Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Maachen gesond Liewensmëttel Wiel
• Deel 2 vun 3: De richtege Betrag iessen
• Deel 3 vun 3: Kritt gesond Iddien iwwer Liewensmëttel
• Tipps
• Warnungen

Dir héiert wahrscheinlech ëmmer Leit iwwer gutt a gesond Iessen schwätzen, awer wéi genau maacht Dir dat? Wann Dir méi gesond wëllt ginn a sech staark fillt amplaz schlapp, befollegt de Rot hei ënnendrënner fir gesond ze iessen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Maachen gesond Liewensmëttel Wiel

1. Gitt eng ausgeglach Ernärung. Gitt sécher datt Dir e gesonde Bilan vu Kuelenhydrater hutt mat engem héije Nahrungswäert, wéi Uebst, Geméis a Knollen wéi Kartoffel. Dëse Wee kritt Äre Kierper sécher de richtege Bilan vu wichtege Vitaminnen a Mineralstoffer, déi hie brauch fir staark a gesond ze bleiwen. Recommandéiert Mounts variéiere jee no Diät, an Äert idealt Gläichgewiicht ka liicht vun engem aneren ënnerscheeden. Dir kënnt eng vun de gemeinsamen Optiounen hei drënner wielen:
   • Huet eng Ernärung déi aus 30% Geméis besteet (donkel faarweg Geméis wéi Spinat si besser), 20% Uebst (iesst d'Uebst mat am meeschten Nahrungswäert, wéi Granatäppelen), 20% Kuelenhydrater (Stärke wéi Weess, Reis a Mais), 20% aus Protein (a Fleesch, Bounen an Huesen fonnt) an 10% aus Mëllechprodukter.
   • Huet eng Ernärung déi aus 80% Kohlenhydraten besteet (wéi Uebst a Geméis, a Stärke wéi Weess, Räis a Mais), 10% Proteinen (a Fleesch, Bounen an Huesen fonnt) an 10% Fette.
2. Net iwwersprongen. Iesst ëmmer Kaffi, well doduerch kënnt de Stoffwiessel fréi moies lass (dëst bremst nuets well Dir eng Zäit näischt giess hutt). Och iesst a reegelméissegen Ofstänn sou datt Äre Kierper de Brennstoff kritt deen e brauch fir den Dag ze verschaffen.
3. Drénkt keng chemesch Gedrénks déi wéi Iessen ausgesinn. Et ass eng gutt Iddi Waasser, Jusen, Smoothien, Téi an ähnlech Gedrénks ze drénken. Allerdéngs sollt Dir definitiv Softgedrénks, Cola a Gedrénks vermeiden déi ausgesinn wéi wann se an engem Laboratoire gemaach goufen.
4. Iessen manner ongesond Fetter an eidel Kalorien. Am Allgemengen sollt Dir d'Quantitéit vun ongesonde gesättigten an Transfette an Ärer Ernärung reduzéieren. Dës kënnen a Liewensmëttel wéi Chips, Margarine, Ueleger a gefruerene Liewensmëttel fonnt ginn, wéi och a ville veraarbechte Liewensmëttel. Kokosnossueleg ass relativ déi gesondst Zort Ueleg, awer et ass och net gutt ze iessen.
5. Iessen méi Liewensmëttel mat engem héijen Nahrungswäert. Konzentréiert Iech op Liewensmëttel iessen déi vill wichteg Nährstoffer fir Äre Kierper enthalen. Dës si Liewensmëttel räich u Vitaminnen a Mineralstoffer. Dir kënnt Zitrusfrüchte probéieren, donkel faarweg Geméis wéi Kale a Spinat, Käre wéi brongem Rais a Quinoa, a mager Proteine ​​wéi Lënsen a Kichererbsen.

Deel 2 vun 3: De richtege Betrag iessen

1. Iessen wann Dir hongereg sidd a stoppt wann Dir voll sidd. Vill Leit schénge mengen datt Dir nëmmen hongereg gëtt um 9:00, 12:00 an 18:00. Och wann dëst e gudden Iessplang ka sinn, denkt drun datt Dir net beim Iessen iesse musst wann Dir nach net hongereg sidd. Wann Dir Honger hutt tëscht de Moolzechten, fillt Iech gär eppes ze iessen. Et ass net an der Rei sech selwer tëscht dem Iessen ze verhongeregen. Well wann Dir Iech ze hongereg léisst, kacht Dir einfach vill séier an iesst ongesond Iessen.
2. Iesse richteg Gréisst Portiounen. Denkt drun datt Äre Mo ongeféier d'Gréisst vun Ärer Fauscht ass. Erwaart net datt Dir zéngfach d'Quantitéit u Liewensmëttel kann anhalen ouni negativ Konsequenzen. Wann Dir awer vill Uebst iesst, musst Dir vill iessen. Dir wäert vill Energie hunn an de ganzen Dag glécklech sinn.
   • Maacht Iech keng Suergen iwwer d'Zuel vu Kalorien déi Dir iesst. Ëmmerhin kann eng Kou de ganzen Dag weeden an ëmmer nach net iwwergewiichteg ginn. Wéi och ëmmer, wann Dir vill Molkerei a Fleesch iesst, wäert Dir onweigerlech Honger oder Gewiicht gewannen. Also iesst vill Uebst a Geméis.
3. Drénkt all Dag vill Waasser. Dëst ass ganz wichteg. Dir kënnt denken datt Dir hongereg sidd wann Dir wierklech just ganz duuschtereg sidd. Vill drénken ass och gutt fir Är Liewer an Nieren. Füügt e Stéck Zitroun, Kalk oder Orange an Äert Waasser fir et e schéine Goût ze ginn. Dir kënnt och Gurken Scheiwen bäifügen fir datt et nach méi frësch schmaacht.
   • Den Ernärungszentrum réit Erwuessener 1,5 bis 2 Liter Waasser pro Dag ze drénken. Wéi och ëmmer, verschidde Leit brauchen méi an anerer manner. Ausser wann Är Ernärung Cracker ass, kritt Dir vill vun där Fiichtegkeet vun de Liewensmëttel déi Dir iesst. Vill Waasser gläichzäiteg drénken ass och net ganz effektiv fir Äre Kierper.

Deel 3 vun 3: Kritt gesond Iddien iwwer Liewensmëttel

1. Gitt net iwwerzeegt eng trendy Ernärung unzegoen. Genuch Protein, verschidde Fette (inklusiv Omega 3 Fettsaieren, déi haaptsächlech a Fëschueleg a Som fonnt ginn) a Kuelenhydrater wéi Uebst a Geméis si wichteg fir datt de Kierper richteg funktionnéiert. Also sidd net iwwerzeegt eng trendy Ernärung ze starten wou Dir zum Beispill bal keng Kuelenhydrater oder Fett iesst.
2. Séissegkeeten de Smart Wee. Dir kënnt Iech mat guddem Iessen verwinnen ouni Pâtisserie oder Kichelcher ze iessen. Et gi vill gesond Alternativen déi genausou gutt sinn. Zum Beispill probéiert Tofutti Glace ouni Mëllech als Alternativ zu Glace. Äerdbier sinn eng super Alternativ zu Séissegkeeten. E Erdnussbutter a Banannensandwich ass e gudden Ersatz fir e s'more.
3. Limitéiert de Betrag u Séissegkeeten déi Dir iesst. Dir wësst datt Dir iergendwann eng Kéier Séissegkeete giess: Ärem Noper säi Gebuertsdagskuch, de Chrëschtdessert bei ärer Groussmamm, de Schockela deen Äre Partner Iech ginn huet oder d'Kichelcher déi Äre Jong oder d'Duechter fir Iech gebak huet. Natierlech wëll jidderee sech heiansdo vu Séissegkeeten verwinnen. Déi wichteg Saach ass datt Dir Séisses nëmmen an dësen speziellen Zäiten iesst. Et ass falsch Séissegkeeten regelméisseg ze iessen, sou datt Dir zu dësen speziellen Momenter schonn ze vill Séissegkeeten hat.
4. Wësst datt Dir e Problem hutt wann Dir iwwer Iessen fantaséiert. Wann Dir eng gutt Ernärung hutt mat genuch Kalorien a Kuelenhydrater, fillt Dir Iech voll a glécklech. Fantastesch iwwer Iessen ass eng kloer Indikatioun datt Dir eppes falsch maacht.
5. Iessen net eng rieseg Molzecht wann Dir dobausse gitt. Et ass net komesch e leckert Iessen an engem Restaurant iesse wëllen, besonnesch wann Dir net ganz gutt sidd fir selwer ze kachen. Awer verstitt datt Restaurant Iessen dacks vill ze grouss sinn. Dir sollt net sou vill Iessen gläichzäiteg iessen. Amplaz ësst nëmmen d'Halschent vum Iessen a spuert de Rescht fir de Mëtteg den Dag drop. Dir kënnt och en Appetizer bestellen amplaz eng voll Molzecht wann Dir wësst datt Dir e méi klengen Deel kritt.

Tipps

• Geräischer an Ärem Bauch heeschen net ëmmer datt Dir hongereg sidd, awer kann och als Resultat vun Ärer Verdauung héieren ginn, wou Äre Bauch gorgelt an aner Geräischer mécht. D'Granzt Kaméidi Äre Mo mécht wann Dir hongereg ass haart a manner wahrscheinlech ze widderhuelen. Dir héiert nëmmen e granzende Sound all puer Sekonnen oder Minutten. Dir hutt normalerweis dëst Gefill wann Dir Frühstück oder Bewegung iwwerspréngt.
• Denkt drun et ass en Ënnerscheed tëscht Honger an Honger ze sinn. Heiansdo fillt Dir Iech just wéi de Goût vun eppes wann Dir net wierklech hongereg sidd. Dir sidd hongereg wann Äre Bauch brommt, an Dir fillt keng Hongerpéng am Bauch.
• Uebst, Geméis an Nëss si räich un Nährstoffer a lecker a gesond ze iessen. Et ass am beschten all Dag vill ze iessen fir Ären Honger ze verdrängen.
• En Trick fir Verlaangen no bestëmmte Liewensmëttel (wéi Junk Food) just virum Iesse lass ze ginn oder auszeschalten ass d'Zong mat Zahnpasta ze botzen (et ka schlecht sinn fir Äert Zännfleesch d'Zänn ze dacks ze Pinselen). Als Resultat hutt Dir automatesch keng Loscht eppes fir eng kuerz Zäit ze iessen, well wéineg Aromae mat deenen vun der Zahnpasta passen. Mat dësem einfachen Trick kënnt Dir Är Verlaangen no Junk Food ënnerdrécken oder op d'mannst laang genuch verréckelen, fir datt Dir kacht oder e gesond Iessen bestellt. En anere Virdeel ass datt et Iech och e frëschen Otem gëtt. Dir kënnt an der Tëschenzäit och e gesonde Snack iessen, wéi zwee oder dräi Banannen.
• Vergläicht Iech net mat Modellen an Akteuren déi Dir op der Tëlee gesitt. D'Normen, un déi se probéieren ze treffen, sinn onrealistesch. Vill Promi iessen ongesond, iessen oder benotzen Drogen.
• Dat éischt Zeechen datt Dir genuch giess hutt ass wann Dir duuschtereg sidd.
• Weider halen. Dëst ass net eppes wat Dir nëmme fir eng kuerz Zäit maacht. Et ass e Liewensstil deen Dir Iech upasse musst bis et zweet Natur gëtt.
• Fir Iech ze hëllefen ze lues iessen, maacht et eng Gewunnecht Äert Besteck all Kéier erof ze setzen wann Dir e Biss hëlt. Huelt Äert Besteck net op, bis Dir d'Iessen gekuckt hutt a geschléckt hutt.
• Fuerscht um Internet, an Ärer lokaler Bibliothéik, oder schwätzt mat Ärem Dokter fir méi iwwer gesond a gutt Iessen ze léieren.
• Denkt drun, wat Dir méi laang op eng Fruucht waart ze reifen, wat et méi gesond a méi schmaacht gëtt. Uebst ass ni am Geschäft reift a virgeschnidden Uebst wäert ni reifen. Eng gespeckelt Banann ass eng gutt Banann.

Warnungen

• Liest op der Etikett vum aromatiséierte Waasser wat et enthält, well heiansdo enthält dës Gedrénks vill Kalorien. E puer enthalen souguer méi Kalorien wéi Soda.
• Denkt drun datt Äre Liewensstil, och Iessen an Übungen, sollt iwwerhaapt ëm Äre Kierper oppassen, net schueden.
• Fokusséiert net nëmmen op Iessen. Dat heescht Dir sollt net obsesséieren iwwer wat Dir iesst a wéi Dir iesst. Dëst Verhalen bréngt Iech e Risiko en Iessstéierungen z'entwéckelen.
• Schwätzt net mam Mond voll. Keen erschéngt anstänneg mat hallef gekachten Iessen am Mond.