Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Trennen effektiv Gedanken
• Deel 2 vun 2: Bleift a Kontroll
• Tipps
• Warnungen

Kompartementaliséierung gëtt dacks beschriwwen als eng Method fir Är Erkenntnis ze deelen an a verschidden Deeler ze denken (Kompartimenter oder Segmenter). Et gëtt e puer Beweiser datt dës Gedanken, wann se getrennt sinn, eescht Probleemer verursaache kënnen, mental an emotional. Awer wann se op eng manner extrem Manéier applizéiert ginn, léiere sech vu gewësse Gedanken ze trennen kann e positiven Mechanismus sinn fir mam Liewen ëmzegoen a beräicheren. Dëst kann heeschen datt Dir léiert Aarbecht an Heem ze trennen, sou datt Dir net dauernd mat de Probleemer op der Aarbecht doheem ëmgeet. Hei ass wéi Dir erfollegräich compartiméiert a besser mat alldeeglechen Eventer ëmgeet.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Trennen effektiv Gedanken

1. Kompartaliséierung verstoen. Heiansdo musse Limitte gesat ginn, wann Dir mam mentalen oder och physeschen Ëmfeld handelt, an deem ee sech befënnt (e Beispill ass den Dokter op der Flicht, dee seng Gefiller iwwer seng Famill ofsetze muss a mat enger Kris eens gëtt). Heiansdo ass dës Trennung ganz schwéier awer néideg. Zu aneren Zäiten kënne se eng Indikatioun vu schlechtem Entscheedungsprozess sinn (zum Beispill wann een eng Affär huet) an heiansdo si se fir d'Iwwerliewe noutwendeg (eng Persoun déi Erënnerungen u Kandheetstrauma begruewen).
2. Gitt Iech bewosst wéi eng Deeler vun Ärem Liewen Dir wëllt trennen. Kompartmentaliséierung geet drëm eng Gedankewelt vun enger anerer ze trennen. Bewosst ze sinn wann Dir dëst maacht hëlleft Iech d'Kontroll ze huelen an ze entscheeden wéi wäit Dir gitt. Ee Wee fir dëst ze maachen ass de Stress vun enger Heemsituatioun doheem ze loossen wann Dir zum Beispill mat Frënn sidd.
   • E Beispill ass datt et auslännesch ass net doheem eppes ze soen iwwer Är Aarbecht oder wat Dir de ganzen Dag gemaach hutt. Kompartmentaliséiere ka mat dësem hëllefen andeems Dir Är Aarbecht an Heem getrennt hält an op e Minimum hält, sou datt Är Aarbecht keen ze groussen Afloss op Är Heemsituatioun ausübt.
3. Separat Stroum vu Gedanken déi kleng a kuerz sinn. Vermeit dës grouss Gedanken ze deelen, déi Iech maachen wat Dir sidd a getrennte Stécker.
   • Zum Beispill en duebelt Liewen ze liewen, eent mat Ärer Famill an en anert mat engem Liebhaber, wann et ganz wichteg ass fir Iech éierlech am Familljeliewen ze sinn. Dëst kann eescht Konsequenze fir Äre Wärtsystem hunn a fir béid Liewen, déi Dir getrennt hutt.
   • Eppes méi kleng ass e Chirurg an e medizineschen Direkter zur selwechter Zäit. Dëst sinn däitlech verschidde Rollen déi duerch Kompartiméierung einfach erfëllen ouni ze vill Iwwerlappung.
4. Fannt e Wee fir tëscht zwee oder méi Kompartimenter ze wiesselen. Erstellt e System fir d'Trennung vu Gedanken z'ënnerstëtzen sou datt et effektiv ass. Erkennt wann ee Set vu Gedanken an en anert fusionéiert, an un deem Punkt erënnert Iech selwer wat Är Roll ass an Är Prioritéite sinn. Et ass onwahrscheinlech datt Dir Är Fanger knäppt fir tëscht de verschiddene Kompartimenter ze bewegen, awer et ass méiglech mat enger Zort Routine ze kommen, wéi zum Beispill e Spadséiergank maachen oder e kuerzen Autosfahrt maachen, wat hëllefe kann Geescht a wiesselt Äert Geescht op en anert Thema.
   • Wann Dir vun der Aarbecht Heem reest, sidd Dir averstan datt Dir fäerdeg sidd iwwer Är Aarbecht nozedenken soubal Dir heemkommt; Dir kënnt erëm un Är Aarbecht denken wann Dir zréck op d'Aarbecht gitt.
   • Studente maachen dat dacks a gutt. Eng Klass déi net nëtzlech fir Iech ass hält op wann Dir de Raum verlooss hutt, wat Iech d'Fräiheet gëtt voll an der nächster Klass deelzehuelen, déi Dir genéisst.
5. Verstitt datt dës "Divisiounen" an Ärer Psyche fir en Zweck existéieren. Bleift ëmmer Kontroll vun dëser Trennung, an datt et kee Reflex oder e Verteidegungsmechanismus gëtt. Denkt drun datt just well Dir tëscht verschiddenen Departementer an Ärem Kapp wiesselt heescht net datt Dir net op fir Är Gefiller oder Impulser sidd; et heescht datt et net produktiv ass fir un deen aneren Deel vun Ärem Liewen ze denken elo, an Dir wäert méi spéit drop zréck kommen.
6. Vermeit Multitasking. Wann Dir dëse Prozess esou glat wéi méiglech wëllt, multitask net, besonnesch wann et méi Kompartimenter involvéiert, egal wéi kleng d'Aktioun ass. Dir kënnt mengen datt et net sou en Drain op Äre Floss ass fir Är Fra mëttes ze ruffen fir iwwer Stress vun Heem ze diskutéieren, awer Dir kënnt wetten datt et Iech méi gestresst a manner produktiv fir de Rescht vum Dag mécht. Natierlech, wann Dir wierklech mat enger perséinlecher Saach ze dinn hutt, da sollt Dir et net ze laang ofsetzen. Awer wann Dir et fäerdeg bréngt dëst fir eng méi spéit Zäit ze retten, sidd Dir méi fokusséiert op d'Aufgab bei der Hand.
   • Och vermeit Multitasking am selwechte Kompartiment. Multitasking mécht Iech manner produktiv an et mécht Iech manner an dëser Aufgab absorbéiert.
7. Gitt all Är Opmierksamkeet op e bestëmmte Fach an da fuert weider. Wann Dir an engem vun Äre Kompartimenter sidd, gitt et 110% vun Ärer Energie. Setzt den Telefon op der Säit, zesumme mat all deenen aneren Oflenkungen, a taucht Iech an Är Aufgab oder an Äert Ëmfeld, egal ob et op eng wichteg Presentatioun virbereet oder eng Qualitéit Zäit mat Ärer Duechter verbréngt. Soubal e Gedanken opkreest deen net dohinner gehéiert, sot, "Ech wäert domat schaffen, wann et méi produktiv ass fir mech dat ze maachen." Wann Dir gitt wat Dir maacht Är voll Opmierksamkeet, da kënnt Dir et vill méi séier maachen, fir datt Dir op déi nächst kënnt weidergoen.
   • Setzt Iech eng Zäitlimit. Zum Beispill soen: "Ech wäert eng Stonn um Projet A verbréngen ier ech mam Projet B. weiderginn." Dëst setzt méi Drock op Iech selwer fir Iech voll a Projet A ze tauchen, wärend Dir Zäit hutt dat ze maachen.
8. Léiert vu schlechten Neiegkeeten lass ze ginn. Natierlech, wann Dir eng schrecklech oder béis Nouvelle kritt hutt, kënnt Dir zesummebriechen an all Är Flichte verzichten. Awer wann Dir wëllt léieren Gedanken ze loossen, kënnt Dir Iech eppes soen wéi "Ech verbréngen 2 Stonnen vu menger Zäit op dës Situatioun. Ech schreiwen alles op an denken un alles wat ech un dësem Gefill fillt ier ech weiderfueren. Dat heescht net datt ech dëst ofginn oder fäerdeg ass mat deem geschitt, awer datt ech doriwwer sou vill denken wéi ech kann ouni a Reverie ze ginn oder nach méi schrecklech ze fillen. Ech huelen et méi spéit op, awer ech loossen et net mäi Dag ruinéieren - oder mäi Liewen. "
9. Denkt drun datt Dir ëmmer an e Kompartiment zréck kënnt. Loosst d'Gefill lass datt Dir mat all Kris, Probleem oder Situatioun déi direkt entsteet ze kämpfen hunn an datt wann Dir net wëllt, Dir Iech de ganzen Dag schlecht fillt. Sécher, déi ongeléiste Kris op der Aarbecht ass eng richteg Verrécklung, awer Dir kënnt et net hëllefen, bis Är Reunioun mat Ärem Chef muer ass, also huelt en déif Otem, sot Iech selwer, Dir wäert et erausfannen wann Dir Zäit hutt, a gitt weider mam nächste Punkt.
10. Frot Iech selwer wéi Dir dës Situatioun verbessere kënnt andeems Dir méi doriwwer denkt. Dir hat e Kampf mat Ärer Frëndin. Äre Jong gëtt beschëllegt vu Geschäftsdéifstall. Äre Chef huet Iech fir en neie Projet verantwortlech gestallt a bis elo geet et net gutt. Awer elo kënnt Dir näischt iwwer eppes vun dësen Saachen maachen. Also wat wäert Dir maachen - leie stonnelaang waakreg dovun, erwaart Iech dat Schlëmmst an erlieft Är Roserei ëmmer erëm? Absolut net. Amplaz, frot Iech selwer: "Wéi kann denken iwwer dëst Gebitt vu mengem Liewen d'Saache verbesseren?" Chancen datt et Iech net hëlleft. Wann denken näischt léist, gitt op déi nächst Aufgab a konzentréiert Iech méi spéit eng magesch Léisung ze fannen.
11. Frot Iech selwer: "Wéi méi produktiv wier et elo net un dëse Problem ze denken?’ Chancen datt Dir vill méi Aarbecht maache kënnt wann Dir net méi iwwer de Kampf mat Ärer Duechter denkt; géift Dir d'Haus vill méi séier raumen wann Dir net un dat langweileg Gespréich mat Ärem Kolleg denkt. Net iwwer Saachen ze denken, déi Dir de Moment net ännere kann, ka sécher sinn datt Dir méi Zäit op aner Saache verbréngt, déi Dir och maache musst.
12. Hunn en equilibréiert Liewen. Wann Dir wierklech richteg wëllt compartimentéiere wëllt, braucht Dir e stabilt an ausgeglachent Liewen, wou Dir mengt datt Är Famill, Är Karriär, Är Gesondheet an aner Saachen, déi Iech wichteg sinn, an der Rei sinn. Chaos, oder wann d'Saachen op der Aarbecht sou aus der Hand ginn, datt du schlofs just 3 Stonnen nuets, da muss de wierklech mat deene Problemer eens ginn.Also probéiert sécher ze sinn datt Dir méi roueg sidd, méi stabil, an datt Dir méi Fridde vum Geescht an allen Aspekter vun Ärem Liewen hutt.
    • Wann Dir méi oder manner Kontroll iwwer all Aspekter vun Ärem Liewen hutt, nëmmen da kënnt Dir wierklech kompartementaliséieren.

Deel 2 vun 2: Bleift a Kontroll

1. Zerstéiert net all Är Gedanken ze vill. Wann Dir Iech fillt wéi Äert Liewen fragmentéiert ass, oder datt Dir net kënnt ewech vun deelen Är Gedanken wann Dir wëllt, dat ass eng Warnung datt Dir d'Kontroll verléiert iwwer wéi Dir déi verschidden Deeler vun Ärem Liewen trennt. Mat der Zäit kann dëst sérieux psychologesch Problemer verursaachen.
   • Wann Dir bestuet sidd an Äre Partner wierklech ni vun Äre Frënn oder vun der Aarbecht kennegeléiert huet, da wësst Dir datt d'Kompartiméierung ze wäit geet.
2. Gitt sécher datt Dir Iech wuel fillt mat bestëmmte Crossovers an Ärem Liewen. D'Kontroll verléiere fir Äert Liewen ze halen an Är Gedanken getrennt kënne komplizéiert Situatiounen erstellen an et kann och Angscht maachen. Dir fillt Iech ongewéinlech "ongeschützt", a wa verschidde Leit aus verschiddenen Aspekter vun Ärem Liewen begéinen, wa se iwwer Iech schwätzen, kënne se mengen datt se net iwwer déi selwecht Persoun schwätzen.
3. Wësse wéini ophalen. Wann et Iech fillt wéi Äert ganzt Liewen (anstatt nëmme kleng Deeler dovun) eng Representatioun vu verschiddene Gefiller a Masken ass, stoppt de Kompartimentéierung.
   • D'Kontroll verléiere wéi hei uewen ernimmt féiert zu méi groussen Efforten beim Kompartimentéieren, oder grouss Angscht datt zwee oder méi Segmenter vun Ärem Liewen jeemools a Kontakt matenee kommen.
   • Et ass schiedlech fir eng oppen an éierlech Relatioun, a mécht Leit, déi an engem Beräich vun Ärem Liewen strikt gehale ginn.
4. Sech bewosst ze sinn an dës Trennungen ze kontrolléieren. Wësse datt Dir dëst maacht fir Zefriddenheet a Produktivitéit am Liewen ze erhéijen ass de richtege Wee fir Är Gedanken op eng effizient Manéier ze deelen. Och wann Dir vläicht net wëllt encouragéieren iwwer Är Aarbecht doheem ze schwätzen, ass et net néideg Iech gefaang oder Angschtgefiller ze fillen wann een an Ärer Famill freet wéi Är Aarbecht war.
5. Trau dech Nee ze soen. Ee Wee fir d'Kontroll iwwer déi verschidde Segmenter an Ärer Gedankewelt net ze verléieren ass et net ze iwwerdreiwen. Akzeptéiert keng Offer fir eng Aarbecht oder zousätzlech Positioun an enger Firma, oder fräiwëlleg Aarbecht wann dëst zevill ass an Dir et net dergéint hutt. D'Chance sinn, wann Dir de Bedierfnes fillt souwisou ze kompartiméieren, hutt Dir wahrscheinlech scho genuch amgaang, also probéiert Engagementer ze minimiséieren wann Dir kënnt.
   • Wann Dir scho Manager vun 3 Projete bei der Aarbecht sidd, léiert nee ze soen wann Dir d'Méiglechkeet kritt en anere 4. Projet unzehuelen.
   • Kuckt kritesch Är Agenda. Wann Dir wierklech fir eng nei Erausfuerderung wëllt goen, kuckt ob et eppes ass wat Dir braucht manner oder keng Zäit an Ärem Liewen ze verbréngen.

Tipps

• Denkt un effektiv Kompartimiséierung net als eppes wat Dir benotzt fir en Deel vun Iech selwer ze verstoppen, awer als e Wee fir Är Produktivitéit an der Schoul, doheem an op der Aarbecht ze erhéijen.
• Stop mat Kompartimentéiere wann Dir Iech selwer fannt datt Dir keng Zäit hutt fir wichteg Saachen an Ärem Liewen mat engem ze diskutéieren fir deen Dir Iech interesséiert.
• Erlaabt Zäiten, wou all Aspekter vun Ärem Liewen sech vermësche kënnen, well dëst e schlecht adaptéiert Behuelen an Denken verhënnert, an Äert Liewen ganz mécht.
• Benotzt d'Beispill vun enger Kommoud an Ärem Kapp. Dëst kann Iech hëllefen erreechen wat Dir wëllt. Wann dës Klass, déi Dir wierklech haasst, eriwwer ass, da schreift dat Tirang a gitt mat Ärem Dag weider.
• Effektiv Kompartimiséierung ass net fir jiddereen méiglech. Wann Dir Iech net gutt doriwwer fillt, da maach et op.
• Gitt sécher datt Dir all d'Zäit selbstbewosst sidd. Wann Dir jeemools fillt wéi en Deel vun Ärem Liewen geheim ass, an net am Sënn datt et hëlleft eppes ze maachen ouni Oflenkung, direkt ufänken methodesch d'Barrièren tëscht de Segmenter vun deem Deel vun Ärem Liewen ze läschen.
• Wann een Aspekt vun Ärem Liewen Iech Méiglechkeete gëtt, déi Dir soss ni géif berécksiichtegen, ass et en Zeechen datt Kompartaliséierung ufänkt z'iwwerhuelen. Dëst këmmert sech ëm d'Ofbriechen anstatt Äert Liewen z'organiséieren, an ass sécher eppes wat Dir sollt besuergt sinn.

Warnungen

• Wann Dir mat Multiple Personality Disorder diagnostizéiert gouf, Borderline Perséinlechkeet Stéierungen oder Dissociatioun, fänkt net un compartmentalizing. Dëst kann zu méi staarke Symptomer vun der Bedingung féieren.
• D'Gefill datt Dir keng Perséinlechkeet méi hutt oder datt Dir net emol wësst wéi eng Persoun Dir sidd ass e staarkt Warnschëld datt Dir d'Kontroll verluer hutt Är Gedanken ze deelen.
• Wann Dir dacks vu verschiddene Leit héiert datt se fillen datt se Iech net méi kennen, ass et eng Indikatioun datt Dir net effektiv kompartéiert, awer datt Är Perséinlechkeet fragmentéiert ass.