Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Bestëmmt Är Intentioun
• Deel 2 vun 3: Virbereedung op de Fast
• Deel 3 vun 3: Faaschten
• Warnungen

Wann Dir ufänkt ze faaschten, verzicht Dir Iech bewosst fir eng virausbestëmmten Zäit ze iessen. E puer Leit séier fir Gewiicht ze verléieren an anerer fir reliéis oder spirituell Kloerheet ze kréien. De Punkt hei ass: Faaschten geet géint den natierlechen Tendenz vum Kierper fir sech selwer z'iessen, dofir musst Dir kloer sinn firwat Dir dëst maacht wann Dir et wëllt weider halen. Ier Dir séier sidd, sollt Dir vill Waasser drénken, vill Uebst a Geméis iessen, a gitt sécher datt Dir genuch Schlof kritt. D'Erfahrung bréngt Iech méi Kloerheet wann Dir Äre Kierper gutt këmmert ier, während an no der Erfahrung.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Bestëmmt Är Intentioun

1. Gitt kloer iwwer firwat Dir séier wëllt. Frot Iech wat Dir aus der Erfahrung léiere wëllt, a benotzt dëst Zil fir Är Intentioun fir den Dag ze setzen. Dir kënnt feststellen datt Dir méi vum Dag vum Faaschten profitéiert wann et e Grond fir Är Disziplin gëtt. Frot Iech ob Dir Ziler fir Är spirituell oder geeschteg Entwécklung hutt, oder ob Dir just vun de kierperleche Virdeeler profitéiere wëllt. Meditéiert iwwer en Thema, Fro oder Zil.
   • Séier Äre Kierper ze entgëften. Wann Dir e Dag laang guer net iesst, kënnt Dir de Kierper hëllefen, Gëfter, Blockaden an aner Verunreinigungen auszespülen, déi Iech midd maachen.
   • Séier en Duerchbroch ze forcéieren. Vläicht braucht Dir eng Äntwert op e Problem, Dir wëllt eng Situatioun verstoen, oder Dir wëllt probéieren eng Iddi oder en Abléck ze formuléieren. Faaschten kann Äert Geescht an e méi einfache Staat setzen, et mécht et méi einfach fir Iech Är Probleemer ze encadréieren.
   • Faaschten a Verbindung mat déif Meditatioun, Yoga oder sensorescher Entzuch fir d'Tiefe vun Ärem Geescht z'entdecken. Iwwerschreiden d'Distraktioun vum Hunger mat Disziplin a Fokus.
2. Bestëmmt den Ufank an d'Enn vun Ärem Fast. Vill traditionell reliéis Faaschtenzäiten erfuerderen nëmmen datt Dir net iesst bis d'Sonn ënnergeet. Wann Dir faascht wéinst engem islamesche Ritual, zum Beispill, fänkt de Fast ongeféier 1,5-2 Stonne virum Sonnenopgank un an Dir dierft eppes nom Sonnenënnergang iessen. Wéi och ëmmer, eng ganz 24-Stonne séier ass populär fir seng Gesondheets- a Kraaftvirdeeler ginn - besonnesch an der Yoga Bewegung. D'Zil vun enger 24-Stonne Faaschtung ass no Ärem Owesiessen opzehalen ze iessen an ze iessen bis zum nächsten Owesiessen.
3. Wahrscheinlech net nëmme fir Gewiicht ze verléieren. Fasten kann hëllefe Gëfter auszespullen, an et kann hëllefen d'Liewensmëttel méi effizient ze verdauen - besonnesch wann Dir et eng Gewunnecht maacht. Faaschten hëlleft awer net onbedéngt Gewiicht ze verléieren. Wann Dir de ganzen Dag faascht an Iech duerno mat engem schwéiere Maufel voller Kuelenhydrater verwinnt, fänkt Äre Metabolismus eréischt nom Iessen un. Dir wäert net méi Fett verbrennen wéi wann Dir net faascht.
   • Wann Dir just wëllt Gewiicht verléieren, fänkt un e ganz klenge Betrag u Kalorien zuerst moies anstatt séier ze iessen. Dëse Snack wäert Äre Stoffwiessel aktivéieren sou datt Äre Mo op gespäichert Fett fiddert.
   • Bedenkt just Jus fir een Dag ze drénken. Mat enger Jus Diät kënnt Dir Äre Kierper genuch Nährstoffer ubidden, fir datt Dir d'Zockergeschäfter an Ärer Liewer an Muskelen net benotze musst. Dëse Wee kënnt Dir entgëften ouni d'Muskelmasse ofzebriechen.
4. Maacht eng Gewunnecht vum Faaschten. Bedenkt all Woch 24 Stonnen ze faaschten. Faaschten ausléise selbstheilend Eegeschafte vum mënschleche Kierper; dat ass, Är gesondheetlech Gesondheet kann sech verbesseren wann Äert Verdauungssystem eng Paus kritt an Är Organer Zäit kréien sech selwer ze heelen. Regelméisseg Fasten kann Iech hëllefen Är Liewensmëttel méi effizient ze verdauen, Äert Geescht ze schärfen, kierperlech a Metall méi staark ze ginn, Gëfter ewechzehuelen, Är Visioun ze verbesseren an en allgemenge Sënn fir Wuelbefannen z'informéieren.

Deel 2 vun 3: Virbereedung op de Fast

1. Drénkt op d'mannst zwee Liter Waasser den Dag virum Schnell. Waasser hëlleft Kierperflëssegkeeten ausbalancéieren, déi bei der Verdauung, der Absorption an dem Transport vun Nährstoffer hëllefen; d'Blutzirkulatioun; d'Produktioun vu Spaut an déi richteg Kierpertemperatur. Dëst heescht net datt Dir einfach vill Waasser séier schloe sollt. Dëst wäert Iech nëmmen no e puer Stonnen urinéieren. Et ass besser Är Waasserzufuhr vun 72 Stonne virum Schnell ze erhéijen.
   • Jus, Mëllech, Téi, Gatorade an aner hydratiséierend Gedrénks hëllefen och op de Fast virzebereeden. Eet vill Waasserräich Liewensmëttel, besonnesch Uebst a Geméis.
2. Iessen den Dag virum Schnell a versuergt Ärem Kierper genuch Nährstoffer. Net iessen! Iessen iessen méi kleng Portiounen wéi gewinnt. Wa méiglech, iesst haaptsächlech Uebst a Geméis fir Äert System auszegläichen. Nährstoffräich Liewensmëttel a Waasser hëllefen de Kierper op eng séier Virbereedung. Vermeit Bäckereien ze iessen, besonnesch déi mat vill Salz an Zocker.
   • Vermeit iessen, raffinéiert Produkter den Dag virum Schnell. Äre Kierper funktionnéiert net richteg wann et haaptsächlech op Zocker lafe muss. Ausserdeem kënne veraarbechte Liewensmëttel méi laang daueren ier Dir Äre System verléisst, wat et méi schwéier mécht séier "propper" ze maachen.
   • Wann Dir en Diabetiker sidd, consultéiert Ären Dokter ier Dir ufänkt vill Uebst ze iessen.
3. Gitt vill Schlof an der Nuecht virum Schnell. Äre Kierper leeft net op den normale kaloresche Brennstoff, an Dir kënnt net iwwer Middegkeet mat engem Schoss vun Ernärungsenergie kommen. Wann Dir Iech eng Basis Betrag vu Rescht gitt, wäert et vill méi einfach sinn de ganzen Dag ze funktionéieren - an Dir wäert méi vun Ärem Fast profitéieren.

Deel 3 vun 3: Faaschten

1. Konzentréiert Iech op Är Intentiounen. Konzentréiert Iech op d'Themen a Froen déi Dir äntweren wëllt. Fokusséiert op Selbstexploratioun, eng Iddi z'exploréieren, Iech mat Ärer Spiritualitéit ze verankeren, oder einfach selwer an engem Zoustand vu fokusséierter Disziplin ze verléieren. Wann Är Intentioun ass Äert System ze entgëften, benotzt dëst Zil fir resolut u Faaschten ze halen an den Honger ze bekämpfen.
2. Wann Dir mat nëmme Waasser faascht, gitt sécher datt Dir vill Flëssegkeeten kritt. Op jiddfer Fall drénkt all zwou Stonnen en hallwe Liter Waasser. Waasser fëllt de Mo, liwwert Iech nei Energie, a verdënnt de Mo.Seier, déi Iech hongereg mécht. Trëfft awer net sou vill Waasser datt et Iech nass mécht.
   • E puer Traditiounen, wéi déi traditionell islamesch Faaschtenzäit, verbidden Drénkwaasser tëscht Sonnenopgang a Sonnenënnergank. An dësem Fall ass et besonnesch wichteg datt Dir Äre System genuch Waasser liwwert ier an no enger Schnellzäit.
3. Halen Iech beschäftegt. Inaktivitéit a Langweil kënnen Iech dozou féiere Gedanken iwwer Iessen ze maachen. Amplaz, probéiert Iech selwer an eppes ze engagéieren, an deem Dir Iech taucht, awer dat ass net kierperlech exigent.Liesen, Schreiwen, Meditéieren, lues Yoga Bewegungen, um Computer schaffen, Spadséiergank an de Bëscher maachen, Fernseh kucken a kuerz Strecke fueren sinn alles gutt Weeër fir Iech selwer während enger Schnell beschäftegt ze halen. Vermeit Aktivitéiten déi vill Energie erfuerderen, wéi ustrengend Übungen, an de Fitness goen, schwéier Gewiichter hiewen oder laang Strecke lafen: ustrengend Übung verbrennt vill Kalorien a mécht Iech onnéideg Honger.
   • Vermeit Iech un d'Iessen ze denken. Vermeit Iech no bei Liewensmëttel ze kommen, Biller vu Liewensmëttel oder Iessgerochen.
4. Waart. Wann Dir e plötzlechen Drang hutt ze opginn, erënnert Iech selwer firwat Dir faascht. Sidd disziplinéiert. Gitt sécher datt Ären Hunger net fir ëmmer dauert. An ausserdeem, wann Dir elo fest steet, wäert d'Belounung vill méi grouss sinn wéi wann Dir opginn.
   • Um Enn vum Fast, fillt Dir Iech wuel gespannt an erschöpft. Dëst ass wann Dir d'Reserve Truppe brénge musst. Huelt eng Schlof wann Dir kënnt, oder gitt ofgeleet vu visuellen Medien. En Aktiounsfilm an deen ee sech ka veréiwen a ka Wonner an esou enger Situatioun maachen.
5. Stop mam Faaschten de Moment wou Dir mat Iech averstanen sidd. Huelt et roueg a passt besonnesch op wat Dir iesst. Iessen hallef Portioune: Et ass vun aller Wichtegkeet datt Dir net sou vill iesst wéi Dir normalerweis während de Moolzechten. Äert Verdauungssystem funktionnéiert an enger Stéck, an ass elo net fäeg e schwéieren Hamburger ze iessen. Iesse léiwer als éischt méi liicht Liewensmëttel, wéi Uebst, Geméis an Zopp. Waasser a Jus sinn och wichteg.
   • Denkt drun net ze séier ze iessen an ze drénken. Iessen en Apel an drénken als éischt e Glas Waasser, da waart e puer Minutten. Duerno eng Schossel Zopp mat engem Glas Orangensaft.
   • Deelt dëst iwwer 30 Minutten op eng Stonn. Elo eng Laascht Geméis iessen kann Iech eng laang Zäit op der Toilette verbréngen, begleet vu schwéiere Péng - an dëst ka souguer schlecht fir Är Gesondheet sinn. Ëmmer mat der Rou.

Warnungen

• Wann Dir ufänkt schwaach an erschöpft ze ginn, stoppt de Faaschten. Dëst kéint en Zeechen sinn datt Är Gesondheet net gutt leeft, oder datt Dir Iech net richteg fir de Fast virbereet hutt.
• Wahrscheinlech net wann Dir schwanger sidd oder krank sidd, oder wann Dir Medikamenter hëlt. Äert Immunsystem ass scho geschwächt, sou datt noutwenneg Nährstoffer ofhalen kënnen Är Erhuelung verlangsamen.