Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Bezéiunge bauen
• Method 2 vun 3: Genéisst d'Liewen
• Method 3 vun 3: Fuerdert Iech selwer aus

Staark psychesch Gesondheet bedeit ze verstoen wat et heescht sech gutt ze fillen, normal am Alldag ze fonktionnéieren a sécher genuch ze sinn d'Hindernisser ze iwwerwannen déi Dir all Dag konfrontéiert. A ville Fäll ass Är geeschteg Gesondheet net anescht wéi Är kierperlech Gesondheet am Sënn datt Dir kënnt handele fir d'Gesondheet vun Ärem Geescht ze verbesseren. Et ass wichteg eng gutt Betreiung vun Ärer mentaler Gesondheet vun der Kandheet un an Ärem ganzen Erwuessene Liewen ze maachen fir Depressioun, Angscht, exzessive Stress an Ofhängegkeeten ze vermeiden, Konditioune déi jidderengem kënnen auswierken. Äre Geescht roueg ze halen sollt ëmmer e wichtegt Zil an Ärem Liewen sinn.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Bezéiunge bauen

1. Connectéiert mat Äre Frënn a Famill. Dëst sinn d'Leit, déi dech gär hunn a sech ëm si an déi éierlech mat Iech sinn. All Eidel ka vu Frënn a Famill ausgefëllt ginn, déi Iech berouege kënnen an Iech Vertraue ginn. Et ass wichteg e Gläichgewiicht an Ärem Liewen ze fannen tëscht Aarbecht, Spaass a Famill.
   • Et ass gutt mat Leit ze schwätzen, déi Dir gär hutt a vertraut an esou de Stress entlaascht, positiv denkt an eng Paus vun der Aarbecht oder aner dréngend Saache maacht.
   • Egal wéi beschäftegt Äre wöchentlechen Zäitplang ass, huelt een Dag vun der Woch fir Frënn a Famill ze widmen. Äre Kierper a Geescht wäerten et sécher appréciéieren.
   • Famill a Frënn bidden och Begleedung, Begleedung an agreabel Begéinungen, déi d'Gefiller vu Einsamkeet a Stress reduzéiere kënnen.
2. Fannt Leit déi déiselwecht Interesse wéi Dir hunn. Kommunizéiere mat Leit déi déiselwecht Aktivitéiten hunn, kreéiert e Gefill vun der Zougehéieregkeet a verbessert Är mental Gesondheet.
   • Kommt an e Liesgrupp oder Kaarteclub, e Sportsclub oder e Spadséiergrupp fir den Owend, sou datt Dir net nëmmen de kierperlechen a mentalen Training genéisst, awer och eng Zäit dobausse kënnt.
   • Bauen Frëndschaft mat intelligenten, informéierten an erfuerene Leit. Dës Frëndschaft liwwert stimuléierend Gespréicher iwwer vill Themen, déi Iech nei Iddien, Perspektiven a Verständnis virstellen, wat gutt mental Übung ass.
   • Dir fannt dës Aarte vu Veräiner an Associatiounen op ville Plazen, egal ob online, an der Zeitung oder duerch Frënn a Familljememberen.
3. Offer fir fräiwëlleg an Ärer Regioun. Benevolat gouf fonnt fir dozou bäizedroen d'Wuelergoen, d'Selbstvertrauen an d'Selbstwertgefill vun enger Persoun ze verbesseren. Benevolat füügt dacks der Gemeinschaft bäi, gëtt Iech e Gefill vun Eenheet, Erreeche an e positiven Ausbléck op d'Liewen.
   • Benevolat muss net eng grouss Entreprise sinn. Dir kënnt och en eeleren Noper hëllefe Liewensmëttel z'erhiewen, de Wanterwee fir eng eenzeg Mamm ze läschen oder e Gemeinschaftsgaart ze bauen fir d'Gesondheet vun aneren ze verbesseren.
   • Biologesch bestinn d'Nebenwirkungen vum Gesellschaftsbildung duerch Benevolat aus der Verëffentlechung vum Hormon Oxytocin, wat mat Entspanung, Vertrauen a mental Stabilitéit assoziéiert ass.

Method 2 vun 3: Genéisst d'Liewen

1. Fannt en Hobby. Maacht Zäit an der Woch fir Aktivitéiten déi Dir gär hutt. Relax a sech ameséieren ouni vill Stress. Zum Beispill, Hobbien sinn eng super Excuse fir eng Paus vun Ärem beschäftegte Liewensstil ze maachen, ouni ze fillen datt Dir näischt Nëtzleches maacht.
   • Studie weisen datt e plötzleche Rausch vun Opreegung oder Freed, sou wéi spadséieren ze goen, mam Hond ze spillen oder ze kachen, Eustress fräisetzt, eng mëll Form vu mentale Stress dee fir Iech gutt ausgesäit.
   • Als positive Broch vun Ärer Aarbecht stellen Hobbien nei Erausfuerderunge fir d'Gehir an en Outlet fir Äre Stress. Fokusséieren op Aktivitéiten déi anescht sinn wéi Ären Job gëtt Ärem Gehir nei Aufgaben ze konzentréieren.
   • D'Intensitéit fir un eppes deelzehuelen wat Dir genéisst mécht datt d'Zäit schéngt ze fléien. Dëst ass eng Zäit wou Dir net iwwer d'Vergaangenheet denkt oder Iech iwwer d'Zukunft këmmert.
   • Aktivitéiten ze engagéieren déi Dir gär hutt gouf festgestallt datt de Blutdrock, Cortisol, Adipositas a BMI erofgesat ginn, a gläichzäiteg Äre positive psychosozialen Zoustand verbessert. Dëst beweist datt Hobbien gutt fir Kierper, Séil a Geescht sinn.
2. Bleift aktiv. Übung ass gutt fir Äre Kierper, awer och fir Är mental Gesondheet. Vill Studie verknäppt méi Selbstschätzung, Konzentratioun a kierperlech Aktivitéit mat Bewegung. Ausübung verbessert och Äert Schlof, fëllt Är Energiegeschäfter a baut méi staark sozial Obligatiounen, a gläichzäiteg Spannungen, Stress a mental Erschöpfung reduzéieren.
   • Et gëtt kee Besoin fir deier Fitness Member. Gitt e Joggen am Park, schwëmmt am Mier, e Séi oder e Floss, oder streckt a streckt an der Stuff. Et gi vill Weeër fir ausserhalb vum Fitnessstudio aktiv ze bleiwen, Dir kënnt souguer op der Aarbecht trainéieren.
   • Moderéiert Übung - méi staark otemt wéi gewinnt oder wann Dir just ufänkt ze schweessen - gëtt vun de meeschte Dokteren empfohlen 30 Minutten, 5 Mol d'Woch ze maachen.
   • Wielt Aktivitéiten déi an Ären Alldag passen, Zäiten déi richteg fir Iech sinn, a maacht et e reegelméissegen Deel vun Ärem Liewensstil.
   • Wann Dir e Partner braucht fir Iech ze motivéieren, frot e Kolleg, Frënd oder Familljemember fir matzemaachen.
3. Iessen gesond. Gesond iessen ass wesentlech fir staark mental Gesondheet. Wann Dir dat net mécht, riskéiert Dir nëmmen e ganze Koup potenziell psychologesch Problemer. Rezent Studie weisen datt d'Zort Liewensmëttel déi Dir iesst bestëmmt ob Dir méi ufälleg sidd fir psychologesch Problemer. Kuerz, iesst eng ausgeglach Ernärung déi vill Uebst a Geméis ënnersträicht.
   • Iessen dräi gesond Iessen den Dag fir Äre Bluttzocker am Gläichgewiicht ze halen. Iwwersprangen vun engem Iessen, besonnesch Kaffi, fillt Iech méi hongereg, reizbar a midd fir de Rescht vum Dag. Eet e gesonde Snack fir et ze maachen wann Dir et braucht.
   • Passt op manner veraarbechte Liewensmëttel, wéi Zocker, a méi Vollkorn, Uebst a Geméis iessen. Zocker gëtt Iech e Boost vun Energie, awer mécht Iech schlussendlech midd an reizbar, wärend d'Zocker an Uebst méi lues absorbéiert ginn an Är Stëmmung konstant halen.
   • Protein ass voller Aminosaier Tryptophan, wat Angschtzoustänn a Stress reduzéiert, Verhalen reguléiert a Schlofqualitéit verbessert. Gitt sécher datt Äert Gehir regelméisseg Tryptophan gefüttert gëtt andeems Dir Fleesch, Eeër, Kéis an Nëss während de Moolzechten iesst.
   • Omega-3 an Omega-6 Fettsaieren aus Fësch Ueleg gehéieren och zu Ärer Ernärung, well se eng wichteg Roll spillen an der normaler Gehir Entwécklung a Funktioun, an hëllefen Häerzinfarkt, Schlaganfall a Kriibs ze vermeiden.
   • Drénkt vill Waasser fir Äert Hydratatiounsniveau z'erhalen an drénkt net ze vill Alkohol fir Dehydratioun ze vermeiden. Dehydratioun verursaacht Reizung, Konzentratiounsverloscht an Denkverloscht, déi och zu den Niewewierkunge vun Alkohol gehéieren.
   • Hunn eng ofwiesslungsräich an interessant Diät sou datt Dir sécher sidd datt Dir déi ganz Palette u Vitaminnen, Mineralstoffer an Nährstoffer kritt, déi Äre Kierper brauch fir op engem héijen Niveau ze funktionéieren.
   • Halt e gesond Gewiicht fir Är Stëmmung a Selbstschätzung ze kontrolléieren.
   • Maacht keng Drogen. D'Benotzung vun Drogen ass keng Léisung fir Är Probleemer ze léisen. Drogenutz verursaacht nëmme Probleemer.
4. Hutt gutt Schlofgewunnechten. Aacht Stonne Schlof den Dag wäert Äert Geescht a Kierper erëm hierstellen, wärend Dir Iech op den nächsten Dag virbereet. Ouni genuch Schlof wäert Är mental Gesondheet leiden, Är Konzentratioun wäert sech verschlechteren an Dir wäert méi opgereegt ginn.
   • Probéiert an d'Bett ze goen a stitt all Dag ëm déiselwecht Zäit op. Gutt Gewunnechten féieren zu bessere Schlofmuster well Äre Kierper sech un d'Routine gewinnt.
   • Wann Dir net genuch Schlof kritt, da gitt 5 oder 10 Minutten am Dag fir Äert Gehir ze entspanen a loosst et wanderen, dagdreammen oder meditéieren.
5. Hëllef froen. Hutt keng Angscht ginn Hëllef vun aneren ze sichen an Zäite vu grousse Stress.Egal ob et drëm geet d'Kanner mat Ären Elteren erofzesetze fir eng Zäit ze entspanen, oder se bei den Noperen ze iwwernuechten.
   • Frot dat nëmmen vun engem op deen Dir vertraut a kann op zielen. Da musst Dir Iech iwwer näischt Suergen maachen an Dir kënnt Iech selwer berouegen.
   • Richteg Kraaft a Verständnis kommen duerch Är Reserve Truppen anzeruffen - Frënn a Famill - wann Dir se braucht. Et ass keen Zeeche vu Schwächt oder Versoen wann Dir ëm Hëllef frot. Gréissten Deel vun der Zäit wäert Dir entdecken datt d'Leit aner Leit genéissen ze hëllefen, besonnesch wann et hinnen wierklech profitéiert.
   • Probéiert spezifesch ze sinn iwwer d'Grënn firwat Dir Hëllef braucht. D'Leit si vill méi verständlech wa se wëssen datt se aus engem wichtege Grond hëllefen.
6. Sicht Expert Hëllef. Kognitiv Verhale Therapie (CBT) ass eng Psychotherapie déi zielt fir Problemer ze léisen a Verhalen ze verännere fir vill verschidden Aarte vu psychesche Gesondheetsprobleemer. Kognitiv Verhalenstherapie ass hëllefräich fir nei Fäegkeeten ze léieren déi dem Mënsch seng Denk- a Verhalensweis fir de Rescht vun hirem Liewen ännere kënnen.
   • CBT konzentréiert sech méi op Ëmgank mat Gedanken iwwer Ëmweltfaktoren wéi Emotiounen.
   • Therapie ass net nëmme fir Leit mat enger psychescher Stéierung geduecht. Tatsächlech, all Zäit an Ärem Liewen datt Dir eng Ännerung an Ärer Aarbecht, Heem, Famill, perséinleche Bezéiungen oder mat Äre Kollegen maache wëllt, ass Therapie e séchere Wee fir ze verfollegen.
   • Kognitiv Therapie ass och hëllefräich wann Dir méi intelligent wëllt ginn, méi e grousst Interesse an der Kultur hutt, nei Fäegkeete léiert oder einfach d'Gesamtqualitéit vun Ärem Liewen verbessert.

Method 3 vun 3: Fuerdert Iech selwer aus

1. Léiert eng nei Fäegkeet. Erauszefuerderen Iech eng nei Fäegkeet am Büro, Fitnessstudio, Kichen oder Garage ze léieren. Wielt eppes wat Dir interesséiert sidd a probéiert et ze meeschteren. Dëst hëlleft Iech fir Är Ziler z'erreechen, Vertrauen an Är eege Fäegkeeten opzebauen an Är mental Fäegkeeten ze erhéijen.
   • Déi meescht Aarbechtsplazen erfuerderen eng Upassung vun Iech iwwer Zäit. Zäit ze huelen fir eng nei Fäegkeet ze léieren hält Iech d'Kontroll iwwer Är Karriär, erhéicht Äert Vertrauen an hält Äert Geescht schaarf.
   • Lifelong Learning Leit si besser fäeg mat séier verännert Zäiten ze halen an de stänneg evoluéierenden Erausfuerderunge vun der moderner Welt ze stellen.
   • Eng nei Fäegkeet ze léieren hält Äert Geescht op engem héijen Niveau, reduzéiert de Risiko vu kognitiven Réckgang a gëtt Iech déi allgemeng Freed vu besserer psychescher Gesondheet.
2. Deal mat Ärem Stress. Stress ass en Deel vum Liewen an et kann een net vermeiden. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze wëssen wat Äre Stress verursaacht, sou datt Dir domat ëmgoe kënnt wärend Är mental Kraaft net vu Leed hält. En ausgeglachenen Lifestyle ass deen direkten Wee fir mam Stress ëmzegoen, awer wann Dir fannt datt de Stress Iech erschöpft, musst Dir vläicht e Schrëtt méi wäit goen a Stress reduzéieren andeems Dir Yoga oder Atemübungen maacht.
   • Benotzt Yoga als e Wee fir Är richteg Natur ze erliewen - Gedanken, Gefiller an Emotiounen - an als Wee fir Iech mat engem stressegen Ëmfeld eens ze ginn. Kuerz kann et Är Liewensqualitéit erhéijen.
   • Maacht kuerz 3-Minutte Pausen all Dag e puer Mol fir ze ënnerbriechen wat Dir maacht, an ootmen an déif eraus. Dëst kann hëllefen Är Gedanken ze läschen, Iech ze berouegen an Iech méi produktiv ze maachen. Fannt eng roueg Plaz fir datt Dir op Är Atmung fokusséiere kënnt wann d'Loft duerch Äre Kierper zirkuléiert.
3. Liewen am hei an elo. Huelt d'Zäit all Dag fir all Är Sënner ze engagéieren an ze erliewen. Dës Übunge wäerten Är Kierperfunktioun verlangsamen an Är mental Kraaft erhéijen, Stress reduzéieren an Är Gedanke fir de Rescht vum Dag konzentréieren. Eis Gehirer gi stänneg iwwerflësseg mat visuellen a mentalen Andréck, déi iwwerflësseg sinn, well mir leiden ënner der hektescher a chaotescher Welt ronderëm eis. Übunge fir Är Opmierksamkeet ze fokusséieren erlaabt Iech voll an hei an elo absorbéiert ze ginn an d'Kette vu Stress a Suergen ze briechen.
   • Mindfulness ass d'Konscht de step-by-step Prozess vu gewéinlechen, alldeeglechen Aktivitéiten ze erliewen, duerch bewosst un d'Roll ze denken, déi all sensoresch Perceptioun spillt fir déi alldeeglech Saachen ze maachen. Atmung spillt eng Schlësselroll bei dëser Übung, well Dir musst Iech op Inhaléieren, Ausatmen konzentréieren, an de Wee folgen d'Loft follegt wann et duerch Äre Kierper reest. Opgepasst Übunge maachen Iech bewosst vun de Gedanken, Sensatiounen a Gefiller vu Moment zu Moment, a ginn Iech e Gefill vun der Ëmwelt ronderëm Iech.
   • Routinesch Aarbechte ronderëm d'Haus ze maachen kënnen als eng opgepasst Übung déngen. Egal ob et Staubsauger ass, strecken oder bestëbsen, taucht Iech an all Schrëtt vum Prozess anstatt et ouni Gedanken ze maachen.
   • Huelt 10 Minutten den Dag fir eng opgepasst Aktivitéit ze engagéieren. Halt e Journal fir Är Gefiller ze notéieren déi Dir bei all Aktivitéit bemierkt hutt an Är Erfahrung a Wierder auszedrécken. Et ass wichteg den Ënnerscheed ze realiséieren tëscht der Aktivitéit ouni Gedanken oder opmierksam ze maachen.