En zerräissen Kaalwer Muskel erkennen

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vun 3: Erkennt en zerräissen Kallefmuskel
Methode 2 vun 3: Kontrolléiert no aneren Ursaache vu Kaalwerwéi
Method 3 vun 3: Präventioun vu Kaalwer Muskelverletzungen
Warnungen

Pulled Kälber Muskelen a Verletzunge sinn heefeg, besonnesch bei Athleten. Ee vun de schwächtendsten a persistentste Sportsverletzungen ass den zerrappte Kaalwer Muskel. E grousst Problem mat dëser Verletzung ass datt et schwéier ass ze ënnerscheeden vun engem gemeinsame gestreckten Kälber Muskel. Wann Dir weider mat dësem Muskel trainéiert, kann et räissen. En ofgerappte Kaalwer Muskel dauert laang ze heelen an ass ganz ufälleg fir eng nei Verletzung. Et ginn aner Probleemer a Verletzungen, déi Källefschmerz verursaache kënnen, awer wann de Schmerz staark ass, oder wann Dir e "knallegen" oder "knippsen" Toun an Ärem Been héiert - kuckt en Dokter direkt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Erkennt en zerräissen Kallefmuskel

Verstitt wat an Äre Kaalwer Muskele verletzt ka ginn. Är Kallefmuskele bestinn tatsächlech aus dräi Muskelen déi mat der Achilles Sehne am hënneschte Been verlinkt sinn. Dës dräi Muskele sinn de Gastrocnemius, Soleus a Plantaris. Déi meescht vun de Kaalwerverletzunge sinn tatsächlech Verletzungen um Gastrocnemius, dee gréissten vun den dräi.
- De Gastrocnemius kräizt sech iwwer de Knéi an d'Knöchelgelenker. Et ass och aus ville séier kontraktéierende Muskelfasere komponéiert. Dës Kombinatioun huet en héije Risiko fir Iwwerbelaaschtung an Tréinen, well d'Muskele stänneg ënner séierem Stretching a Kontraktioun ausgesat sinn.
- Äre Soleus kräizt Iech iwwer Äert Knöchelgelenk. Et besteet haaptsächlech aus luesen Muskelfasern. Wéinst dëser Kombinatioun ass dëse Muskel manner ufälleg fir Verletzungen wéi Äre Gastrocnemius. D'Behandlung ass dacks anescht fir Soleus Verletzungen.
- De Plantar mécht net vill an Ärem Kallef. Et gëtt als e gréisstendeels vestigial Muskel ugesinn. Wann de Muskel blesséiert ass, ass d'Behandlung déiselwecht wéi fir Gastrocnemius Verletzung.
- Är Achilles Sehne verbënnt dës Kaalwer Muskelen mam Ferse Schank. Dës Sehne kann och verletzt ginn a Kallefschmerz verursaachen. Allgemeng Verletzungen un der Achilles Sehne enthalen Tendonitis oder e Sehnerruptur.
Wësse wat e Krack verursaache kann. Gerappte Kaalwer Muskele triede meeschtens bei schwéierem Training op. Dës trëtt dacks op wann Dir séier Richtung ännert oder beschleunegt beim Training. Dës Verletzunge kommen normalerweis no explosive Beweegunge mat erhéiter Belaaschtung op d'Muskelen, wéi zum Beispill am Sport, dee Kraaftexplosiounen erfuerdert (wéi Hürden, Sprangen, Basketball, Fussball).
- Kontraktioun (plëtzleche Start). Plötzlech Burst vu Geschwindegkeet vun enger komplett stationärer Positioun sinn eng heefeg Ursaach vun enger Kaalwer Muskelscheier. Kuerzstrecksprinter si ganz empfindlech fir zerrappt Kaalbemuskelen. Plötzlech Richtungsännerungen, wéi déi am Basketball oder Tennis, kënnen och zu Splitter féieren.
- Verlängerter Pann. Iwwermëssbrauch an Iwwermëssbrauch sinn aner gemeinsam Faktoren déi eventuell zu enger Muskelscheier féiere kënnen. Dir begéint dëst dacks mat Leefer a Fussballspiller. Foussballspiller hu mat béid Kraaftexplosiounen a laangfristege Stress ze dinn. Béid Faktoren kombinéiert maachen dës Athleten ganz ufälleg fir d'Kalbsmuskelen ze räissen.
- "Sonndesatleten", oder Leit, déi nëmme kierperlech ganz kierperlech aktiv sinn, erliewen dacks eng Tréinung vun der Kaalwer Muskelen. Männer si méi wahrscheinlech dës Verletzungen ze kréien wéi Fraen.
Erkennt d'Symptomer vun engem zerräissen Muskel. D'Symptomer vun engem zerräissen Kallefmuskel si meeschtens méi direkt an däitlech wéi d'Symptomer vun engem gezunnen Muskel. Si sinn dacks ähnlech wéi d'Symptomer vun enger gebracher Achilles Sehne. Symptomer sinn:
- E Gefill wéi wann Dir an de Réck vun Ärem Been getraff oder gestouss gi sidd
- En hörbare "Pop" oder "Schnapp" an Ärem Been
- Plötzlech, schwéier Schmerz am Kälber Muskel (normalerweis klopend)
- Zärtheet an Schwellung am Unterschenkel
- Plooschteren an / oder Faarfännerungen
- Limitéiert Bewegungsbereich am Knöchel
- Schwieregkeeten ze goen oder op den Fangerspëtzten ze stoen
- Schwieregkeeten ze goen
Rescht Är Been. Sëtzt Iech, hëlt Är Been a kritt e bësse Rescht. Wann Är Been ganz schmerzhaft sinn an Dir hutt Schwellungen, hutt Dir bal sécher eng Kallefverletzung déi medizinesch Opmierksamkeet brauch. Dir wäert méiglecherweis dat Gebitt vun Ärem Kallef schloen, besonnesch wann den Tissu gezunn ass wéinst Blutungen ënner der Haut.
- Wann Dir e "Pop" Sound héiert oder Schwellung an Ärem Kallef gesäit, gitt direkt op den ER. Är Verletzung erfuerdert direkt medizinesch Opmierksamkeet.
- Schwellung oder Blutungen an engem Gebitt kann zu engem Zoustand féieren dat heescht Kompartiounssyndrom, wou erhéijen Drock verhënnert datt genuch Sauerstoff oder Nährstoffer d'Muskelen an d'Nerven an der Regioun erreechen. Dëst kann no enger Fraktur oder schlecht gebrooft Muskel geschéien, also wann Dir mengt datt de Schued eescht ass, kritt sou séier wéi méiglech medizinesch Betreiung. Wann akut Kompartiment Syndrom entwéckelt, kënnt Dir am Operatiounsraum landen.
Consultéiert Ären Dokter. Et ass wichteg fäeg ze sinn Verletzungen op déi spezifesch Muskelen an Ärem Kallef z'ënnerscheeden. Probéiert et besser net selwer. Äre Dokter wäert Tester maachen, wéi zum Beispill e kierperlechen Examen an e MRI, fir d'Ausmooss vun Ärem Schued ze bestëmmen. Wann Dir mengt Dir hätt e Kallefmuskel gerappt, kuckt Ären Dokter direkt.
- Wann Dir probéiert en zerräissen Kaalwer Muskel selwer ze diagnostizéieren an ze behandelen, kënnt Dir méi schwéier Verletzunge verursaachen.
Frot Äre Dokter fir Är Verletzung z'ënnersichen. Äre Dokter wäert wahrscheinlech en Ultraschall oder Magnéitresonanztomographie (MRI) Scan vun der betroffener Regioun ufroen.
- Eng MRI benotzt magnetesch Wellen a Computerbilder fir 2D an 3D Biller vun engem Gebitt ze kreéieren. Et gëtt benotzt fir d'Diagnos vun interne Verletzungen déi méi einfach Techniken wéi Röntgenstrahlen net detektéieren.
- Äre Dokter kann och e MRA (magnetesch Resonanz Angiographie) Scannen ufroen. Dëst ass eng Aart vu MRI déi Är Bluttgefässer Kaart, dacks mat engem Kontrastmëttel fir se méi däitlech ze gesinn. De MRA kann hëllefen z'entdecken ob et Schied oder Verengung vun Äre Bluttgefässer ass, déi zu Bedéngunge wéi Kompartiment Syndrom féiere kënnen.
Befollegt d'Instruktioune vun Ärem Dokter. D'Behandlung fir en zerräissen Kallefmuskel brauch normalerweis keng Operatioun. Et ass wichteg all d'Instruktioune vun Ärem Dokter wärend der Erhuelungszäit ze verfollegen. Echec dozou kéint eescht zousätzlech Verletzungen oder Trauma verursaachen. Sidd geduldig: et ka bis zu 8 Woche daueren fir Erhuelung ze gesinn, an e puer Méint fir Äert Kallef sech erëm ganz normal ze fillen.
- Normalerweis besteet direkt Behandlung aus Rescht, Äis, Drock an Immobiliséierung (z. B. mat engem Splint).
- Erhuelungsbehandlung besteet normalerweis aus Physiotherapie, Massagen an der Benotzung vu Kruuchten.

Methode 2 vun 3: Kontrolléiert no aneren Ursaache vu Kaalwerwéi

Unerkennen d'Symptomer vun Muskel Krämp. Muskelkrämpfe kënne staark Péng an den ënneschte Been vun enger plëtzlecher Kontraktioun vun denge Muskele verursaachen.E plötzlechen, schwéiere Kramp oder Spasm an Ärem Unterschenkel gëtt och als "Kalbspasmus" bezeechent. Och wann dës Spasmen ganz schmerzhaft kënne sinn, ginn se normalerweis alleng mat minimaler Behandlung fort. D'Symptomer vu Kaalwerkrämpfe sinn:
- Haart, enk Kaalwer Muskelen
- Plötzlech, schaarf Schmerz an de Kälber Muskelen
- Eng Schwellung oder Klump an den Muskelen
Gënnt een Muskelkrämpfe. Muskelkrämpfe a Spasmen tendéieren éischter séier fort. Dir kënnt d'Geschwindegkeet vun dësem Erhuelungsprozess erhéijen andeems d'Muskelen ausdehnen an Hëtzt (oder Keelt) applizéieren.
- Stretch de betraffene Kälber Muskel. Dir kënnt dat maachen andeems Dir Äert Gewiicht op de Been mam Krämp verschéckt. Béckt Äre Knéi liicht. Dir kënnt och virun Iech sëtzen mat Ärem betraffene Been verlängert. Benotzt en Handtuch fir d'Spëtzt vun Ärem Fouss sanft no vir ze zéien.
- Maacht Hëtzt. Benotzt e waarme Pak, eng Fläsch waarmt Waasser oder e waarmt Handtuch fir de knappe Kaalwer Muskel ze entspanen. E waarmt Bad oder Dusche kann och hëllefen.
- Äis opbréngen. Masséiere vun Ärem Kaalwer mat engem Äispak kann hëllefen de Krämp ze entlaaschten. Fëllt d'Äis net méi laang wéi 15-20 Minutte gläichzäiteg un, a packt d'Äispack an en Handtuch fir ze fréieren.
Unerkennen d'Symptomer vun tendonitis. Tendonitis gëtt duerch Entzündung vun enger Sehne verursaacht, eng vun den décken, Seelähnleche "Schnouer" déi Är Muskelen mat Äre Schanken verbannen. Tendonitis kann iwwerall optrieden wou Dir Sehnen hutt, awer et geschitt normalerweis an den Ielebou, Knéien an Fersen. Tendonitis kann Schmerz an Ärem ënneschte Kälber oder Fersen verursaachen. D'Symptomer vun der Tendonitis sinn:
- Dull, knaschteg Péng, déi verschlechtert gëtt wann Dir d'Gelenk réckelt
- E "Rëss" oder "Schleifen" Gefill wann Dir de Gelenk réckelt
- Empfindlechkeet oder Roudechkeet
- Schwellung oder haart Klumpen
D'Behandlung vun tendonitis. D'Behandlung fir Tendonitis ass normalerweis einfach: Rescht, reegelméisseg Schmerzmëttel, en Eisepack fir de betraffene Beräich, Kompressiounsflecken, an de betraffene Gelenk erhéijen.
Erkennt d'Symptomer vun engem gespannten Soleus. En ugespaante Soleus Muskel ass manner schwéier wéi e gespannten oder gebrachene Gastrocnemius. Dës Verletzung geschitt dacks bei Athleten déi all Dag oder Laangstrecke Leefer lafen. Normalerweis treffen d'Spannunge vun dësem Muskel folgend Symptomer:
- Dicht oder steif Kaalwer Muskelen
- Péng deen no e puer Deeg oder souguer Wochen ëmmer méi schlëmm gëtt
- Schmäerzen déi verschlechtert ginn nom goen oder joggen
- Liicht Schwellungen
Erkennt d'Symptomer vun enger Achilles Sehn Tréin. Well et d'Kalbsmuskelen un den Heelbeen befestegt, kann eng blesséiert Achilles Sehne Péng am Kallef verursaachen. Schied un dëser Sehne kann optrieden wann Dir ustrengend übt, fällt, an e Lach gitt oder falsch spréngt. Du solls direkt Kritt medizinesch Opmierksamkeet wann Dir mengt datt Är Achilles Sehne gebrach ass wéinst enger schaarger Verletzung. Symptomer vun enger gebrachener Sehne enthalen:
- Oft (awer net ëmmer) en hörbare "Pop" oder "Schéinen" an Ärer Ferse
- Dacks staark Schmäerzen ëm d 'Ferse, déi sech op d' Kallef
- Schwellungen
- Onméiglechkeet de Fouss erof ze béien
- Onméiglechkeet mam verletzte Been beim Trëppelen "ofzedrécken"
- Onméiglechkeet mam blesséierte Been op den Zéiwen ze stoen
Erkennt Risikofaktoren fir eng Achilles Sehne Verstauchung oder Broch. Wësse wéi eng Leit am meeschte riskéiere fir en Achilles Sehnerruptur kënnen Iech hëllefen ze bestëmmen ob dat d'Ursaach vun Ärem Schmerz ass. Déi Leit, déi am meeschte riskéiere fir d'Achillessenen ze räissen oder ze verstauchen enthalen:
- Leit tëscht 30-40 Joer
- Männer (5 Mol méi wahrscheinlech wéi Fraen)
- Déi, déi mat Lafen, Sprangen a plëtzleche Bewegunge beim Ausübung ze dinn hunn
- Déi, déi Steroidinjektiounen benotzen
- Déi, déi Fluoroquinolon Antibiotike benotzen, och Ciprofloxacin (Cipro) oder Levofloxacin (Levaquin)

Method 3 vun 3: Präventioun vu Kaalwer Muskelverletzungen

Streckt Är Muskelen. Geméiss dem American College of Sports Medicine, sollt Dir Är Muskelen op d'mannst zweemol d'Woch strecken. Dir musst Iech net ausdehnen ier Dir trainéiert. Wéi och ëmmer, Experten empfeelen Iech ze strecken no du hues trainéiert. Übungen déi Är Flexibilitéit erhéijen, wéi zum Beispill Yoga, kënnen hëllefen Muskelverletzungen ze vermeiden.
- Benotzt en Handtuch fir Är Kaalwer Muskelen ze strecken. Sëtzt oprecht mat Ärem Been virun Iech verlängert. Maacht en Handtuch ronderëm Äre Fouss an hält d'Enn. Zitt Är Zéiwe lues a Richtung Kierper bis Dir de Kalbsmuskele spiert. Halt dëst fir 5 Sekonnen. Relax. Widderhuelen dëst 10 Mol. Widderhuelen fir dat anert Been.
- Benotzt e Widderstandsband fir Är Kaalwer Muskelen ze stäerken. Sëtzt Iech riicht mat engem Been virun Iech verlängert. Weist Är Zéiwe bis op de Kapp. Wéckelt e Widderstandsband ronderëm Äre Fouss an hält d'Enn. Halt d'Spannung op der Band an dréckt se op de Buedem mat der Spëtzt vum Fouss. Dir sollt Är Kaalwer Muskele spannen. Zréck op d'Startplaz. Widderhuelen dëst 10-20 Mol fir all Been.
Waarmt virum Training. Benotzt dynamesch Stretchübungen fir Äre Kierper virum Training ofzewiermen. Am Géigesaz zu de statesche Strecken, wou Dir normalerweis déi selwecht Positioun fir eng Minutt oder méi hält, ass dynamesch Stretching ähnlech wéi d'Bewegunge vun Ärem Workout. Wéi och ëmmer, si sinn normalerweis manner intensiv.
- Maacht e flotte Spazéiergang, entweder dobaussen oder op enger Laufband.
- Walking lunges, Been Schaukelen an aner Bewegungen, déi de Bluttstroum ufänken, sinn eng gutt Erwiermung.
- Dir kënnt och e puer Übungen op engem Übungskugel maachen, sou wéi liicht Stréck.
Maacht Pausen. Iwweranstrengung oder repetitiv Ustrengung kann d'Konditioune fir eng Verletzung vun de Kaalwer Muskelen erstellen. Bedenkt eng Paus vun Ärem gewéinleche Sport oder Aktivitéiten ze maachen an nei Übungen ze probéieren.