Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Bereet Äre Kierper op eng Massage vir
• Method 2 vun 3: Massage den Uewerkierper
• Tipps

Fillt Äre Kierper steif a delikat wann Dir opstinn oder no engem laangen Dag vun der Aarbecht? Dir musst keng Sue verschwenden fir d'Spannungen an Ärem Kierper ze entlaaschten an de Blutt ze promouvéieren - Dir musst wierklech keng professionell Massage kréien. Amplaz datt Dir Iech e puer Minutten am Dag masséiere kënnt an de Schmerz an den Drock fillt Äre Kierper verlassen. Wann Dir wësse wëllt wéi Dir Iech selwer masséiert, befollegt dës Schrëtt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Bereet Äre Kierper op eng Massage vir

1. Huelt e waarme Bad. Dëst wäert Är Muskelen erofsetzen, sou datt se prett sinn ze masséieren. Epsom Salz an de Bad bäifügen hëlleft der Empfindlechkeet entlaaschten.
2. Gitt Massage Ueleg op Äre Kierper. De Massage Ueleg mécht de Kierper méi waarm, wat d'Massage méi effektiv mécht. All Massagenueleg, Lotioun oder Sportsbalsam hëllefe Kniet masséieren an d'Muskele fräi maachen. Fir Massagenueleg unzewenden, sprëtzt en Drëps Ueleg an d'Handfläch an reift en an d'Hänn fir op d'mannst 15 Sekonnen - dëst erwiermt den Ueleg.

Method 2 vun 3: Massage den Uewerkierper

1. Masséiert Är Féiss. Fir Är Féiss ze masséieren, dréckt d'Daumen an d'Fousssuel, da reift de Buedem vun den Zéiwen an eng kreesfërmeg Bewegung. Dir kënnt och bei Ärem Knöchel ufänken a mam Daum laanscht d'Spëtzt vun de Féiss an den Zéiwe reiwen. Dir kënnt Äre Fouss mat enger Hand ënnerstëtzen wärend all Zehe mat der anerer masséiert. Dréckt all Zeh, zitt all Zehe liicht erop. Maacht den Daum op all d'Gelenker an den Zéiwen a reift eng kreesfërmeg Bewegung.
   • Masséiert d'Sohle vun de Féiss duerch kreesfërmeg Beweegunge mat den Daumen oder andeems Dir eng Fauscht zitt an se laanscht d'Sohle dréckt.
   • Benotzt Är Fangerspëtze fir Är Knöchel ze streiken.
   • Dréckt d'Achillessenen e puer Mol.
   • Fäerdeg d'Massage andeems Dir Är Féiss stréckt.

Tipps

• Flott an entspriechend Musek kann eng entspaanend Atmosphär fir Är Selbstmassage schafen.
• Fir zousätzleche Virdeel kënnt Dir Aromatherapie während der Selbstmassage benotzen.
• Probéiert liicht mat de Fangeren ze knieden fir e berouegt, ticklecht Gefill ze kreéieren.