Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 4: Opféieren vun der Pose
• Tipps

Cobra Pose, oder Bhujangasana, ass eng Réckbéiung déi d'Muskele virun der Torso, Äerm a Schëller streckt. Et ass eng exzellent Haltung fir d'Spinal Flexibilitéit ze verbesseren an och de Réck Schmerz ze reduzéieren. D'Cobra Pose gëtt dacks als Deel vun der Sonnegréissungssequenz vun enger Yoga Routine gemaach.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 4: Opféieren vun der Pose

1. Gitt sécher datt d'Cobra Pose richteg fir Iech ass. Vermeit Cobra Pose wann Dir Karpaltunnelsyndrom hutt oder aner Handgelenkverletzungen, wann Dir viru kuerzem operéiert war oder wann Dir Réckprobleemer hutt déi méi schlecht gi vum Béien.
   • Wann Dir schwanger sidd, vermeit datt Dir op Ärem Bauch an dëser Positioun läit, awer Dir kënnt d'Positioun upassen andeems Dir mat Ären Hänn géint eng Mauer steet an dann Är Wirbelsäule op déi selwecht Manéier biegt wéi mat der traditioneller Versioun vun der Pose.
   • Wann Dir nach ni Yoga praktizéiert hutt, kuckt Ären Dokter fir sécher ze sinn datt Dir gesond genuch sidd fir Yoga ze starten an all Upassungen un d'Ausübungen ze diskutéieren déi Dir implementéiere musst.
2. Kleed ugemoossen. Gitt sécher datt Dir Kleeder hutt déi Iech erlaabt Iech fräi ze bewegen an déi Iech net oflenken während de Yoga-Übungen.
   • Bedenkt e klengt Handtuch ënner d'Hänn ze leeën fir datt se net op d'Matte rutschen wann Dir schweesst.
3. Fannt eng komfortabel Plaz. Wann Dir och ausserhalb vun der Yoga Cours praktizéiert, fannt Dir eng roueg Plaz déi fräi ass vun Oflenkungen fir Äre Yoga ze praktizéieren. Et sollt genuch Plaz sinn fir Är Yogamatt auszebreeden an Är Waffen an all Richtungen ze verlängeren ouni eppes ze treffen.
4. Fänkt lues un. Dir kënnt d'Cobra Pose op verschiddene Niveauen maachen, ofhängeg vun der Flexibilitéit vun Ärer Wirbelsäule. Egal wéi flexibel Dir sidd, fänkt mat engem liichte Réck béien fir Äre Kierper opzewiermen.
   • Fir déi bescht Resultater aus Ärem Training ze kréien a Verletzungen ze vermeiden, gitt sécher datt Dir nëmme vun Äre eegene Grenzen ufänkt a vergläicht Iech net mat aneren.
   • Wann Dir Yoga Coursen hëlt, wäert Ären Instruktor Iech am Ufank wahrscheinlech eng "niddereg Kobra" oder "Baby Kobra" maachen, a bis zu der "héijer Kobra" schaffen, wann Dir et packt. Dëse Fortschrëtt gëtt Iech d'Méiglechkeet Är Wirbelsail lues a lues opzewiermen.

Tipps

• Kraaft nie de Réck méi ze béien wéi sech wuel fillt. Fir ze iwwerstrecken ze vermeiden, kënnt Dir Är Hänn benotzen, awer nëmmen fir d'Haltung z'ënnerstëtzen, net méi déif ze béien.
• Denkt drun datt Dir Är Hëfte wärend de Cobra Pose an de Buedem dréckt. Wéi Är Hëfte opstinn, gëtt d'Haltung méi wéi déi vum Upward Dog.
• Probéiert ëmmer Är Schëlleren erof ze drécken, ewech vun Ären Oueren.
• Dir sollt ni en Drock an Ärem ënneschte Réck wärend engem Réckbuch spieren. Wann Dir et maacht, reduzéiert direkt d'Krümmung vun Ärem Réck.