Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Héicht a Positionéierung
• Deel 2 vun 3: Fouss a Sëtzen
• Deel 3 vun 3: Trapen huelen
• Tipps
• Warnungen

Wann Dir net mat engem komplette Gewiicht op engem Been leie kënnt wéinst enger Operatioun oder enger Verletzung, musst Dir léieren, Kricher ze benotzen. Et ass wichteg dëst de richtege Wee ze maachen fir méi Verletzungen op Ärem blesséierte Been oder Fouss ze vermeiden. Léiert wéi Kricher op der richteger Héicht gesat a positionéiert ginn, wéi och am beschten se benotzt fir ze goen, sëtzen, stoen an d'Trap huelen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Héicht a Positionéierung

1. Kaaft oder lount nei oder gebrauchte Krächen déi an engem gudden Zoustand sinn. Kontrolléiert datt d'Krukke robust sinn an datt se uewen mat Gummi bedeckt sinn, wat nach ëmmer zimmlech mëll ass. Kuckt och d'Bolzen oder Pins, déi Iech erlaben d'Längt vun de Krukken unzepassen. Kontrolléiert datt d'Kruten och Gummikappen hunn.
2. Ajustéiert d'Héicht vun de Kruuchten. Fir dëst ze maachen, sti riicht op a leet Är Hänn op de Grëff. D'Spëtzt vun de Krutchele soll ongeféier zwee Zoll ënner Ären Aarm sinn. D'Handle sinn just iwwer Hip Héicht.
   • Wann Dir d'korrekt Héicht vun de Krute bestëmmt hutt, sollt Är Waffen liicht gebéit sinn wann Dir opstitt an de Grëff begräift.
   • Wann Dir d'Héicht vun de Kruuchten upasst, gitt sécher datt Dir d'Schong hutt, déi Dir am meeschten traut. Ideal si Schong ouni héich Ferse, déi Äre Fouss (en) gutt ënnerstëtzen.
3. Halt d'Kräke richteg. Fir maximal Kontroll ass et am beschten d'Kroke flaach op Är Säit ze placéieren a fest ze gräifen. D'Spëtzt vun de Kruge soll net Äert Aarm beréieren. Dir absorbéiert d'Gewiicht dat normalerweis mat Ären Hänn an Äerm op Ärem Been läit.

Deel 2 vun 3: Fouss a Sëtzen

1. Benotzt d'Kroke fir ze goen. Léngt Iech vir a plazéiert béid Krutchelen iwwer e Fouss virun Ärem Kierper. Beweegt Iech wéi wann Dir e Schrëtt mat Ärem verletzte Fouss maacht, awer anstatt op Ärem Been ze lehnen, leet op d'Handle vun de Kruuchten. Schwenkt Äre Kierper no vir a rascht Äre gesonde Fouss um Buedem. Widderhuelen dëst fir weiderzekommen.
   • Halt Äre verletzte Fouss ongeféier zéng Zentimeter iwwer dem Buedem a positionéiert e liicht hannert Ärem Kierper.
   • Praxis dës Gang mat Ärem Kinn erop. Kuckt net ëmmer Är Féiss, awer probéiert d'Bewegung natierlech ze maachen.
   • Praxis och no hannen goen. Kuckt hannert Iech fir datt Dir Miwwelen oder aner Saachen net ëmdréckt.
2. Benotzt d'Kroke fir Iech an eng Sëtzplaz ze kommen. Wielt e kräftege Stull, deen net zréckrutscht wann Dir drop sëtzt. Stoe virun et an hält déi zwou Krutchele mat enger Hand. Léngt liicht op de Krutz an haalt Äre verletzte Fouss virun Iech. Benotzt déi aner Hand fir de Réck vum Stull ze gräifen an Iech an de Stull ze senken.
   • Setzt d'Hocker op der Kopp géint eng Mauer. Si si méi fest op der Kopp wéi oprecht a si manner wahrscheinlech ëmzefalen.
   • Gräift d'Kräke fir erëm opstoen. Halt d'Krochen op der gesonder Säit vun Ärem Kierper a leet op Äre gudde Been wann Dir opstinn. Maacht Äre Gewiicht op Äre gesonde Fouss a gitt sécher datt Dir d'Kräiz elo iwwer béid Äerm deelt. Dir kënnt elo op d'Kréien zréck leien fir fort ze goen.

Deel 3 vun 3: Trapen huelen

1. Wann Dir e Fluch eropklëmmt, loosst Äre gudde Fouss d'Aarbecht maachen. Halt un der Gelänner mat enger Hand a leet Iech op béide Kricher mat Ärem aneren Aarm. Setzt Äre gudde Fouss op den éischte Schrëtt an haalt Äre blesséierte Fouss liicht hannert Ärem Kierper. Lean op de Kruuchten wann Dir opstitt an hält Äre gudde Fouss hannert Ärem Kierper wéi Dir d'Trap eropgeet.
   • Dir kënnt wahrscheinlech e bëssen Hëllef benotze fir d'éischt Kéier wann Dir d'Trepplék gitt. Frot e Frënd oder Familljemember fir eng Ënnerstëtzung.
   • Wann d'Trap, op déi Dir eropgoe musst, kee Gelänner huet, da gitt eng Krut ënnert all Aarm. Gitt mat Ärem gudde Fouss erop an haalt Äre blesséierte Fouss hannert Ärem Kierper. Da réckelt d'Kroke bis zum nächste Schrëtt.
2. Wann Dir e Fluch vun Trapen erofgeet, haalt Äre blesséierte Fouss virun Iech. Klemmt béid Kricher ënner dem Aarm an hält d'Handgelenk mat Ärer fräier Hand. Hop virsiichteg op de nächste Schrëtt a weider dëst bis Dir erof sidd.
   • Wann d'Trap keng Handrail huet, senkt d'Crutches e Schrëtt fir d'éischt erof, réckelt Äert blesséiert Been erof a fuert mat Ärem richtege Fouss op de nächste Schrëtt wärend Dir Iech op d'Kréien leet.
   • Wann Dir d'Chance reduzéiere wëllt datt Dir d'Trap erof rullt, kënnt Dir och d'Trap erof goen wann Dir sëtzt. Halt Äre verletzte Fouss virun Iech a benotzt Är Hänn fir Iech z'ënnerstëtzen wann Dir d'Schrëtt fir Schrëtt erofgeet. Dir musst een aneren froen fir d'Kräke fir Iech erofzesetzen.

Tipps

• Wann Dir eng Zäit laang gewosst hutt datt Dir Kricher benotze musst, zum Beispill well Dir eng Operatioun maacht, übt Iech virdru mat de Kruuchten, fir datt Dir Iech net no der Operatioun gewinnt sidd.
• Ier Dir e Spadséiergank maacht, gitt sécher datt Dir wësst genau wou Dir gitt a wéi Dir d'Kräke benotzt.

Warnungen

• Lean ni mat Ärem ganze Gewiicht op den Aarsch. Är Crutches sollten net emol Är Aarsch beréieren. Är Hänn an Äerm sollen Äert Gewiicht ënnerstëtzen zesumme mat Ärem gesonde Been a Fouss.