Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Sidd méi zefridden mat Ärem Liewen
• Method 2 vun 3: Kritt méi positiv
• Method 3 vun 3: Schafe laangfristeg Gewunnechten
• Tipps
• Warnungen

Et ass normal Iech an engem Moment e bësse méi wuel ze fillen wéi an aneren Zäiten, awer dat heescht net datt Dir kee konsequent Muster vun Zefriddenheet, Zefriddenheet an Dankbarkeet an Ärem Liewen fënnt. Dir musst als éischt léieren mat Iech glécklech ze sinn. Sidd positiv a fillt Dankbarkeet an Ärem Alldag. Fir dës frëndlech Haltung ze halen, musst Dir Gewunnechte léieren fir an enger zefriddener a sécherer Stëmmung ze bleiwen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Sidd méi zefridden mat Ärem Liewen

1. Léiert Iech selwer gär ze hunn. Léiere selwer gär ze hunn ass wichteg fir glécklech ze fillen well et heescht datt Dir akzeptéiert hutt wien Dir wierklech sidd. Dëst kann Iech hëllefen méi zefridden ze ginn an zouversiichtlech ze sinn.
   • Maacht eng Lëscht vu Saachen iwwer Iech selwer mat deenen Dir zefridden sidd. Dëst kënne kierperlech Charakteristiken, Fäegkeeten, Perséinlechkeetseigenschaften oder Bezéiungen sinn. Iwwerpréift dës Lëscht wann Äert Selbstschätzung niddereg ass.
   • Stoe virun engem Spigel a sot eppes Aartes zu Iech selwer. Zum Beispill kënnt Dir soen, "Ech hu gär, wien ech sinn, an näischt kann dat änneren."
   • A schwéiere Momenter behandelt Dir Iech wéi Dir e gudde Frënd géift. Sot Iech selwer wat Dir zu engem Frënd géift soen.
2. Sot Iech selwer Dir kënnt alles iwwerwannen. D'Leit ginn dacks wat se gleewen. Wann Dir gleeft datt Dir eppes net maache kënnt, kënnt Dir et net maachen. Amplaz datt Dir Iech besser drun erënnert datt Dir alles maache kënnt.
   • Wann Dir mat engem Problem oder Behënnerung konfrontéiert sidd, gitt net op, awer sot zu Iech selwer: "Ech kann dat maachen." Behandelt et als eng Méiglechkeet eppes Neies ze léieren.
   • Fäert net e Feeler. Wann Dir e Feeler maacht, wielt Iech selwer op a probéiert nach eng Kéier. Denkt drun, all Versoen ass just eng aner Chance ze léieren.
3. Vergläicht Iech net mat anere Leit. Jiddereen lieft anescht, also ass et nëtzlos selwer mat aneren ze vergläichen. Erënnert Iech un Är eege Erfolleger, Talenter a Méiglechkeeten. Baséiert Äert Gléck op dat wat Dir erreecht hutt an net op dat wat anerer gemaach hunn.
   • Sozial Medie kënne Leit hëllefen sech mat aneren ze vergläichen. Wann dëst en Thema fir Iech ass, iwwerleet Är Social Media Konten ze läschen oder manner Zäit drop ze verbréngen.
4. Verzeit Iech selwer wann Dir Feeler maacht. Wann Dir eppes falsch gemaach hutt, behandelt Iech d'selwecht wéi Dir e Frënd an der selwechter Situatioun behandelt. Bleift net iwwer de Feeler, awer averstan mat Iech selwer fir et besser an der Zukunft ze maachen.
5. Kuckt e Balance an Ärer Aarbecht, Bezéiungen an Hobbien. Balance ass wichteg an allen Aspekter vun Ärem Liewen. Gitt Iech vill Zäit fir Aarbecht, Gesellschaftsliewen, Familljenaktivitéiten, perséinlech Interessen, Bewegung an Entspanung.
   • Wann Dir et schwéier fannt e Gläichgewiicht tëscht Aarbecht a Privatliewen ze fannen, maacht en alldeeglechen Zäitplang. Setzt Zäit fir Entspanung a sozial Aktivitéiten, a loosst d'Aarbecht net während där Zäit iwwerlaf.
   • Probéiert Selbstversuergung an Ären Alldag als Routine anzebannen. Gitt Iech e Bullebad, gitt lafen oder molen. Maacht eppes wat Iech hëlleft entspanen.

Method 2 vun 3: Kritt méi positiv

1. Praxis positiv Denken. Wann Dir Iech selwer eppes negativ denkt, wéi "Ech kann dat net maachen" oder "Wat e schrecklechen Dag", interruptéiert Iech e Moment. Dréit de Gedanken an eppes Positives, wéi "Ech kann dat maachen wann ech mech dofir asetzen" oder "dësen Dag gëtt nëmme besser."
   • Fir Iech ze erënneren positiv ze denken, sti motivational Messagen op Ärem Handy, Computer, Spigel oder an Äre Portemonnaie. Dëst kéint eppes wéi "Dir sidd super" oder "Dir kënnt Är Dreem an Erfëllung maachen."
2. Komplimentéiert Iech. Lueft Iech fir Är Efforten a Leeschtungen, och fir kleng Erfolleger. Erënnert Iech selwer wéi staark, talentéiert oder ustrengend Dir sidd.
   • Zum Beispill kënnt Dir Iech selwer soen: "Dir hutt haut alles gemaach! Gutt gemaach!'
   • Et kann hëllefen Komplimenter opzeschreiwen, an engem Notizbuch oder um Computer.
   • Gitt Iech Belounungen fir eppes Grousses z'erreechen. Gitt eraus fir z'iessen, kaaft Iech eppes Besonnesches, oder maacht eppes Spaass mat Léifsten.
3. Laachen wann Dir depriméiert fillt. Just laachen kann Iech besser fillen. Wann Dir gestresst sidd, ängschtlech oder rosen, da smile fir e Moment. E richtege Läch, wann Dir Är Ae schreift, wäert Är Stëmmung hiewen an d'Spannung fräisetzen.
4. Ëmginn Iech mat positive Leit. Äre Sozialkrees spillt eng grouss Roll wéi Dir Iech fillt. Wann Dir vun negativen oder zynesche Leit ëmgi sidd, kënnt Dir vun hirem Verhalen infizéiert ginn. Amplaz, sich no positive Bezéiunge mat glécklechen, optimisteschen a gléckleche Leit.
   • Wann Är Bezéiungen net op Ärem Wee ginn, kuckt no neie Leit. Benevolat bei enger lokaler Wohltätegkeet, gitt bei e Veräin oder Associatioun, oder gitt e Cours fir eng nei Fäegkeet ze léieren.
   • Wa verschidde Leit sech zevill op de soziale Medie beschwéieren, betruecht se se ze frënden oder hir Posts auszeschalten.
5. Dréckt Är Dankbarkeet fir déi gutt Saachen an d'Leit an Ärem Liewen aus. Probéiert all Dag e puer Saachen ze weisen op déi Dir dankbar sidd. Denkt un Är Bezéiungen, Méiglechkeeten, Liiblings Erënnerungen an aner wonnerbar Saachen déi an Ärem Liewen geschitt sinn.
   • Notéiert dës Gedanken all Dag an engem Journal. Wann Dir Iech negativ oder rosen fillt, da liest Ären Dankbarkeetsjournal fir Iech selwer opzefrëschen.
   • Sot de Leit déi Dir gär hutt wéi vill Dir se schätzt. Dëst wäert Iech zwee méi komfortabel fillen.
6. Schreift Äert Liewen als eng positiv Geschicht. Schreift all Dag iwwer Är Erfahrungen an engem Notizbuch, awer als glécklech Geschicht. Konzentréiert Iech op déi gutt Saachen. Wann Dir iwwer Är schwiereg Momenter schreift, betount wat Dir geléiert hutt oder wéi d'Erfahrung Iech gewuess ass.
   • Denkt drun datt jiddereen am Liewen kämpft. Dëse Kampf muss Äert Gléck net am Wee ginn.
   • Dir kënnt och op eng positiv Saach konzentréieren déi Dir bemierkt hutt, egal wéi onbedeitend et ka schéngen.

Method 3 vun 3: Schafe laangfristeg Gewunnechten

1. Ajustéiert Är Erwaardungen ënnerwee. Äert Liewen ännert sech wéi Dir méi al gitt. Anstatt un déiselwecht Erwaardungen, Ziler an Dreem festzehalen, fille sech fräi Ännerungen ënnerwee ze maachen. Wann Dir Är Erwaardungen upasst, kënnt Dir realistesch bleiwen an Enttäuschung vermeiden.
   • An e puer Fäll musst Dir Är Erwaardungen e bëssen upassen. Wann Dir zevill vu Iech selwer oder aneren erwaart, kann dëst zu Enttäuschung a Frustratioun féieren.
   • Zum Beispill, datt dat wat Dir vun engem Partner erwaart ännere kann wann Dir méi al gitt. Dir kënnt souguer Är Lëscht mat Ufuerderunge méi enk maachen fir et méi einfach ze fannen een zefridden ze sinn.
2. Bauen staark Bezéiunge mat Ärer Famill, Frënn a Léifsten. Bezéiunge sinn e wesentlechen Deel vu laangfristegem Gléck. Dir musst net Tonne Frënn hunn fir glécklech ze sinn. Amplaz verbréngt Är Zäit fir staark Bezéiungen ze bauen mat deene ronderëm Iech.
   • Plangt Ausflich mat Frënn oder Famill all Woch. Dir kënnt fir e Picknick goen, e Film zesumme kucken oder et doheem gemittlech maachen.
   • Fir déi déi wäit ewech wunnen, gitt sécher regelméisseg Uriff ze maachen, Videochatten oder Bréiwer.
   • Vergiesst net wichteg Datumer wéi Gebuertsdeeg, Anniversairen an Hochzäiten. Gitt eng flott Kaart oder e Kaddo bei sou Geleeënheeten.
   • Sot oft Famill a Frënn datt Dir se gär hutt an se schätzt.
3. Kritt tëscht 7-9 Stonne Schlof all Nuecht. Net genuch schlofen ze kréien, kann Iech stiermesch, pessimistesch oder gestresst maachen. E gudde Schlofplang garantéiert datt Dir all Dag Äre beschte Selbst sidd.
   • Vermeit mat helle Schiirme an Elektronik manner wéi eng Stonn virum Schlofe goen. Dës Schiirme kënnen et méi schwéier maachen fir Iech ze schlofen.
   • Maacht Äert Schlofzëmmer eng invitéierend Plaz fir ze schlofen. Nuets d'Ridoen zoumaachen. Benotzt eng wäiss Geräischmaschinn oder Ouerestecker fir Téin ze erdrénken.
4. Gitt méi aktiv. Sport a Bewegung si super fir Är Stëmmung opzebauen. Maacht méi Aktivitéiten an Ärem Alldag fir Iech frësch a glécklech ze halen. E puer einfach Weeër fir méi aktiv ze ginn sinn:
   • Maacht e Spadséiergank nom Iessen.
   • 2-3 Mol an der Woch an den Fitness goen.
   • D'Trap huelen amplaz vun der Rolltrap oder dem Lift.
   • Spillt mat Kanner oder Hausdéieren.
   • Wanderen oder de Weekend Kajak fueren.
5. Gitt meditéieren wann et alles ze vill gëtt fir Iech oder Dir fillt Iech Angschtgefiller a gestresst. Meditatioun hëlleft Äert Gehir ze berouegen an e Sënn vu Fridden bannent Iech selwer ze restauréieren. Deeglech Meditatioun kann Iech hëllefen mat schwieregen oder stressege Situatiounen ëmzegoen.
   • Gitt iergendwou roueg a friddlech. Maacht Är Aen zou a fokusséiert op Är Atmung. Denkt net iwwer eppes anescht. Wann Äert Geescht wandert, da riicht en zréck op den Otem.
   • Start mat fënnef Minutten Meditatiounssitzungen. Wann Dir besser gitt, schafft bis zu Sessioune vun 10 bis 15 Minutten.
   • Et gi vill Videoen an Apps déi guidéiert Meditatioun ubidden. Beispiller si Headspace, Calm an Insight Timer.

Tipps

• Et ass normal datt Dir heiansdo méi glécklech fillt wéi aner Zäiten.
• Glécklech sinn heescht net datt Dir iergendwann net traureg, opgeregt oder rosen sidd. Et heescht just datt Dir fäeg sidd mat dëse Gefiller ëmzegoen an zréck an e Gefill vu Gléck ze kommen, anstatt drun ze bleiwen.

Warnungen

• Wann Dir Iech extrem traureg, onemotional oder onroueg fillt, oder wann Dir Interesse an Hobbien, Aarbecht a Bezéiunge verluer hutt, da kuckt e Beruff fir eng mental Gesondheet.
• Vun negativen Leit ëmginn ze sinn ka schiedlech fir Äert Gléck sinn. Halt e bësse Distanz tëscht Iech selwer an den negativen Leit an Ärem Liewen.