Benotzt Äert Gehir besser

Videospiller: Pokemon EB08 Fusion Fist, Elite Mew Trainer Box Opening

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vun 2: Stimuléiert Äert Gehir
Method 2 vun 2: Optiméiert Är Gesondheet
Noutwendegkeete

De Glawen datt d'Mënschen nëmmen 20 Prozent vun hirem Gehir benotzen ass e Mythos. D'Gehir ass e liewegt, haart schaffen Organ dat déi meescht kierperlech Funktiounen kontrolléiert. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Är Fäegkeeten erweideren a méi vun Ärem Gehir benotzen andeems Dir gesond bleift an Iech erausfuerdert nei Saachen ze probéieren.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Stimuléiert Äert Gehir

Gitt eraus an d'Natur. Walking an der Natur, fir ongeféier 90 Minutten, gouf bewisen datt se kognitiv Funktiounen verbesseren, potenziell schiedlech Denken reduzéieren a Kreativitéit erhéijen. Zu engem urbanen Ëmfeld spadséiere kënnt Dir eng nëtzlech Übung kréien, awer d'Belaaschtung vun der Natur schéngt en therapeuteschen Effekt ze hunn.
Maacht Gehirentraining déi besonnesch ustrengend ass. Wëssenschaftler schénge mengen datt déi meescht Gehirspiller ze lëschteg sinn fir d'Kognitioun ze beaflossen an d'Intelligenz ze erhéijen, awer e puer besonnesch schwiereg Spiller kënnen Är konstant Intelligenz verbesseren. Probéiert den Double N-Back un an denkt drun, datt wat et méi usprochsvoll ass, wat et méi wahrscheinlech ass Är Kognitioun ze verbesseren.
- Eng aner Manéier dëst ze maachen ass e ganz schwieregt Buch ze liesen. Probéiert e Buch ze fannen dat ongeféier 20 Prozent neie Vokabulär enthält. Wann dat einfach gëtt, fannt Dir en nach méi schwéier ze liesen Autor.
Stop mat Vertrauen op Maschinnen fir Basis Gehirfunktiounen sou datt Dir Äert Gehir trainéiere kënnt. Vermeit Rechner, GPS Navigatioun a Rechtschreifkontroll fir Basis Aufgaben ze benotzen. Mental Arithmetik an Navigatioun si super Weeër fir nei Weeër ze kreéieren an d'Problemléisungsfäegkeeten z'entwéckelen.
Léiert bis Dir eng Aufgab beherrscht an da fänkt eng nei un. Wann Dir eppes gutt kritt, gëtt Äert Gehir méi effizient a stoppt nei Weeër ze probéieren e Problem ze léisen. Wann Dir gutt bei Sudoku sidd, fänkt Kräizwuerträtsel ze maachen.
- Léiert eng Sprooch oder e Museksinstrument. Wat méi laang et dauert fir d'Aufgab ze meeschteren, wat Dir méi amgaang ass ze erënneren an am Prozess z'entdecken.
Kommt an e Buchclub oder eng aner Associatioun. Sozial Interaktioun hëlleft Iech nei Perspektiven ze fannen, wärend Klassen Är kritesch Denkfäegkeete kënne verbesseren. Interaktioun mat Leit trainéiert Äert Gehir méi wéi en Online Cours ze maachen.
Probéiert nei Saachen. Routine tendéieren d'Gehirerfunktioun ze schueden - dohier de Begrëff "Autopilot" bei Aufgaben wéi Kachen, Fernseh kucken oder Fuerer. Probéiert eng nei Aarbecht, reest a maacht nei Aktivitéiten wann Dir kënnt an Dir wäert permanent nei Verbindunge maachen.
Huelt eng Schlof. En 20 Minutte Schlof kann d'Kognitioun erhéijen. Och eng Schlof vu just sechs Minutten ass verbonne mat enger verbesserter Gehirfunktioun.

Method 2 vun 2: Optiméiert Är Gesondheet

Maacht op d'mannst 20 Minutte vun aerobe Aktivitéiten den Dag. Wann Dir Är Zirkulatioun an de Grëff kritt, wäert Äert Gehir och méi haart schaffen.No 20 Minutten (oder méi) Praxis gëtt Äert Gedächtnis, Informatiounsveraarbechtung an Neuroplastizitéit stimuléiert.
- Neuroplastizitéit ass d'Fäegkeet vun Ärem Gehir fir nei Verbindungen tëscht Zellen ze kreéieren.
Hunn eng gesond, ausgeglach Ernärung. Ongeféier 20 Prozent vun den Nährstoffer, déi Dir verbraucht, ernährt Äert Gehir, also ass eng ausgeglach Ernärung voller Protein, Fett an eng grouss Varietéit u Uebst a Geméis noutwendeg fir e gesond a profitabelt Gehir.
Probéiert all Nuecht eng voll Nuetsschlof ze kréien. Siwen bis néng Stonne Schlof ass erfuerderlech fir datt Äert Geescht optimal funktionnéiert. Äre Kierper brauch Schlof fir Hormonen ze verschaffen an Äert Gehir mécht wichteg nei Verbindungen nuets.
Léiert ze entspanen. Iwwerdeems Stress Iech extra Kraaft an Adrenalin ka ginn, limitéiert et Är kreativ Gehirekapazitéit wann et en Deel vun Ärem Alldag ass. Emfänkt Är Liiblingsrelaxatiounstechnik, wéi Meditatioun, Yoga, Musek oder e Schlof.
Kritt 1.000 bis 2.000 Eenheete Vitamin D all Dag. Wëssenschaftler hunn e Lien tëscht nidderegen Niveauen vun dësem Vitamin a lueser kognitiver Veraarbechtung a Funktioun fonnt. Wann Dir keng 15 bis 30 Minutte Sonneliicht e puer Mol d'Woch kritt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer en Zousaz.
Iessen vill Omega-3 Fettsaieren. Dës Säure hëllefen dem Gehir Informatiounen effizient ze verschaffen. Déi bescht Omega-3 Liewensmëttel si Makrele, Saumon, Nëss, Chia Somen, Herring, Flaxen an Thon.
Vermeit den Tubak benotzt a limitéiert den Alkoholkonsum. Et ass keng Iwwerraschung datt dës Substanzen wéi Toxine fir d'Gehir handelen. Langfristeg Notzung an Iwwermëssbrauch kënnen Är Gehirfunktioun erofsetzen.
Passt op Iech am ganze Liewen. Wat Dir Äert Gewunnechten ännert, wat Är Gehir Gesondheet besser ass. Probéiert dës Ännerungen sou séier wéi méiglech ëmzesetzen.