Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Ëmgank mat Ären Emotiounen
• Method 2 vun 3: Erhuelung duerch de Journalbäitrëtt
• Method 3 vun 3: Selbstversuergt an der Praxis ëmsetzen
• Tipps

Et ass bekannt datt en Abriecher zu reduzéierter Selbstschätzung a verstäerkte Gefiller vun Trauregkeet an / oder Roserei féiere kann. Leider kann de Verloscht vun enger geschätzter Bezéiung och de Verloscht vu bestëmmte Bezéiungsvirdeeler mat sech bréngen, wéi sozial Ënnerstëtzung, Begleedung, Léift a sexuell Intimitéit mat engem aneren. . D'Enn vun enger Bezéiung kann d'Selbstschätzung erofsetzen a potenziell Depressioun ausléisen, awer kann och eng exzellent Geleeënheet fir Selbstreflexioun a Selbstverbesserung sinn. Virun allem kann et eng Léiererfarung sinn, vun där Dir an zukünftege Bezéiunge profitéiere kënnt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Ëmgank mat Ären Emotiounen

1. Wësse wéini Dir Hëllef braucht. Mat Depressioun, déi lauert, ass et wichteg e Suizidverhalen an Iech selwer an aneren ze erkennen. D'113Online Suizidverhënnerung Helpline (0900-0113) kann Iech mat Suizidverhënnerung a mentalen Gesondheetszentren bei Iech verbannen wann Dir:
   • Suizid betruechten.
   • Hutt Ierger iessen an / oder schlofen.
   • Erlieft drastesch Ännerungen an Ärem Verhalen.
   • Dir zitt Iech vu Frënn zréck an / oder sozial Aktivitéiten.
   • Interesse an Ärer Aarbecht, Schoul oder Hobbien verléieren.
   • Bedenkt Ären Testament auszeschaffen oder d '"final Arrangementer" ze maachen.
   • Huelt onnéideg Risiken.
   • Sinn komplett mam Doud beschäftegt an / oder stierwen.
   • Fänkt un méi Alkohol an / oder Drogen ze benotzen.
   • Hutt virdrun e Suizid probéiert.
2. Bewäert realistesch Är Bezéiung. Wierklech gesond Bezéiungen enden normalerweis net aus néierens, also kann et hëllefräich sinn iwwer verschidden Aspekter vun der Bezéiung ze reflektéieren - dëst kann Iech hëllefen ze verstoen firwat d'Bezéiung opgehalen huet.
   • Vläicht war d'Bezéiung vun Ufank un net gutt fir Iech. Vläicht wollt Dir net datselwecht aus Ärem Liewen erausbrénge wéi Äre Partner, oder vläicht ware bestänneg Mängel an der Bezéiung.
3. Wësse wat eng gesond romantesch Bezéiung charakteriséiert. Vill Leit entscheede sech ze trennen well se net fäeg sinn eng gesond Bezéiung unzefänken. Déi folgend Komponente si noutwendeg fir Bezéiungen déi béid Partner komplett Zefriddenheet ginn:
   • Géigesäitege Respekt: Behandelt Äre Partner wéi wann hien / hatt appréciéiert gëtt & seng / hir Géigesäitegkeet vun dëser Behandlung.
   • Matgefill: Echte Suerg fir Äre Léifsten.
   • Empathie: Sinn op fir wéi Äre Partner sech fillt.
   • Verstoen: Äre Partner seng Gefiller an Handlungen verstoen.
   • Akzeptanz: Akzeptéiert Äre Partner fir deen hien / hatt ass & acceptéiert Iech selwer.
   • Éierlechkeet: D'Bezéiung baséiert op Éierlechkeet an Wourecht.
   • Vertrauen: Sidd bereet déi perséinlechste Gedanken, Gefiller an Aspekter vun Ärem Liewen mat Ärem Partner ze deelen.
   • Kommunikatioun: D'Fäegkeet fräi an der Bezéiung ze schwätzen; verstoen, wéi ee Suergen mat Ärem Partner mécht.
   • Opmierksamkeet: Opmierksam ze sinn op Är Besoinen an Äre Besoinen.
   • Kompatibilitéit a gemeinsam Interessen: Déiselwecht Saache genéissen an déiselwecht Saache schätzen; averstanen net averstan wann Dir net.
   • Perséinlech Integritéit: Kënnen Äert eegent Glawen an Selbstbild ze erhalen; der Bezéiung Zäit an Opmierksamkeet ginn.
   • Schwachbarkeet: Barrieren ofbriechen; kënnen Ärem Partner ze weisen datt Dir mënschlech sidd a Feeler maachen, ouni Angscht virun de Konsequenzen.
4. Denkt un den Desaccord. Fir den Zesummebroch besser ze verstoen, iwerleet ob Dir an Äre Partner reegelméisseg net averstane sidd mat engem oder méi vun de folgende Schlëssel Bezéiungsberäicher:
   • Gedeelt Finanzen.
   • Erhuelung an allgemeng Interessen.
   • Reliéis Iwwerzeegungen.
   • Affektioun weisen.
   • Frëndschaften.
   • Sexuell Bezéiungen.
   • Behuelen.
   • Philosophie vum Liewen.
   • Famill Bezéiungen.
   • Liewensziler.
   • Déi Zäit déi Dir zesumme verbruecht hutt.
   • Entscheedung.
   • Haushaltsverantwortung.
   • Karriärziler / Ausbléck.
5. Trauert fir Är Bezéiung. Wësst datt gebrach Bezéiungen och e Trauerprozess involvéieren. Trauer ass eng natierlech Äntwert op all Aart vu Verloscht. Scheedung ass penibel well et net nëmmen de Verloscht vun enger Bezéiung duerstellt, awer och de Verloscht vu gemeinsame Wënsch an Engagementer. Wann Dir mat enger neier onsécherer Zukunft konfrontéiert ass, ass et ganz normal traureg, rosen, erschöpft, duercherneen an / oder Angschtgefiller ze fillen.
6. Erlaabt Iech d'Emotiounen passend ze verschaffen. Loosst net schmerzhafte Gefiller ze laang bleiwen, awer probéiert se net komplett ze ignoréieren. Et ass okay Iech d'Erlaabnis ze ginn op engem manner wéi optimalen Niveau fir eng Zäit ze funktionnéieren. Vläicht hutt Dir näischt dogéint super produktiv op der Aarbecht ze sinn, oder vläicht fannt Dir et fir eng Zäit schwéier sou vill Opmierksamkeet op aner Leit ze bezuelen wéi virdrun.
   • Gitt sécher datt Dir d'Zäit huelt fir Är Gefiller ze erkennen an erlaabt Iech se voll ze verarbeiten.
   • Probéiert mat anere Leit iwwer Är Gefiller ze schwätzen, fir datt Dir Iech manner eleng mat Ärem Schmerz fillt - och wann et Iech schwéier ass.
   • Wéi och ëmmer, erënnert Iech drun datt et weidergeet dat ultimativt Zil ze sinn, an datt Dir nach ëmmer eng hoffentlech Zukunft hutt mat neie Wënsch an Dreem déi déi al ersetzen.
7. Silence Äre banneschten Kritiker. Wann Äert Selbstschätzung vun der Paus leid, sinn d'Chancen datt d'Stëmm an Ärem Kapp ze kritesch ass fir Är Roll an där Paus. Wësst datt Dir Feeler maache kënnt an net perfekt sinn ouni Iech selwer ze kompromittéieren.
   • Wann Dir fannt datt Är bannent Stëmm negativ Saachen iwwer Iech seet, probéiert dës negativ Gedanken ze stoppen a schreift se op. Da schneit déi Gedanken of a schreift se an eppes konstruktives.
   • Beispill: "Ech war ze fest an nout" kann duerchgesträift an ersat ginn mat "Ech schaffen u mengem Vertrauen a probéieren méi Vertrauen an anerer ze hunn."
   • Beispill: "Ech schlussendlech all Bezéiung futti maachen" kann duerchgesträift an ersat ginn mat "Ech sichen de richtege Partner weider, a wäert mäi Bescht maachen fir un eng gesond a staark Relatioun ze schaffen."

Method 2 vun 3: Erhuelung duerch de Journalbäitrëtt

1. Benotzt e Journal fir d'Bezéiung a säin Enn ze verstoen. Reflektéieren iwwer e Breakup duerch Schreiwen ass bewisen datt d'Leit hëllefe mat dem ganze Prozess eens ze ginn. Eng narrativ Geschicht iwwer d'Bezéiung schreiwen kann Iech besser verstoen firwat d'Bezéiung net erfollegräich war. Zousätzlech kann et Iech hëllefen dat Verständnis mat Iech selwer an aneren ze vermëttelen.
   • Et kann Iech och hëllefen besser ze verstoen wat Dir aus zukünftege Bezéiunge wëllt kréien.
2. Bewäert wéi Dir schreift. Tagebuch iwwer eng Scheedung kann nëmme wierksam sinn, wann Dir déi ganz Experienz wärend der Neiwäertung méi no kuckt. Et ass wichteg eng komplett narrativ Struktur mat engem Ufank, enger Mëtt an engem Enn ze bidden. Dëst hëlleft Iech d'Evenementer an engem konzeptuell handhabbare Format z'organiséieren. Dëst erlaabt Iech d'Paus besser ze gesinn als Resultat vun identifizéierbaren Ursaachen.
   • Journaling, wann Dir dës Struktur ënnerhält, kann Iech hëllefen déi futtis Bezéiung hannerloossen a weider mat Ärem Liewen ze goen. Dëst erhéicht den Niveau vu Kontroll iwwer Är eegen Erhuelung, erméiglecht emotional "coping" an doduerch verbessert d'Selbstwertgefill - dëst ass nëmme méiglech wann Dir d'Evenementer verstanen hutt déi stattfonnt hunn.
3. Fänkt un an Ärem Journal ze schreiwen. Elo wësst Dir de Grond hannert der Zäitschrëft, d'Zäit ass komm fir tatsächlech unzefänken. Wann Dir léiwer tippt, kënnt Dir den Tagebuch op Ärem Computer halen; wann Dir léiwer Är perséinlech Informatioune manuell erausschreift, kënnt Dir dës natierlech och wielen.
4. Arrangéiert d'Evenementer an der Bezéiung chronologesch. Arrangéiert alles wat an der Bezéiung geschitt ass an der Reiefolleg wéi et geschitt ass. Gitt och sécher datt Är Geschicht kohärent ass.
   • Fir wierklech ze verstoen firwat d'Bezéiung eriwwer ass, muss Är Geschicht kloer sinn. Et muss kloer genuch sinn fir vun anere Lieser ze verstoen (dëst bedeit net onbedéngt datt Dir Är Geschicht vun aneren liese musst).
5. Kaart Ursaach an Effekt. Organiséiert d'Evenementer vun Ärer Geschicht sou datt d'Ursaachen an d'Effekter kloer sinn. Gitt spezifesch Beispiller déi d'Begrënnung hannert dem Abroch illustréieren. Dëst hëlleft Iech e Verständnis ze entwéckelen firwat d'Bezéiung opgehalen huet.
6. Denkt un Iech selwer an Äre Partner als Personnagen an enger Geschicht. Skizzéiert d'Haaptfiguren no hirer Bezéiung zu den Ursaachen an de Konsequenze vun Evenementer déi während Ärer Bezéiung opgetruede sinn.
   • Probéiert d'Gefiller an d'Haltung iwwer d'Evenementer ze verstoen, souwuel Ären eegenen wéi och Äre Partner. Probéiert Sënn vun all Bezéiungsevent ze maachen.
7. Identifizéiert wat Dir an de Bezéiunge sicht. An enger anerer Sektioun vun Ärem Journal, schreift wat Dir als déi perfekt Bezéiung gesitt. Sidd spezifesch an denkt un iwwer dat wat Dir an eng Bezéiung setze wëllt a wat Dir wëllt erauskréien.
8. Vergläicht d'Geschicht vun der Scheedung mat deem wat Dir wëllt vun zukünftege romantesche Bezéiungen. War déi futtis Relatioun eng gesond Relatioun? Huet et Iech Zefriddenheet ginn? Hutt Dir reegelméisseg net averstan iwwer wichteg Deeler vun der Bezéiung? Wéi wëllt Dir zukünfteg Bezéiungen anescht gesinn? Wéi eng Saache géift Dir gär déi selwecht verloossen?
9. Reflektéiert op d'Paus. Journaling iwwer den Abriecher kann Iech hëllefen eng Kontroll ze kréien iwwer d'Relatiounseventer. Dëst kann Iech eng besser Iddi ginn iwwer Äert eegent Verständnis vun der Paus wéi och e Gefill vun Eegentum. Mat dëse Fäegkeeten kann et Iech hëllefen Äert Selbstbild ze verbesseren.

Method 3 vun 3: Selbstversuergt an der Praxis ëmsetzen

1. Kuckt no Méiglechkeete fir Iech kompetent an erfollegräich ze fillen. Op wat sidd Dir gutt? Ass et e Lieblings deen Iech bei verschiddenen Aufgaben hëllefe kann? Un erfollegräichen Aktivitéiten deelzehuelen hëlleft Iech akzeptéiert, unerkannt an ënnerstëtzt ze fillen. Kënnen un Aktivitéite matmaachen, déi Iech erlaben Är Stäerkten z'entwéckelen oder ze praktizéieren, kann Äert Selbstschätzung erhéijen - wat zu engem erhéijen emotionalen, sozialen a kierperleche Wuelbefannen resultéiert.
2. Benevol fir eng karitativ Aarbecht. Dës Aktivitéit huet verschidde Virdeeler. Et garantéiert datt Dir net iwwer déi futtis Relatioun muss denken, et mécht Iech gutt iwwer Iech selwer fillt, an Dir hëlleft aneren domat. Dir kënnt d'Erfahrung nach méi belounend maachen andeems Dir een oder zwee enk Frënn rekrutéiert fir fräiwëlleg zesummen ze schaffen.
3. Kritt vill Übung. Regelméisseg Übung mécht d'Leit méi glécklech. Chancen datt Dir kierperlech besser fillt, an datt et Iech méi Energie gëtt a méi Motivatioun. Übung huet den zousätzleche Virdeel datt Dir kierperlech a besser Form kënnt, wat Är Kleeder Iech besser passt. Zousätzlech bitt et Äert Selbstvertrauen mat dem extra Boost deen Gewiichtsverloscht normalerweis mat sech bréngt.
   • Äre Sportübungsplang muss net ze streng sinn an Dir braucht kee Fitness Member fir effektiv ze sinn. Dir kënnt och just wielen fir all Dag eng hallef Stonn spadséieren ze goen oder eppes Aktivt ze fannen wat Dir gär hutt, wéi zum Beispill e Yoga Cours, eng Danzgrupp oder Tae-Bo.
4. Iessen gesond, nahrhaft Iessen. Dir kënnt och ufänken Iech méi gesond ze fillen a besser auszegesinn andeems Dir Liewensmëttel auswielt, déi vill Faser hunn an niddereg u veraarbechten Zutaten an Zocker. Net en Top Chef? Fannt eng Kachcours an der Géigend an entdeckt déi nei Fräiheet fir Iech selwer ze kachen bréngt - schliisslech, wann Dir kënnt kachen, alles wat Dir maache musst ass Är eege Ernärungspräferenzen ze berécksiichtegen.
   • Wësst datt eng gutt ausgeglach Ernärung haaptsächlech aus Uebst a Geméis besteet, a mat Proteine ​​(wéi magerem Fleesch), Kären a Mëllechwirtschaft ergänzt gëtt.
5. Passt op Äert Ausgesinn op. E proppert a gutt gefleegt Erscheinungsbild ass exzellent fir Äert Selbstschätzung ze erhéijen. Tatsächlech ass et heefeg datt d'Leit op en neie Look goen (oder op d'mannst en neit Hoer) nodeems hir laangfristeg Bezéiung eriwwer ass. Wéi och ëmmer, Dir musst Äre ganze Stil net verschwannen fir presentabel auszegesinn. Loosst Är Sweatpants doheem a kleet Iech just all Dag schéin während der Genesung - also richteg Schong, keng Flip Flops oder Pantoffel.
6. Ëmginn Iech mat engem Support Netzwierk. Wärend keen Äert Selbstschätzung fir Iech verbessere kann, kann et schlau sinn Iech selwer mat Frënn a Famill ze ëmginn, déi Iech Ënnerstëtzung ubidden. Är Léifste këmmeren Iech ëm Iech a lauschteren Iech wierklech no. Dëst kann Iech hëllefen iwwer d'Scheedung ze kommen an Äert Selbstschätzung ze erhéijen.

Tipps

• Probéiert eng Lëscht mat all Äre beschte Qualitéiten ze maachen. Denkt drun, Dir kënnt houfreg sinn op wien Dir sidd.
• Gitt e Run oder an de Fitnessstudio mat engem Frënd. Et ass vill méi lëschteg Saache mat engem ze maachen, deen Dir gär hutt, an et hëlleft Iech och Är Gedanken ze verréckelen, sou datt Dir net iwwer de Breakup muss denken.