Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Verbessert Är kierperlech Beweeglechkeet
• Method 2 vun 2: Verbessert Är mental Beweeglechkeet
• Tipps

Geschécklechkeet bezitt sech op d'Geschwindegkeet oder d'Ressourcefulness vun Äre kierperlechen oder mentale Fäegkeeten. Beweeglechkeet ass net en natierlechen Charakter, also hutt Dir all Chance dës Fäegkeeten ze verbesseren. Wann Dir déi richteg Saache maacht, kënnt Dir séier Verbesserunge vun Ärer kierperlecher a psychescher Beweeglechkeet gesinn.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Verbessert Är kierperlech Beweeglechkeet

1. Verbessert Äre Bilan. Maacht Balancéierungsübungen fir Är allgemeng Beweeglechkeet ze erhéijen. Dëst stäerkt net nëmmen Är Muskelen, et hëlleft Iech och ze konzentréieren wann Dir dës Fäegkeet op enger klenger Skala praktizéiert.
   • Probéiert op engem Been mat Ärem aneren Been virun Iech eraus ze stoen. Nodeems Dir dëst fir zéng Sekonne gemaach hutt, wiesselt d'Been an maacht dat selwecht. Dir kënnt och e Spigel benotze fir ze kontrolléieren datt Är Been riicht sinn.
   • Maacht en Handstand oder e Karriär wann Dir Iech fillt datt Dir den Ufänger d'Gläichgewiichtkenntnisser beherrscht. Dës hëllefen Iech Är Koordinatioun a Balance ze verbesseren.
   • Gitt sécher datt Äert Gewiicht gleichméisseg verdeelt ass. Dir wëllt verschidde Gebidder net verletzen oder ze vill benotzen, awer léiwer Äre ganze Kierper zesumme schaffen.
2. Trainéiert mat Gewiichter. Et gi verschidden Aarte vun Übungen déi Dir maache kënnt déi verschidde Muskelgruppen zielen. Schafft progressiv, fänkt un mat Handgewiichter a réckelt op méi schwéier Gewiichter wéi Dir méi Kraaft baut.
   • Maacht Squats an Deadlifts fir Är Been Muskelen an Hamstringen ze stäerken. Dir kënnt e Gewiicht an enger Hand halen beim Squatting oder Deadlift, och wann d'Deadlift traditionell mat enger Hantel gemaach gëtt. Dir kënnt och eng Hantel fir Squats benotzen. Wann Dir dës Optioun wielt, gitt d'Hantel op Är Schëller.
   • Dir kënnt d'Bankpress oder aner Übunge fir Är Broschtmuskelen an Äerm maachen. Dëst wäert Är Waffen stäerken, wat dann erëm hëlleft bei Aktivitéite wéi geheien a fänken.
3. Tap Kegelen. Setzt eng Kegel virun Iech. Hieft e Been a klappt lues uewen um Kegel mam Ball vun Ärem Fouss ier en an eng Raschtpositioun zréckgeet. Widderhuelen dëst mam anere Fouss. Schalt hin an hier an maach dräi Sätz vun 30 Sekonnen.
   • Dës Übung stäerkt d'Foussmuskelen an d'Knöchel. Et mécht Iech och méi Liichtféiss a verbessert d'Koordinatioun vum Fouss.
   • Probéiert net iwwer de Kegel ze Trip. Wann Dir bemierkt datt de Kegel fällt, bremst Är Beweegunge bis Dir net méi de Kegel schloen.
   • Wann Dir dës Übung op engem Niveau beherrscht, erhéicht Är Geschwindegkeet fir méi Fäegkeet a Balance ze kréien. Dir kënnt och méi Widderhuelunge vun 30 Sekonne bäifügen.
4. Maacht Leederübungen. Benotzt eng Beweeglechkeetsleeder ongeféier néng Meter laang mat Schrëtt ongeféier 18 Zoll auserneen, gitt lues duerch all Ouverture vun der Leeder. Halt Är Waffen héich mat all Schrëtt a bréngt Är Knéien op Är Këscht, wiesselt Äerm a Been wéi Dir Iech de Wee eropgeet. Eemol um Enn vun der Leeder, gitt zréck wou Dir ugefaang eng Übung ze maachen.
   • Maacht all Rep 2-4 Mol, erhéicht Är Reps wéi Dir et besser kritt. Dir kënnt och Är Geschwindegkeet erhéijen wann Dir besser gitt.
   • Wann Dir keng Beweeglechkeetsleeder hutt, kënnt Dir Äert eegent maache mat Stécker a Seel, oder mat Band.
   • Alternativ, probéiert dës Übung säitlech amplaz no vir. Spréngt säitlech tëscht de Schrëtt ier een e Been an den Aarm hëlt, wéi an der Originalübung.
5. Selbstmord leeft. Start andeems Dir op e Punkt ongeféier sechs Meter fort leeft. Sidd Dir un dee Punkt komm, dréint Iech ronderëm a rennt zréck wou Dir ugefaang hutt. Ouni ze stoppen, dréint ronderëm a gitt néng Meter zréck, da geet et zréck an de Start. Schlussendlech dréint sech ouni ze stoppen an 12 Meter ze lafen, da geet et zréck an de Start.
   • Maacht verschidden Zyklen vun dëse Sprints fir bescht Resultater. Dir kënnt d'Distanz och verlängeren, wann déi éischt Course fir Iech ze einfach ginn.
   • Dëst ass e super Wee fir Är Kraaft, Geschwindegkeet, Balance a Präzisioun ze verbesseren. Maacht dës e puer Mol pro Woch fir seng Virdeeler ze gesinn.
6. Gitt Hürden. Setzt eng Rei vu 5-10 Blöcke vu 15 oder 30 cm an enger riichter Linn op. Fänkt niewent dem éischte Block un a sprang driwwer mat Ärem éischte Been, pauséiert e puer Sekonnen, ier Dir Äert anert Been fällt fir tëscht den éischten zwee Blocen ze stoen. Spréng zréck iwwer den éischte Block a gitt zréck fir unzefänken. Duerno, repetéiert déiselwecht Säit sprangen iwwer Block 1 a Block 2 ier Dir zréck an de Start geet. Follegt datselwecht Muster fir all Blocen, sprangt iwwer all d'Hindernisser ier Dir zréck an de Start geet. Widderhuelen mat Ärer anerer Säit, dréihnen a guidéiere mat Ärem anere Been.
   • Wann Dir dëst beherrscht hutt, probéiert Är Geschwindegkeet ze erhéijen wann Dir d'Hürden hëlt, sou datt d'Paus tëscht all Sprong annuléiert gëtt.
   • Amplaz vun Hürden kënnt Dir Kegel, Yoga Blocken oder all aner Objet benotze wat Dir bei der Hand hutt. Gitt just sécher datt et an enger Form ass déi einfach ze sprangen a verletzt net.
   • Wann Dir just ufänkt, probéiert als éischt eng 6-Zoll Hürd. Wann dat nach ëmmer ze héich ass, probéiert e méi klengen Objet oder spréngt just imaginär Hindernisser an d'Loft. No e puer Wochen dës Übung ze maachen, kënnt Dir méi héich sprangen.
   • Den Zweck vun dësen Aarte vun Übungen ass Är Balance a Schrëttlängt ze erhéijen. Dëst hëlleft Iech Är Leeschtung am Sport wéi Tennis, Fussball a Rugby ze verbesseren.

Method 2 vun 2: Verbessert Är mental Beweeglechkeet

1. Iessen déi richteg Kaffi Liewensmëttel. All Dag erwächen mat enger Diät voller Vitaminnen, Mineralien an Antioxidantien kann Är mental Kapazitéit mat der Zäit erhéijen. Ausserdeem gëtt et och den zousätzleche Virdeel fir Äert Immunsystem ze stäerken an Är Gesondheet ze verbesseren.
   • Regelméisseg en (haart) gekachten Ee reich an Cholin iessen (e B-Vitamin) kann Är verbal a visuell Leeschtung erhéijen. Et gëtt och eng rezent Studie déi dëse Vitamin mat engem Schutz géint Demenz verbënnt.
   • Iessen Iessen räich un Zénk, wéi Kli. Zénk spillt eng zentral Roll an der kognitiver Stabilitéit an am Gedächtnis. Et ass och den zousätzleche Effekt fir de Look vun Ärer Haut ze verbesseren.
   • Iess antioxidanträich Uebst a Geméis. Si bidden Ärem Gehir mat noutwennegen Nährstoffer, datt et net duerch aner Saachen an Ärer Ernärung kënnt. Si hëllefen Är mental Kapazitéit an Erënnerung ze verbesseren.
   • Eng kleng Quantitéit Koffein moies fréi mat enger Taass Kaffi oder koffeinéiert Téi kann hëllefen Är mental Leeschtung an Erënnerung ze verbesseren, an Är Konzentratioun ze erhéijen.
2. Übung am Dag. Dir kënnt zu all Moment vum Dag e kuerzen Training maachen fir Är mental Leeschtung ze verbesseren. Et boosts och d'mental Gesondheet a Beweeglechkeet andeems se Stress reduzéiert, Stëmmungsverbesserend Chemikalien an Ärem Gehir erhéijen, Angscht maachen, Entspanung erhéijen a Kreativitéit erhéijen.
   • Ausübung wéi Aerobic verëffentlecht vital Neurotransmitter déi d'Konzentratioun an d'Gehirer Kraaft erhéijen an Iech hëllefen ze konzentréieren. Kardiovaskulär Trainings kënnen och d'Produktioun vu Gehirzellen an Ärem Hippocampus erhéijen, deen Deel vun Ärem Gehir verantwortlech fir Léieren an Erënnerung.
   • Dir kënnt e flotte Spadséiergank maachen, joggen, oder lafen wann Dir léiwer dobausse sidd. Wann Dir léiwer dobannen ass, oder d'Wiederkonditiounen net hëllefen, trainéiert op engem stationäre Vëlo oder enger Laufband. Maacht dës Übunge fir 45-60 Minutten, véier Deeg an der Woch. Net nëmmen et verbessert Äre mentalen Zoustand, et hëlleft och an Ärer kierperlecher Beweeglechkeet.
3. Liest méi. Egal ob et de leschten Thriller, e klassesche Roman oder Äre Liiblingszäitschrëft, d'Liese betrëfft vill Deeler vun Ärem Gehir an Erënnerung, Erkenntnes an Imaginatioun. Äert Gehir virstellt Ëmfeld a Leit an Äert Gehir bitt Stëmme fir d'Dialogen. Och mat einfache Sätze muss Äert Gehir d'Bedeitung vu Wierder a Konzepter erënneren an dëst stimuléiert d'Entwécklung vun Ärem Gehir. Liesen verbessert och d'Stëmmung an erhéicht d'Entspanung.
   • Wielt all Zort Liesung déi Dir am meeschte genéisst. Soulaang wéi Dir Iech an et taucht a genéisst, wäert Äre Geescht aktiv sinn.
4. Spiller spillen. Egal ob et e Videospill oder en traditionellt Geeschtepuzzel ass, Spiller testen verschidde Fäegkeeten an oppen neural Weeër. Wielt déi Spiller déi Fäegkeet a méi kognitiv Niveauen erfuerderen fir de Fokus an Äert Gedächtnis ze verbesseren. Spillt d'Spill e puer Deeg an der Woch fir Äert Geescht aktiv ze halen an Är kognitiv Leeschtung ze verbesseren.
   • Dir kënnt Sudoku, Kräizwuerträtselen oder aner Spiller maachen, déi Är Begrënnungsfäegkeete testen, fir Äert Gehir séier ze halen. Probéiert och Trivia-baséiert Spiller fir Är Gehirmuskelen opzebauen an Äert Gedächtnis ze verbesseren.
   • Och wann Dir méi al sidd a keng Erfahrung mat Spiller hutt oder net wierklech gär Spiller hutt, kënnt Dir e Videospill wielen dat Dir spille kënnt, wéi e Rennspill oder e Puzzle. Dir kënnt et vill genéissen an et verbessert och Är mental Fäegkeeten.
   • Et ginn och Online Plattforme wéi Luminosity.com mat verschiddene Spiller fir d'mental Agility ze erhéijen. Liichtkraaft baséiert hir Spiller op wëssenschaftlech Fuerschung a maacht d'Spiller déi Dir spillt op déi Beräicher vun Ärem Denken datt Dir wëllt verbesseren.
5. Léiert eppes Neies. Léiert e neie Wee fir Är normal Routine an Är deeglech Aufgaben ze kompletéieren. Dir kënnt och ufänken en neit Instrument ze spillen, eng nei Sprooch ze léieren, op nei Plazen ze reesen, oder souguer nei Iessen ze preparéieren. Dës Aufgaben hëllefen Ärem Gehir nei neurale Weeër ze kreéieren.
   • Schwiereg nei Aufgaben verbesseren d'Gehirerfunktioun an d'Erënnerung. Dëst setzt Äert Gehir op nei Weeër ze schaffen an en onbekannte mentalen Territoire op.
6. Zesummenaarbecht mat aneren. Egal ob op der Aarbecht oder doheem, kollaboréiert u Projete mat anere Leit. Dëst hëlt Iech aus Ärem vertraute Gedanken eraus a forcéiert Iech mat anere Leit ze schaffen a mat hinne berécksiichtegt ze sinn. Probéiert de Projet aus hirer Siicht ze gesinn oder integréiert hir Iddien an Äert eegent. Dëst encouragéiert Iech eppes op eng nei Manéier ze gesinn an et aus engem anere Wénkel unzegoen, wat Äert Gehir séier hält.

Tipps

• Huelt net ze vill Reschtzäit tëscht kierperlechen Aktivitéiten. Dëst gëtt Ärem Kierper Zäit fir sech unzepassen an Är Häerzfrequenz wäert erëm normal ginn. Dir wëllt Är Häerzfrequenz fir 20-60 Minutten héich bleiwen fir déi bescht Resultater.
• Maacht ëmmer déi schwéierst Übungen no Ärem Erwiermung. Äre Kierper wäert manner midd sinn an Dir kënnt op d'Form fokusséieren a manner Wahrscheinlech selwer blesséieren.
• Dir sollt 48 Stonnen tëscht intensiven kierperlechen Trainingen ausrouen. Dëst gëtt Ärem Kierper an dem Zentralnervensystem Zäit fir déi nei Fäegkeeten z'erhuelen. Maacht Übungen déi am Reschtdag liicht oder manner ustrengend sinn fir Ären Training weiderzemaachen ouni de Risiko vu längerer Ermüdung.
• Maacht all Dag eppes fir béid Aarte vu Beweeglechkeet fir déi bescht Resultater ze verbesseren.