Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Praxis Selbstbewosstsinn
• Method 2 vun 3: Entdeckt Är Perséinlechkeet
• Method 3 vun 3: Erfëllt Är Besoinen

Selwer kennen ass e wichtege Schrëtt fir Gléck a Fridden. Fir Äert richtegt Selbst kennen ze léieren, fannt eraus wéi eng vun Äre Qualitéiten Iech eenzegaarteg maachen. Deeglech Reflexioun a Meditatioun kann Iech hëllefen e méi déift Verständnis vun Ärer Identitéit ze entwéckelen. Wéi d'Zäit passéiert, kënnt Dir op dësen Entdeckunge bauen fir eng déif a sënnvoll Relatioun mat Iech selwer z'entwéckelen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Praxis Selbstbewosstsinn

1. Léiert ze sief éierlech mat Iech selwer. Selwer wëssen heescht verschidden Aspekter vun Ärer Identitéit, Perséinlechkeet a Wiesen ze erkennen. D'Zil ass net selwer ze kritiséieren awer all Säiten vun Ärer Perséinlechkeet unzeerkennen. Opmaache fir d'Geleeënheet nei Saachen iwwer Iech selwer ze léieren.
   • Wann Dir Iech selwer evaluéiert, passt op d'Saachen op, déi Iech onwuel maachen. Dës emotional Signaler kënnen Iech soen ob Dir probéiert en Thema ze vermeiden. Sidd Dir net sécher iwwer eng gewëssen Eegeschaft? Wa jo, wat kënnt Dir dogéint maachen?
   • Zum Beispill, wann Dir net gär an de Spigel kuckt, frot Iech firwat. Sidd Dir net sécher iwwer Äert Ausgesinn? Sidd Dir besuergt iwwer Ären Alter? Dir kënnt Iech froen ob dëst eng Angscht ass déi Dir iwwerwanne kënnt.
2. Stellt Iech nodenklech Froen. Dëst Wëssen kann Iech hëllefen ze realiséieren wat Iech glécklech oder gestresst mécht. Dir kënnt dës Informatioun benotzen fir Iech ze hëllefen méi Zäit fir Aktivitéiten an Ziler ze verbréngen déi fir Iech produktiv sinn. E puer Froen ze stellen enthalen:
   • Wat mëss du gäeren?
   • Wat sinn Är Dreem am Liewen?
   • Wat wëllt Dir Är Ierfschaft sinn?
   • Wat ass Är gréisste Kritik u sech selwer?
   • Wat sinn e puer Feeler déi Dir gemaach hutt?
   • Wéi empfannen anerer dech? Wéi wëllt Dir datt se dech gesinn?
   • Wien ass Äert Virbild?
3. Opgepasst op Är bannent Stëmm. Är bannent Stëmm dréckt aus wat Dir fillt a gleeft. Wann eppes dech frustréiert oder erfreet, äntwert hien. Probéiert op dës bannent Stëmm ofzestëmmen. Wat seet hien? Wéi gesäit hien d'Welt ronderëm dech?
   • Stoe virum Spigel. Beschreift Iech selwer, haart oder an Ärem Kapp. Sinn d'Beschreiwungen positiv oder negativ? Si se op Äert Ausgesinn oder Är Handlungen fokusséiert? Schwätzt Dir iwwer Är Erfolleger oder Är Feeler?
   • Wann Dir ufänkt negativ ze denken, stoppt Iech selwer a frot Iech firwat Dir esou reagéiert. Schummen oder selwer kritiséieren kann en Zeechen sinn datt Dir Iech géint ongewollt Gedanke verdeedegt.
   • Dës positiv an negativ Gedanken bestëmmen wéi Dir Iech selwer gesitt. Wann dëst perséinlecht Bild net entsprécht mat wien Dir wëllt sinn, kënnt Dir Schrëtt maache fir Iech selwer als Persoun ze verbesseren oder nei Eegeschaften ze léieren.
4. Schreift all Dag an e Journal. E Journal ze halen kann Iech hëllefen Är Motivatioun, Är Emotiounen an Är Iwwerzeegungen ze erkennen, sou datt Dir nodenklech Upassunge fir Äert Liewen maache kënnt. Schreift an e puer Minutten all Dag op wat Dir de ganzen Dag gemaach hutt, gefillt a geduecht hutt. Wann Dir eng negativ Erfahrung hat, schreift w.e.g. firwat et Iech beaflosst. Wann Dir e Feeler gemaach hutt, kuckt wat Dir besser hätt kéinte maachen.
   • Kuckt no Musteren an deem wat Dir schreift. Mat der Zäit kënnt Dir verschidde Bedierfnesser a Wënsch widderhuelen.
   • Dir kënnt alles schreiwen wat an Ärem Kapp ass. Gratis Schreiwen kann Iech hëllefen onbewosst Gedanken opzemaachen fir datt Dir identifizéiere kënnt wat Iech stéiert.
   • Alternativ kënnt Dir Zeechen benotze fir Är Schreiwen ze leeden. Schreift kuerz Froen iwwer verschidden Aspekter vun Ärer Perséinlechkeet oder Gewunnechten.
5. Integréiert Mindfulness an Ären Dag. Mindfulness ass den Akt vun dësem Moment erliewen fir Iech ze hëllefen Är eege Gedanken an Handlungen ze verstoen. Mindfulness enthält dacks deeglech Meditatioun wéi och aner Übungen. Dat Wichtegst ass et e gewësse Fokus op Iech selwer an op d'Welt déi Dir erlieft.
   • Huelt ee Moment a kontrolléiert et mat Äre fënnef Sënner. Wat fillt, schmaacht, héiert, gesitt a richt Dir?
   • Iessen net virum Computer oder virum Fernseh. Maacht eng Paus just fir ze iessen. Genéisst de Goût, Textur, Temperatur a Sensatioun vun all Biss.
   • Huelt e puer Minutten all Dag fir d'Welt ronderëm Iech ze pausen an z'observéieren. Probéiert esou vill Sensatiounen ronderëm Iech ze bemierken wéi Dir kënnt. Wat héiert, fillt, schmaacht a richt Dir?
   • Wann Dir eng emotional Äntwert hutt, stellt Iech Froen. Firwat fillt Dir Iech esou? Wat huet et verursaacht?
6. Bestëmmt Äre Kierperbild. Probéiert eng Lëscht mat Adjektiven opzeschreiwen wéi Dir ausgesäit. Wann Dir fäerdeg sidd, iwwerpréift dës Lëscht. Sinn dës negativ oder positiv Attributer? Wann Dir Iech wéi Dir en negativen Kierperbild hutt, probéiert Weeër ze fannen fir Äre Kierper gär ze hunn. Vertrauen an Äre Kierper kann a Vertrauen an aner Aspekter vun Ärem Liewen ëmgewandelt ginn.
   • Probéiert Är negativ Opfaassungen a positiv Opfaassungen ëmzewandelen. Zum Beispill, wann Dir e Gebuertsmark hutt, iwwer deen Dir net sécher sidd, nennt et e Schéinheetsfleck. Vergiesst net datt vill berühmt Schauspillerinnen Schéinheetsflecken hunn oder haten.
   • Denkt un Saachen déi Dir vernünftbar ännere kënnt wann se Iech wierklech onglécklech maachen. Wann Dir net sécher sidd iwwer Akne, kënnt Dir en Dermatolog gesinn oder léieren Make-up ze benotzen.

Method 2 vun 3: Entdeckt Är Perséinlechkeet

1. Wësse wéi eng Rollen Dir spillt. Jiddereen spillt verschidde Rollen an hirem Liewen baséiert op perséinlech Bezéiungen, Jobverantwortung a sozialen Interaktiounen. Wann Dir eng Lëscht vun Äre Rollen hutt, schreift op wat all dës Roll fir Iech bedeit. E puer Beispiller vu Rollen enthalen:
   • Méi al
   • Frënd
   • Kapitän
   • Emotionalen Ënnerstëtzung
   • Mentor
   • Vertraulech Beroder
   • Schëpfer
   • Probleemer
2. Schreift Är VITALEN op. VITALS ass en englescht Akronym dat fir Wäerter, Interessen, Temperament, Aktivitéiten, Liewensziler a Stäerkten steet. Probéiert jiddereng vun dëse Kategorien fir Iech selwer an engem Notizbuch oder mat engem Wuertprozessor ze definéieren.
   • Wäerter: wat ass wichteg fir Iech? Wéi eng Qualitéite schätzt Dir bei Iech selwer an aneren? Wat motivéiert dech fir eppes fäerdeg ze maachen?
   • Interesse: Wéi eng Saache sidd Dir gespaant? Wat maacht Dir gär an Ärer Fräizäit? Wat reegt dech op?
   • Temperament: Denkt un zéng Wierder déi Är Perséinlechkeet beschreiwen.
   • Aktivitéiten: wéi verbréngt Dir Ären Dag? Wat sinn déi meescht an am mannsten erfreelech Deeler vun Ärem Dag? Hutt Dir deeglech Ritualen?
   • Liewensziler: Wat waren déi wichtegst Eventer an Ärem Liewen? Firwat? Wou gesitt Dir Iech a fënnef Joer? Wat iwwer zéng Joer vun elo?
   • Stäerkten: wat sinn Är Fäegkeeten, Fäegkeeten an Talenter? Wat sidd Dir wierklech gutt?
3. Maacht en Online Perséinlechkeetstest. Wärend Perséinlechkeetstester net wëssenschaftlech sinn, stellen se Froen déi Iech zwéngen verschidden Aspekter vun Ärem Charakter ze berécksiichtegen. Et gi vill unerkannten Tester déi Dir online maache kënnt. E puer sinn:
   • Myers-Brigg Typ Indikator
   • Minnesota Multiphasic Perséinlech Stamminventar (MMPI)
   • Predictive Index Behaviour Assessment
   • Grouss 5 Perséinlechkeet Bewäertung
4. Frot no der Meenung vun aneren. Och wann Dir Iech net sollt definéieren duerch wat anerer soen, d'Meenunge vun aneren kënnen Iech hëllefen Saachen iwwer Iech selwer ze verstoen déi Dir vläicht virdrun net realiséiert hutt.
   • Fänkt un d'Léifsten ze froen wéi se Är Perséinlechkeet oder Charakteristiken definéieren.
   • Wann dëst kee Problem fir Iech ass, frot Äre Patron, Mentor oder Bekannten wéi se Är Perséinlechkeet gesinn.
   • Wann Dir mat engem senger Observatioun net averstan sidd, ass dat an der Rei! Dës Kommentare definéieren Iech net, a vläicht aner Leit akzeptéieren Iech méi fir wien Dir sidd.
5. Mooss Är Zefriddenheet mat Äre Resultater. Wann Dir Är Perséinlechkeet a Charakteristiken evaluéiert hutt, iwwerpréift wat Dir geléiert hutt ze gesinn ob Dir mat Iech selwer zefridden sidd. Sinn dës Wäerter an Eegeschaften konsequent mat wien Dir wëllt sinn? Wann d'Äntwert jo ass, kuckt no Weeër fir dës Spure z'entwéckelen oder ze bauen. Wann d'Äntwert nee ass, probéiert e puer perséinlech Ziler ze kréien fir se ze verbesseren.
   • Benotzt Är Stäerkten fir Iech selwer Gléck ze fannen. Zum Beispill, wann Dir mierkt datt Dir kreativ sidd a genéisst mat Ären Hänn ze schaffen, kënnt Dir fäeg sinn Konschtcoursen ze huelen oder eng nei Fäegkeet unzefänken.
   • Wann Dir Iech selwer verbessere wëllt, benotzt Äert Wësse vun Iech selwer fir e personaliséierte Plang ze kreéieren. Zum Beispill, wann Dir bewosst datt Dir en Introvert sidd, awer Dir wëllt méi geselleg ginn, kënnt Dir léieren mat aneren a klenge Gruppen ze interagéieren. Zäit fir Iech selwer ausbalancéieren an Zäit mat aneren kann Iech hëllefen en engagéiert soziaalt Liewen ze hunn dat fir Iech funktionnéiert.

Method 3 vun 3: Erfëllt Är Besoinen

1. Pass op dech op. Wann Dir mat Stress an Aarbecht iwwerwältegt sidd, kann et schwéier sinn Zäit ze fannen fir iwwer Iech selwer nozedenken. Et ass wichteg emotional a kierperlech ëm sech selwer ze këmmeren. Selbstversuergung praktizéieren mécht Iech méi friddlech mat wien Dir sidd.
   • Maacht et eng Gewunnecht fir deeglech ze trainéieren. Dir kënnt Cardio fir 20 Minutten maachen oder einfach e bëssche spadséiere goen.
   • Kritt op d'mannst 7-9 Stonne Schlof pro Nuecht.
   • Iessen gesond a meeschtens onveraarbescht Uebst, Geméis a Vollkären.
   • Fannt Zäit fir all Dag ze entspanen. Dir kënnt meditéieren oder eppes maache fir ze entspanen, wéi zum Beispill strécken, Puzzele maachen oder e Buch liesen.
2. Erstellt e gutt Balance tëscht Aarbecht a Liewen. Definéiert Iech net nëmmen duerch Är Karriär oder Äre Fortschrëtt op der Aarbecht. Och wann et gutt ass houfreg op Är Aarbecht ze sinn, probéiert Dir ëmmer nach Plaz fir Iech selwer ausserhalb vun Ärer Aarbecht ze schafen. Huelt d'Aarbecht net heem. Setzt all Dag e bëssen Zäit fir op aner Ziler, Hobbien an Interessen ze fokusséieren.
   • Aarbecht ass wichteg, awer Dir sollt och d'Wuelbefannen eng Prioritéit maachen.
   • Setzt Grenzen op der Aarbecht fir sécher ze sinn datt d'Aarbecht net an de Wee vun Ären anere Bezéiunge kënnt. Zum Beispill beäntwert net dréngend E-Mailen ausserhalb vun den Aarbechtszäiten.
3. Gitt Grenzen an Äre Bezéiungen. Är Grenze verstoen wäert Iech méi glécklech maachen an Äre Bezéiungen. Probéiert z'identifizéieren wéi eng Kontakter Iech onbequem, gestresst oder onglécklech maachen. Benotzt dës fir perséinlech Grenzen ze kreéieren.
   • Frot Iech wat fir eng Situatiounen Iech onwuel fillen. Zum Beispill, haasst Dir d'Leit? Ginn et Witzer déi dech opreegen?
   • Bedenkt ob et een an Ärem Liewen ass deen ze vill vun Iech freet oder Iech Saache maacht déi Dir net wëllt. Entscheed wéi eng Ufroen oder Fuerderungen Dir net wëllt respektéieren.
4. Setzt Ziler déi Iech glécklech maachen. Ziler setzen hëlleft Iech z'erreechen wat Dir am Liewen erreeche wëllt.Probéiert mat e puer Ziler ze kommen fir Iech ze hëllefen Är Dreem am Liewen z'erreechen. Strieft no Ziler déi Iech glécklech maachen, net Ziler motivéiert vun externen Wënsch, wéi Suen oder Prestige.
   • Zum Beispill kënnt Dir en Zil hunn 500 Wierder pro Dag ze schreiwen. Dir sollt dat maachen well Dir gär schreift, net well Dir e berühmte Schrëftsteller wëllt ginn.
   • Är Ziler kënne kleng a perséinlech sinn, wann Dir wëllt. Zum Beispill kënnt Dir e Goal setzen fir Är Kichendekoratiounsfäegkeete fir d'Vakanz ze verbesseren.
   • Wann Dir e grousst Zil hutt, setzt e puer méi kleng Ziler, déi Iech hëllefen, dohinner ze kommen. Wann Ären Dram ass ganz Europa ze reesen, zum Beispill, méi kleng Ziler setzen fir Suen ze spueren, Ticketen ze kafen an d'Rees ze plangen.
5. Iwwerpréift Är Wënsch a Besoine regelméisseg. Denkt un Äert Liewen all elo an dann. Hunn Är Wënsch geännert? Ass et eppes Neies an Ärem Liewen dat Är Prioritéite verännert? Selwer kennen ass e kontinuéierleche Prozess. Wéi en ale Frënd, bleift Dir a Kontakt mat Iech selwer.
   • Liest Ären Tagebuch heiansdo. Dëst kann Iech hëllefen ze gesinn wéi Är Gewunnechten oder Prioritéite geännert hunn.
   • No gréisseren Ännerungen an Ärem Liewen, wéi eng nei Aarbecht oder Relokalisatioun, wëllt Dir vläicht nei evaluéieren wéi Är Routinen, Praktiken a Wënsch geännert hunn.
   • Wann Dir Gewunnechten oder Tendenzen hutt, déi net méi Äre Besoinen oder Ziler entspriechen, kënnt Dir se fäeg hunn se z'eléieren. Ersetzt se mat méi produktiven Aktivitéiten déi Iech hëllefen Är Ziler z'erreechen.