Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 4: Schwätzt mat Ärem Dokter
• Deel 2 vu 4: Äert Diät änneren
• Deel 3 vu 4: Beweegt méi einfach
• Deel 4 vu 4: Reduzéiere vum Erscheinungsbild
• Tipps
• Warnungen

Et gi vill Grënn fir Äre Büste ze verréngeren.Grouss Broscht kënne sérieux Konsequenzen am Laf vun der Zäit hunn, inklusiv Rückenschmerzen, schlecht Haltung a Otemschwieregkeeten. Zousätzlech hu grouss Broscht éischter méi spéit am Liewen. Wann Dir mat grousse Broscht kämpft a Ännerunge maache wëllt, start mam Schrëtt 1 fir ze léieren wéi Dir Är Büste reduzéiert.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 4: Schwätzt mat Ärem Dokter

1. Préift Är Medikamenter. E puer Medikamenter, besonnesch hormonell Medikamenter wéi Gebuertssteierpillen, kënne verursaachen datt Är Broscht verschidde Coupegréisste vergréisseren. Wann Dir esou Medikamenter hëlt, frot Äre Dokter iwwer Alternativen.
   • E gutt net-hormonellt Verhütungsmëttel ass de Kupfer IUD. Dëst bleift aktiv fir ongeféier 7-10 Joer.
   • Denkt drun datt aner hormonell Faktoren och Büste erhéijen. Denkt u Schwangerschaft a Stillen. Dës sinn temporär a sollten net kontestéiert ginn.
2. Préift no Brustkrebs. Wann Dir iwwer 35 sidd, an och wann Dir méi jonk sidd, kann Broschtkriibs eng Roll spillen, fir méi grouss Broscht ze kréien, déi aus dem Verhältnis sinn. Wann eng Broscht däitlech méi grouss ass wéi déi aner oder wann Dir e Knupp spiert, da gitt vun engem Dokter iwwerpréift.
3. Frot no Behandlungsmethoden. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'medezinesch Optiounen fir Är Broschtgréisst ze reduzéieren. Wien weess, et gi Medikamenter oder natierlech Léisungen déi hëllefe kënnen. Dës ginn normalerweis verschriwwen wann aner Methoden net effikass bewisen hunn.
4. Betruecht Broscht Reduktioun Agrëff. Maacht Iech keng Suergen iwwer Operatiounen wann Dir jonk sidd. Et stéiert Iech vläicht elo, awer wéi d'Zäit vergeet, kënnt Dir léieren Äre Kierper an Är Broscht gär ze hunn. Chirurgie sollt nëmme berécksiichtegt ginn wann Dir staark Réck an Hals Schmerz oder Unerkennung erlieft. Wéi och ëmmer, et ass eng Optioun an a ville Fäll gëtt se och duerch Versécherung rembourséiert.
5. Verstoen wann Übung noutwendeg ass. Wann et keng evident medizinesch Grënn fir Är grouss Broscht sinn, Gewiicht verléieren ass déi wahrscheinlech Léisung. Wann Dir scho dënn sidd, sollt Dir dëst net berécksiichtegen. Wéi och ëmmer, wann Dir Iwwergewiicht hutt, Gewiicht verléieren wäert net nëmmen Är Broscht verréngeren. Et wäert och Är allgemeng Gesondheet verbesseren an Äert Liewen positiv beaflossen.
   • Responsabel Gewiichtsverloscht Berodung follegt a spéidere Sektiounen vun dësem Artikel.

Deel 2 vu 4: Äert Diät änneren

1. Erstellt e Kalorie Defizit. Fir Gewiicht ze verléieren musst Dir e Kaloriendefizit kreéieren. Kalorien sinn d'Brennstoffer vum Kierper. Wann Dir manner dovun ësst, gëtt Äre Kierper forcéiert Fett ze verbrennen. Dir kënnt dat maachen andeems Dir Äert Bewegungsmuster un Är Ernärung upasst, andeems Dir Är Ernärung un Äert Ausübungsmuster upasst, oder andeems Dir e bësse vun deenen zwee mécht (dëst ass de gesondste Wee vun allem).
   • De Kalorie Defizit ass nëmmen temporär. Wann Dir am Zilgewiicht sidd, kënnt Dir Är Kalorienzufuhr a Relatioun mat Ärem Bewegungsmuster ausbalancéieren.
2. Limitéiert d'Annahm vu Salze, Fetter an Zocker. E gudde Startpunkt ass d'Zuel vu Salz, ongesond Fett an Zocker ze minimiséieren déi Dir iesst. Salz léisst Äre Kierper d'Feuchtigkeit behalen, wat Iech e bëssen opgeblosen ausgesäit. Zocker enthält ineffizient Kalorien, déi Iech nëmmen hongereg maachen. A fett, gutt .. Dat brauch keng Erklärung.
   • Salz gëtt a Konserven Zoppen, vill Fleesch (haaptsächlech Hot Dogs, Salami a Speck), Pizza, Chips a vill aner Liewensmëttel fonnt. De Betrag vum Natrium deen Dir anhëlt sollt manner wéi 2300 mg pro Dag sinn. Maacht et net komplett aus: Salz ass noutwendeg fir datt de Kierper richteg funktionnéiert, besonnesch wann Dir ufänkt ze trainéieren.
   • Zocker ass natierlech an de meeschte Séissegkeeten, awer Dir fannt et och a kommerziellen Kaffi (wéi Starbucks), Soda a Jusen. Och ze vill Uebst kann Iech zevill Zocker kréien.
   • Ongesond Fette si Saache wéi Transfette an ongesiedegt Fetter. Dës kënnen a rout Fleesch, Botter, Mayonnaise a frittéiert Liewensmëttel fonnt ginn. Gesond Fette wéi ongesiedegt a polyunsaturéiert Fette si gutt fir Iech. Dir kënnt dës vu Liewensmëttel wéi Fësch an Nëss kréien.
3. Iessen Iessen mat vill Nährstoffer. Liewensmëttel iessen déi vill Nährstoffer hunn, fillen Iech natierlech méi voll wéi Dir manner iesst. Einfach op Uebst a Geméis ëmklammen ass net genuch: et gëtt eng Welt vun Ënnerscheed tëscht Sellerie Sträich a Broccoli.
   • Nahrhaft Kären enthalen Haferfloss, Quinoa, Gerste a brongem Reis. Wann Dir Brout kaaft, gitt sécher datt Dir Vollkornbrout kritt. Gitt net op Multigrain. Ganz Weess ass déi méi gesond Optioun vun deenen zwee. Multigrain Brout huet keng Virdeeler iwwer wäiss Brout.
   • Nährstoffräich Uebst a Geméis enthält Zitrounen, Cranberen, Banannen, Kabbel, Spinat, Broccoli, Spargelen a Bréissel Sprossen.
   • Déi bescht Quelle vum Protein si Poulet, Fësch, Eeër, Nëss a Bounen. Dës si wéineg ungesond Fette, awer enthalen d'Proteine ​​déi Iech duerch den Dag an Är Übungsroutine hëllefe kënnen.
   • Gutt Mëllechprodukter enthalen Fettfräi Joghurt (gitt hinnen en extraen Aroma mat frëschem Uebst), Quark, a fettarmer Mëllech.
4. Iessen eng ausgewoge Ernierung. Dir musst net nëmmen gesond Iessen iessen; Dir sollt se och am richtegen Undeel iessen. Äre Kierper brauch vill Kuelenhydrater aus Kären, vill Vitaminnen a Faser aus Geméis, eng gewësse Quantitéit u Protein a vill manner zockereg Uebst a Mëllechwirtschaft. Kuckt déi offiziell Empfehlungen fir eng ausgeglach Ernärung. Vermeit trendy Diäten déi recommandéieren aus nëmmen engem Iessenscheif ze iessen. Äre Kierper huet all Discs fir gesond ze bleiwen.
5. Iessen méi kleng Portiounen. Déi meescht Leit iessen zevill gläichzäiteg. Iwwerméissege streckt de Bauch a mécht Iech hongereg, och wann Äre Kierper net méi Iesse brauch! Dofir huelt léiwer e méi klengen Teller fir Iech ze hëllefen méi passend Portiounen ze huelen. Wann Dir 15 Minutte nom Iessen nach hongereg sidd, huelt nach eng hallef Portioun.
   • Et ass wichteg ze léieren mat Ärem Kierper ze kommunizéieren. Analyséiert grëndlech wéi Dir Iech fillt. Sidd Dir wierklech hongereg? Et ass e groussen Ënnerscheed tëscht voll fillen an iwwerlaascht fillen. Mir kënne kämpfen fir den Ënnerscheed ze soen andeems mir ze vill iessen.
   • Vermeit Restauranten. Wann Dir fir Iessen erausgitt, frot no engem Doggie Bag. Déi meescht Restauranten zerwéieren zevill Iessen. Eng aner Optioun ass just en anere Starter ze bestellen. Dëst ass normalerweis méi no bei engem gesonde Portioun Liewensmëttel wéi en Haaptplat.
6. Iessen méi dacks. Méi dacks iesse kann Iech manner hongereg fillen. Et ass och besser fir Äre Stoffwiessel well d'Leit einfach sou entwéckelt sinn (de Sammler Deel vun de Jeeër-Sammler). Iessen méi méi kleng Iessen, déi Dir de ganzen Dag verbreet hutt. Op dës Manéier kënnt Dir un déi geréng Zuel vu Kalorien halen.
   • Iessen zum Beispill eng kleng Schossel Haferfloss moies, eng Banann géint 10 Auer, en Truthahn Sandwich fir Mëttegiessen, eng Schossel Quark an e Stéck Toast als Snack Mëttes an eng Zalot owes.

Deel 3 vu 4: Beweegt méi einfach

1. Übung Äre ganze Kierper. Et ass wichteg ze realiséieren datt wann e puer Diäten, Traineren oder Übunge behaapten Fett aus nëmmen engem Deel vum Kierper ze läschen - si léien oder ganz duercherneen. Et ass onméiglech d'Ewechhuele vu Fett aus Ärem Kierper duerch Bewegung op ee Gebitt ze konzentréieren. Alles wat Dir maache kënnt ass Fett am Allgemengen ze verléieren. Dir musst Äre ganze Kierper trainéieren wann Dir Äert Zil erreeche wëllt.
   • Dofir, wann Dir schonn zimlech dënn sidd, Bewegung an Ernärung kënnen Äre Büste net reduzéieren. Äre Kierper huet scho sou vill Fett verbrannt wéi et kann.
2. Walk méi. Dir musst net am Fitnessstudio zéng Stonne pro Woch hänken fir méi dënn ze ginn. Dir kënnt d'Kalorie verbrennen erhéijen just andeems Dir méi aktiv gëtt. E gudden an einfache Wee dëst ze maachen ass weider ze goen. Ginn op d'mannst 15 Minutte gläichzäiteg, op d'mannst 30 Minutten den Dag. Dëst kann eng grouss Roll bei Ärem Gewiichtsverloscht spillen.
   • E gudde Wee méi ze goen ass de Lift manner ze huelen a méi dacks d'Trapen ze benotzen.
   • Eng aner einfach Optioun ass méi wäit ze goen wéi néideg fir do ze kommen wou Dir braucht. Wielt déi wäitst Parkplaz am Akafszentrum, an der Schoul oder op der Aarbecht.
3. Verbrennt méi Kalorien an Ären alldeeglechen Aktivitéiten. Dir kënnt e puer Extra Kalorien einfach verbrennen andeems Dir méi Bewegung während Ären alldeeglechen Aktivitéiten kritt. Kaaft e Standbüro oder och en Treadmilldesch op der Aarbecht. Sëtzt op engem gymnastesche Ball amplaz vun engem Stull. Dir kënnt och eng Rei Übungen an Är alldeeglech Aktivitéiten vermëschen. Maacht e Squats wärend Dir op d'Mikrowelle waart oder ier Dir an d'Bett gitt. All bëssen hëlleft!
4. Bewegung als Transportmëttel. Méi Bewegung an Är Routine ze addéieren andeems Dir an de Supermarché trëppelt, mam Vëlo op d'Aarbecht geet oder an d'Schoul joggt ass einfach, besonnesch wann Dir och Duschanlagen hutt.
   • Wann Dir wäit muss reesen, da fuert de Bus fir en Deel. Cycle oder joggen de Rescht.
5. Maacht effizient Übungen. Vill Leit verléieren d'Energie fir ze trainéieren well se Übunge maache wéi Sit-ups. Dës sinn komplizéiert, a sécher net sou effizient - si brauchen eng laang Zäit fir d'Resultater ze gesinn. Effizient Übunge brauche manner Zäit, wat et einfach mécht se konsequent auszeféieren. Zousätzlech liwweren se beandrockend Resultater.
   • Effizient Übungen enthalen Squats, Planken a Burpees.
6. Bleift motivéiert. Motivéiert bleiwen ass entscheedend fir weider ze trainéieren. Dir musst et konsequent weider halen, an dofir suergen, datt et laangfristeg en Deel vun Ärem Liewen gëtt. Ee Mount Diäten a Bewegungsprogrammer funktionnéiere fir eng Zäit, awer d'Fett (an dofir de grousse Büste) kënnt séier zréck. Bleift motivéiert andeems Dir Übunge maacht déi Dir gär hutt an an Äre Liewensstil passen ouni ze vill Opwand.
   • Fir extra Motivatioun kënnt Dir Musek lauschteren oder mat engem Buddy trainéieren. Dëst kann Wonner maache fir Iech "an d'Stëmmung" ze kréien an Ärem Plang festzehalen.

Deel 4 vu 4: Reduzéiere vum Erscheinungsbild

1. Droen e kräftege Sports-BH. Eng qualitativ héichwäerteg Sportsbeha mat maximaler Ënnerstëtzung ass méiglecherweis deen einfachste Wee fir Äre Büste sou bequem wéi méiglech ze beschränken. Kaaft e Sports-BH vun enger unerkannter Mark fir déi bescht Resultater. Sports-BHe vu schwaacher Qualitéit verschleede sech séier, sou datt se och hir Wierksamkeet verléieren.
2. Droen e Minimizer. Dir kënnt Bras kafen, déi de Büste "schmuel" maachen, am Sënn datt se näischt maache fir Är Broscht méi grouss ze maachen. Dës Bras ginn Minimizer genannt. Och hei ass e gudde Qualitéits- a Marke-BH hei bevorzugt. Si schaffen normalerweis nëmme mat Broscht déi vun engem C bis en DD Becher reechen.
3. Passt op datt Dir en ënnerstëtzende BH hutt, deen passt. Einfach e minimale gestoppte BH an der richteger Gréisst unzedoen, kann ongeféier dee selwechten Effekt hunn wéi e vill méi deier Minimizer. Och dëst ass bei wäitem déi bequemst Optioun, an allgemeng nëmme gutt Berodung.
   • Et gëtt geschat datt 80% vun alle Frae falsch Gréisst BH'en un hunn.
4. Probéiert Är Broscht ze bannen. Wann Dir wierklech verzweifelt sidd an déi aner Optiounen net effektiv bewisen hunn, kënnt Dir probéieren Är Broscht ze bannen. Benotzt ni Drockverbänn. Dës si geduecht fir Verstauchungen a Schanken zesummen ze halen. Drockverbänn kënnen Är Rippen a Longen verformen. Amplaz, betruecht e Broschtbinder ze kafen. Dës si speziell fir transgender Leit entwéckelt ginn a si sécher.
   • Egal wat Dir maacht, verbannt ni Är Broscht méi laang wéi 6-8 Stonnen.
   • Dësen Trick wäert net fir Frae mat extrem grousse Broscht schaffen. Et huet am beschte fir Frae mat engem B-DD Coupe geschafft. Fir méi grouss Broscht gëtt dës Method net en Dent an e Pak Botter.
5. Vermeit problematesch Kleedung. Natierlech sollt Dir ni e kosmetesche Faktor beaflossen wéi e Kleedungsstil Dir wëllt droen. Dir hutt d'Recht wéi Dir Iech wëllt unzedoen. Awer e puer kleng Upassunge kënnen e groussen Ënnerscheed maachen, wéi Är Broscht ausgesäit.
   • Vermeit Kleeder déi ze enk sinn. Och traut keng Kleeder déi ze locker sinn. Droen Kleeder déi gutt passen.
   • Vermeit Ausschnëtter déi Är Këscht accentuéieren wéi Turtleneck Tops, natierlech Taille Kleeder a bustier Tops.
   • Amplaz vun dëse Kleedungsstécker, wielt eppes wat Är Hëfte betount. Dëst mécht Är Broscht méi kleng am Undeel.

Tipps

• Wann Dir net sécher sidd ob eng speziell Übung Iech hëlleft Är Broscht ze verréngeren, kuckt mat engem Fitnessinstruktor.

Warnungen

• Wann Dir d'Gréisst vun Ärem Büste reduzéiere wëllt, gitt sécher datt Dir dëst graduell maacht. Plötzlech Ännerungen an der Broschtgréisst féieren zu geschwächt Muskelen, locker Haut a schlappend Broscht. Probéiert net méi wéi 1-1,5 kg pro Woch ze verléieren.
• Gebuertssteierpillen funktionnéieren andeems Hormone am Kierper entlooss ginn. Dës Hormone kënnen e Broscht vergréisseren Effekt. Wann Dir Gebuertskontroll hëlt a wëllt net ophalen, diskutéiert d'Alternativen mat engem Dokter.
• Bindung vun Äre Broscht kann Äert Rippekäfeg no e puer Stonnen permanent beschiedegen. Also maacht dat net.