Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Übung fir Bauchfett ze verbrennen
• Deel 2 vun 3: Ännert Är Ernärung
• Deel 3 vun 3: Äert Liewensstil änneren

Bauch Fett ass ee vun de gréisste Probleemer fir Diäter a Fitness Enthusiaster. Leider gëtt et keng magesch Behandlung déi zu engem méi flaache Mo resultéiert, an e puer Leit sinn einfach méi ufälleg fir eng méi ronn Taille. Är Genen kënnen Äre Kierper veruersaachen fir zu engem méi ronnene Mo ze tendéieren wéinst der Form vun Ären internen Organer oder der Aart a Weis wéi Äre Kierper Fett späichert. Wéi och ëmmer, wann Dir e flaache Mo wuesse wëllt, da gi Schrëtt, déi Dir maache kënnt. Dir musst op Ernärung a Gewiichtsverloscht fokusséiere fir Äre Gesamtfettprozent ze reduzéieren, wat zu engem méi flaache a festen Bauch resultéiert.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Übung fir Bauchfett ze verbrennen

1. Konzentréiert op Äre ganze Kierper. Lokal Fettverbrennung ass en Diätmyth. Verschidde Gebidder ze stäerken, wéi zum Beispill d'Waffen an de Mo, kënnen hinnen e méi schlanken an dënnen Optrëtt ginn, awer wann Dir Fett wëllt läschen, musst Dir Iech op Äre ganze Kierper konzentréieren.
   • Gewiicht verléieren an d'Iwwergewiicht vum Retour behalen involvéiert eng kontrolléiert Kalorie Diät a 60 Minutten moderéiert Übung, wéi zolitt Spadséiergank, een Dag. Bauchfett ass normalerweis dat éischt wat Dir maache musst wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, a regelméisseg héichintensiv Aerobic Übung féiert dacks zu enger schlanker Waistline.
   • Circuit Training ass eng aner grouss Übung fir Bauchfett ze bekämpfen andeems Fett an Ärem ganze Kierper reduzéiert gëtt. Circuit Workouts kënnen online fonnt ginn oder Dir kënnt Iech fir Coursen an Ärem Fitness umellen. Trainings ginn opgedeelt a Circuiten déi Cardio-Übunge kombinéieren. Circuiten ginn noeneen gemaach, ouni Pausen. Eng gutt Circuit Routine erhéicht d'Häerzfrequenz a stäerkt verschidde Muskelen, verlagert de Fokus op de ganze Kierper, net nëmmen d'Bauchregioun.
2. Schafft un Äre Kärmuskelen. Fir Ären ABS ze gestalten, musst Dir Är Kärmuskele viséieren andeems Dir Bauchübungen maacht. Dëst hëlleft net Fett ze verléieren, awer kann engem scho schlanke Magen e méi muskulös, an dofir méi flaach, Ausgesinn ginn. Et kann och d'Effizienz vun Ären aktuellen Trainings erhéijen, an hëlleft Iech méi Kalorien ze verbrennen wärend Är regulär Routinen.
   • De Crunch ass eng klassesch Bauchübung. Lie op Ärem Réck a plazéiert Är Féiss géint eng Mauer sou datt se en 90 Grad Winkel bilden. Kräizt Är Waffen virun Ärer Këscht, hëlt Äre Kapp a bréngt Är Schëlleren no vir, an huelt dräi Atem ier Dir Iech erëm leet. Widderhuelen.
   • D'Plank ass eng aner populär Kärübung. Lie an der Push-up Positioun mat den Hänn ënner de Schëlleren. Streckt Är Been zréck a plazéiert Är Féiss niewenteneen. Amplaz Iech selwer fir e Push-Up erofzesetzen, haalt dës Pose sou laang wéi Dir kënnt. Fuerdert Iech selwer dëst ëmmer méi laang ze halen.
   • Übungsroutine wéi Pilates a Yoga konzentréiere sech haaptsächlech op d'Kärmuskelen. Dir kënnt Iech fir Coursen umellen oder en Training online sichen. Vill Enthusiaster a YouTube Vlogger posten einfach ze verfollegen Pilates a Yoga Routinen, déi vun doheem mat just enger Matte a regelméissege Sportskleedung gemaach kënne ginn.
3. Maacht Säitebéie. Och wann lokal Fettverbrennung onméiglech ass, ginn et Übungen déi haaptsächlech op de Bauchëmfeld fokusséieren. Side Bendungen kënnen de Bluttfluss an de Bauch erhéijen, an domat d'Sauerstoffversuergung, wat hëlleft bei der Muskelentwécklung an engem méi enge Bauch. Et kann och hëllefen de ganze Kierper ze stäerken, wat zu méi effizienten Trainingen a manner Muskelschmerzen resultéiert.
   • Béckt op eng Säit wann Dir de Géigendeel Aarm iwwer Ärem Kapp hält, da béit op déi aner Säit, hëlt den aneren Aarm. Maacht dës 10 Strécke hannerteneen op béide Säite vun Ärem Kierper. Vill Leit maachen dës Übung mat Gewiichter, awer dëst ass schlecht fir Är Muskelen a kann och zu enger méi décker Taille als Resultat vum iwwerschëssege Muskelwachstum resultéieren.
   • Wann Dir probéiert Är Taille ze verréngeren, konzentréiert Iech op Übungen, déi Är Taille dréinen a rotéieren, sou datt Är Taille net méi déck gëtt.

Deel 2 vun 3: Ännert Är Ernärung

1. Limitéiert d'Benotzung vu Salz. Salz kann Äert Gewiichtsverloscht Efforte negativ beaflossen, wat Är Fäegkeet fir lästeg Bauchfett ze verléieren torpedéiere kann. Besonnesch kuerzfristeg ass dëst e schnelle Wee fir Blähungen ze limitéieren an e méi flaache Mo ze kréien.
   • Bauchbléi ass dacks d'Resultat vun iwwerschësseg Flëssegkeet. Waasserretention am Kierper ass bezunn op schwéier Natriumzufuhr.
   • Reduzéieren d'Natrium ofgeroden. Liest Liewensmëttel Etiketten fir erauszefannen wéi vill Natrium an de Produkter ass déi Dir benotzt. Sidd awer virsiichteg, well Etikette kënne falsch sinn. Heiansdo schéngt e Sak Chips net sou ongesond bis Dir mierkt datt d'Ernärungsinformatioun "pro Portioun" ass an et ginn 2,5 Portiounen an engem Sak. Gitt realistesch iwwer wéi vill vun engem Produkt Dir erwaart iessen a berechent wéi vill Natrium dran ass.
   • Vermeit veraarbechte Liewensmëttel a gitt net ze vill Salz beim Iessen.Sidd virsiichteg mat Konserven Geméis a Sojasosen, well se vill Salz enthalen.
2. Iessen méi Vollkären. Veraarbechtte oder raffinéiert Kären, wéi déi a wäisse Reis a Brout, enthalen eidel Kalorien déi Hormonniveauen am Kierper beaflossen an Iwwerproduktioun vu Fett verursaache kënnen. Wa méiglech, raffinéiert Käre fir ganz Kären auswiesselen, fir e potenziell méi flaache Mo.
   • Vollkäre sinn eng Grupp vu Liewensmëttel déi all natierlech Nährstoffer vum ganze Getreid am Originalverhältnis enthalen. Veraarbechte Käre si Käre déi zerdréckt, gerullt, gemuel, gekacht oder anescht verschafft goufen, wat zu manner Nahrungswäert resultéiert. Vollkornprodukter, wéi Vollkaarbrout a brongem Reis, si vun engem gewëssen Typ. Aner Vollkäre si Gerste, Buckwheat, Hafer a Quinoa.
   • Raffinéiert Käre aktivéieren e Prozess am Kierper dee Bluttzockerspigel an d'Luucht hëlt an Insulin Spikes. Wann dëst passéiert, fänkt de Kierper méi séier un Fett ze späicheren, normalerweis ronderëm de Bauch.
   • Vollkorn, héich Glasfaser Liewensmëttel hëllefen d'Insulinspiegel am Kierper ze reguléieren. Dëst senkt den Total Bluttzocker, wat zu enger Reduktioun vu Fettgeschäfter resultéiert.
   • Opt fir ganz Weess Brout, brongem Reis, Haferfloss a Vollkorn Tortillas amplaz raffinéiert Optiounen. Wéi och ëmmer, liest ëmmer Liewenslabelen. Produkter déi als "Vollkorn" bezeechent ginn dacks heemlech mat meeschtens raffinéiertem Weess gemaach an nëmmen eng kleng Quantitéit Vollmiel. Vollmiel Miel sollt et maachen éischten Element op der Zutatenlëscht vun engem Produkt, wann et wierklech Vollkorn ass. Brout an der Supermarchébäckerei gemaach an net anzwousch anescht ubruecht ass méi wahrscheinlech richteg Vollkorn.
3. Kritt gesond Iessen doheem. Ganz Weess ass just den Ufank. Fir e flaachen, gesécherten Mo, déi meescht vun Äre Kalorien sollten aus enger gesonder Ernärung kommen.
   • Dréckt zocker a verschafft Liewensmëttel. Gromperen, Chips, Fernseh Iessen a Fast Food sollten aus Ärer Ernärung eliminéiert ginn.
   • Bounen an aner Hülsenfrüchte si qualitativ héichwäerteg Kuelenhydrater, voll mat Protein. Beans maachen Iech méi séier méi fill an hëllefen Iech no engem Training Fett ze verbrennen. Probéiert Fleesch ze alternéieren wéi Poulet a Rëndfleesch mat Schwaarzen, Pinto oder Nierebounen e puer Mol d'Woch.
   • Beeren wéi Molbieren an Äerdbier si wéineg Kalorien a sinn eng gutt Quell u wesentlech Vitaminnen déi Äre Kierper gesond kënne behalen. Wann Dir en Imbiss wëllt, behält eng Schossel Beeren an Ärem Frigo, léiwer dat wéi Bretzelen oder Séissegkeeten.
   • Nëss si voll mat häerzgesondem Fett a fëllen genuch fir Verlaangen ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, passt op - wärend gesond, Nëss och vill Kalorien hunn an Dir kënnt ganz einfach zoufälleg zevill dovun iessen, a schliisslech doduerch datt Dir Gewiicht kritt.

Deel 3 vun 3: Äert Liewensstil änneren

1. Drénkt manner Alkohol. Alkohol ass eng schlecht Iddi fir jiddereen aus Bauchfett aus verschiddene Grënn ze verléieren.
   • Schwéier Drénker entwéckelen éischter e "Béierbauch". Dëst ass well Östrogen an d'Blutt duerch Alkohol kënnt, wat Iech méi wahrscheinlech Fett behält a méi wahrscheinlech datt Dir Gewiicht kritt.
   • Alkohol erhéicht och den Appetit wärend d'Inhibitiounen an d'Selbstkontroll zur selwechter Zäit erofgeet. Drénkwaasser enden dacks a spéider Nuets Snacks oder Junk Food. D'Kalorien aus Alkohol kombinéiert mat de Kalorien aus dem iwwerschossene Liewensmëttel resultéieren zu enger massiver Kaloriezuel an enger eenzeger Nuecht.
2. Drénkt méi Waasser. De ganzen Dag iwwer Waasser drénken huet e positiven Effekt op Äre Gewiichtsverloscht. Gitt genuch Feuchtigkeit kann Iech hëllefen um Enn méi schlank ze bleiwen.
   • Verschidde Studie hunn eng Korrelatioun tëscht Waasser a Gewiichtsverloscht fonnt. Wärend d'Wëssenschaftler net sécher sinn firwat Waasser Gewiichtsverloscht hëlleft, gëtt Waasser verdächtegt de Bauch ze fëllen. Dëst fillt Iech voll an Dir wäert net zevill iessen.
   • Probéiert zwee Brëller Waasser ze drénken (all Kéier 250 ml) 30 Minutte virun all Molzecht an zwee méi Brëller am Dag. Drénken ier eng Molzecht fëllt de Mo, wouduerch Dir manner giess beim Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen.
3. Kuckt Weeër fir Stressbezunnen Gewiicht ze vermeiden. Stress dréit zum Gewiichtsgewënn op verschidde Weeër bäi. Wa mir gestresst sinn, iesse mir dacks manner a beweegen eis manner, a verschidde Hormone ginn entlooss, déi zur Fettlagerung am Kierper bäidroen. Weeër ze fannen fir mam Stress ëmzegoen kann hëllefen ongewollt Gewiichtsgewënn vu Stress ofzewieren.
   • Frot Iech firwat Dir ufänkt eppes ze iessen all Kéier wann Dir en Iessen virbereet. Iessen Dir well Dir sidd wierklech hongereg oder well Dir un eppes muss denken? Am leschte Fall sinn et méi effektiv Weeër fir mam Thema ëmzegoen wéi iessen.
   • Halt den typesche Komfortiessen ewech vun Ärem Heem a Büro. Wann Dir manner Zougang zu de Liewensmëttel hutt, déi Dir während Stress verbraucht, ass dës Versuchung méi einfach ze vermeiden.
   • Fannt eng Oflenkung wann Dir Loscht hutt vum Stress iessen. Puzzelen, Spiller a Liesen kënnen eng Alternativ zum Iessen sinn. Dir kënnt souguer liicht Übung benotzen, wéi e kuerze Wee, als Mëttel fir mam Stress ëmzegoen, amplaz ze iessen.
   • Maacht Entspanungsübungen, wéi Yoga, déif Atmung, Stretching a Meditatioun. Fannt eng Approche géint de Stress dee funktionnéiert a benotzt et soubal Dir Iech ugespannt fillt.