Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Verstoen an ongëlteg en negativt Selbstbild
• Deel 2 vun 3: Fannt e Typ deen Iech schätzt
• Deel 3 vun 3: Courting someone special
• Warnungen

Dir sidd méi schéin wéi Dir mengt! Wéi och ëmmer, et ass ganz heefeg datt Dir et heiansdo net sou erlieft. An enger Welt geséchert mat onnatierlech perfekte Modeller déi benotzt gi fir alles vu Junk Food zu Autoen ze verkafen, kann Är Meenung iwwer Iech selwer geféierlech niddereg ginn. Dir kéint iwwerrascht sinn ze léieren datt och Fraen Dir attraktiv Kampf mat verschiddenen Aspekter vun hirem Bild fannt, an dësen Selbstzweifel kann d'Leit verdrängen a maachen Dating onméiglech. Wann Dir wëllt iwwer dës Gefiller opstoen, net attraktiv ze sinn an e Frënd ze kréien, da musst Dir méi léieren iwwer wat Selbstschätzung ass an Iech an dat richtegt Ëmfeld setzen fir e Guy ze fannen deen genuch ass mat Iech ze sinn - dann ass et just e Matière fir Är Fang eranzebréngen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Verstoen an ongëlteg en negativt Selbstbild

1. Erkennt en negativ Kierperbild sou datt Dir fäeg sidd eppes dogéint ze maachen. Äre Kierperbild ass de Wee wéi Dir Äert Ausgesinn kuckt a beurteelt. Wann Dir e positivt Kierperbild hutt, hutt Dir allgemeng e korrekt an zefridden Bild vu Iech selwer, wat Iech gutt fillt mat der Persoun déi Dir sidd. Dëst bedeit net datt Dir ëmmer positiv iwwer Äert kierperlecht Selbst sidd, oder datt et net Saache wéi Äert Gewiicht oder Haut Ton sinn, déi net duerch gesond Wiel verbessert kënne ginn. E positivt Selbstbild stellt Iech amplaz d'Kraaft vun Ärer eegener Guttheet a Wäert als Mënsch. Dir si jo wichteg an Dir maachen hunn e wesentlechen Impakt op d'Liewe vun Äre Frënn a Famill.
   • Dir kënnt en negativ Kierperbild unerkennen duerch folgend:
     1) Eng onrealistesch Vue op Är Kierperform. Et ass näischt falsch mam Ronn oder schlank ze sinn, awer et ass gutt eppes falsch mam Denken datt Är natierlech Form net gutt genuch ass.
     2) Gefiller vun Echec déi aus Ärer ugesi Form oder Gréisst stamen. Och wann Dir méi gesond iesst oder méi regelméisseg trainéiert, spigelen Är Kierpercharakteristiken net Äre Wäert als Persoun of. Selbstschätzung kënnt vu bannen.
     3) Gefiller vu Scham oder staark Onsécherheet iwwer Äre Kierper. E bësse schei sinn ass normal. Eng Angschtattack oder aner kierperlech Angschtreaktioun ass wahrscheinlech en Zeechen vun engem negativen Kierperbild.
     4) Fillt Iech net gutt iwwer Iech selwer. Ze beschäftegt mat Iech selwer kann dozou féieren och einfach Bewegungen ze iwwerdenken, sou datt se Iech onnatierlech schéngen.
2. Identifizéiert an ënnersicht Ursaachen déi zu Ärem schlechte Selbstschätzung bäidroen. Et kann eppes bemierkbar sinn, wat et schwéier gemaach huet fir Äre Kierper gär ze hunn, wéi zum Beispill e Gebuertsmark oder eng Narbe, oder et kënne verschidde kleng Funktiounen hunn, déi Dir einfach net gär iwwer Iech selwer hutt, wéi Är Nues oder d'Form vun Är Oueren. A verschiddene Fäll ass de Problem net kierperlech, awer et kéint d'Resultat vun emotionalen Mëssbrauch sinn, sou wéi een Iech seet datt Dir Iwwergewiicht sidd, och wann Dir gesond sidd. Et kann schwéier sinn dës Dämonen ze konfrontéieren, awer nëmmen duerch Akzeptanz kënnt Dir viru goen, léieren Iech selwer gär ze hunn an d'Léift vun aneren z'akzeptéieren.
   • Probéiert e Charakteristik vu Iech selwer ze fannen deen Dir net gär hutt, awer bewonnert an engem deen no bei Iech ass. Eng gutt Plaz fir dëst ze sichen ass Äert Familjenliewen. Wann Dir eng Charakteristik vu sech selwer an engem Liiblingsfamilljemember identifizéiere kënnt, wéi Är Tatta, Är Mamm, asw., Kënnt Dir negativ Gedanken entgéintwierken andeems Dir Iech selwer seet: 'Ech mengen d'Mamm ass schéin, an d'Leit vergläichen mech déi ganzen Zäit mat hir. Ech si vill méi schéin wéi ech mierken. "
   • Coach selwer fir all ugesi kierperlech Mängel als Deel vu Mënsch ze akzeptéieren. Ersetzt Är Kritik mat Wierder vu Frëndlechkeet a Berouegung. Dir sidd net verantwortlech fir dee Gebuertsmark op der Wang, awer Dir sidd verantwortlech fir Är Gefiller a wéi Dir Iech selwer behandelt. Dir sidd kee Verléierer, e Freak oder eng schrecklech Saach. Dir sidd eenzegaarteg. Dat mécht Iech speziell.
3. Widderstoen onrealistesch Biller an de Medien. D'Leit déi Dir all Dag an Annoncen an op der Tëlee gesitt sinn net eng korrekt Representatioun vu richtege Leit. Dat Wichtegst, wéi en aneren ausgesäit sollt net beaflossen wéi "Dir" Iech selwer fillt. Ausgesinn ass temporär a "Perfektioun" kann a ville Fäll wéi gefälscht a gefälscht ausgesinn. Idealiséiere vun enger onrealistescher Moossnam kann d'Ursaach vun engem Selbstbildprobleem sinn. Bekämpft dës Gefiller andeems Dir Iech selwer regelméisseg drun erënnert datt vill vun de Fraen an de Medien e ganz klenge Prozentsaz vun der Bevëlkerung duerstellen - et ass onrealistesch ze probéieren esou ze sinn!
   • Wann Dir Iech selwer vergläicht Är kierperlech Feature mat deenen an de Medien ze vergläichen, widderstan dës Gedanken! Sot Iech selwer, "Ech." sinn schéin an dës Frae stellen net de gesonde Standard duer, dee jidderee kann erreechen. "Dëst verstäerkt e méi gesonde Gedanken, wat Iech hëllefe kann mat Depressiounen a Besuergnëss, déi zwee kënnen Är Attraktivitéit verletzen.
   • Dir kënnt Dausende vun Dollar ausginn, wann net méi, op Schéinheetsprodukter a Behandlungen. Awer och déi radikalst Makeovers, wann Dir mat Iech selwer net zefridden sidd, ännert dat Gefill net.
4. Schafft un Ärem Vertrauen a gesonde Bezéiunge fir méi attraktiv ze ginn. Selbstvertraue gouf laang als e wichtegen Deel vun der Attraktioun identifizéiert an erausgoen, an Entspanung mécht Iech méi attraktiv. Fir Äert Vertrauen ze bauen a gesond Bezéiungen z'erhalen, probéiert folgend:
   • Kleed léif an Äre Liiblingsstiler. E puer Stiler passen Iech besser wéi anerer. Huelt Iech Zäit fir verschidde Stiler ze recherchéieren an deen ze fannen deen Iech am beschte passt!
   • Weist Ären uerdentlechste Selbst an Ärem Alldag andeems Dir am Beschten ausgesäit. Äert Bescht Featuren ze accentuéieren an Äre Kierper mat gesonde Alternativen z'ernéieren, wéi eng ausgeglachene Ernärung, hëlleft Iech besser ze kucken a sech besser ze fillen.
   • Schafft fir anerer z'ënnerstëtzen an erlaabt Frënn a Famill Iech z'ënnerstëtzen. Onbalancéiert Bezéiunge kënnen zu Ressentiment féieren, an dëst ka féieren zu wat eng "gëfteg Bezéiung" genannt gëtt. Dës Aarte vu Bezéiunge kënnen Äert Selbstschätzung erofsetzen an Iech emotional ofleeën, wouduerch Dir Iech manner attraktiv fillt, wat Äert Ausgesinn beaflosst.
5. Maacht gesond Ännerunge fir Äert Selbstbild ze verbesseren. Wärend Äert Selbstschätzung net vun enger Verännerung vun Ärem Erscheinung kënnt, maacht Schrëtt fir Är Gesondheet ze verbesseren Iech e méi e grousst Gefill vu Verbindung mat Ärem Kierper, e Gefill vu perséinlecher Erfëllung, eng Verbesserung vun Ärer Stëmmung, e bessere Sënn vu Selbstschätzung. Haut an eng méi positiv Astellung. Wärend Dir wëllt iwwer Nuecht transforméieren, plötzlich komplett Är Ernärung änneren oder wéi vill Übung Dir kritt selten en Effekt deen dauert. Amplaz maacht folgend:
   • Identifizéiert Är ongesond Gewunnechten a gitt se no an no lass. Zockerfudder a Gedrénks mat niddregen Nährstoffer, wéi Softdrinks a Séissegkeeten, kënnen aus Ärer Ernärung eliminéiert ginn an hunn en drastesche positiven Effekt op Är kierperlech Gesondheet. Consultéiert Ären Dokter oder en Ernärungsdokter fir méi Iddien wéi Dir Är Ernärung verbessert.
   • Gitt Är Haut mat Feuchtigkeit an Ernärung. Dréchent oder schlecht gefleegten Haut kann Iech midd maachen a manner ausgesinn wéi Är Bescht. Awer et gi vill Techniken déi Dir benotze kënnt fir Är Haut stralend a gesond ze maachen.
   • Gitt vill Schlof. Schlofmangel kann vill negativ gesondheetlech Konsequenzen hunn, sou wéi schlecht Leeschtung / Absence, schlecht Liewensqualitéit, héije Blutdrock, Schlaganfall, Iwwergewiicht, asw Verbessert Är Allgemeng Gesondheet an Äert Ausgesinn andeems Dir e Schéinheetsschlof méi dacks hutt.
   • Gitt gewinnt un eng Übungsroutine. Keen huet jeemools vun der Couch gesprongen an dunn e Marathon gelaf ouni op d'mannst als éischt e bëssen ze trainéieren! Wann ee vun Äre spezifeschen Ziler ass, zwee Kilometer kënnen ze lafen ouni ze stoppen, fänkt un ze goen. Zum Beispill, gitt e Kilometer all Dag fir zwou Wochen. Fir déi nächst zwou Wochen kënnt Dir dës Distanz lafen / lafen, wann néideg stoppen. Op dës Manéier, lues a lues op eng fix Trainingsroutine erop.

Deel 2 vun 3: Fannt e Typ deen Iech schätzt

1. Setzt Iech an dat richtegt Ëmfeld. Dir wäert sécher net dee richtege fannen andeems Dir Netflix Nuecht no Nuecht op der Couch kuckt! Probéiert a sozial Aktivitéite bedeelegt ze ginn, déi op eng gewësse Manéier Är perséinlech Interessen oder Hobbien uspriechen. Dëse Wee wäert Dir wierklech genéissen erausgoen an Dir kënnt d'Leit erwaarden, déi Dir bei dësen Eventer begéinen, déiselwecht Interessen ze hunn wéi Dir. Gedeelt Interesse sinn e wichtege Bestanddeel vun de staarkste Bezéiungen.
   • Benotzt Online Ressourcen, wéi meetup.com oder citysocializer.com, fir Leit an Ärer Regioun mat ähnlechen Interessen ze fannen, déi erreechen. Dës Aarte vu Site bidden en ëffentleche Raum wou Dir Leit kenneléiere kënnt déi Dir soss net begéint.
   • Kuckt Är lokal Eventer Kalenner an Ärem Gemeinschaftszentrum, oder maacht eng allgemeng Online Sich mat Schlësselwierder wéi "erausgoen, maachen an ...". Dëst sollt Iech eng allgemeng Iddi vu Fester, Konscht Shows an aner lokal Eventer ginn, déi Dir gär hätt.
   • Dir kënnt och lokal Veräiner sichen, Coursen, déi a Gemeinschaftszentren ugebuede ginn, oder an eng Associatioun bäitrieden. E puer Veräiner, Klassen oder Sport déi Dir derwäert fannt an Ärer Sich nom richtege Mann gehéieren Bichercluben, Gesellschaftsspiller, Chéier, politesch Funktiounen, kreativ Schreifcoursen, Konschtcoursen, Kachcoursen, Improvcoursen, Volleyball, Fussball, Handball , asw.!
2. Maacht eppes anescht wéi Dir gewinnt sidd. Andeems Dir ausserhalb vun der Këscht gitt, eppes Neies ausprobéiert an nei Leit kennegeléiert hutt, gitt Dir Iech d'Méiglechkeet dat Bescht aus Iech selwer ze kréien. Wann Dir e bëssen aus Ärer Komfortzone erausgeet, erlieft Dir eng Aart positiv Angscht déi Är Produktivitéit verbessert, hëlleft Iech mat Verännerungen ëmzegoen an Iech encouragéiert Är Grenzen ze drécken. Eng vun dëse Qualitéite kéint ganz gutt beandrocken a potenziell Frëndinnen iwwerzeegen.
   • Probéiert eng nei Approche zu enger alldeeglecher Situatioun. Dëst kann esou einfach sinn wéi en neie Wee fir ze schaffen ze probéieren. De Schlëssel hei ass Iech an eng Situatioun ze setzen, wou Dir eng aner Perspektiv hutt wéi soss.
   • Maacht kleng Ännerungen a schafft no an no fir Saachen ze probéieren, déi däitlech nei an anescht sinn. Zevill Drock op Iech selwer zéien kann ze vill Besuergnëss verursaachen, wat Iech paralyséiert oder iwwerwältegt fillt. Start kleng a schafft Äert Wee bis méi grouss Ännerungen erop.
3. Wësse wat Dir wäert sidd. Unattraktiv ze fillen kann Iech dozou féieren eng Bezéiung mat engem ze akzeptéieren deen Iech net schätzt fir deen Dir sidd. An enger Bezéiung sinn ass net méi wichteg wéi Är eege emotional a mental Gesondheet. Dir sidd e Frënd wäert deen Iech respektéiert a gär huet fir deen Dir sidd. Gitt net op manner.
   • Wann e Frënd mat deem Dir gär an enger Bezéiung sidd dréckt Iech Saache ze maachen déi Dir net wëllt ouni Récksiicht op Är Gefiller, mécht Iech traureg oder Angscht iwwer d'Bezéiung oder frot fir déi meescht vun Ärer Zäit an investéiert Energie an hien , Är Bezéiung ka méi schiedlech si wéi gesond. Dëst kënnen Indikatiounen sinn datt Dir an enger Bezéiung mat him sidd net musse verfollegen.

Deel 3 vun 3: Courting someone special

1. Aa Kontakt behalen. Dëst ka schwéier sinn, besonnesch wann Dir Päiperleken am Bauch hutt wéinst de Nerven! Wéi och ëmmer, Aenkontakt ass en universellt Zeechen fir Äert Interesse fir een unzeginn, also probéiert net ewechzekucken wann Dir an hie géigesäiteg kucken.
   • Auge Kontakt kann Iech och méi attraktiv a léif maachen. Wann Dir déif an seng Ae kuckt, erhéicht Dir Är Chancen him ze gewannen.
   • Dir kéint hien a laangfristeg Aenkontakt mat engem einfachen Trick verféieren. Zum Beispill kënnt Dir säin Aarm beréieren an hie froen Iech ze kucken. Kuckt déif an seng Aen. No e puer Momenter, frot hien ob hien Kontaktlënsen huet, och wann Dir wësst datt hien et net mécht. Op dës Manéier ass Aenkontakt manner schwéier.
2. Setzt déi richteg Stëmmung mat Beliichtung. Dilatéiert Schüler sinn en onbewosst Indikator datt Dir un him interesséiert sidd a vice versa. Wielt eng Plaz mat schwaachem Liicht fir e léiwen Typ ze begéinen mat deem Dir erausgoe wëllt, wéi e Café, Planetarium oder Kino.
   • Och wann Dir hien op eppes harmlos invitéiert hutt, wéi fir en Test ze studéieren, e Film mat Frënn ze kucken, oder eng ähnlech Aktivitéit, dämpen d'Luuchten oder d'mëll Beliichtung vun enger Luucht benotzen amplaz hell Plafongsliichter.
3. Wann et net onpassend ass, beréiert hien. Wann Dir him beréiert, verëffentlecht säi Gehir natierlech eng Chemikalie genannt Oxytocin, och bekannt als Léifthormon. Zousätzlech ass Oxytocin wichteg fir sozial Bindung a Vertrauen ze bauen. Fir d'éischt zielt op en harmlosen Touch op säin Aarm oder Schëller, awer wéi déi zwee Iech kenneléieren, beréiert hien e bësse méi laang.
   • Wann Dir Iech net bequem fillt mat iwwerdriwwe Beréierunge wéi Dir hie besser kenneléiert, kënnt Dir ëmmer niewent him sëtzen amplaz op der anerer Säit vum Dësch. Op dës Manéier beréieren Är Waffen an Hëfte, produzéieren Oxytocin a vläicht souguer Romantik fir ze bléien.
4. Laachen. Wann Dir him lächelt, signaliséiert Dir him datt Dir d'Zäit gär hutt déi Dir mat him verbréngt. Dëst stimuléiert eng Belounungsreaktioun a sengem Gehir, wouduerch hien Iech nach méi gefale wëllt!
   • Dir kënnt Är Comedy Fäegkeete praktizéieren, sou datt Dir zwee zesumme laachen a laache kënnen. Hie ka wëlle méi Zäit ronderëm dech verbréngen, wann hien dech witzeg fënnt, wat sech an eng Bezéiung entwéckele kann.
   • En natierleche Wee fir Iech zwee ze laachen ass proposéieren eng Comedy am Kino ze kucken. Wann Dir net sécher sidd ob Dir romantesch un him interesséiert sidd, kënnt Dir mat verschiddene Frënn goen - sëtzt just niewend him a schwätzt mateneen.

Warnungen

• Wann Dir Iech selwer net fäeg sidd d'Iddi lass ze ginn datt Dir net attraktiv sidd a stänneg Äert Selbstschätzung op Äert Ausgesinn baséieren, kéint dëst e méi eeschte Problem uginn. An dëse Fäll kann et gescheit sinn mat engem mentale Gesondheetsspezialist ze schwätzen, wéi e Beroder, Therapeut oder Psycholog.