwer wat Dir wëllt dreemen. Foto selwer e liewegt Bild vum gewënschten Ëmfeld an enthält Detailer wéi Objeten, Téin a Gerécher. Da plazéiert Iech an dësem mentalen Ëmfeld a probéiert doranner ronderëm ze goen.
   • Notéiert den Opreegung beim Atmen a ronderëm d'Dramlandschaft. Sot Iech selwer "Ech sinn an engem Dram" och wann Dir nach net dreemt. Fuert weider mat dëser Visualiséierung bis Dir ageschlof sidd.
     
     
   • Wielt Är ideal Plaz fir dat bescht Resultat.
     
     
4. Meditéiert ier Dir schlofe gitt. Kënnen bewosst ze dreemen erfuerdert datt Dir Iech selwer voll bewosst sidd an net vu Gedanken ofgelenkt bezunn op Är alldeeglech Suergen. Wärend Dir am Bett sidd, kläert Äert Geescht vun allen ofgelenkt Gedanken a fokusséiert Är Opmierksamkeet op Schlofen an an en Dramstaat.
5. Video Spiller spillen. Et kann eng Bezéiung sinn tëscht Computerspiller ze spillen a mat enger alternativer Realitéit kënnen ëmzegoen, wou Dir Iech an enger drëtter Persoun kuckt; Fäegkeeten, déi ganz einfach an d'Dramwelt iwwersetzen. D'Conclusioun vun enger Studie doriwwer war datt Videospiller méi wahrscheinlech bewosst Dreem erliewen a besser sinn dës Dreem ze kontrolléieren.
   • Spillt net gewalteg Computerspiller ier Dir an d'Bett gitt well dëst Albtréem induzéiere kann.

Tipps

• Konzentréiert ganz op wat Dir wëllt dreemen, net op schlofe goen. Dëst vergiesst datt Dir schlofe gitt an Dir op eng natierlech Manéier schlooft ouni bewosst involvéiert ze sinn.
• Wann Dir an engem relaxen Zoustand sidd, wësst Dir datt Äre Kierper probéiert ze schlofen wann Dir ufänkt e bëssen onroueg ze ginn. Da probéiert dës Signaler ze ignoréieren a leien ze bleiwen, haalt Är Aen zou an Är Gedanken ënner Kontroll. Mat e bëssen Übung gitt Dir dann an e Staat tëscht schlofen a waakreg, dem Hallefschlof, an deem Dir bewosst dreeme kënnt.
• E puer Leit sinn natierlech méi empfindlech fir bewosst ze dreemen a kënnen dëse Staat ouni vill Praxis erreechen. Dëst ka vill méi schwéier fir anerer sinn, gitt Iech also Zäit.
• Maacht e Realitéitskontroll e puer Mol am Dag, fir Äert Ënnerbewosstsinn ze trainéieren dëst och ze maachen wann Dir dreemt.
• Wann Dir an engem bewosstem Zoustand am Dram sidd an Dir bemierkt datt et ufänkt manner evident ze ginn, probéiert d'Hänn mateneen ze reiben oder dréinen.
• Benotzt dës bewosst Dreemtechniken regelméisseg. Et kann Joeren daueren dëst ze meeschteren, also gitt net ze séier op.