Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Entwéckelt eng positiv Astellung
• Method 2 vun 3: Entwéckelt eng Haltung vun Dankbarkeet
• Method 3 vun 3: Form nei Gewunnechten
• Tipps
• Warnungen

Eng negativ Haltung kann eescht Konsequenze fir Är Gesondheet, Är Bezéiungen an Är Gefiller vun Zefriddenheet am Liewen hunn. Dir kënnt Är Astellung änneren andeems Dir opmierksam a bewosst sidd. Eng positiv Haltung z'entwéckelen, Dankbarkeet ze praktizéieren an nei Gewunnechten ze léieren déi Iech méi positiv maachen ass e liewenslaange Prozess deen zu enger Verännerung vun der Astellung resultéiere kann.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Entwéckelt eng positiv Astellung

1. Gitt Är Negativitéit an Ärem Liewen lass. Wann et Leit, Saachen oder Situatiounen an Ärem Liewen sinn, déi dauernd Stress verursaachen, musst Dir se vläicht lass loossen. Eng Verännerung vun Ärer Haltung ass ofhängeg vum Start vun engem neie Liewensstil. Dat heescht Dir musst ophalen ze drénken, Drogen ze huelen, zevill iessen oder fëmmen. Egal wat déi negativ Saachen an Ärem Liewen sinn, Dir musst se lass ginn, wann Dir eng besser Astellung wëllt kréien.
   • Bedenkt Iech an eng Supportgrupp mat Leit bäizetrieden, déi hiert Liewe just wéi Dir verbesseren.
   • Wann Dir dës Ännerunge maacht, ass d'Chance datt Dir méi positiv Mustere fanne wäert déi se ersetzen. D'Liewe ass ni alles schlecht, a wann Dir déi Saachen lass gitt, déi Iech näischt gebrauchen, gitt Dir méi bewosst iwwer d'Gewunnechten, déi Dir verstäerke wëllt.
2. Gitt sécher datt Är Bezéiung gesond ass. Wann Dir eng intim Bezéiung mat engem hutt, wäert et sécher Är Haltung beaflossen. Eng gesond Bezéiung soll positiv sinn, sou datt Dir Iech besser fillt. Wann Dir Iech gedréckt fillt Saachen ze maachen déi Dir net wëllt, fäert d'Konsequenze vum Desaccord mat Ärem Partner, oder gejaut oder getraff wärend Argumenter, Är Bezéiung kann net gesond sinn. Dat wäert Är Haltung negativ beaflossen.
   • Et ass normal datt Dir net ëmmer an enger Bezéiung averstan sidd. Déi meescht Bezéiungen hunn eng Kombinatioun vu gesonden an ongesonde Charakteristiken.
   • Schwätzt mat engem Therapeur wann Dir fannt datt Dir an Äre Partner dës ongesond Muster net eleng léise kënnen.
   • Wann Dir an enger beleidegender Bezéiung agespaart sidd, oder emotional oder kierperlech mëssbraucht sidd, sicht Hëllef. Kuckt Iech dës Websäit un, oder rufft Veilig Thuis un um 0800-2000.
3. Sicht de positiven. Et gëtt eppes an all Situatioun ze fannen déi luewenswäert ass. Zum Beispill, wann et reent, kënnt Dir beschwéieren datt Dir naass gëtt, oder Dir kënnt feststellen datt d'Planzen an d'Beem e bësse Waasser benotze kéinten. Een mat enger negativer Astellung waart dacks dat Negativ an all Situatioun, awer fir eng positiv Astellung z'entwéckelen, musst Dir Iech forcéieren eppes Guddes dran ze gesinn. Deelt Är positiv Beobachtunge mat aneren, an hält déi negativ Kommentarer fir Iech selwer.
   • Gitt sécher datt Dir och probéiert déi positiv Säiten an Iech selwer ze gesinn.
   • Denkt drun datt alles Méiglechkeete bitt eppes Neies ze léieren, besonnesch déi Saachen déi ufanks schwéier schéngen. Dir kënnt op d'mannst dankbar sinn fir d'Méiglechkeet eppes Neies aus enger désagréabeler Situatioun ze léieren.
   • Bleift net an enger Situatioun hänke bliwwen just well et schlecht ass. Et kann ufälleg sinn ze maache wéi ongesondt Verhalen - e rassistesche Chef, e beleidegende Partner, en emotional manipuléierte Frënd - eng super Geleeënheet fir Iech Gedold an Toleranz ze üben. Och wann dat wouer ass, ass bleiwen net ëmmer déi bescht Wiel. Eng vun de positiven Saachen déi Dir aus enger schlechter Situatioun léiere kënnt ass erauszekommen.
4. Sidd léif mat aneren. Ee vun de schnellste Weeër fir sech besser ze fillen ass léif mat aneren ze sinn. Egal ob dat heescht, engem am Wee vum Wee am Traffic ze ginn, oder engem Frënd eng Kaart ze schécken, fir se opzehiewen, engem aneren ze hëllefen, mécht dech méi positiv.
   • Fir bescht Resultater, fannt Dir Weeër fir Saache fir anerer ze maachen déi Iech komplett anonym brauchen. Zum Beispill, wann keen sicht, gitt eng Mënz an all Wäschmaschinnen an der Wäsch.
   • Denkt net nëmmen drun wéi Dir gär behandelt gitt; virstellen wéi déi aner gär behandelt ginn. Wann iergendeen ganz schei ass, kéint et méi léif sinn hinnen eng Kaart ze ginn fir hinnen zu engem erfollegräiche Projet ze félicitéieren wéi se an der Ëffentlechkeet ze knuffen an se haart ze komplimentéieren.

Method 2 vun 3: Entwéckelt eng Haltung vun Dankbarkeet

1. Schreift all Dag eng "Dankbarkeet Lëscht". All Dag ginn et Saachen fir dankbar ze sinn, awer e puer Deeg musst Dir driwwer nodenken e bësse méi laang wéi aner Deeg. Fir eppes ze fannen fir och während den haardsten Deeg dankbar ze sinn, kënnt Dir all Dag mat enger Lëscht üben.
   • Fuerschung weist datt Handschrëft eng Dankbarkeet Lëscht e wäertvolle Bestanddeel vun dësem Prozess ass. De kierperlechen Handwierksakt zwéngt Iech méi drop ze fokusséieren, méi Bedeitung ze ginn.
   • Wann Dir wierklech net un eppes kënnt denken, fir dankbar ze sinn, maacht wéi. Wësst datt Dir nach léiert Är Haltung z'änneren. Denkt un Dankbarkeet als "d'Saache kënnen ëmmer méi schlëmm ginn."
2. Schéckt Notize fir de Leit Merci ze soen. Léiere "Merci" ze soen ass e wesentlecht Element fir Äert Astellung z'änneren an e méi positivt Liewen ze liewen. Egal ob Dir Dankbarkeet ausdréckt fir eppes wat just gemaach gouf oder eppes wat viru Jore geschitt ass, schreift et op an deelt et mat der anerer Persoun. Vläicht wëllt Dir Äre 5. Schoulmeeschter matdeelen datt Dir wéinst hirem Encouragement elo en erfollegräiche Blog hutt, oder Dir wëllt Ärem Frënd soen wéi vill Dir et schätzt déi ganzen Zäit fir Iech do ze sinn.
   • Wann Dir just d'Notiz wëllt schreiwen awer net schécken, ass dat och gutt. Den Zweck vun enger Merci Notiz ass ze üben Är Unerkennung auszedrécken. Et ass vläicht net ëmmer méiglech d'Leit aus Ärer Vergaangenheet nozehalen, oder d'Persoun ass scho gestuerwen.
   • Fuerschung huet gewisen datt Leit, déi op d'mannst 15 Minutten d'Woch verbruecht hunn, Merci-Notizen ze schreiwen, no 8 Wochen eng vill méi positiv Astellung haten.
3. Praxis Meditatioun oder Gebied. Meditéieren oder bieden mécht Iech bewosst vun dësem Moment, wat essentiell ass fir eng positiv Astellung z'entwéckelen. Probéiert all Dag regelméisseg ze meditéieren oder ze bieden. Et muss net laang sinn; just dräi bis fënnef Minutte gläichzäiteg ännert Är Astellung.
   • Wann Dir reliéis sidd, kënnt Dir op Gebieder wenden, déi zu Ärer Relioun gehéieren. Wann Dir net reliéis sidd, ka Meditatioun méi wäertvoll sinn.
   • Och wann Dir keng Loscht hutt, ze meditéieren oder ze bieden ass eng Aart Übung. Wat Dir méi übt, wat Dir besser drun ass. Dir kënnt ufanks net vill vun engem Ënnerscheed bemierken, awer no enger Zäit hutt Dir eng méi roueg, méi friddlech Dispositioun egal wat ronderëm Iech leeft.
4. Setzt e "Dankbarkeetskär" op. Maacht e Glas op enger zentraler Plaz an Ärem Heem, a schreift all Dag eppes op, fir dat Dir deen Dag dankbar sidd. Kuckt de Glas voll mat gudde Saachen. Wann Dir jeemools e "Pick-Me-Up" braucht, da gräift de Jar a liest e puer Beispiller vir.
   • Eng aner Zort Dankbarkeetskraut ass wann Dir all Kéier wann Dir eppes op Är Dankbarkeetslëscht schreift, eng Ännerung an de Käerz setzt. Wann de Jar voll ass, benotzt d'Sue fir eppes fir anerer ze maachen. Kaaft e Kaddo fir een deen et braucht, oder e Bouquet Blummen fir een dee selten Kreditt kritt.
   • Wann Dir kreativ sidd, kënnt Dir Ären Dankbarkeetskier schéin mat Band, Faarf oder Sticker dekoréieren.
5. Hal op mat kloen. Probéiert éischter déi positiv Aspekter vun Ärem Liewen ze gesinn. Opgepasst méi Opmierksamkeet op déi positiv Saachen déi Dir bemierkt, sou datt gutt Saachen och gutt Erfahrunge ginn.
   • Passt op wann Dir éischter klot, a probéiert Är Opmierksamkeet op eppes Positives ze fokusséieren.
   • Wann Dir beschwéiert, konzentréiert Dir Iech op wat Dir léiwer hätt ouni tatsächlech eppes ze maachen fir et z'änneren. Et bréngt Iech an eng onmuecht Positioun.
6. Huelt d'Kontroll vun Ären eegene Gedanken an Handlungen. Wann Dir mengt datt Dir kraaftlos sidd an datt Dir Är eegen Ëmstänn a Bezéiungen net ännere kënnt, fannt Dir et schwéier Är Haltung ze verbesseren. Probéiert éischter ze gesinn wat Ären Undeel u wéi d'Situatioun oder d'Relatioun elo ass. Wann Dir gesitt wat Ären Undeel ass, kënnt Dir en akzeptéieren oder änneren.
   • Wann Dir e bessert Verständnis hutt firwat Dir verschidde Entscheedunge getraff hutt, kënnt Dir vermeiden datt Dir déi selwecht falsch Entscheedungen an der Zukunft maacht.
   • Denkt drun datt wärend déi meescht negativ Ëmstänn d'Resultat vu bewosst Entscheedunge vun Ärer Säit sinn, heiansdo och désagréabel Saache passéieren, trotz virsiichtege Plangen. Keen ass immun vun der falscher Plaz op der falscher Zäit.
   • Wann Dir net iwwer en anere Wee denke kënnt iwwer eng désagréabel Situatioun ze denken, frot ëm Hëllef. Schwätzt mat engem Therapeut, engem Frënd oder enger anerer Persoun, déi Dir vertraut. Dir musst et net alleng maachen.

Method 3 vun 3: Form nei Gewunnechten

1. Fréier opstoen. Moies fréi opstinn gëtt Iech méi Zäit fir iwwer Iech selwer ze denken, Är Ziler an Är Absicht Är Astellung z'änneren. Dir kënnt d'Zäit a Meditatioun verbréngen oder Äre Liiblingsbuch liesen. All Dag Zäit ze stellen fir iwwer Ären Dag nozedenken mécht et méi einfach Är Astellung z'änneren.
   • Wann Dir et méi einfach hutt Iech um Enn vum Dag e bëssen Zäit ze huelen, kënnt Dir dat och maachen. Awer déi meescht (net all) Leit fannen et méi produktiv dëst moies fréi ze maachen.
   • Loosst Iech net Är Zäit moies mat negativen Fallen verschwenden wéi deprimant Neiegkeeten oder sozial Medien ze liesen.
2. Verbréngt Är Zäit mat positive Leit. Wann et Leit an Ärem Liewe ginn, déi Iech futti maachen, onproduktiv an depriméiert fillen, sollt Dir manner Zäit mat hinnen verbréngen, wann Dir eng nei Haltung wëllt entwéckelen.Och vermeit depriméierend Neiegkeeten an huelt Iech Zäit fir positiv Messagen ze liesen. Setzt Iech selwer op eng "Positivitéit Diät", a probéiert d'Negativitéit am Dag ze minimiséieren.
   • Dat heescht net datt Dir e Frënd sollt verloossen deen elo kämpft, awer wann Äre Frënd säi Liewen ëmmer voller Drama a Misär ass, musst Dir vläicht zréck goen.
   • Wann et inévitabel ass negativ Leit ze vermeiden (wann et zum Beispill Äre Chef ass), sollt Dir probéieren hir Negativitéit ze benotzen. Probéiert ze verstoen wou et hierkënnt a géint Positivitéit.
3. Passt op wat Iech glécklech mécht. Dat kléngt einfach, awer et ass vläicht net eppes wou Dir gewinnt sidd opmierksam ze maachen. Maacht eng Lëscht vu Saachen déi Dir all Dag maacht (oder bal all Dag), da maacht eng Lëscht vu Saachen déi Iech glécklech maachen. Vergläicht d'Lëschte a kuckt wat Dir maache kënnt fir méi Freed an Äert Liewen ze bréngen.
   • Denkt un wéi eng Upassungen Dir an Ärem Alldag maache kënnt, fir datt Dir méi maache kënnt, wat Iech glécklech mécht.
   • Maacht Pausen e puer Mol am Dag fir ze kontrolléieren wéi glécklech Dir sidd. Wann Dir Iech glécklech fillt, denkt un d'Ëmstänn déi dëst Gefill verursaacht hunn.
4. Probéiert bewosst ze reagéieren an net impulsiv. Wann Dir an enger stresseger Situatioun sidd, denkt, benotzt Äert Geescht fir eng Léisung ze fannen, a maacht wat raisonnabel ass. Wann Dir impulsiv reagéiert, spréngt Dir d'Argumentatiounsstufe an äntwert op den Autopilot. Dëst féiert normalerweis nëmmen zu méi Probleemer a Frustratiounen.
   • Wann Dir an enger neier, stresseger Situatioun sidd, pauséiert an en déif Otemzuch ier Dir eppes maacht oder seet.
   • Wa méiglech, huelt Iech Zäit ze denken ier Dir äntwert. Sot: "Ech muss e Moment driwwer nodenken."
5. Maacht Iech keng Suergen iwwer d'Vergaangenheet oder d'Zukunft. Wann Dir eng nei Haltung wëllt entwéckelen, musst Dir Iech op de Moment konzentréieren. Wann Dir Iech selwer Suergen iwwer d'Zukunft mécht oder Iech iwwer d'Vergaangenheet këmmert, bréngt Är Opmierksamkeet zréck an de Moment.
   • Dir kënnt e bestëmmt Wuert oder Ausdrock benotze fir Är Opmierksamkeet zréck op de Moment ze bréngen, wéi "hei an elo", "present" oder "zréck".
   • Gitt net rosen op Iech selwer wann Dir d'Konzentratioun verléiert. Denkt drun datt Frëndlechkeet essentiel ass wann Dir eng positiv Astellung wëllt entwéckelen.
6. Konzentréiert Iech op eng Saach gläichzäiteg. Fuerschung weist datt d'Opdeelung vun Ärer Opmierksamkeet zu méi Stress a reduzéierter Konzentratioun féiert. Wann Dir méi Kontroll iwwer Är Opmierksamkeet kritt, fillt Dir Iech besser a méi positiv.
   • Maacht net ze vill Tabs an Ärem Browser op, a schreift Ären Telefon aus beim Fernseh kucken. Maacht d'Neiegkeeten aus wann Dir d'Spull mécht. Maacht eng Saach gläichzäiteg a maach et gutt an Är Astellung gëtt méi positiv.
   • Wann Dir multitaskéiere musst, setzt Zäit speziell dofir of. Wann déi Zäit op ass, maacht Dir nëmmen eng Saach gläichzäiteg.
   • Wann Dir mat engem Frënd schwätzt, schreift Ären Telefon aus.
   • Lues Är Opmierksamkeet sou datt Dir méi opmierksam sidd mat all Aktivitéit.

Tipps

• Wann Dir et schwéier fannt Är Astellung z'änneren, maacht Iech keng Suergen. Dëst ass e laange Prozess a wäert net direkt funktionnéieren. Gitt Gedold mat Iech selwer wéi Dir probéiert ze änneren.

Warnungen

• Wann Dir Zeeche vu klinescher Depressioun oder enger Angschtstéierung weist, braucht Dir professionell Hëllef fir Är Astellung z'änneren. Maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter.