Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 5: Ënnersicht Äert Selbstvertrauen
• Method 2 vu 5: Äre Perséinlechkeetstyp verstoen
• Methode 3 vu 5: Bewäert Iech fir Är Aarbecht
• Method 4 vu 5: Mooss Äre Stressniveau
• Method 5 vu 5: Hëllef vun aneren sichen
• Tipps

Dir ännert a wiisst stänneg duerch Är Perséinlechkeet a Liewenserfarung. Duerfir ass et wichteg Iech elo Zäit ze huelen an da selwer z'analyséieren. Selbstanalysen hëllefen Iech z'ënnersichen wou Dir a verschiddenen Aspekter vun Ärem Liewen sidd. Mat dëser Informatioun sidd Dir besser fäeg déi néideg Upassungen an Ärem Liewen ze maachen, fir datt Dir weidergeet.

Ze trëppelen

Method 1 vu 5: Ënnersicht Äert Selbstvertrauen

1. Denkt un Är Kandheetserfarungen. Verstoen wien Dir sidd a firwat Dir Saache maacht ass net ëmmer einfach. Äert Verhalen an Äert Selbstbild gi gréisstendeels vun onbewosst Attituden a Glawen ugedriwwen. Et ass wichteg déif ze gräifen fir erauszefannen wéi Dir Iech wierklech um onbewosstene Niveau gesitt. Hei sinn e puer Froen déi Dir Iech vläicht wëlle stellen:
   • Hat ech mech als Kand héieren oder staark kritiséiert gefillt?
   • Gouf ech op eng respektvoll Aart a Weis geschwat oder gouf ech ignoréiert, kritiséiert oder gestéiert?
   • Krut ech genuch Opmierksamkeet a Léift oder gouf ech vernoléissegt?
   • Sinn ech kierperlech, mëndlech oder sexuell iwwerfall?
   • Sinn meng Leeschtungen unerkannt ginn?
   • Waren meng Mängel a Feeler akzeptéiert oder gouf ech reprochéiert?
   • War ech ëmmer erwaart perfekt ze sinn?
2. Iwwerwaacht Är Stëmmungen. Féiert den Dag iwwer en Tagebuch. Wann Dir Är Stëmmung verännert fillt, schreift Iech wat Dir fillt. Dëst ass den éischte Schrëtt fir ze léieren z'identifizéieren wat Är bannent Stëmm Iech seet.
   • Dës bannent Stëmm ass keng Stëmm déi Dir mat Ären Oueren héiert. Amplaz ass et d'Sammlung vun de Gedanken déi Dir erlieft. Dës Gedanken sinn dacks sou déif an Ärem Ënnerbewosstsinn datt Dir se dacks net emol erkennt wann Dir se hutt. Dacks mierkt Dir just eng Ännerung an Ärer Stëmmung.
   • Är bannent Stëmm kann entweder bestätegend sinn oder ënnergruewen. Selbstversécherend Leit erliewen oft hir bannent Stëmm als akzeptéiert a berouegend. Awer Leit mat nidderegem Selbstvertrauen erliewen dacks hir bannescht Stëmm als haart, bestrofend a kritesch.
   • E Journal ze halen ka fir verschidde Leit haart sinn. Besonnesch wann Dir iwwer Trauma schreiwe musst, déi Dir nach net komplett veraarbecht hutt. Wann Dir Är Journal esou schwéier hält datt et Äert Liewen am Dag oder Woch vum Schreiwen an Ärem Journal negativ beaflosst, da schwätzt mat engem Therapeut deen hëllefe kann d'Journalschreiwen méi produktiv ze maachen an Iech gesond ze halen.
3. Schreift op wat Dir denkt. D'Gedanken déi Dir geduecht hutt just ier Är Stëmmung geännert huet si gutt Reflektoren vun deem wat Är bannent Stëmm seet. Dës Gedanke ginn automatesch Gedanken genannt a si reflektéiere sech dacks wéi Dir Iech selwer, anerer an d'Welt gesitt. Wann Dir dës Gedanken de ganzen Dag opschreift, ass et méi einfach ze gesinn ob et e Muster dran ass.
   • Automatesch Gedanken sinn onbewosst an dofir dacks schwéier ze definéieren. Dir kënnt ufänken Iech selwer ze froen firwat Dir Iech esou fillt. Da gräift méi déif mat Iech selwer ze froen wat dee Gedanken iwwer Iech seet a firwat Dir Iech fillt wéi Dir Iech fillt.
   • Déi éischt Äntwerten sinn dacks iwwerflächlech. Bleift Froen ze stellen bis Dir méi déif an Är automatesch Gedanke kënnt.
   • Zum Beispill, wann eppes wat e Mataarbechter op der Aarbecht sot Iech rose gemaach huet, da schreift am Ufank op, „Andrea sot wat ech gemaach hat war falsch. Dat huet mech rose gemaach. Si huet mech als inkompetent ausgesinn. “ Awer nodeems Dir weider gefrot hutt, kënnt Dir zu méi déif Gedanken kommen a realiséieren datt Dir geduecht hutt Dir wier manner gutt an eppes wéi all aner.
4. Bewäert Är Denkmuster. Nodeems Dir eng Rei automatesch Gedanken opgeschriwwen hutt, fannt Dir wahrscheinlech datt e Muster entsteet. Frot Iech selwer wat d'Basis Thema vun Äre Gedanken ass. Sinn se gesond a befreiend oder negativ an ënnergruewen. Gemeinsam Denkmuster déi entstinn aus negativen automateschen Gedanken sinn zum Beispill:
   • Denkt alles oder näischt. Dëst ass wann een denkt datt e Feeler Schrëtt hien oder hatt oder déi ganz Situatioun e Feeler mécht. Zum Beispill, wann Dir e Feeler op Ärer Aarbecht maacht an direkt mengt datt Dir schlecht wier wat Dir maacht.
   • Disqualifizéieren déi positiv. Dëst ass wann een nëmmen op dat fokusséiert wat hien oder hatt falsch gemaach huet a vergiess oder ignoréiert dat Gutt wat hien oder hatt gemaach huet. Op dës Manéier kann een sech voll op déi eng Fro konzentréieren, déi hien oder hatt op engem Test falsch gemaach huet, während all aner Froen richteg waren.
   • Spréng ze séier zu Conclusiounen. Dëst ass wann Dir Uerteel fällt ouni all d'Fakten ze hunn. Zum Beispill, wann Dir Äre beschte Frënd vun Iech am Parkhaus lafe fortlafen an direkt denkt datt hien oder hatt probéiert Iech ze vermeiden. Och Äre Frënd kéint just spéit fir e Rendez-vous gewiescht sinn an dech net gesinn.
   • Taggen. Dëst ass wann een e Label op sech selwer oder en aneren setzt ouni d'Handlung oder d'Behuelen unzeerkennen. Zum Beispill, amplaz "Ech hätt dat anescht maache kënnen" denkt Dir direkt "Ech sinn eng schlecht Persoun."
5. Ënnersicht ob Dir gesond oder niddreg Selbstvertrauen hutt. Gesondem Selbstvertrauen weist datt een mengt hie wier wäertvoll a wäert. Een mat nidderegem Selbstvertrauen, op der anerer Säit, huet dacks e schlecht Selbstschätzung a brauch vill Genehmegung vun aneren.Wann Dir Iech selwer vill negativ Gedanken iwwer Iech selwer hutt, kënnt Dir e bëssen Selbstvertrauen hunn. Niddereg Selbstvertrauen huet en negativen Impakt op Äert Selbstbild, dofir ass et wichteg datt Dir un engem gesonden an ausgeglachenen Selbstbild schafft. Wann Dir net sécher sidd ob Dir en negativt Selbstbild hutt, iwwerleet ob dës dräi Gesiichter vun engem negativen Selbstbild Iech vertraut kléngen:
   • D'Affer: Dës Persoun mécht sech wéi onmächteg a waart dacks op anerer fir hien oder hatt ze retten. Hien oder hatt benotzt dacks Selbstschued oder Gläichgëltegkeet fir ënnerierdesch Leeschtung Angscht ze maskéieren. Hien oder hatt ass dacks net affirméiert, kann ënnerpréforméieren, a vertraue staark op anerer fir Berouegung.
   • De Scammer: Dës Persoun handelt wéi wann hien oder hatt frou wier wann hien oder hatt am Fong mat enger enormer Angscht virum Versoen belaascht gëtt. Dës Persoun muss ëmmer Erfolleg hunn fir glécklech ze sinn. Dëst féiert dacks zu Perfektionismus, Konkurrenz oder Burnout.
   • De Rebell: Dës Persoun probéiert anerer manner wichteg ze maachen. Besonnesch Leit mat Autoritéit. Hien oder hatt ass dacks ganz rosen datt hien oder hatt net gutt genuch ass a fokusséiert sech dacks op net verletzt vun der Kritik vun aneren. Dëst kann hien oder hatt dozou féieren anerer fir Probleemer d'Schold ze ginn a sech géint d'Autoritéit ze dréinen.

Method 2 vu 5: Äre Perséinlechkeetstyp verstoen

1. Huelt e Stéck Pabeier a leet et virun Iech. Leet se säitlech, sou datt déi laang Säit Iech viséiert. Gitt sécher datt Dir et op enger haarder Uewerfläch setzt fir einfach ze schreiwen.
2. Zeechent vertikale Linnen iwwer de Pabeier. Passt op datt se vuneneen equidistant sinn. Dir gitt an d'Lücken tëscht den Zeilen schreiwen also gitt sécher datt et genuch Plaz ass.
3. Schreift ee vun de folgende Begrëffer niewent de vertikale Linnen: "Extraversion", "Emotional Instabilitéit", "Virsiichtegkeet", "Service" an "Oppenheet fir nei Erfahrungen". Dëst sinn déi "Big Five" Dimensioune vun der Perséinlechkeet. Déi meescht Fuerscher stëmmen zou datt dës 5 Dimensiounen déi allgemeng Komponente vun enger Perséinlechkeet representéieren déi wichteg sinn an interperséinlechen Interaktiounen.
   • Denkt drun datt dës "Big Five" Dimensiounen net Perséinlechkeetstypen sinn awer nëmmen Deeler (Dimensiounen) vun enger Perséinlechkeet. Zum Beispill kann een héich op "Service" awer niddereg op "Extraversion" (Sozialitéit) stëmmen. Dës Persoun ass wuel net ganz sozial awer och ganz flott zur selwechter Zäit.
   • D'Eegeschaft "Emotional Stability" gëtt och als "Neurotismus" bezeechent. Neurotikismus ass um aneren Enn vun der Emotionaler Stabilitéit - Instabilitéit Dimensioun.
   • Zum Beispill "Openness To New Experiences" gëtt och "Intellect" genannt. Dës Begrëffer sinn austauschbar.
4. Kuckt wou Dir sidd an alle fënnef Dimensiounen. D'Leit falen normalerweis entweder héich oder niddereg op all Dimensioun. Denkt un wou genau Dir sidd. Schreift "Héich" oder "Niddereg" an all entspriechende Box op Ärem Pabeier. Hei sinn Beschreiwunge vun all Charakter fir Iech erauszefannen wou Dir sidd:
   • Extraversion reflektéiert e grousst Interesse fir aner Leit an Eventer. Ganz erausgaang Leit sinn dacks ganz zouversiichtlech an hu kee Probleem onentdecktent Territoire ze entdecken. Leit, déi niddereg op der Extroversiounskala stinn, ginn introverts genannt a léiwer dacks roueg Ëmfeld.
   • Emotional Instabilitéit bezitt sech op Äert Angschtniveau. Leit, déi an dëser Hisiicht héich stinn, fillen sech dacks negativ Emotioune méi staark wéi Leit, déi niddereg stinn. Wann Dir dacks Suergen hutt a kënnt duerch dat kommen, kënnt Dir Iech an dëser Kategorie héich setzen.
   • Oppenheet fir nei Experienzen ass doriwwer ob een bereet ass seng Gedanken unzepassen wann se nei Informatioun entdecken. Wann Dir hei héich stoung, sidd Dir wahrscheinlech onkonventionell an e gratis Vugel. Wann Dir hei niddereg stoung, sidd Dir wahrscheinlech méi konventionell a virauszegesinn an Ären Denkmuster.
   • Opgepasst ass ongeféier wéi vill Dir un anerer denkt wann Dir eng Entscheedung hëlt. Et reflektéiert och wéi vill Kontroll Dir iwwer Iech selwer hutt. Wann Dir hei héich sidd, sidd Dir wahrscheinlech disziplinéiert, gutt organiséiert a funktionnéiert eleng. Wann Dir hei niddereg stoung, sidd Dir méi wahrscheinlech Ären Impulser ze verfollegen an a méi fräien a stänneg verännerte Ëmfeld ze gedeiwen.
   • Service ass ongeféier wéi gutt Dir mat anere Leit bezitt. Et seet och eppes iwwer wéi vill een sech ëm anerer këmmert. Wann Dir hei héich sidd, sidd Dir wahrscheinlech zimmlech empathesch a kënnt d'Leit einfach a séier verstoen. Dir sidd wahrscheinlech dacks als léif a séiss beschriwwen. Wann Dir hei niddereg stoung, konzentréiert Dir Iech manner op Emotiounen wann Dir bestëmmt wéi Dir Iech verhält. Et ass dacks eng Trennungslinn tëscht de Geschlechter hei, well d'Fraen normalerweis hei méi héich ginn a Männer normalerweis méi niddereg.
5. Denkt un wéi dës Eegeschaften Är Perséinlechkeet beaflossen. D'Leit wielen dacks hiert Verhalen an Ëmfeld op Basis vu wat bequem fir hir Perséinlechkeet ass. Dës Selbstbeurteilung kann Iech vill Abléck ginn firwat Dir d'Saache maacht déi Dir maacht.
   • D'Leit kënnen an allen Dimensiounen héich oder niddereg punkten. Wéi och ëmmer, 45 verschidde Kombinatioune si méiglech wann all Méiglechkeeten kombinéiert sinn.

Methode 3 vu 5: Bewäert Iech fir Är Aarbecht

1. Wielt eng gutt Zäit. Gitt sécher datt Dir op d'mannst eng Stonn hutt fir ze reflektéieren. Wärend dëser Zäit konzentréiert Dir Iech op Är Gewunnechten, Ziler, Fäegkeeten an Är Gesamt Job Leeschtung. Mat enger Stonn hutt Dir och genuch Zäit fir Är Notizen an aner Informatioun ze iwwerpréiwen fir Iech eng gutt Bewäertung ze maachen.
2. Schreift alles op wat Dir am vergaangene Joer op der Aarbecht erreecht hutt. Gitt net schei a schreift all déi gutt Saachen, déi Dir gemaach hutt. Et ass gutt houfreg op Iech ze sinn. Dat gréissten Zil fir Iech selwer ze bewäerten ass Är Leeschtung ze weisen. Denkt un all d'Projeten déi Dir geschafft hutt, zousätzlech Verantwortung déi Dir iwwerholl hutt an all déi aner Weeër wéi Dir wäertvoll fir Är Organisatioun sidd. Wou méiglech, benotzt spezifesch Beispiller fir Är Bewäertung.
   • Duerch Är E-Maile kucken ass e gudde Wee fir ze gesinn wat Dir dëst Joer erreecht hutt. Just fir datt Dir näischt vergiesst.
   • Wann et eng Plaz wéi e Protokoll oder Daten op Ärem Computer ass, wou Är Aarbecht dokumentéiert ass, kënnt Dir duerchsichen fir Äert Gedächtnis ze erfrëschen.
   • Stellt Iech Froen fir Iech ze schätzen. Zum Beispill kënnt Dir Iech froen ob Är Efforten der Firma weider gehollef hunn oder op wéi eng Manéier Dir eng Leadership Roll iwwerholl hutt.
3. Wann Dir et schwéier fannt Är Leeschtungen ze identifizéieren, benotzt d'StAR Method. Dës Method mécht et méi einfach erauszefannen wéini genau Dir Är Firma gehollef hutt. Dir kënnt dat méi dacks hannerenee maachen an dann hutt Dir eng extensiv Lëscht vu Leeschtungen. Hei ass wéi d'StAR Method funktionnéiert:
   • Identifizéiert déi (S) Ituatioun: beschreift kuerz eng Situatioun an där Dir Iech houfreg op Är Aarbechtsleeschtung gefillt hutt.
   • Beschreift déi (T) Barge, déi Dir an dëser Situatioun maache musst.
   • Beschreift déi (A) ction déi Dir geholl hutt fir d'Aufgab auszeféieren.
   • Betount déi (R) Resultater déi Dir duerch Är Handlung erreecht hutt.
4. Schreift Gebidder op an deenen Dir wëllt entwéckelen. Et kann ufälleg sinn nëmmen ze konzentréieren op dat wat Dir erreecht hutt, awer et ass wichteg objektiv an Ärer Selbstanalyse ze bleiwen. Kuckt d'Saache wou Dir méi effektiv ka sinn oder Zäite wou Dir Äert Zil net erreecht hutt. Wann Dir och Är Erausfuerderunge kuckt, kritt Dir e méi genau Bild vun Ärer Aarbechtsleeschtung.
   • Wärend Dir dës Geleeënheet benotzt fir Iech selwer ze reflektéieren, kann et hëllefen de Feedback vun Ärem Supervisor ze liesen sou datt Dir e puer éierlech Feedback iwwer Är Aarbecht Leeschtung hutt.
5. Lëscht 5 oder 6 Ziler op déi Dir am nächste Joer erreeche wëllt. Dësen Deel vun Ärer Selbstanalyse ass Ären Aktiounsplang an Dir sollt op Saache fokusséiere wat Dir maache kënnt fir Är Jobleistung ze verbesseren. Gitt sécher datt Är Ziler kloer weisen datt Dir weider wäertvoll fir Äre Geschäft wäert sinn.

Method 4 vu 5: Mooss Äre Stressniveau

1. Lëscht rezent Ännerungen an Ärem Liewen. Ännerunge wéi bestuet oder e Kand kréien oder gefördert kënne gutt sinn. Si kënnen och manner gutt sinn. Frot just een deen seng Aarbecht verluer huet oder sech scheede léisst. Denkt drun datt all méiglech Ännerungen stresseg kënne sinn wéi Dir Iech an Äert neit Liewen upasst. Huelt eng Minutt a schreift all stresseg Ännerungen, déi Dir an de leschte sechs Méint erlieft hutt.
2. Denkt un Är Standarden a Wäerter. Wann de Wee wéi Dir Äert Liewen lieft net mat Äre Wäerter oder Iwwerzeegungen entsprécht, kann et vill Stress verursaachen. Zum Beispill, wann Dir Ambitioun a Konkurrenz wichteg fannt awer Dir fillt datt Dir an enger langweileger Aarbecht hänke bleift ouni Wuestumspotenzial, kann et zu Stress féieren, well Är Normen a Wäerter passen net Ärem Liewen. Wann Äert Glawen a Wärtsystem net mat Ärem aktuelle Liewen entsprécht, kënnt Dir Iech gestresst an onglécklech fillen. Hei sinn e puer Froen déi Dir Iech stelle kënnt fir erauszefannen ob den Ënnerscheed tëscht Ären Normen a Wäerter an Ärem aktuelle Liewen e méi héije Stressniveau verursaacht:
   • Wéi eng Normen a Wäerter fannt Dir wichteg? Frëndlechkeet? Éierlechkeet? Vill Gléck? Zäit mat Ärer Famill verbréngen?
   • Ass et e Konflikt tëscht Ärem Verhalen an dëse Wäerter? Stellt Iech vir datt Dir Iech Zäit mat Ärer Famill këmmert. Verbréngt Dir genuch Zäit mat Ärer Famill oder hält Iech eppes dervun of?
   • Gëtt et e Konflikt tëscht Ärer Aarbecht, Bezéiungen, Frëndschaften oder anere Beräicher vun Ärem Liewen an dëse Wäerter? Huelt d'Beispill uewen. Verhënnert Ären Job Iech Zäit mat Ärer Famill ze verbréngen?
3. Bewäert Äert Ëmfeld. Wou Dir wunnt, schafft an Är Zäit verbréngt, kann e groussen Impakt op Äre Stressniveau hunn. Wann Dir vu Verbriechen, Vollék, Kaméidi, Verschmotzung, Junk oder aner désagréabel Saachen an Ärem Ëmfeld ëmgi sidd, kann dat zu méi Stress féieren. Kuckt wéi wäit Äert Ëmfeld Äre Stressniveau beaflosst.
4. Denkt un Är perséinlech Probleemer a sozial Faktoren. Perséinlech Probleemer a sozial Faktore kënnen e groussen Afloss op Äre Stressniveau hunn. Hei sinn e puer Saachen am Kapp ze halen wann Dir iwwerpréift wéi dës Aspekter Äre Stressniveau beaflossen:
   • Finanzen: Hutt Dir genuch Suen fir Är Basisbedierfnesser ze decken wéi Wunnen, Iessen, Kleedung an Transport?
   • Famill: Sinn et Probleemer tëscht Iech an Ärem Partner oder Kanner oder musst Dir Iech ëm en ale Familljemember këmmeren?
   • Gesondheet: Wat iwwer d'Gesondheet vun Iech an Äre Léifsten?
5. Iwwerwaacht Äre Schlof. Ze wéineg Schlof huet e groussen Impakt op Äert Liewen an huet natierlech och en Effekt op Äre Stressniveau. Halen Streck vun wéivill Stonnen Dir all Nuecht schlofen. Wärend jiddereen eng aner Quantitéit u Schlof brauch, allgemeng als Erwuessenen, manner wéi 6 bis 8 Stonne Schlof pro Nuecht ze kréien, kann de Rescht vun Ärem Liewen beaflossen. Dëst kann Äre Stressniveau erhéijen. Hei sinn e puer Saachen déi duerch ze wéineg Schlof beaflosst kënne ginn:
   • Denken a léieren ass méi lues
   • Méi Accidenter geschéien
   • Gesondheetsprobleemer wéi méi héicht Risiko fir Diabetis an och Doud
   • Méi Depressioun a Vergiessenheet
   • Ënnescht Libido
   • Fréi Alterung a Gewiichtsgewënn
   • Manner gutt Uerteel
6. Kuckt wéi Dir Äre Stressniveau an dëse Beräicher erofsetze kënnt. Maacht eng Lëscht mat Saachen déi Dir maache kënnt fir Äert Liewen ze verbesseren. Den Zweck vun der Selbstanalyse ass natierlech d'Reflexioun ze benotzen fir ze wuessen.

Method 5 vu 5: Hëllef vun aneren sichen

1. Besicht en Therapeur oder Beroder. E puer Leit mengen datt d'Therapie nëmme noutwendeg ass wann Dir Probleemer hutt déi oniwwersiichtlech schéngen, awer dat ass alles anescht wéi wouer. E Beroder oder Therapeur kann Iech bei Ärer Selbstanalyse hëllefen, well hien oder hatt eng trainéiert, onparteiesch Persoun ass, déi déi üblech Stolppunkten vun de Leit versteet.
   • D'Leit ginn aus verschiddene Grënn bei en Therapeur. Dat kéint fir Trauma aus hirer Vergaangenheet sinn oder fir ze léieren mam Liewen ëmzegoen. Et gëtt kee schlechte Grond fir Hëllef ze sichen, et ass en Zeeche vu Kraaft a gutt Betreiung fir Iech selwer wann Dir Hëllef sicht.
   • En Therapeur bitt och e séchert, agreabelt Ëmfeld an deem Dir Är eege Gedanken a Gefiller entdecke kënnt. Hien oder hatt wäert dech net jugéieren oder Iech schlecht maachen, fir verschidde Gedanken ze hunn. Sou en Ëmfeld ka ganz gutt sinn fir sech selwer z'entdecken.
2. Fannt en Expert a kognitiver Verhalenstherapie (CBT). CBT ass eng Zort Psychotherapie déi sech op d'Relatioun tëscht Äre Gedanken, Gefiller a Verhalen fokusséiert. Zum Beispill, en an CBT ausgebilten Therapeur kann Iech hëllefen negativ Denkmuster ze entdecken déi niddereg Selbstschätzung verursaachen. E professionelle CBT Therapeut kann Iech nei Weeër léieren ze denken an ze behuelen, déi Iech hëllefe fir e glécklecht, méi gesond Liewen ze féieren.
   • CBT ass bewisen ze hëllefen mat verschiddene Konditiounen wéi Angscht, Depressioun oder Schlofstéierungen. Och Leit mat chronesche Schmerz kënne vu CBT gehollef ginn.
3. Kuckt ob Dir en Traumaspezialist fannt wann Dir Trauma hutt. Wann Dir wärend Ärer Selbstanalyse erausfonnt hutt datt Dir en Trauma hutt mat deem Dir léiere musst ëmzegoen, kann et hëllefen wann Dir en Therapeur fannt deen op Trauma spezialiséiert ass. Et kann Zäit an Effort huelen Iech duerch Trauma aus Ärer Vergaangenheet ze schaffen, awer en ausgebilte Spezialist kann Iech domadder hëllefen.
   • CBT ass eng ganz heefeg Behandlungsmethod fir Leit mat posttraumatesche Stress Stéierungen (PTSD). Aner Behandlungsmethoden enthalen d'Beliichtungstherapie wou Dir vill iwwer Är Trauma an d'Ae Bewegungs Desensibiliséierung an d'Veraarbechtung (EMDR) Therapie schwätze musst wou Dir op kierperlech Reizen fokusséiert wann Dir iwwer Är traumatesch Erënnerungen denkt oder schwätzt.
4. Fannt een mat deem Dir Iech wuel fillt. Et gi vill Weeër fir en Therapeur ze fannen. Dir kënnt um Internet sichen, Ären Dokter oder Frënn no enger Referratioun froen, oder einfach Klinike uruffen. De Schlëssel fir eng erfollegräich Therapie ass ze realiséieren datt et eng Bezéiung ass an datt Dir Iech mat Ärem Therapeut bequem sidd. Dir musst net bequem sinn mat all Ären Themen am Gespréich, awer Dir sollt mengen datt Ären Therapeut do ass fir Iech z'ënnerstëtzen. Wann Dir net mat Ärem Therapeut no e puer Sessiounen eens gëtt, wëllt Dir vläicht eng aner probéieren.
5. Wësst den Ënnerscheed tëscht verschiddenen Typen vun Therapeuten. Psychiater a Psychologen sinn net déi eenzeg Leit, déi mental Gesondheetsversuergung ubidden. Et gi vill mental Gesondheetsspezialisten déi Iech hëllefe kënnen, also wësst Är Optiounen. Hei drënner sinn e puer vun dëse Spezialisten:
   • Psychiater sinn Dokteren. Si diagnostizéieren Krankheeten, verschreiwe Medikamenter a bidden Therapie un. Well se spezialiséiert sinn a gutt trainéiert sinn, si si ganz gëeegent fir Leit mat méi eeschte Konditiounen.
   • Psychologen hunn en Diplom an der Psychologie. Si kënne Therapie diagnostizéieren a bidden.
   • E Sozialaarbechter ass een deen Iech op lokalem Niveau mat enger Zuel vu Probleemer hëllefe kann. Si kënnen Iech a Kontakt mat aneren Noutdéngschter op Ärem Tour setzen an Iech hëllefen Bezéiungen an Ärer Noperschaft opzebauen.
   • Eng psychiatresch Infirmière ass eng Infirmière déi op psychiatresch Betreiung spezialiséiert ass. Si bidden Therapie an Ënnerstëtzung.
   • Hochzäit a Familltherapeuten spezialiséiert sech mat Hochzäiten a Familljeproblemer ze hëllefen. Si bidden Therapie.
   • Et ginn aner Therapeuten déi hëllefe kënnen. Dës kënnen net fäeg sinn Medikamenter ze verschreiwen, awer kënnen ëmmer nach hëllefen andeems Dir Therapie ubitt.

Tipps

• Regelméisseg Selbstanalyse ass wichteg fir datt Dir éierlech iwwer Är Stäerkte kënnt an d'Saachen an deenen Dir Iech weider entwéckele kënnt. Eng Selbstanalyse hëlleft Iech méi gesond a méi effektiv Ziler ze setzen. Dir wäert och e gréissert Verständnis vun Äre Kärnormen a Wäerter entwéckelen an d'Saachen, un déi Dir gleeft, andeems Dir eng Selbstanalyse mécht. Dëst erlaabt Iech en erfëllt Liewen an Harmonie mat deenen Normen a Wäerter ze féieren.
• Är Selbstanalyse kann eng Rei Saache verroden, iwwer déi Dir net sécher sidd. Wat gutt ass. D'Zil ass se ze erkennen sou datt Dir duerch se wuesse kënnt.
• Gitt sécher datt Är Selbstanalyse op Iech selwer fokusséiert ass. Huelt et net als Zäit fir anerer fir Saachen ze blaméieren.
• Et gi Tester um Internet verfügbar fir besser ze verstoen wou Dir op de Big Five Perséinlechkeet Dimensioune sidd.