Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 5: Korrektioun vun dysfunktionellen Denkmuster
• Deel 2 vu 5: Struktur an Ären Alldag bréngen
• Deel 3 vu 5: Eenheet iwwerwannen
• Deel 4 vu 5: Verbessert Är Gesondheet
• Deel 5 vu 5: Entscheed Iech ausserhalb Hëllef ze kréien
• Warnungen

Depressioun an Einsamkeet sinn heefeg Gefiller déi eis leider heiansdo ze vill kënne ginn. Wéi och ëmmer, et gi Moossnamen déi Dir maache kënnt fir dës Gefiller am Grëff ze halen. Dëst beinhalt d'Korrektioun vun dysfunktionnellen Denkmuster, d'Strukturéierung vum Alldag, an d'Opmierksamkeet op d'Gesondheet. Denkt drun datt Depressioun eng ganz komplizéiert Krankheet ass, an ausserhalb Hëllef ze kréien kann ëmmer nach néideg sinn fir bedeitend Verbesserung z'erreechen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 5: Korrektioun vun dysfunktionellen Denkmuster

1. Erkennen allgemeng dysfunktionnell Denkgewunnechten. Dysfunktionnellt Denken ass e Wee fir "ze encadréieren" an deem Dir Iech d'Welt ëmmer esou virstellt datt Dir ëmmer géint de Wand muss zyklen. Beispiller enthalen:
   • Polariséiert Denken: Denkt a schwaarz a wäiss, erlaabt net déi gro Beräicher am Liewen.
   • D'Positiver filteren oder disparagéieren: Fokusséieren op dat Negatiivt an dat Positivt ignoréieren.
   • Divination: Denkt drun ze wëssen wat an der Zukunft geschitt.
   • Geescht liesen: Denken datt aner Leit negativ un Iech denken, oder datt Dir verantwortlech sidd fir hir negativ Gefiller.
   • Iwwergeneraliséierung: Denkt datt eng schlecht Erfahrung méi schlecht Erfahrungen an der Zukunft garantéiert.
   • Schold: Schold Iech selwer fir Saachen op déi Dir net verantwortlech sidd.
   • Emotional Iwwerleeung: Denkt mat Ären Emotiounen, oder léisst Är Emotiounen beaflossen wéi Dir gewëssen Eventer empfënnt.
   • Mustismen: Denken am Sënn vu "soll", "soll" a "soll". Mat dësem beurteelt Dir a selwer beurteelt.
   • Vergréisserung a Minimiséierung: Denkt datt verschidde Themen méi grouss si wéi se eigentlech sinn, oder probéiert d'Thema ze ignoréieren.
   • Etikettéieren: Benotzt Begrëffer déi vum ganze Selbstbild ofbriechen. Beispill: Direkt selwer bezeechnen als Versoen oder Verléierer wann Dir net geléngt.
2. Fannt e Journal fir an ze schreiwen. Journaling kann en hëllefräiche Wee sinn fir Är eege Gedanken ouni extern Hëllef ze analyséieren. Journaling kann Iech hëllefen ze kartéieren an de Wee ze änneren wéi Dir denkt an Iech verhält. Dës Benotzung ass bewisen ze hëllefen och Stress ze entléen. Stress kann en Nieweprodukt vun Depressioun an Einsamkeet sinn.
   • Wielt wat fir Iech am Beschten ass. Dir kënnt en Tagebuch an engem Tagebuch schreiwen, op en Notizblock, op lockere Pabeier oder natierlech op Ärem Computer.
3. Benotzt Äre Journal fir Är Emotiounen am A ze behalen. Eis Gedanken hunn e groussen Afloss op wéi mir eis fillen, a wéi mir eis Ëmwelt, Zukunft an eis selwer interpretéieren a gesinn. Leit, déi un Depressiounen leiden, mengen dacks, datt se wäertlos, onléifbar oder onwierdeg wieren. Si fille sech dacks wéi wann hir Ëmwelt se iwwerwältegend ass, wéi wa se oniwwersiichtlech Hindernisser hätten, a wéi wann hir Zukunft hoffnungslos wier.
   • Vill Leit, déi un Depressiounen leiden, fillen sech onmächteg hir Gefiller a Liewenslaf unzepassen. Eis Gedanken beaflossen eis Gefiller a Verhalen, wat d'Fundament vun der kognitiver Behaviourtherapie (CBT) ass. CBT gouf bewisen als Erfolleg an der Behandlung vun Depressioun. D'Residualsymptomer vun Depressioun ware wesentlech manner bei deenen, déi CBT gemaach hunn wéi bei deenen, déi reng Drogenbehandlung kruten.
   • E super Wee fir dëse Prozess unzefänken ass Är Emotiounen an automatesch Gedanken ze kartéieren andeems se se an engem Journal oder engem deegleche Rekord opzeechnen. Fänkt un fir d'éischt no Stëmmungsschwankungen ze sichen, da probéiert ze analyséieren wat Är Gedanken richteg waren ier Dir fir Stëmmung wiesselt.
   • Zum Beispill:
     • Event: Ech krut schlechte Feedback op meng Presentatioun.
     • Gefiller: Ech hu mech geschummt.
   • Hei ass en anert Beispill:
     • Event: Ech hu vergiess mäi Chef Gebuertsdagskaart z'ënnerschreiwen.
     • Gefiller: et deet mir leed a schummt mech.
     • Ech hu sorry a geschummt.
4. Schreift Är automatesch Gedanken op. Automatesch Gedanken sinn déi Saachen, déi spontan an de Kapp kommen. Normalerweis bezéien se sech op dräi Aarte vun Iddien: Iddien iwwer Iech selwer, iwwer d'Welt an iwwer d'Zukunft. Wann Dir d'Emotiounen kartéiert hutt déi Dir iwwer Eventer gefillt hutt an deenen Är Stëmmung op eemol geännert huet, kënnt Dir ufänken d'automatesch Gedanken ze analyséieren déi dem Event entspriechen. Da kënnt Dir dës Gedanken evaluéieren a bestëmmen wéi dysfunktionnell se sinn, an trotzdeem se duerch Beweiser fir a géint dee Gedanken ze sichen.
   • Setzt an Ärem Journal en Dësch op, an deem Dir verschidde Situatiounen, déi entspriechend Emotiounen, an d'Gedanken, déi Dir hat just ier dës Emotiounen opgetruede sinn, notéiere kënnt.
   • Zum Beispill:
     • Event: Ech hu schlecht Feedback op meng Aarbechtspresentatioun gehat.
     • Gefiller: Ech hu mech geschummt.
     • Automatesch geduecht: Ech sinn sou domm.
     • Identifizéiert den dysfunktionelle Gedanken: Dir markéiert Iech selwer.
   • En anert Beispill:
     • Event: Ech hu vergiess mäi Chef Gebuertsdagskaart z'ënnerschreiwen.
     • Gefiller: et deet mir leed a schummt mech.
     • Automatesch Gedanken: Ech weess mäi Patron haasst mech elo.
     • Identifizéiert den Dysfunktionelle Gedanken: Dir probéiert Gedanken ze liesen.
5. Schreift rational Gedanken aus fir déi automatesch Gedanken nei z'ëmrammen. Bekämpft d'automatesch Etiketten mat méi rational Gedanken. Dir kënnt léiere méi rational Gedanken ze generéieren andeems Dir Beweiser fir a géint d'automatesch Gedanken sicht, andeems Dir dës Situatioun mat ähnleche Situatiounen an der Vergaangenheet vergläicht wou déi automatesch Gedanken net gedauert hunn, an andeems Dir d'Situatioun analyséiert op Basis vu Scholden. Probéiert d'Verantwortung fir verschidde Gefiller an Eventer op aner Leit ze verleeën, déi derbäi gewiescht sinn.
   • Zum Beispill:
     • Event: Ech krut schlechte Feedback op meng Aarbechtspresentatioun.
     • Gefiller: Ech hu mech geschummt.
     • Gedanken: Ech sinn sou domm.
     • Rational Gedanken: Meng Gedanken a Behuelen definéieren net wien ech sinn. Ech si kee Label. Ech sinn net domm. Ech hunn e Feeler gemaach a wäert et an Zukunft besser maachen.
   • En anert Beispill:
     • Event: Ech hu vergiess mäi Chef Gebuertsdagskaart z'ënnerschreiwen.
     • Automatesch Gedanken: Ech weess, datt mäi Chef mech elo haasst.
     • Rational Gedanken: Ech weess net wéi mäi Patron elo iwwer mech ass. Et war e Feeler. Ech kann mengem Chef ëmmer mëndlech félicitéieren a wënschen hinnen e gudde Gebuertsdag.

Deel 2 vu 5: Struktur an Ären Alldag bréngen

1. Zäitplang all Stonn vum Dag. Hëlleft géint Depressioun an Einsamkeet ze kämpfen andeems Dir Ären Alldag mat engem deeglechen Zäitplang strukturéiert. Mat engem Zäitplang huet en dräifachen Effekt op Depressioun duerch Bekämpfung vun Hoffnungslosegkeet a Manktem u Motivatioun, a reduzéiert Zäit fir ze rommelen (ëmmer erëm Suergen ëm Är Gefiller a Probleemer fir laang Zäit).
   • Ruminatioun ass de Phänomen wou Dir verschidde Szenarien oder Probleemer an Ärem Kapp ëmmer erëm spillt, wéi e Rekord deen ofstierzt. Wärend verschidde Leit Ruminatioun als eng Form vu Probleemléisung gesinn ("Ech probéieren de Problem esou vill wéi méiglech ze kucken, bis ech zu enger Léisung kommen."), Dir bleiwt opgeregt (wann de Problem dech opgeregt huet) wann dat hält Iech driwwer stéieren.
   • Probéiert eng Agenda ze fannen déi Iech de Raum gëtt fir all Stonn auszefëllen. Zäitplang all Stonn vum Dag. Gitt sécher datt Dir Zäit fir Journaling, Rescht, Bewegung, Entspanung a perséinlech Betreiung enthält. Fir d'Einsamkeet ze bekämpfen, plangt Zäit fir mat enger sozialer Grupp oder engem Hausdéier ze verbréngen.
2. Kontrolléiert Äre Spillplang regelméisseg. Huelt Äre Spillplang mat Iech fir datt Dir Iech drun hale kënnt. Et ass wichteg mat all Aktivitéit matzehalen. Dir kënnt Iech drop virbereeden andeems Dir genau wësst wat Dir an engem Dag maache musst.
3. Halen Streck vun wéi Dir mat all Aktivitéit gefillt. Wann Dir déi geplangten Aktivitéiten ofgeschloss hutt, kënnt Dir den Niveau vun der Kompetenz opschreiwen, déi Dir beim Erfolleg vun der Aktivitéit erlieft hutt. Schreift och op wéi vill Spaass Dir hat, wann Dir et iwwerhaapt gär hutt. Dës Datumer vu Fäegkeet a Genoss kënnen Iech an der Zukunft hëllefen, wann Dir mat Gedanken iwwerwältegt sidd net fäeg Saachen ze droen oder ze genéissen.
   • Vermeit Är Aktivitéiten op enger ganz oder näischt Skala ze bewäerten. Wielt léiwer eng Skala vun enger bis zéng, wou ee fir kleng Fäegkeet oder wéineg Spaass steet an déi zéng fir maximal Fäegkeet oder maximal Freed stinn.
4. Trainéiert Iech selwer erëm selbststänneg ze sinn. Heiansdo ass Selbstvertrauen Training fir Leit mat Depressioun noutwendeg. Dëst ass de Fall fir Leit déi ofhängeg gi vu Frënn a Famill fir hir alldeeglech Bedierfnesser ze këmmeren. Fir erëm selbststänneg ze ginn, musst Dir d'Verantwortung fir d'Selbstversuergung erëm iwwerhuelen.
   • Et ass wichteg op enger Plaz unzefänken an dëst all Dag ze plangen. Zum Beispill kënnt Dir ufänke mat der Verantwortung fir d'Dusch zréckzekommen. Dir kënnt wielen fir ze verfollegen wéi gutt Dir dës Verantwortung beherrscht. Zum Beispill kënnt Dir am Ufank aus dem Bett erauskommen, awer Dir sidd nach net fäeg selwer ze duschen. Et ka schéngen wéi wann Dir d'Dusche guer net beherrscht hutt, awer Dir hutt et scho besser beherrscht wéi virdrun. Benotzt Ären Agenda an d'Kompetenzgefiller fir Iech selwer op eng gutt Selbstversuergung zréckzeschaffen. Wann Dir d'Dusche beherrscht hutt, kënnt Dir weider goen fir Äert Bett ze maachen. Da fuert weider fir Äert Haus ze botzen an sou weider an sou weider.
5. Denkt un eng Serie vun Oflenkungen déi Dir an iwwerwältegend Zäiten erreeche kënnt. Et ass wichteg ze wëssen wéi a wéini Oflenkung als hëllefräich Method benotzt fir Ruminatioun an intensiv Emotiounen ze bekämpfen. Denkt un e puer Oflenkungen déi Dir erreeche kënnt wann Dir ufänkt ze ruminéieren, wann Dir Iech iwwerwältegt fillt, oder einfach alleng.
   • Beispiller si Bewegung, Kaffi mat engem Frënd drénken, molen, liesen, meditéieren, bieden oder mat engem Hausdéier spillen. Notéiert dës Oflenkungsmethoden an Ärem Journal oder Kalenner. Kuckt se regelméisseg sou datt Dir Iech un Äre Oflenkungsplang erënnert.

Deel 3 vu 5: Eenheet iwwerwannen

1. Denkt un d'Ähnlechkeeten tëscht Iech an aneren. Einsamkeet staamt dacks aus dem Denken datt Är eegen Erfahrung drastesch anescht ass wéi déi vun aneren. Wéi och ëmmer, mir all erliewen déiselwecht Emotiounen, vu Freed a Léift bis zur Enttäuschung a Roserei. Bedenkt wéi d'mënschlech Erfahrung universell ass.
2. Schwätzt iwwer déi Kleng mat de Leit, déi Dir begéint. Wann Dir Iech eleng fillt, da kënne kuerz Gespréicher mam Caissier am Supermarché oder mam Bankaarbechter hëllefen. Dëst hëlleft Iech eng Verbindung mat anere Leit ze erliewen an ze spieren - d'Gespréich muss net emol sou laang sinn.
   • Dir kënnt souguer méi verbonne fillen andeems Dir Äre Noper moies begréisst wann Dir hien / hatt gesitt. Dëst kéint souguer e Gespréich ausléisen dat zu enger liewenslaanger Frëndschaft féiert.
3. Loosst Iech héieren. Dir kënnt Iech eleng fillen well Dir schei sidd oder well Dir grad an eng nei Schoul komm sidd. Ee vun de beschte Weeër fir dës Einsamkeet ze iwwerwannen ass de Schrëtt ze huelen an e Risiko ze huelen. Maacht Iech héieren andeems Dir e Gespréich mat engem ufänkt deen Iech interessant schéngt. Oder frot e Bekannten, deen Dir gär spadséiere wëllt. Dir wësst ni. Vläicht ass dës Persoun genau sou alleng wéi Dir a wäert méi wéi frou d'Invitatioun unzehuelen.
4. Connectéiert mat Leit déi ähnlech Interesse mat Iech hunn. Dir kënnt Iech eleng fillen, well Dir ganz spezifesch Interessen hutt. Vläicht hutt Dir wierklech gär Mountainbiken, awer Dir wësst keen aneren deen et mécht. Sicht am Internet no Vëlosclibb bei Iech. Wann Dir keng Leit an Ärer Regioun fënnt, déi och Mountainbike genéissen, da kënnt Dir ouni Zweiwel Leit um Internet fannen, déi nëmme virtuell treffen. Et gëtt e Club fir all Interesse um Internet.
5. Fräiwëlleg an der Gemeinschaft. Wann Dir alleng fillt, tendéiert Dir Iech op Är eege Gefiller ze konzentréieren a wéi Är Besoinen net erfëllt ginn. Wann Dir Är Opmierksamkeet op d'Besoine vun aneren verschéckt, kënnt Dir Är Emotiounen och weiderleeden. Fannt eng nonprofit Organisatioun bei Iech. Zum Beispill kënnt Dir Iech benevol an engem Déierenasyl maachen.

Deel 4 vu 5: Verbessert Är Gesondheet

1. Bréngt Regularitéit an Äre Schlofplang. Rezent Fuerschung huet gewisen datt Äert Gehir beim Schlof déif botzt. Äre Kierper benotzt dës Zäit fir Toxine an Offallprodukter lass ze ginn. Wann Dir net genuch Schlof kritt, riskéiert Dir mentale Stress. Dat ass well den Opbau vun dëse Substanzen et schwéier mécht fir Äert Gehir richteg ze funktionéieren.
   • Passt op datt Dir genuch erhuelsam an ouni Ënnerbriechung kritt. Op dës Manéier gitt Dir Äert Gehir déi bescht Chance fir richteg ze funktionéieren.
   • Déi meescht Erwuessen brauchen ongeféier aacht Stonne Schlof pro Nuecht, awer et ginn och vill Leit déi e bësse méi oder manner brauchen. Experimentéiert e bësse fir ze kucken wat Iech am Beschten ass.
2. Gitt sécher datt Dir genuch am Dagesliicht ausgesat sidd. Sonneliichtbeliichtung an Depressioun kënnen enk matenee verbonne sinn. E puer Leit leiden ënner enger Bedingung genannt Seasonal Depression (Wanterdepressioun), wou de Mangel u Sonneliicht am Wanter se an eng déif Depressioun stierzt. Fir anerer ass exzessiv dobannen ze bleiwen de gréissten Täter. Egal wat d'Ursaach ass, probéiert sécher ze sinn datt Dir all Dag op d'mannst e bësse Sonneliicht kritt.
   • Dir kënnt Äert Mëttegiessen dobaussen huelen och wann et kal ass.
   • Fouss op d'Aarbecht oder an d'Schoul. Probéiert op d'mannst en Deel vun der Route ze goen, fir datt Dir méi an d'Dagesliicht passt.
   • Dir kënnt och an eng Sonneluucht (Dagesliichtlampe) investéiere fir Liichttherapie anzesetzen. An e puer Fäll ginn dës duerch Versécherung rembourséiert.
3. Fit Übung an Äert Liewen. Wann Dir trainéiert, produzéiert Äert Gehir Chemikalien genannt Endorfinen a Serotonin. Dës Substanzen suergen datt Dir de Schmerz vun der Belaaschtung op d'Muskelen net fillt, awer se maachen och eppes anescht. Si suergen datt Dir Iech glécklech fillt. Verschidde Studie suggeréieren eng Verbindung tëscht der Onméiglechkeet dës Chemikalien an d'Depressioun ze regléieren. Duerfir sinn vill Antidepressiva entwéckelt ginn, déi dës Chemikalien kontrolléieren a reguléieren. Dëst bedeit datt Bewegung Iech tatsächlech hëllefe kann d'Depressioun am Grëff ze halen.
   • Schwammen a Joggen si gutt Weeër fir zur selwechter Zäit ze trainéieren an d'Gefiller vun Depressioun am Grëff ze halen. Béid Aktivitéite si bekannt fir hir Fäegkeet ze hëllefen Äre Geescht ze läschen, well Dir nieft der kierperlecher Sensatioun déi d'Aktivitéite bréngen, och op d'Ëmwelt fokusséiert.
   • Probéiert bis zu ongeféier 35 Minutte Bewegung pro Dag oder 60 Minutten dräi Deeg an der Woch ze schaffen. Fuerschung huet gewisen datt dës Übungspläng am effektivsten am Kampf géint Depressioun sinn.
4. Iessen gesond, nahrhaft Iessen. Wat Dir iesst kann Äert Gehir op verschidde Weeër beaflossen. Fuerschung weist datt verschidden Zutaten an eiser moderner Ernärung, och Gluten an Zocker, zu Depressioun kënne féieren. Probéiert vill nährstoffräich Uebst a Geméis ze iessen, Vollkorn, a Proteine ​​fir d'Gehir z'iessen. Limitéiert de Konsum vu verschafft Liewensmëttel, frittéiert Iessen a raffinéiert Zocker.
5. Erhéije Si d 'Annam vun Omega 3 Fettsaieren. Dës spillen eng wichteg Roll an der Gehir Gesondheet. Et gëtt Beweiser fir ze proposéieren datt eng Diät héich an Omega 3 Fettsäuren kann hëllefen d'Stëmmung ze verbesseren. Gutt Quelle vun Omega 3 Fettsäuren enthalen Fësch an Eeër. Dir kënnt och fir Fësch Ueleg Ergänzunge wielen.

Deel 5 vu 5: Entscheed Iech ausserhalb Hëllef ze kréien

1. Bestëmmt wat "Aussenhëllef" fir Iech bedeit. Et ass wichteg fir selwer ze wëssen wat "Hëllef dobausse" fir Iech bedeit. Zousätzlech ass et wichteg ze wëssen wéi Dir dës Hëllef vu baussen erreeche kënnt. Dëst sinn all perséinlech Entscheedungen, wéi et de Fall ass mat aneren Zorte vu Gesondheetswiesen. Allerdéngs ass et wichteg ze realiséieren datt net ausserhalb hëllefe wëllt, och vu Frënn a Famill, e Symptom vun Depressioun ka sinn, wou eng Persoun komplett isoléiert gëtt well hien / hatt keng Belaaschtung fir iergendeen wëll oder well hien / hatt fillt sech well seng Depressioun schwaach ass.. Aner Definitiounen vun Aussenhëllef kënnen enthalen:
   • E puer Leit setzen och d'Benotzung vu psychoaktiven Drogen fir Depressioun mat externer Hëllef ze bekämpfen.
   • Anerer ginn an d'Therapie awer soss wielen se fir e komplett natierleche Wee.
   • Nach anerer decidéieren net fir Therapie ze sichen well soss kënne se stigmatiséiert, verréckt oder schwéier sinn.
   • E puer Leit wëllen net emol Hëllef vu bausse vu Frënn a Famill.
2. Probéiert net sozial Ënnerstëtzung ze vermeiden. Et ass wichteg ze realiséieren datt Är Depressioun net definéiert wien Dir sidd. Et ass eng Krankheet wéi all aner. Loosst net déi dysfunktionnell, automatesch Gedanken, datt Dir schwaach sidd oder e Leed fir d'Leit Iech dovun ofhalen am sozialen Ëmfeld mat Frënn a Famill ze hänken. Zéckt net hir Ënnerstëtzung ze sichen wann Dir se braucht. Sozial Ënnerstëtzung ass e wesentleche Schutzfaktor géint Depressioun an Einsamkeet.
   • Tatsächlech huet d'Fuerschung gewisen datt sozial Ënnerstëtzung de Stress sénkt a kann Iech hëllefen Léisunge fir Probleemer ze fannen - besonnesch fir Leit déi mat Depressioun kämpfen.
   • Zousätzlech ass sozial Ënnerstëtzung de beschte Wee fir d'Einsamkeet ze bekämpfen, well et hëlleft Iech Iech mat anere Leit a mam Liewen verbonne ze fillen.
3. Maacht e Sécherheetsplang. Dir wëllt Iech spieren datt Dir d'Kraaft hutt fir Depressioun eleng unzegoen. Och wann dëst bewonnerbar ass, denkt drun datt Är mental Gesondheet als éischt kënnt. Är mental Gesondheet ass méi wichteg wéi d'Fäegkeet fir Depressioun ze bekämpfen.
   • Identifizéiert genau wien Dir wäert uruffen wann Dir kämpft, an entwéckelt e Plang fir d'Aart vun ausserhalb Hëllef déi Dir maacht wann Dir akut Betreiung fir Depressioun braucht. E Plang wéi dësen nennt ee Sécherheetsplang, an en enthält d'Nimm vu Frënn, Famill, Dokteren, an Helplines, déi Iech hëllefe kënnen, wann Dir Hëllef braucht.
   • Zum Beispill kënnt Dir eng Lëscht mat e puer wichtegen Telefonsnummeren tippen: Telefonsnummeren vun Ärer Mamm, Ärem beschte Frënd, Ärem Dokter, enger Infirmière / Infirmière an der Urgence an / oder engem Spidol.
   • Füügt och d'Nummer vun der Suizidpräventiounshelpline op d'Lëscht (113 Online: 0900-0113 an Holland; Zentrum fir d'Präventioun vu Suizid: 1813 an der Belsch), d'Telefonsnummer vun der lokaler Police an d'Noutruffnummer 112.
4. Sot Äre Kontakten iwwer Äre Plang. Erkläert hinnen wéi se Iech kënnen hëllefen wann Dir se an Zukunft urufft. Gitt hinnen spezifesch Aufgaben déi Iech hëllefe kéinten, och wann et keng direkt Gefor ass. Zum Beispill, si kéinten Iech Firma halen bis Dir Iech fillt datt Dir keng Gefor fir Iech selwer méi sidd. An anere Fäll kënnt Dir se froen den Dokter fir Iech ze ruffen oder Iech an d'Noutruff fir eng Evaluatioun ze huelen.
5. Kritt direkt Hëllef wann Dir e Suizid sidd. Wann Dir Suizidgedanken hutt oder net méi fäeg ass an Ärem Alldag ze funktionnéieren, wielt ausserhalb Hëllef ze kréien. Call der 113Online Suizidpräventioun Helpline (0900-0113) wann Dir an Holland sidd, oder d'Helpline vum Center fir d'Präventioun vu Suizid (1813) an der Belsch.

Warnungen

• Kritt direkt Hëllef wann Dir e Suizid sidd. Wann Dir Suizidgedanken hutt oder net méi fäeg ass an Ärem Alldag ze funktionnéieren, wielt ausserhalb Hëllef ze kréien. Call der 113Online Suizidpräventioun Helpline (0900-0113) wann Dir an Holland sidd, oder d'Helpline vum Center fir d'Präventioun vu Suizid (1813) an der Belsch.